Varias cosas, como la cafeína y el estrés, pueden causar espasmos musculares involuntarios durante la noche. Esto es lo que debe saber sobre las contracciones mientras duerme.
¿Alguna vez te ha despertado repentinamente una sacudida o un tic rápido en tu cuerpo? Tal vez hayas visto esta contracción en un bebé dormido o en tu pareja.
El nombre de las contracciones mientras duermes es mioclono del sueño.
Este movimiento repentino e incontrolable o “sacudidas” de los músculos es bastante común y afecta hasta al 70 % de las personas de todas las edades y géneros.
Estas sacudidas musculares pueden ser imperceptibles o leves, pero para algunas personas pueden ser lo suficientemente intensas como para despertarlas. Si bien se desconoce la causa exacta, algunos factores pueden contribuir a por qué puede contraerse mientras duerme.
Si las sacudidas mientras duerme se vuelven molestas, hay algunas cosas que puede hacer para reducir esos espasmos nocturnos.
Si alguna vez estuvo a punto de quedarse dormido y de repente se despertó, está experimentando un tipo de mioclono del sueño.
El mioclono del sueño, también llamado “mioclono hípnico”, es definido por los Institutos Nacionales de Salud como un tipo de mioclono (movimiento no rítmico, repentino e involuntario) que ocurre durante el sueño o las transiciones del sueño. Es más común cuando te quedas dormido.
Estas contracciones repentinas de una o más partes de su cuerpo también se conocen como «sacudidas hípnicas» o «sacudidas hipnagógicas», que son tipos de mioclono del sueño.
Una sacudida hipnagógica es una contracción repentina e involuntaria que ocurre cuando te estás quedando dormido, mientras que una sacudida hipnótica es el mismo fenómeno, pero ocurre cuando te despiertas.
Si bien los nombres pueden diferir, todos se refieren a lo mismo, una contracción muscular involuntaria.
Si bien a muchas personas no les molestan y no necesitan tratamiento para las sacudidas mientras duermen, para otras, puede ser un signo de una condición del sueño que necesita atención.
Signos y síntomas
Los síntomas de la mioclonía del sueño ocurren durante el sueño y las transiciones del sueño, como quedarse dormido, despertarse o justo antes del sueño REM profundo.
El mioclono provoca espasmos musculares involuntarios en uno o más grupos musculares. Estos movimientos pueden incluir:
- espasmos musculares localizados
- espasmos musculares generalizados
- sacudidas repentinas de una parte específica del cuerpo
- espasmos musculares breves, parecidos a un shock
Esta contracción también se puede llamar:
- espasmos
- idiotas
- batidos
- contracciones
Se desconoce la causa exacta de las contracciones del sueño. Pero un estudio exploró la conexión entre las sacudidas y el sueño y citó los siguientes factores que pueden aumentar el riesgo de sufrir sacudidas mientras duerme:
Ansiedad y estrés
El estrés puede hacer que sea difícil relajarse por la noche, lo que aumenta la probabilidad de sufrir espasmos hipnóticos mientras duerme.
Estrés físico
Si hace ejercicio antes de acostarse, está poniendo estrés físico en su cuerpo. Puede tener un efecto estimulante y puede aumentar la frecuencia de las contracciones.
Ingesta de cafeína
Beber demasiada cafeína antes de acostarse también puede ser el culpable. La cafeína es un estimulante y beberla cerca o justo antes de dormir puede dificultar que tu cuerpo y tu cerebro se relajen por completo.
estimula
Los estimulantes, como las drogas o el alcohol, también pueden aumentar las contracciones mientras duerme. La nicotina es un estimulante, lo que hace que los espasmos musculares nocturnos sean más probables en las personas que usan cigarrillos o vaporizadores. Un estudio de 2019 sugiere que fumar causa una mala calidad del sueño.
Sueño o trastorno neurológico
Para la mayoría de las personas, las contracciones no son un signo de una afección subyacente. Pero en algunos casos, las sacudidas nocturnas pueden ser un síntoma de un trastorno del sueño, como el síndrome de piernas inquietas (SPI), o un trastorno del sistema nervioso, como:
- enfermedad de Parkinson
- enfermedad de alzheimer
- esclerosis múltiple (EM)
- epilepsia
Hay algunas cosas bajo su control que pueden evitar las contracciones mientras duerme. Puede:
- Reducir el consumo de cafeína: Evite la cafeína al final de la tarde y la noche para tener la mejor oportunidad de minimizar los espasmos o sacudidas mientras duerme.
- Evite los estimulantes: Evitar el alcohol, las drogas u otros estimulantes como la nicotina antes de acostarse puede ayudar a prevenir las contracciones durante la noche.
- Haga ejercicio más temprano en el día: El ejercicio es excelente para su cuerpo, pero considere hacerlo más temprano en el día para reducir las contracciones involuntarias durante la noche. Un estudio de 2017 sugiere que el ejercicio físico durante el día puede ayudarlo a dormir mejor.
- Practica técnicas de relajación: Para ayudar a provocar la respuesta de relajación de su cuerpo y minimizar las contracciones, puede practicar técnicas de respiración o usar imágenes guiadas. Pueden ayudarlo a calmar su cuerpo y mente antes de acostarse.
Tratamiento
El tratamiento para el mioclono del sueño solo es necesario si interfiere con el sueño o altera su calidad de vida. Si la condición es grave, entonces su médico puede recetarle un medicamento, como tetrabenazina, que generalmente se usa para tratar trastornos del movimiento como la enfermedad de Huntington.
La sacudida repentina que siente cuando se está quedando dormido o durante el sueño se llama mioclono del sueño. También se puede denominar sacudida hipnótica o sacudida hipnagógica según su momento.
No hay una respuesta definitiva a por qué puede contraerse mientras duerme. Sin embargo, algunos factores que pueden contribuir son:
- estar estresado o tener ansiedad
- estimulantes (alcohol, drogas, nicotina)
- beber demasiada cafeína cerca de la hora de acostarse
- hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse
Para la mayoría de las personas, las contracciones nocturnas son una molestia leve. Pero si están interrumpiendo su vida o impidiéndole dormir, considere comunicarse con su médico o buscar un médico del sueño certificado por la junta para encontrar un tratamiento adecuado para usted.