Contentamiento: definición, ejemplos y citas

Tal vez, como yo, te haya resultado cada vez más difícil alcanzar la satisfacción desde que comenzó la pandemia. Si quieres cultivar la satisfacción en tu vida, debes saber que puedes incluso si Tu vida y tu entorno son imperfectos. No tienes que esperar hasta que hayas resuelto todos los problemas. En este artículo, analizaremos estrategias para alcanzar la satisfacción, las condiciones que podrían generar descontento y ejemplos de satisfacción. También hablaremos sobre el desafío de la satisfacción, la base de la satisfacción y las cuentas de satisfacción.
​
​Antes de continuar leyendo, si eres terapeuta, entrenador o emprendedor del bienestar, asegúrate de obtener nuestro curso gratuito. Libro electrónico sobre el crecimiento empresarial y el bienestar para obtener consejos de expertos y recursos gratuitos que le ayudarán a hacer crecer su negocio exponencialmente.​​​​​​​​​​

El contentamiento es la alegría serena o el placer tranquilo que sentimos cuando nuestras necesidades están satisfechas (aunque sea de manera transitoria) y estamos en armonía con nosotros mismos y con nuestro entorno. Los investigadores Monnot y Beehr describen el contentamiento como “baja activación”, “alta valencia positiva” y “falta de ansiedad” (2014).

Las personas satisfechas sienten “la necesidad de saborear e integrar” (Fredrickson, 1998). Cuando estamos contentos, nos sentimos seguros y no estamos bajo presión (Fredrickson, 1998), y normalmente estamos involucrados en una actividad significativa para nosotros personalmente. En mi imagen de la satisfacción, por ejemplo, mi gato me brinda compañía, mi libro me brinda significado y estimulación intelectual, y estoy a salvo de la lluvia fría en mi casa cálida y seca. La satisfacción también puede seguir a un período de logros, cuando nos “detenemos a oler las rosas” antes de seguir adelante con otras metas de la vida (Fredrickson, 1998). De hecho, la satisfacción se asocia con “actividades de dominio”, es decir, actividades que brindan una sensación de competencia (Berenbaum, Huang y Flores, 2019, p. 252).

​En comparación con la satisfacción, la felicidad depende más de las circunstancias externas. Cuando nos suceden cosas buenas, nos sentimos felices. Somos felices porque estamos avanzando hacia nuestras metas en la vida, porque, por ejemplo, nos acabamos de casar o recibimos una oferta de trabajo. Por el contrario, podemos crear momentos de satisfacción incluso en circunstancias adversas, y la satisfacción no depende de la consecución de grandes hitos. Según Jordan Mckenzie, la felicidad es un “afecto positivo”, mientras que la satisfacción es una “reflexión positiva” (2015, p. 252). Mckenzie coincide en que “la felicidad implica experiencias placenteras”; por el contrario, la satisfacción es “una relación satisfactoria con uno mismo y con la sociedad” (2015, p. 252).

La gratitud y la satisfacción pueden reforzarse mutuamente. Cuando te sientes satisfecho, es probable que estés agradecido por los pequeños placeres del presente. Por ejemplo, yo suelo estar agradecido por mi gato y mis libros. Por el contrario, la gratitud te mantiene consciente de las formas en que tu vida es significativa y satisfactoria, por lo que es probable que fomente la satisfacción.

A continuación, Neil Ihde explica que la satisfacción consiste en decidir que lo que ya se tiene es suficiente; en otras palabras, cambiar la envidia y la sensación de escasez por gratitud puede hacer que uno se sienta satisfecho. Señala que “la gratitud y la satisfacción tienen mucho en común”.

¿Cuáles son los ejemplos de satisfacción? En la introducción de este artículo, ya he pintado una imagen de mi típica tarde de fin de semana de satisfacción. Según todas las apariencias, la idea de satisfacción de mi gato es una siesta diaria de ocho horas (con pausas para mirar por la ventana y maullar a los pájaros). En la obra de Emily Brontë Cumbres borrascosas, Catherine Linton describe de manera memorable su visión de la satisfacción: “meciéndome en un árbol verde susurrante, con un viento del oeste soplando y nubes blancas brillantes revoloteando rápidamente por encima de mí”. […]» (Brontè, 1847).

Otros ejemplos de contentamiento incluyen:

• Descansando después de un entrenamiento satisfactorio
• Relajándome en el parque con viejos amigos de la escuela secundaria después de un exitoso semestre universitario
• Disfrutando de un brunch de panqueques y una sesión de manicura con una amiga cercana
• Tomando el sol en la playa después de una temporada muy ocupada en el trabajo
• Jugando a buscar la pelota con tu perro en un parque con césped

A continuación se presentan varias estrategias que puedes probar para traer más satisfacción a tu vida:

1. Haz algo en lo que seas bueno. ¿Cuál es tu elemento? Ya sea invertir en la bolsa, pintar, organizar fiestas o cualquier otra cosa, dedicarle más tiempo puede brindarte satisfacción. Aprendí esta lección en la escuela de posgrado: aunque escribir me da una sensación de dominio y me siento satisfecho cuando escribo, pensaba que la escuela me dejaba demasiado ocupado y cansado para escribir. Me sentí insatisfecho y no del todo satisfecho durante varios años, hasta hace poco, cuando me propuse retomar el hábito de escribir todos los días. Aunque he tenido que reducir otras actividades (como socializar) para tener tiempo para escribir, los cambios valen la pena. Me siento más seguro, a gusto, con un propósito y sí, satisfecho, que cuando escribía con poca frecuencia.
2. Practica la gratitud. Practicar la gratitud puede ayudarte a reconocer las formas en que tus necesidades ya se están satisfaciendo y a valorar los objetivos que ya has alcanzado. Cambiar tu atención hacia las partes positivas y significativas de tu vida puede generar satisfacción.
3. Identifique sus necesidades y haga todo lo posible para satisfacerlas. Es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si enfrenta limitaciones financieras, de salud, políticas o de otro tipo. (Incluso Identificando (Puede que sea difícil saber exactamente cuáles son nuestras necesidades.) La mayoría de nosotros no podemos satisfacer todas nuestras necesidades, a la perfección, todo el tiempo, pero la buena noticia es que no es necesario perfeccionar la vida para sentirse satisfecho. Cuando no estoy seguro de cuáles son mis necesidades, suelo hacer ingeniería inversa de ellas a partir de mis deseos. Por ejemplo, si quisiera una bicicleta, podría preguntarme cómo esperaba que la bicicleta mejorara mi vida. En mi caso, una bicicleta me permitiría moverme por la ciudad con mucha más facilidad y rapidez que caminando; en otras palabras, una bicicleta satisfaría mi necesidad de más libertad. Ahora puedo pensar en qué cambios específicos (aparte de comprar una bicicleta) puedo hacer para maximizar mi libertad y, por lo tanto, posiblemente, mi satisfacción.
4. Conéctate con tus seres queridos. Pasar tiempo de calidad con los seres queridos puede fomentar la satisfacción, como el significado y la seguridad. Si planifica interacciones en torno a una actividad compartida, también puede fomentar el dominio de la misma por parte de todos los asistentes. Por ejemplo, si usted y un amigo son excelentes reposteros, podrían planificar una tarde agradable y agradable en la que reproduzcan una receta de un programa de repostería.
5. Protege tu tiempo. La sobrecarga de tareas y los compromisos excesivos pueden causar descontento: es difícil sentir significado, paz o competencia mientras uno se apresura frenéticamente para tachar hasta el último elemento de la lista de tareas pendientes. Las prisas también interfieren con el “saborear” las cosas.[ing] e integrar[ing]” (Fredrickson, 1998) logros.
6. ​Intenta no compararte con los demás. Un estudio conocido (y replicado con éxito) concluyó que, contrariamente a lo que se podría intuir, los medallistas de bronce olímpicos están más contentos con sus logros que los medallistas de plata. Este hallazgo se ha atribuido a la comparación: mientras que los medallistas de plata se comparan con los medallistas de oro que lograron mejores resultados, los medallistas de bronce se comparan con competidores que no ganaron ninguna medalla (discutido en Goldman, 9 de agosto de 2012). Por lo tanto, los medallistas de plata se sienten decepcionados, mientras que los medallistas de bronce se sienten aliviados. He descubierto que cambiar algo de tiempo en las redes sociales por escribir un diario me ayuda a reconectarme con la satisfacción: después de una o dos horas con mi cuaderno, estoy menos preocupado por lo que hacen los demás y más consciente de lo que quiero para mi vida.

¿Qué es el desafío de la satisfacción? El desafío de la satisfacción es una moratoria de compras de 90 días propuesta por Nancy Ray (sin fecha). Ella propuso el desafío para ayudar a su audiencia a equilibrar sus presupuestos, romper con los malos hábitos financieros y reconectarse con valores que van más allá del consumo material (Ray, sin fecha).

En el vídeo a continuación, la YouTuber Christianna de La billetera bien portada Habla sobre su participación en el Desafío del Contentamiento y dice: “No necesito comprar nada para mejorar, soy suficiente”.

Muchos artistas, escritores, personajes históricos y otros pensadores han compartido sus ideas sobre el contentamiento. Sus palabras pueden ayudarle a comprender mejor el contentamiento:

• “He aprendido que estar con quienes me gustan es suficiente.” – Walt Whitman
• “Podemos pasar por alto violetas buscando rosas. Podemos pasar por alto la satisfacción buscando la victoria.” – Bernard Williams
• “Cuando tienes el corazón roto, estás en tu momento más…