Contemplación: definición, ejemplos y teorías

Antes de continuar leyendo, si eres terapeuta, entrenador o emprendedor del bienestar, asegúrate de obtener nuestro curso gratuito. Libro electrónico sobre el crecimiento empresarial y el bienestar para obtener consejos de expertos y recursos gratuitos que le ayudarán a hacer crecer su negocio exponencialmente.​​​​​​​​​​

La contemplación es el acto de pensar profundamente o meditar sobre un tema o una idea en particular. Implica considerar un concepto o un asunto de manera reflexiva e introspectiva, a menudo con el objetivo de obtener una comprensión más profunda o llegar a una conclusión. La contemplación puede ser un ejercicio mental o espiritual que te ayuda a reflexionar sobre tus valores, creencias y experiencias, y puede conducir al crecimiento personal y al autodescubrimiento.

La contemplación es importante por varias razones. En primer lugar, como se mencionó anteriormente, la contemplación es un aspecto importante de nuestra experiencia humana en general. Reflexionar sobre nuestro mundo interior y exterior nos ayuda a encontrarle sentido y propósito a la vida y a apreciar nuestra existencia (Dahl y Davidson, 2019).
​
También se ha demostrado que la contemplación tiene una serie de beneficios, entre ellos, la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, la mejora del estado de ánimo, la regulación de las emociones, el aumento de los sentimientos de felicidad y bienestar general (Fraser, 2013), la mejora del autoconocimiento y la promoción de la amabilidad hacia los demás (Kemeny et al., 2012).

Contemplación filosófica
​La contemplación filosófica se refiere a la reflexión profunda sobre cuestiones fundamentales como el sentido de la vida, la existencia, la ética, la moral, la justicia, el amor y la muerte. Cuestionarse qué significa ser una buena persona o cuál es nuestro propósito son ejemplos de contemplación filosófica.

Contemplación personal
La contemplación personal es una reflexión sobre uno mismo. Es explorar profunda y abiertamente aspectos fundamentales de uno mismo, incluidas las experiencias, creencias y valores, y considerar cómo estos moldean la visión del mundo y las decisiones que se toman.

Contemplación espiritual
La contemplación espiritual se refiere a meditaciones sobre temas religiosos o espirituales, como Dios, el alma o el significado de la oración.

Contemplación artística
La contemplación artística es una apreciación y reflexión profundas de las creaciones artísticas. Por ejemplo, la contemplación artística se referiría a contemplar la belleza y el significado de las obras de arte, como pinturas, esculturas o música.

Contemplación científica
La contemplación científica implica considerar profundamente aspectos de la ciencia, como el método científico y su aplicación para resolver problemas y descubrir nuevos conocimientos. La contemplación científica también puede incluir categorías más abstractas, como la naturaleza de la verdad, los límites de la inteligencia humana y conceptos matemáticos como el infinito o el cero.

Contemplación ambiental
La contemplación ambiental se refiere a la reflexión sobre la relación entre los seres humanos y el mundo natural y a la consideración de cómo vivir en armonía con el medio ambiente. La contemplación ambiental también puede incluir la exploración psicológica de nuestras responsabilidades en el cuidado de la Tierra en una sociedad que hace de la administración un acto radical. La insondable duración del tiempo geológico que produjo nuestras montañas y ríos es también un ejemplo de contemplación ambiental.

Si alguna vez has intentado cambiar un comportamiento, sabes que el cambio real y duradero es un proceso que se desarrolla con el tiempo. Por ejemplo, si quisieras cambiar tu dieta, primero tendrías que reconocer que es algo que quieres hacer, luego identificar qué quieres cambiar en tu dieta y luego comenzar el proceso. Estas son 3 de las 5 etapas del cambio identificadas por los investigadores que estudian el comportamiento humano.
​
Las cinco etapas incluyen:

Precontemplación
La precontemplación es la etapa anterior a la intención de cambiar el comportamiento o reconocer que es posible realizar un cambio.

Contemplación
La etapa de contemplación es la etapa en la que uno se da cuenta de que es necesario un cambio y piensa profundamente en lo que significaría para uno cambiar de conducta y cuáles podrían ser los pros y los contras de un cambio de conducta. Las personas suelen permanecer en esta etapa durante mucho tiempo. Por ejemplo, un grupo de investigadores que estudiaba a fumadores descubrió que estos permanecían en la fase de contemplación durante dos años (DiClemente y Prochaska, 1985).

Preparación
La etapa de preparación es la etapa en la que se toman decisiones sobre cómo se va a implementar el cambio en el que se ha estado pensando. Siguiendo el ejemplo del cambio de dieta, este sería el momento en el que se podría consultar a un nutricionista, buscar suscripciones de comidas saludables o determinar específicamente qué alimentos se quieren evitar y cuáles se quieren aumentar.

Acción
Esta es la etapa en la que realmente empiezas a hacer los cambios que has decidido hacer. Por ejemplo, podrías hacer las compras de acuerdo con tu plan de comidas o suscribirte a ese servicio de entrega de comidas.

Mantenimiento
El mantenimiento se refiere a mantener los cambios que has realizado. Lo ideal es que esta etapa dure el resto de tu vida o hasta que hayas alcanzado tu objetivo. Sin embargo, como habrás podido comprobar, el mantenimiento puede ser la etapa más difícil. Esto se hace evidente en la disolución final de muchos de nuestros propósitos de Año Nuevo. Dicho esto, si vuelves a la conducta anterior que querías modificar, todo lo que tienes que hacer es pasar por las etapas de nuevo. La mayoría de las personas tienden a pasar por ellas en ciclos.

La etapa de contemplación de la recuperación es la misma que la etapa de contemplación que acabamos de describir, con la excepción de que se refiere específicamente a la adicción.

En el contexto de la adicción, esta etapa se caracteriza por una reflexión sobre la vida de la persona y la exploración de la posibilidad de que tenga un problema y necesite hacer algunos cambios.

Durante la etapa de contemplación, las personas que luchan contra la adicción pueden ser conscientes de que su comportamiento les está causando problemas, pero también pueden resistirse al cambio debido al miedo, la negación o la ambivalencia. Pueden sopesar los pros y los contras de cambiar su comportamiento y pueden experimentar un conflicto interno sobre qué hacer. La recuperación de la adicción siempre viene acompañada de un período de abstinencia en el que el cuerpo se queda repentinamente sin la sustancia de su elección y tiene que adaptarse. Dependiendo de la sustancia, el período puede ser muy doloroso, lo que hace que la decisión de dejar de consumir sea aún más difícil.
​
Es importante tener en cuenta que no todos pasan por todas las etapas del cambio y que algunas personas pueden avanzar y retroceder entre etapas, o pasar mucho tiempo en una etapa antes de pasar a la siguiente.

La etapa de contemplación es una parte importante del proceso de recuperación, ya que brinda a las personas con adicción la oportunidad de comprender más profundamente su comportamiento, de dónde proviene y el impacto que está teniendo en su vida. Esta es también la etapa en la que comienzan a sopesar los costos y los beneficios del cambio. Con apoyo y estímulo, las personas que se encuentran en esta etapa pueden avanzar a la siguiente etapa del cambio, que a menudo es la preparación o la acción.

La contemplación filosófica se refiere a la reflexión sobre las cuestiones más fundamentales de la vida, aquellas que surgen de nuestra profundidad interior. Estas cuestiones incluyen temas como el sentido de la vida, la muerte, la existencia, la ética y la verdad.

La contemplación se encuentra en la filosofía de muchos de los primeros filósofos griegos, incluidos Aristóteles, Sócrates y Platón.

Los ejercicios de contemplación son prácticas diseñadas para ayudar a las personas a reflexionar y comprender mejor un tema o una cuestión en particular. A continuación se ofrecen algunos ejemplos:
​

• Diario: Llevar un diario sobre sus pensamientos, sentimientos y experiencias puede ser una herramienta poderosa para la contemplación y el autodescubrimiento.
• Preguntas de reflexión: Plantearnos preguntas que estimulen la reflexión, como “¿Cuáles son mis valores?” o “¿Qué me hace feliz?”, puede ser una forma útil de estimular la contemplación.
• Meditación de atención plena: Practicar la meditación consciente implica concentrarse en el momento presente y observar los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Esta puede ser una herramienta útil para comprender mejor sus pensamientos y comportamientos.
• Soledad y silencio: Pasar tiempo a solas reflexionando tranquilamente puede ayudar a calmar la mente y proporcionar espacio para la contemplación.
• Práctica de gratitud: Tomarse el tiempo para reflexionar sobre aquello por lo que estamos agradecidos puede ser una herramienta poderosa para promover el bienestar y la autorreflexión.
• Visualización: Imaginar un resultado deseado o imaginarse a sí mismo en una situación deseada puede ayudar a aclarar sus objetivos y promover la contemplación.

​
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios de contemplación. El aspecto más importante es que la práctica se adapta a ti y aborda tus objetivos, necesidades y deseos específicos. El objetivo de cualquier ejercicio de contemplación es ayudarte a obtener conocimiento, claridad y una comprensión más profunda de ti mismo y del mundo que te rodea.

• “Regálese cinco minutos de contemplación y asombro ante todo lo que ve a su alrededor. Salga y dirija su atención a los muchos milagros que lo rodean. Este régimen de cinco minutos diarios de apreciación y gratitud le ayudará a centrar su vida en el asombro”. – Wayne Dyer

• “El valor último de la vida depende de la conciencia y del poder de la contemplación, más que de la mera supervivencia.” – Aristóteles

• “Ese placer que es a la vez el más puro, el más elevado y el más intenso, proviene, sostengo, de la contemplación de lo bello.” -…