«Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, tienes razón».
Henry Ford
Esta cita clásica del magnate del automóvil Henry Ford es una introducción perfecta a esta pieza. El tema es la confianza en uno mismo y la confianza en uno mismo, dos ingredientes para una vida sana y feliz.
Según Ford, tu confianza en ti mismo es un factor determinante en tu éxito.
¿Tenía razón? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!
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¿Cuál es el significado de la confianza en uno mismo y la creencia en uno mismo?
Los investigadores tienen dificultades para ponerse de acuerdo sobre qué es exactamente la confianza en uno mismo. Algunos dicen que es simplemente creer en ti mismo, mientras que otros dan más detalles sobre tus expectativas y evaluaciones de ti mismo y tu desempeño.
Sin embargo, para fines no académicos, tenemos una definición bastante sólida; esta definición proviene del Psychology Dictionary Online:
“Nuestra seguridad en nosotros mismos al confiar en nuestras habilidades, capacidades y juicios; la creencia de que podemos satisfacer las demandas de una tarea”.
Esta definición funciona bastante bien para la persona promedio y es fácil de entender. Tener confianza en uno mismo es confiar en nuestras propias capacidades y creer que podemos hacer lo que nos propongamos.
Como puede ver en la definición, la confianza en uno mismo es un componente necesario, pero no suficiente, de la confianza en uno mismo. Debes tener al menos cierto grado de confianza en ti mismo para tener confianza en ti mismo, pero simplemente creer en ti mismo no necesariamente te garantiza confianza en ti mismo.
Además de caracterizar tus creencias sobre ti mismo, la confianza en ti mismo es un rasgo que impregna tus pensamientos, sentimientos y acciones. Piensa en una persona segura de sí misma que conozcas; ahora, piensa en cómo sabes que esta persona tiene confianza. No puedes entrar en su cabeza para saber cómo se sienten acerca de sí mismos, por lo que basas tu juicio sobre su confianza en sí mismos en sus palabras y acciones.
Ser verdaderamente seguro de sí mismo es transmitir confianza en tus palabras y acciones además de creer en ti mismo y sentirte capaz.
La psicología de la confianza en uno mismo y la creencia en uno mismo
Tres de las teorías más influyentes que han dado forma a nuestro conocimiento de la confianza en uno mismo son la “fórmula de la autoestima” de William James, la teoría de la autoeficacia de Bandura y la teoría de la autodeterminación de Deci y Ryan.
Gracias a William James, aprendimos que la confianza en uno mismo es un indicador importante del éxito. Su fórmula para la autoestima (una construcción relacionada, pero ligeramente diferente a la confianza en uno mismo) propone que se construye sobre los cimientos de dos elementos:
- Cómo nos sentimos y qué creemos sobre nosotros mismos (nuestra autoconfianza/creencia en nosotros mismos)
- Qué tan bien nos desempeñamos realmente (nuestros éxitos; Nayler, 2010)
Este concepto no era nuevo, pero James fue uno de los primeros en exponerlo en detalle. La idea se mantuvo e influyó en el trabajo de otra teoría importante en el área de la autoconfianza y la autoestima: la teoría de la autoeficacia de Bandura.
La teoría de Bandura establece que la autoeficacia se basa en las propias creencias sobre la probabilidad de éxito futuro; aquellos que creen que tienen la capacidad de influir en los acontecimientos de sus vidas tienen una alta autoeficacia, mientras que aquellos que sienten que no tienen el control y tienen poco o ningún impacto sobre lo que les sucederá en el futuro tienen una autoeficacia baja ( Bandura, 1977).
La autoeficacia se centra en las creencias actuales sobre el futuro; Si bien la confianza en uno mismo también se relaciona con las creencias sobre el futuro, existe un vínculo definitivo con el pasado; después de todo, nuestra confianza en uno mismo se basa en nuestras experiencias pasadas.
Deci y Ryan se inspiraron en el trabajo de Bandura para crear su propia teoría sobre otro constructo del «yo»: la autoestima. La teoría de la autodeterminación postula que todos nacemos con un impulso inherente para explorar nuestro entorno y prosperar, y que la autoestima es el resultado de satisfacer las necesidades básicas de la humanidad:
- Relación
- Competencia
- Autonomía (Ryan & Deci, 2000)
Esta teoría amplió los límites de la literatura sobre confianza en uno mismo/autoestima al agregar el componente de necesidades; cuando nuestras necesidades están satisfechas, según la teoría, tenemos todos los ingredientes necesarios para experimentar una autoestima sana y crecer y florecer como persona.
Con base en estas tres teorías y otros innumerables informes, artículos y estudios de otros investigadores en el campo, hemos podido armar una imagen más coherente de lo que es la confianza en uno mismo. Es un sentido de confianza en uno mismo y sentirse seguro de sus propias habilidades y posibilidades de éxito futuro, y se basa en gran parte en sus experiencias pasadas.
Exploramos esto más a fondo en La ciencia de la autoaceptación Masterclass©.
Confianza en uno mismo versus autoestima
Entonces, aunque la confianza en uno mismo y la autoestima se han cruzado en muchos puntos y comparten algunas características comunes, se consideran dos construcciones distintas.
La autoestima es un rasgo bastante estable que no cambia mucho en las personas, a menos que se esfuercen por mejorarla. En general, se puede definir como nuestras creencias en nuestro propio valor inherente, valor y cuánto merecemos amor, felicidad, éxito y otras cosas buenas en la vida.
Por el contrario, la confianza en uno mismo no tiene en cuenta ninguna creencia sobre el mérito o el valor general; más bien, se enfoca en la capacidad de tener éxito y las creencias sobre la probabilidad de tener éxito.
Los dos están ciertamente relacionados, pero es fácil ver dónde se traza la línea entre ellos; la autoestima tiene que ver con el éxito que sientes que mereces, mientras que la confianza en ti mismo tiene que ver con el éxito que sientes que eres capaz de alcanzar.
La investigación sobre la confianza en uno mismo
La investigación sobre la confianza en uno mismo nos ha brindado información valiosa que se aplica a una amplia gama de dominios de la vida. Consulte los hallazgos en cada uno de los siete temas enumerados a continuación.
Uso de la terapia para problemas de confianza en uno mismo
Entre otras formas de terapia, la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) ha demostrado ser útil para aumentar la confianza en uno mismo. El objetivo es cambiar los patrones de pensamiento disfuncionales y reemplazarlos con patrones de pensamiento funcionales y saludables.
Se pueden usar cuatro técnicas principales en la TCC para la confianza en uno mismo:
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La importancia de creer en uno mismo
No solo te hace sentir bien creer en ti mismo, sino que la confianza en ti mismo y la confianza en ti mismo también generan otros beneficios deseables.
Las investigaciones han demostrado que las personas con mucha confianza en sí mismas disfrutan de:
- Mejor salud general, porque manejan mejor el estrés y las emociones difíciles.
- Más tiempo para sus familias y amigos, ya que tienden a establecer límites saludables y dejan el trabajo en la oficina.
- Mejores relaciones gracias al establecimiento de límites saludables y la capacidad de concentrarse en mejorar las relaciones.
- Mejor rendimiento en el trabajo a través de una mejor capacidad de concentración y mayor compromiso con las tareas (Hawbaker, nd; Ray, 2017).
Además de estos beneficios, el Dr. TC North enumera 12 beneficios que se obtienen al aumentar la confianza en uno mismo. No todos están respaldados por mucha investigación, pero todos parecen resultados probables de una mayor confianza en ti mismo:
- Mejor afrontamiento y prosperar bajo estrés
- Mejor capacidad para influir y persuadir a otros.
- Más liderazgo y presencia ejecutiva
- Mayor actitud positiva
- Mayor sentido de sentirse valorado (por usted mismo y probablemente también por otros)
- Mejor rendimiento en el trabajo.
- Ser percibido como más atractivo.
- Reducción de pensamientos negativos.
- Más valentía y menos ansiedad
- Mayor libertad de la ansiedad social en particular.
- Mayor energía y motivación.
- Mayores niveles de felicidad
Baja confianza en uno mismo y creencias autolimitantes
Por otro lado, cuando su confianza en sí mismo es baja, generalmente obtiene lo contrario de los beneficios enumerados anteriormente: lucha en sus relaciones y en el trabajo, no se siente muy feliz, no maneja bien el estrés y probablemente te falte energía y motivación.
También puede sufrir de creencias autolimitantes; estas son creencias que nos limitan o restringen de alguna manera y nos impiden pensar, decir o hacer las cosas que queremos hacer y las cosas que pueden ayudarnos a crecer.
Estas creencias autolimitantes generalmente caen en una de estas categorías:
- Lo hago/no lo hago: creencias limitantes con respecto a cómo nos definimos a nosotros mismos.
- No puedo: creencias limitantes en términos de nuestra propia imagen y autoeficacia.
- Debería/no debería: creencias limitantes que nos mantienen atascados en el juicio propio e incluso en la autovergüenza.
- Soy/no soy: creencias limitantes que se centran en lo que somos o no somos (p. ej., “soy inteligente” frente a “soy estúpido”).
- Otros son/serán creencias limitantes que se enfocan en otras personas y en lo que asumimos que están pensando.
Si te encuentras cayendo en alguna de estas trampas, ¡has venido al lugar correcto! Sigue leyendo y verás algunos consejos útiles, sugerencias, ejercicios y hojas de trabajo que pueden ayudarte a aumentar tu confianza en ti mismo.
Confianza en uno mismo y creencia en el deporte
Como probablemente puedas imaginar, la investigación ha encontrado que la confianza en uno mismo y la confianza en uno mismo son increíblemente importantes en los deportes. De hecho, es tan importante que un metanálisis de la confianza en uno mismo y el rendimiento deportivo encontró un tamaño del efecto de .24 (Woodman & Hardy, 2003). ¡Esto puede interpretarse (más o menos) como que la confianza en uno mismo representa alrededor del 24 % de la variación en el rendimiento!
El metanálisis se basó en 48 estudios separados y también encontró algunos otros hallazgos interesantes:
- Aunque la ansiedad cognitiva sobre el rendimiento también se relacionó significativamente con el rendimiento, el tamaño del efecto fue mucho menor que el de la confianza en uno mismo: -0,10.
- La autoconfianza y la ansiedad tienen una influencia mucho más fuerte sobre el desempeño de los hombres que sobre el desempeño de las mujeres, aunque esto podría ser un artefacto de medición o un tamaño de muestra pequeño de mujeres (Woodman & Hardy, 2003).
Estos hallazgos respaldan lo que los entrenadores de todo el mundo han estado diciendo durante décadas: alguna forma de «tienes que creer en ti mismo para tener éxito».
El papel de la confianza en uno mismo en las relaciones
Creer en ti mismo juega un papel muy importante en la satisfacción de la relación, tanto la tuya como la de tu pareja.
Un estudio de 2013 realizado por los investigadores Erol y Orth investigó el efecto que tiene la autoestima en la satisfacción de la relación y descubrió que la autoestima de un individuo es un predictor significativo de la satisfacción de su propia relación, así como de la satisfacción de la relación o la de su pareja. Este efecto se observó en cinco estudios separados y en relaciones de todas las duraciones entre personas de todas las edades.
Aquellos con un nivel saludable de autoestima generalmente tienen un estilo de apego seguro y disfrutan de una mayor satisfacción en sus relaciones, especialmente cuando están en una relación con otra persona con alta autoestima.
El efecto de las creencias en uno mismo en las relaciones es tan significativo que incluso puede indicar formas alteradas de pensar acerca de su pareja.
Un estudio sobre este tema encontró que las personas con baja autoestima son menos capaces de integrar el pensamiento positivo y negativo sobre su pareja, y tienden a ser presa del pensamiento de «todo o nada» o de blanco o negro: su pareja es maravillosa. y su relación es increíble, o su pareja es un dolor y su relación es horrible (Graham & Clark, 2006).
La importancia de la confianza en uno mismo en el liderazgo
Como tu…