Es natural querer que los demás nos aprecien y nos respeten, pero preocuparse demasiado por los pensamientos que otros tienen sobre usted podría dañar su salud mental.
¿Alguna vez te acostaste en la cama por la noche y recordaste esa vez en octavo grado cuando dijiste «orgasmo» en lugar de «organismo» mientras leías en voz alta en clase? Nosotros también.
Bien, tal vez no tuviste esa experiencia exacta, pero sabes a lo que nos referimos.
Es probable que tus compañeros de clase no recuerden ese momento de la escuela secundaria, tus colegas ya olvidaron que dejaste el micrófono encendido durante la reunión matutina de Zoom y tus amigos no pensaron que ese atrevido atuendo del viernes por la noche era demasiado exagerado.
Y, sin embargo, todavía gastamos una energía incalculable preocupándonos por cómo nos perciben otras personas. Cualquier cantidad de elogios se ve inmediatamente eclipsada por una crítica.
No sirve de nada actuar como si no nos importara en absoluto lo que piensen los demás porque simplemente no es cierto. Pero hay formas de aliviar la carga y no dejar que sus opiniones perjudiquen tu salud mental.
Al igual que la mayoría de los otros rasgos aparentemente sin sentido que tenemos los humanos, preocuparse por lo que otras personas piensan de nosotros es una adaptación evolutiva.
De acuerdo con la Museo Nacional Smithsonian de Historia Natural, unirse a un grupo o tribu y ser aceptado por otros fue fundamental para la supervivencia.
Aunque hoy en día no necesitemos tribus para sobrevivir, sí necesitamos a otras personas para que nos estimulen y nos acompañen. Los seres humanos son animales sociales, por lo que dar peso a las opiniones que los demás tienen de ti es completamente natural y en gran medida inevitable.
Un estudio de imágenes cerebrales mostró reacciones biofísicas (respuestas químicas en el cerebro) a la retroalimentación positiva y negativa de los demás. El miedo a la evaluación negativa es especialmente fuerte para las personas que tienen ansiedad social.
Las personas con baja autoestima y aquellas que crecieron sin apoyo emocional también son más propensas a preocuparse demasiado por lo que otras personas piensan de ellas.
En algunos casos, dedicar demasiado tiempo y energía a preocuparse por lo que piensan los demás puede ser perjudicial para su propia imagen y salud mental.
Tomar las opiniones de los demás como verdaderas puede conducir a un círculo vicioso de inseguridad y vulnerabilidad.
Pero preocuparse por cómo nuestras acciones impactan a las personas que nos rodean también juega un papel crucial en el mantenimiento de relaciones significativas.
Le importaría si, sin saberlo, estuviera causando daño a un amigo o familiar. Aunque puede causar angustia temporal, al final vale la pena ajustar sus acciones para remediar la relación.
De esta manera, preocuparse por lo que la gente piensa no siempre es inútil.
Por supuesto, las cosas pueden salirse de control. Escuchar las preocupaciones de nuestros amigos es diferente a preocuparnos por cada pequeña cosa que alguien piense de nosotros.
Aquí hay algunos indicadores de que las opiniones de los demás pueden ser perjudiciales para usted y su salud mental:
- Te cambias a ti mismo en respuesta a la crítica, independientemente de lo que sea y de quién venga.
- Dejas que otras personas tomen decisiones por ti.
- No estableces ni mantienes límites.
- Eres un perfeccionista.
- Te callas si tu opinión difiere de la de los demás.
- Tu tranquilidad depende de la aprobación de los demás.
- Te disculpas constantemente, incluso cuando no hiciste nada malo.
- Rara vez dices «no».
Entonces, ¿cómo puedes dejar de preocuparte por cómo te perciben los demás? Aquí hay algunos consejos que puede probar.
Espera y acepta que la gente tendrá opiniones sobre ti.
No sirve de nada tratar de evitar cualquier y todo juicio, es simplemente imposible. Para bien o para mal, evaluar a otras personas es una parte natural de la interacción social.
Por lo tanto, prepárese con anticipación para que las personas tengan sus opiniones.
Un simple recordatorio mental de que otros tendrán percepciones de usted, incluso algunas que pueden ser inexactas, puede ayudarlo a dejar que las críticas entrantes se descarguen de su espalda.
Recupera el control de tus propios sentimientos
Es posible que otras personas tengan malas opiniones sobre ti, pero eso no tiene por qué traducirse en emociones difíciles. Ellos no son los mismos.
Si bien no puedes controlar cómo te perciben los demás, puedes disminuir tu preocupación y ansiedad al respecto.
Considere practicar algunas técnicas de atención plena. La atención plena se trata de permanecer en el presente y ser consciente y aceptar cómo te sientes en ese momento.
Aprender a estar en el momento puede ayudarlo a sobrellevar esos sentimientos y pensamientos no deseados.
Algunas estrategias de atención plena que puede probar incluyen:
- meditación
- yoga
- ejercicios de respiración
Recuerda que todo el mundo comete errores.
La perfección es imposible, así que esperarla es inútil. Más importante aún, el juicio por no lograr la perfección es improductivo, injusto y completamente inútil.
Tenga en cuenta que cualquier persona que piense mal de usted por cometer algunos pequeños deslices ha cometido errores.
Además, cometer errores en el trabajo o en las relaciones personales puede ser una parte importante del crecimiento personal. Míralos como oportunidades de aprendizaje y de ser humano.
Desarrolle su sentido de sí mismo y construya confianza
Practicar la autorreflexión puede ser una herramienta poderosa para construir una identidad fuerte. Tómese el tiempo para hacerse algunas preguntas difíciles.
¿Quién soy? ¿Qué me importa? ¿Qué disfruto?
Desarrollar un sistema de valores también es importante para proporcionar una base sólida sobre la cual vivir su vida.
Las personas pueden criticar tus creencias o acciones, pero si se basan en tus valores, es menos probable que las críticas se mantengan.
La construcción de confianza y el desarrollo de un sentido de uno mismo van de la mano. Tener confianza en quién eres y en lo que representas aumentará tu autoestima y tu voluntad de ignorar a los que te odian.
No intentes leer la mente, probablemente estés equivocado
Las investigaciones sugieren que, si bien la mayoría de las personas tienen una idea de cómo los demás las perciben, todavía tienen puntos ciegos importantes.
La gente asociará contigo rasgos que ni siquiera has considerado.
Los investigadores encontraron que las personas más equilibradas y emocionalmente estables tienen la menor cantidad de información sobre lo que la gente piensa de ellos.
Es una indicación de que preocuparse constantemente por lo que piensan los demás no solo es estresante sino que tampoco ayuda.
Considere la fuente
Preocuparse por lo que la gente piensa de ti es natural. Pero las opiniones de algunas personas son mucho más importantes que otras y deben ser tratadas como tales.
Un miembro de la familia que dice que su comportamiento los afecta negativamente o un jefe que expresa preocupación por su trabajo puede ser útil. Un extraño al azar quejándose de que no sonríes lo suficiente no lo es.
Debes saber que, por lo general, eres tu peor crítico.
Un trabajo de investigación nos dice que a menudo creemos que las personas nos juzgan mucho más severamente de lo que realmente son. En realidad, a menudo somos mucho más duros con nosotros mismos que con otras personas.
También tendemos a pensar que un desliz estropeará la forma en que la gente nos percibe para siempre. Si bien es cierto que las primeras impresiones pueden tener un impacto duradero, es poco probable que un error cambie su opinión general sobre usted.
Rodéate de personas que te acepten y te apoyen
Los amigos y familiares que critican constantemente pueden afectar enormemente su salud mental. Saber que alguien que te importa tiene opiniones negativas sobre ti es increíblemente doloroso.
Desarrollar relaciones con personas que acepten su verdadero yo y personas que lo apoyen y estén dispuestas a hablar, incluso si a veces pueden ser un poco «juzgadoras», es crucial para mantener el bienestar mental.
Considere la terapia
Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar habilidades para hacer frente a las críticas y desarrollar su confianza en sí mismo.
La terapia conductual cognitiva (CBT, por sus siglas en inglés), específicamente, trabaja para desarrollar formas de pensar más útiles.
A través de ejercicios y práctica, puede aprender nuevas formas de abordar los comentarios nocivos y dejar de lado el estrés innecesario.
Mantén tus propios juicios sobre los demás.
La próxima vez que conozca a un nuevo colega o que su amigo le presente a su pareja, evite emitir juicios generales sobre ellos.
Incluso si la primera impresión no es buena, dales una oportunidad.
Ser tolerante con los demás puede ayudarte a dejar de lado lo que los demás piensan de ti. Si sabe que le está dando a la gente el beneficio de la duda, es más probable que piense que los demás están haciendo lo mismo por usted.