Marsha Linehan, Ph.D., del creador del tratamiento de Terapia Dialéctica Conductual, identificó seis niveles de validación y señaló que cree que es imposible sobrestimar la importancia de la validación.
Si te preocupas por alguien emocionalmente sensible, la validación es una de las habilidades más importantes y efectivas que puedes aprender. Si eres una persona emocionalmente sensible, entonces aprender a validarte a ti mismo te ayudará a manejar tus emociones de manera efectiva.
Linehan sugiere usar el nivel más alto de validación que puedas en cualquier situación.
El primer nivel es estar presente. Hay tantas maneras de estar presente. Tomar la mano de alguien cuando está teniendo un tratamiento médico doloroso, escuchar con toda la mente y no hacer nada más que escuchar a un niño describir su día en primer grado, e ir a la casa de una amiga a medianoche para sentarse con ella mientras llora porque una supuesta amigo dijo mentiras sobre ella son todos ejemplos de estar presente.
Hacer múltiples tareas mientras escucha la historia de su hijo adolescente sobre su juego de fútbol no es estar presente. Estar presente significa prestar toda tu atención a la persona que estás validando.
Estar presente para uno mismo significa reconocer su experiencia interna y sentarse con ella en lugar de «huir» de ella, evitarla o rechazarla. Sentarse con una emoción intensa no es fácil. Incluso la felicidad o la emoción pueden sentirse incómodas a veces.
A menudo, una de las razones por las que otras personas se sienten incómodas con las emociones intensas es que no saben qué decir. Simplemente estar presente, prestar completa atención a la persona sin juzgar, es a menudo la respuesta. Para usted, ser consciente de su propia emoción es el primer paso para aceptar su emoción.
El segundo nivel es la reflexión precisa. Reflexión precisa significa resumir lo que ha escuchado de otra persona o resumir sus propios sentimientos. Este tipo de validación puede ser realizada por otros de una manera extraña, cantarina y artificial que es realmente irritante o por usted mismo de una manera crítica. Cuando se hace de manera auténtica, con la intención de comprender verdaderamente la experiencia y no juzgarla, la reflexión precisa es validadora.
A veces, este tipo de validación ayuda a la persona emocionalmente sensible a clasificar sus pensamientos y separarlos de sus emociones. “Así que básicamente me siento bastante enojado y herido”, sería una autorreflexión. «Parece que estás decepcionado contigo mismo porque no le devolviste la llamada», podría ser una reflexión precisa de otra persona.
El nivel tres es leer el comportamiento de una persona y adivinar lo que podría estar sintiendo o pensando.. Las personas varían en su capacidad para conocer sus propios sentimientos. Por ejemplo, algunos confunden la ansiedad con la emoción y otros confunden la emoción con la felicidad. Algunos pueden no tener claro lo que sienten porque no se les permitió experimentar sus sentimientos o aprendieron a tener miedo de sus sentimientos.
A menudo, las personas emocionalmente sensibles ocultan sus sentimientos porque han aprendido que los demás no reaccionan bien a su sensibilidad. Este enmascaramiento puede llevar a que no reconozcan sus sentimientos ni siquiera ante ellos mismos, lo que hace que las emociones sean más difíciles de manejar. Ser capaz de etiquetar con precisión los sentimientos es un paso importante para poder regularlos.
Cuando alguien esté describiendo una situación, observe el estado emocional. Luego, etiquete las emociones que escucha o adivine lo que la persona podría estar sintiendo.
“Supongo que debes haberte sentido bastante herido por su comentario” es la validación del Nivel Tres. Recuerda que puedes equivocarte y la persona podría corregirte. Es su emoción, así que ella es la única que sabe cómo se siente.
El Nivel Cuatro es Comprender el Comportamiento de la Persona en Términos de su Historia y Biología. Tus experiencias y biología influyen en tus reacciones emocionales. Si su mejor amigo fue mordido por un perro hace unos años, es probable que no disfrute jugar con su pastor alemán. La validación a este nivel sería decir: «Dado lo que te pasó, entiendo completamente que no quieras estar cerca de mi perro».
La autovalidación sería comprender sus propias reacciones en el contexto de sus experiencias pasadas.
El Nivel Cinco está normalizando o reconociendo las reacciones emocionales que cualquier persona tendría. Comprender que sus emociones son normales es útil para todos. Para la persona emocionalmente sensible, saber que alguien se molestaría en una situación específica es una validación. Por ejemplo, “Por supuesto que estás ansioso. Hablar ante una audiencia la primera vez asusta a cualquiera”.
El nivel seis es autenticidad radical. La autenticidad radical es cuando comprendes la emoción que alguien siente en un nivel muy profundo. Tal vez usted ha tenido una experiencia similar. La autenticidad radical es compartir esa experiencia como iguales.
La validación fortalece las relaciones y ayuda a manejar las emociones. Al comunicar la aceptación, la validación te empodera a ti y a los demás. Para las personas emocionalmente sensibles, la autovalidación y la validación de otros les ayuda a manejar sus emociones de manera más efectiva.
Crédito de la foto: tompagenet