El dominio emocional implica tomar conciencia de tus sentimientos y aprender a dirigirlos. Esto le permite usar sus emociones a su favor en lugar de dejarse llevar por ellas.
“Seguirás sufriendo si tienes una reacción emocional a todo lo que te digan. El verdadero poder es sentarse y observar todo con lógica. Si las palabras te controlan, eso significa que todos pueden controlarte. Respira y deja que las cosas pasen.” – Bruce Lee
Estar presente en el momento
Solía gastar mucha energía preguntándome qué pensaba la gente de mí. Impulsó una búsqueda de por vida de la perfección que nunca fue realmente alcanzable. Entonces, me di cuenta de algo. Pasaba tanto tiempo tratando de hacer todo bien, gran parte de la vida me estaba pasando. Este es mi consejo al comenzar su viaje hacia la conciencia emocional:
La gente te quiere presente, disfrutando el momento con ellos. Eso es más importante que hacer bien cada detalle.
Todo el mundo pasa por una variedad de emociones todos los días. Lo que te diferencia es cómo tratas con ellos. Puedes usar tus emociones para lograr una mayor apertura, equilibrio y paz, y relaciones satisfactorias. No importa cuánto dinero tengas o cuán educado seas, puedes experimentar una profunda conciencia de tus sentimientos y guiarlos para que se conviertan en la persona que quieres ser.
Aquí hay algunos consejos que tomó un tiempo aprender en el camino. Espero que te ayuden a aprender a mantener el equilibrio emocional.
- A veces, aprender lo que no se debe hacer es lo más valioso que puedes hacer. En la vida y en el trabajo, realmente puedes aprender a hacer algo cometiendo errores y recibiendo la corrección necesaria.
- Busque el valor que otras personas aportan a la mesa, incluso si cree que tendrá dificultades para encontrar puntos en común. Todos tienen habilidades y cualidades únicas que pueden enriquecer el lugar de trabajo o la colaboración dentro de una organización. No dejes que las diferencias como la cultura, la personalidad y los antecedentes limiten tu punto de vista.
- Aprende a redirigir en lugar de arremeter. Si alguien dice algo escandaloso o sin sentido, intenta preguntarle: «¿Te escuchas en este momento?». Esto puede ayudarlos a tomar conciencia de sus acciones y pensar en su próxima oración. Por lo tanto, es posible redirigir sin experimentar conflictos.
Aprenda a hacer las preguntas correctas y a detectar cambios emocionales
¿Quieres cambiar la opinión de alguien? Decirles qué hacer o qué crees que deberían hacer puede hacer que tengan la reacción opuesta. En cambio, considere hacer preguntas que desafíen sus suposiciones. Permitirles llegar a la realización por sí mismos les da la oportunidad de cambiar de opinión sin sentirse desafiados.
También es importante prestar atención a los cambios emocionales. Puede hacer esto haciendo preguntas o haciendo observaciones. Por ejemplo, “Noto que pareces un poco tenso. ¿Puedes decirme lo que sientes?” Esto ayuda a las personas a comprender mejor su reacción y puede abrirlas a nuevas posibilidades.
Practique la Conciencia Emocional y el Ajuste Fino Diariamente
“El autodominio exige una familiaridad completa con las propias fortalezas mentales y emocionales. Y requiere mantener un compromiso con el crecimiento personal, la comprensión de lo que te hace funcionar como individuo, así como con el desarrollo personal.—Charles Garfield
Si tienes a alguien en tu vida que siempre parece presionar los botones equivocados, puedes mantenerte a cargo de tus sentimientos y superar las emociones sin reaccionar de forma exagerada. De hecho, afrontar momentos de frustración, ira y enfado puede ayudarte a conseguir el dominio emocional.
Controlar sus emociones al menos una vez al día lo ayuda a mantener el control cuando tiene que interactuar con personalidades desafiantes. Aquí hay un ejercicio que uso para enfocar mis emociones:
- Comience concentrándose en su cuerpo un área a la vez. Libere la tensión relajando los músculos.
- Conéctese a tierra enfocándose en su núcleo.
- Elija una emoción o pensamiento para evaluar sin juzgar, como un observador.
- Considere la emoción o el pensamiento mientras respira uniformemente.
Pregúntese, «¿Qué estoy sintiendo?» y descubrir por qué puede ayudarlo a ser más consciente y tener el control de sus pensamientos y sentimientos.
Cómo el dominio emocional beneficia tu vida
El dominio emocional beneficia su vida de muchas maneras, incluidas las siguientes:
- Mantenga la paz y el equilibrio incluso en circunstancias difíciles.
- Tome mejores decisiones basadas en hechos, no en sentimientos.
- Iguala los altibajos emocionales.
- Acéptate y vuélvete menos crítico.
- Conserva tu energía personal y lleva una vida más feliz
El dominio emocional está íntimamente relacionado con la inteligencia emocional.
¿Qué es la inteligencia emocional?
“Cualquiera puede enfadarse, eso es fácil. Pero estar enojado con la persona correcta, en el grado correcto, en el momento correcto, con el propósito correcto y de la manera correcta, eso no es fácil”. – Aristóteles, La ética a Nicómaco
La inteligencia emocional, también conocida como IE, se refiere a la capacidad de manejar sus pensamientos y sentimientos. Si tiene un alto grado de IE, podría leer sus propias emociones bastante bien y predecir cómo afectarán a los demás.
La inteligencia emocional puede determinar el éxito de los líderes. Una vez tuve un gerente que gritaba constantemente a los miembros del equipo a la vista de toda la oficina abierta. Muchos miembros del equipo reaccionaron renunciando, solicitando transferencias o simplemente cerrándose. Todos se mostraban reacios a decirle al jefe cuando las cosas iban mal por temor a otro colapso. Por supuesto, cuando el jefe se enteró, inició otra sesión de gritos. Fue muy poco saludable para todos los involucrados y, no hace falta decir que su mandato como nuestro líder duró poco.
“El liderazgo no es dominación, sino el arte de persuadir a las personas para que trabajen hacia un objetivo común”.
― Daniel Goleman, Inteligencia Emocional
Según Daniel Goleman, quien ayudó a llevar la inteligencia emocional a la corriente principal, la IE tiene cinco componentes:
- Conciencia de sí mismo
- Empatía
- Habilidades sociales
- Autorregulación
- Motivación
Los líderes autorrealizados y los empleados concienzudos exhiben estas cinco cualidades.
Echemos un vistazo a lo que sugiere Tony Robbins para tomar el control de sus emociones y lograr la inteligencia emocional.
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Dominar tus emociones
Tony Robbins cree que se necesitan seis pasos para dominar tus emociones.
1. Identifica lo que estás sintiendo.
Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Qué estoy sintiendo en este momento?
- ¿Estoy realmente sintiendo [specific emotion]?
- Si no, ¿qué estoy sintiendo realmente?
2. Reconoce tus emociones sin juzgar.
Dominar tus emociones no significa negarlas o cerrarte. En cambio, es importante reconocer sus emociones sin culpa ni juicio. Tus emociones son parte de lo que eres. Si te haces sentir que ciertas emociones están mal, puede desanimarte de ser honesto contigo mismo. Esto puede obstaculizar sus esfuerzos por tomar el control de sus pensamientos y sentimientos.
3. ¿Qué te puede ofrecer una determinada emoción?
Está bien acercarse a sus sentimientos con curiosidad. De hecho, esto puede ayudarlo a desarrollar una comprensión más profunda de ellos. Cuantas más preguntas haga, mejor equipado estará para interrumpir las emociones perturbadoras y evitar respuestas emocionales improductivas.
4. Construya su confianza.
Cuando comencé a practicar el dominio emocional, a menudo me impacientaba mi incapacidad para controlar las emociones negativas. Sin embargo, también gano confianza cada vez que manejé con éxito mis emociones y manejé situaciones difíciles con tacto, con plena conciencia emocional.
5. Permítete la certeza de que puedes manejar las emociones difíciles.
Esto puede parecer mucho para desempacar. Sin embargo, desarrollas confianza ensayando diferentes situaciones y ganando aplomo y seguridad, que son cualidades valiosas en sí mismas. Practicar este paso me ayudó a generar confianza y me hizo sentir que me quitaba un peso del pecho cuando tenía que enfrentar situaciones complejas e interactuar con compañeros de trabajo con los que rara vez estaba de acuerdo.
6. Emociónate y descubre tus nuevos poderes.
Ganar dominio emocional es como descubrir que tienes un superpoder. Deberías emocionarte y usarlo para un bien mayor. Cuando te encuentres en una situación difícil, respira y recuerda que puedes manejar fácilmente cualquier emoción que surja. Entonces, toma acción y demuéstralo.
Sin un dominio de sus emociones, puede ser el trabajador más calificado de la empresa y tener un gran conocimiento técnico. No importará lo duro que trabajes. Si no puede equilibrar sus emociones y trabajar de manera colaborativa y respetuosa con los demás, se encontrará rezagado cuando llegue el momento de las promociones.
Por otro lado, la inteligencia emocional ahora es parte de muchos programas de capacitación corporativa. Puedes ganarte la admiración y el respeto sin levantar la mano si sabes manejar tus emociones y expresar tus ideas con pasión y sin que los demás se sientan menospreciados.