Comportamiento pasivo-agresivo: todo lo que necesita saber

Un sorprendente 99% de las personas informan que se han encontrado con un comportamiento pasivo-agresivo en otros, y el 82% de las personas confiesa haber actuado de manera pasiva-agresiva antes.

Nos guste o no, todos nos enfrentamos a un comportamiento pasivo-agresivo. En esta publicación, llegaremos al fondo de por qué sucede y daremos consejos sobre cómo lidiar con esto en usted y en los demás.

¿Qué es el comportamiento pasivo-agresivo?

La agresividad pasiva es cuando alguien niega haber experimentado sentimientos negativos (normalmente, ira o dolor), pero luego los manifiesta de forma encubierta. Si tenemos sentimientos negativos hacia otra persona, a veces podemos dejar esos sentimientos a un lado y tratarlos con normalidad. Aun así, a menudo nuestras emociones no procesadas influirán en nuestras interacciones con esa persona y harán que actuemos de forma pasivo-agresiva, incluso si no lo intentamos.

Todo el mundo puede ser pasivo-agresivo a veces, incluso los comunicadores más ilustrados.

Si experimenta dolor o enojo con alguien y no soluciona el conflicto de inmediato, podría crear una arruga en su conexión con esa persona.

Si nunca expresa esa arruga, eventualmente puede pudrirse en resentimiento. Y una vez que te sientas resentido, tu comportamiento casi cambiará. automáticamente volverse pasivo-agresivo. Sus bromas ya no parecerán graciosas y hacer contacto visual con ellos puede ser más difícil que antes.

Si bien es posible ir hacia adentro y dejar ir el dolor y la ira en las relaciones, para la mayoría de nosotros es extraordinariamente difícil y, en general, es mucho más efectivo resolver el conflicto en una conversación abierta.

Por qué algunos de nosotros somos pasivo-agresivos con más frecuencia que otros

Aunque todos podemos ser pasivo-agresivos a veces, algunos de nosotros tendemos hacia las comunicaciones pasivo-agresivas con más frecuencia que otros.

En la mayoría de estos casos, la agresión pasiva no es una elección consciente, sino que tiende a derivarse de uno de los siguientes:

• Arremetiendo por sentirse herido. El impulso inconsciente de: “Me lastimaste, así que te recuperaré”.
• Una necesidad de más práctica en habilidades de comunicación. El sentimiento subyacente aquí es: «Me siento molesto contigo, pero no sé cómo comunicarlo, así que no lo haré». En cambio, las personas reprimen su dolor, lo que finalmente falla porque esos sentimientos se filtrarán por sí solos.
• Una falta de claridad de cómo uno se siente. Si alguien no ha pasado demasiado tiempo conociendo sus sentimientos, es posible que no perciba genuinamente la ira o el dolor dentro de sí mismo cuando lo sienta. Estos sentimientos aún guiarán sus acciones, pero es posible que no se den cuenta de lo que está sucediendo.
• Un miedo profundo al conflicto. Si alguien está aterrorizado por el conflicto, tomará todas las medidas para evitar la naturaleza abierta y directa de hablar sobre necesidades, deseos y desafíos.

Ejemplos de comportamiento pasivo-agresivo

Aquí hay algunos ejemplos comunes de comportamientos pasivo-agresivos en algunos contextos que puede haber visto en usted mismo o en otros.

Comportamiento pasivo-agresivo en el trabajo.

• Procrastinar en un proyecto en lugar de expresar insatisfacción con la gestión o las expectativas de plazos.
• Chismear sobre compañeros de trabajo a sus espaldas en lugar de confrontarlos con comentarios o frustración.
• Retención de asistencia o información para hacer el trabajo de alguien más difícil.
• ignorar a alguien cuando entran en una habitación porque te sientes enojado con ellos.
• Socavar los logros de alguien poniendo los ojos en blanco o compartiendo comentarios sarcásticos sobre ellos.
• Ser demasiado crítico con el trabajo de alguien. buscando fallas y errores cuando en realidad estás frustrado con ellos por otra cosa.
• Hablar sobre un colega en una reunión o descuidar sus ideas como una forma de expresar su ira y sofocarlos.

Emails pasivo-agresivos para recibir en el trabajo

Estas son las cinco cosas más pasivo-agresivas para escribir en un correo electrónico de trabajo, según esta encuesta de 1200 personas. Uno podría usar estas frases exactas con una comunicación sana y abierta, pero también son lugares fáciles para pasar de contrabando la agresión pasiva.

• «Como eres, sin duda, consciente…» en lugar de compartir la molestia de que no estaban al tanto de algo.
• «Para futura referencia» en lugar de compartir el impacto de alguien que hace algo incorrectamente.
• «Recordatorio amistoso» usando amabilidad falsa en lugar de compartir abiertamente cualquier frustración detrás de la «amabilidad».
• «CC’ing [my boss] para la visibilidad” como una forma de criticar a un empleado porque está frustrado con su desempeño.
• “Según mi último correo electrónico,” en lugar de compartir abiertamente que no reconoció algo de su última comunicación.

Comportamiento pasivo-agresivo con un compañero.

• Insultar a tu pareja e inmediatamente decir que estabas bromeando en lugar de admitir que te sentiste molesto y lo sacaste a través de un insulto.
• Retener el amor o el sexo como una forma de castigar a tu pareja en lugar de compartir lo que te molesta.
• Rompiendo fronteras o compromisos como una forma de arremeter contra tu pareja.
• Agruparse con su pareja cuando está en un grupo de personas como una forma de bajar su autoestima.
• Culpar a tu pareja por las insatisfacciones de la relación en lugar de asumir la responsabilidad de su parte.

Comportamiento pasivo-agresivo con un amigo.

• llegar tarde como una forma de “castigar” a tu amigo.
• Dificultar hacer planes o cancelar en el último minuto como una forma de expresar sutilmente su ira.
• Respondiendo a sus mensajes de texto muy lentamente. para “darle una lección”.
• Usar el sarcasmo para enmascarar tu ira y hacer chistes mordaces que en realidad cruzan la línea.
• cumplidos al revés son donde pretendes halagarlos mientras sacas tu amargura.
• Expresar dudas cuando comparten sus objetivos. como una forma de representar su agravación y derribarlos

Textos pasivo-agresivos

Aquí hay una lista de las frases de texto más comunes percibidas como pasivo-agresivas. En todas estas frases, el mensajero está experimentando mucha emoción pero no comparte nada y se esconde detrás de una respuesta concisa.

• «No importa»
• “???”
• «Bien»
• «Seguro»

No es difícil imaginar un momento en que usted o alguien haya usado una respuesta como esta. Tal vez algo como:

Si desea los ejemplos más claros de comunicación pasivo-agresiva, encienda cualquier programa de telerrealidad basado en drama y tome sus palomitas de maíz.

Cómo el comportamiento pasivo-agresivo te está perjudicando a ti y a tus relaciones

Asumiendo que eres uno del 99% de las personas que han recibido un comportamiento pasivo-agresivo de otra persona, sabes lo destructivo que puede ser. A continuación se presentan algunas formas en que la agresión pasiva puede dañar sus relaciones y su salud.

• Los niños pueden sentir la hostilidad subyacente cuando los padres actúan de forma pasivo-agresiva entre sí. Y cuando los padres no cooperan entre sí, es aumenta el riesgo de depresión, ansiedad, aislamiento social y agresión del niño
• Las acciones pasivo-agresivas pueden erosionar la salud de tus relaciones y amistades.. Su agresión pasiva apunta a una necesidad no satisfecha, y si no se comunica abiertamente, es probable que nunca satisfaga esta necesidad y la relación puede desmoronarse a su alrededor.
• La agresión pasiva puede dañar tu carrera. Debido a que la agresión pasiva es tan desagradable, es posible que los colegas no quieran trabajar con usted o recomendarlo para oportunidades.
• El comportamiento pasivo-agresivo autodirigido alimenta la depresión. Existe un fuerte vínculo entre la depresión y el tratamiento tú mismo con agresión pasiva, ya sea posponiendo los proyectos que le interesan, prohibiéndose descansar o dedicarse al cuidado personal, o negándose a pedir las cosas que desea.

Si bien las acciones pasivo-agresivas pueden impedirle alcanzar ciertos objetivos, si desea concentrarse en mejorar su establecimiento de objetivos, consulte este artículo.

Las causas y las raíces psicológicas del comportamiento pasivo-agresivo

Si todos sabemos que la comunicación pasivo-agresiva es desagradable, ¿por qué tantos de nosotros todavía nos involucramos en ella? Aquí hay algunas razones principales.

• Falta de habilidades de comunicación. ¡Comunicarse clara y abiertamente es una habilidad compleja que puede llevar toda una vida aprender! Si no ha practicado herramientas para sintonizar con sus necesidades y sentimientos y compartirlos de manera vulnerable, entonces la agresión pasiva podría ser simplemente la mejor herramienta que tiene para resolver conflictos.
• Miedo al conflicto. Como dice la terapeuta matrimonial y familiar Andrea Brandt: “La agresión pasiva es un síntoma del miedo al conflicto. Si bien el comportamiento pasivo-agresivo de alguien puede hacerte sentir instantáneamente como si estuvieras en medio de una pelea, eso es lo que [they are] tratando de evitar.”
• Aprendiendo de los cuidadores. Si creció en un entorno infantil donde sus padres o cuidadores solo se comunicaban de forma pasiva-agresiva, es probable que haya adquirido estos hábitos.
• La configuración no lo permite. Puede ser un comunicador abierto y transparente en muchas partes de su vida. Aún así, si su cultura laboral disuade la apertura o su familia se comunica exclusivamente a través de la agresión pasiva, su estilo de comunicación puede adaptarse fácilmente a la situación.
• Desconexión de los propios sentimientos. En última instancia, las personas actúan con agresividad pasiva porque se sienten heridas o enojadas y actúan inconscientemente a partir de esos sentimientos. Puede ser un desafío conectarse con los sentimientos de uno, y si alguien no ha aprendido cómo hacerlo, su ira o dolor pueden estar dirigiendo el espectáculo a través de la agresión pasiva sin que ellos ni siquiera se den cuenta.
• Hay un resentimiento no compartido en una conexión. Si algo sucedió con un amigo que te hizo sentir herido, excluido o molesto, y no lo compartiste, es probable que genere resentimiento. Cuando esto sucede, su comportamiento se desviará automáticamente hacia la agresión pasiva.

Cómo identificar el comportamiento agresivo pasivo

Si desea notar mejor cuándo podría estar actuando de manera pasivo-agresiva, aquí hay algunas señales a las que debe prestar atención.

También puede aplicar estas señales al comportamiento de los demás para determinar si son pasivo-agresivos.

Aunque lo que es tan complicado (¡y molesto!) sobre el comportamiento pasivo-agresivo de los demás es que, a menos que lo admitan, nunca puedes saber con seguridad si están siendo pasivo-agresivos o si te estás proyectando en su comportamiento.

No obstante, consulte esta lista y vea cuál se aplica a usted.

Actuando excluyente

Ser excluyente con otras personas es una forma de evitar expresar malestar. Si alguien que conoces no te reconoce cada vez que entra en una habitación, no te mira en las conversaciones o no te invita a los eventos, esto podría ser una señal de agresión pasiva.

Consejo profesional: ¿Sabías que el lenguaje corporal puede revelar las verdaderas intenciones de alguien? La próxima vez que estés en una conversación con alguien de quien sospechas que está actuando de forma pasivo-agresiva contigo, presta atención a sus pies. ¿Están apuntando lejos de ti o hacia la salida? Esto podría significar que quiere salir de la conversación. Aprende más sobre el lenguaje corporal aquí.

Negación de la ira

Este es un grande. El sello distintivo de una persona pasivo-agresiva es que cuando se les pregunta si están enojados, angustiados o heridos, sonríen y te aseguran que todo está bien.

Cuando tu cuerpo reacciona al enfado de la otra persona, pero te dice que no está enfadado, esto puede…