Ser uno mismo auténtico puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para el bienestar. Practicar la autoconciencia, la intencionalidad y la vulnerabilidad puede ayudarte a vivir una vida auténtica.
A menudo escuchamos el término ‘ser auténtico’, especialmente en términos de redes sociales, donde es fácil (literalmente) filtrar las partes de nosotros mismos y nuestras vidas que no nos gustan tanto.
Otros pueden tratar de ‘complacer a la gente’ y, sin darse cuenta, terminan cambiando elementos de sí mismos en un intento de hacer felices a los demás.
Pero no vivir auténticamente puede afectar su bienestar mental y físico a largo plazo. Entonces, ¿qué implica la autenticidad y cómo podemos lograrla?
“Vivir auténticamente sugiere que estás siendo tu verdadero yo en las relaciones, que estás actuando, comportándote y sintiéndote de maneras que reflejen tus valores y estados internos”, revela Sally Theran, PhD, profesora asociada en el departamento de psicología de Wellesley College en Massachusetts.
Zahara Williams, trabajadora social clínica con licencia y cofundadora de los servicios de terapia de asesoramiento de Ivory Park en Texas, está de acuerdo en que la autenticidad ocurre cuando te enfocas más en ser tú mismo y no en la versión que otros esperan.
“El camino para vivir auténticamente comienza cuando decides emprender el viaje de la autoconciencia, la intención y ser libre de la noción de que los demás tienen que estar de acuerdo o aprobar las elecciones que haces”, dice ella.
Williams afirma que la autenticidad implica:
- estar en sintonía con tus valores y pasiones
- siendo cumplido
- navegando la vida con propósito
- priorizando lo que te trae paz
- tener tenacidad y flexibilidad
Pero ser auténtico contigo mismo no significa cerrarte por completo a las opiniones o consejos de los demás.
“Es un delicado equilibrio entre estar abierto a la retroalimentación constructiva para ayudar a lograr el crecimiento, pero no permitir que dicte la percepción de uno mismo, sus habilidades o las posibilidades que pueden existir más allá de lo que otros pueden ver”, señala Williams.
También es importante reconocer, afirma Theran, que puede ser más fácil ser más auténtico con algunas personas que con otras.
“La investigación mía y de otros sugiere que puedes ser más o menos auténtico en diferentes relaciones”, dice ella.
Por ejemplo, continúa Theran, «puedes ser tu verdadero yo y muy auténtico con tu mejor amigo, pero puede que no te sientas tan cómodo compartiendo tu verdadero yo con personas con las que no eres tan cercano».
Williams dice que vivir de manera más auténtica requiere esfuerzo y «el proceso… implica un grado de paciencia». Pero puede implementar pasos en su vida cotidiana para comenzar a trabajar hacia este estado del ser.
1. Abraza el silencio
Están sucediendo tantas cosas en nuestras vidas, y nos llegan diferentes perspectivas desde múltiples ángulos. Por lo tanto, puede ser fácil perder la noción de lo que te hace ser tú mismo y dejarte llevar por la multitud.
Pero apartar un tiempo de tranquilidad para estar con tus pensamientos puede ayudarte a volver a tus raíces y reconocer lo que es importante para ti. Como explica Williams: «Silenciar el ruido puede ser una excelente manera de conectarse con usted mismo y obtener claridad sobre su camino».
2. Sea consciente de sí mismo
“Cuando hable con alguien que le importa, consulte con usted mismo”, sugiere Theran. “¿Estás pasando por alto lo que está pasando en tu vida? ¿O realmente te estás comunicando y siendo fiel a ti mismo?
Si estás fingiendo o no dices cómo te sientes realmente, considera lo que podrías decir en su lugar. Además, tómese un momento para considerar por qué no estás siendo totalmente honesto.
3. Busca terapia
Como explica Theran, “ser auténtico es un proceso complicado”. Si ha estado cambiando sus comportamientos o sentimientos para tratar de alinearse con los demás, puede ser difícil elegir qué es lo que realmente lo hace a usted.
“Si eres alguien que lucha por ser o conocer tu verdadero yo, la terapia podría ser útil”, continúa Theran.
4. Aprende a ser vulnerable
A veces, no mostramos nuestro yo auténtico porque tenemos miedo de ser vulnerables. “Para algunas personas, abrirse puede ser difícil o atemorizante”, afirma Theran. Sin embargo, continúa, “esa vulnerabilidad puede ser gratificante. Puede ser un riesgo que vale la pena correr”.
Si te sientes más seguro con algunas personas que con otras, trata de derribar tus muros con ellas primero. Recibir reacciones positivas podría darte la confianza de ser tú mismo con más frecuencia.
5. Sea intencional
Considere realmente “en qué y en quién invierte su tiempo”, sugiere Williams.
¿Las personas o actividades en particular «se alinean con sus valores fundamentales», pregunta, o se está comprometiendo con ellos «en función de las expectativas externas»?
Si pone un ‘frente’ o finge disfrutar cuando interactúa con amigos o actividades en particular, considere por qué lo haces, y si hay algo que podrías cambiar para ser más tú mismo.
6. Haz preguntas
Es más fácil ser auténtico cuando realmente te sientes conectado con alguien. Trate de tomarse el tiempo para conocerlos verdaderamente y ayudarlos a comprenderlo mejor.
“En las relaciones, haz preguntas”, recomienda Theran. “Trata de ir más allá de la superficie y hacer conexiones significativas con las personas que te rodean”.
La investigación ha explorado el papel de la autenticidad en muchas áreas del bienestar mental y ha descubierto que las dos están estrechamente relacionadas. Por ejemplo, los estudios sugieren que ser uno mismo auténtico puede:
Williams afirma que suprimir su verdadero yo y «hacer caso omiso de las propias necesidades y deseos» también puede conducir a varios impactos en la salud física. Éstas incluyen:
- trastornos del sueño
- migraña
- dolor crónico
- problemas gastrointestinales
“Cuando toma la decisión de elegir una vida más allá del piloto automático, el potencial para el bienestar general y las conexiones más saludables aumenta sustancialmente”, señala Williams.
La autenticidad en los adolescentes
Ser auténtico no es solo cosa de adultos: también es una cualidad vital durante la adolescencia.
Antes de la pubertad, «la mayoría de los niños no pueden entender o articular realmente que tienen personalidades diferentes, o que podrían ser otra persona distinta de su verdadera identidad», comparte Theran. Pero, después de este tiempo, “la autenticidad es fundamental”.
Puede que haya pasado un tiempo para que algunos de nosotros recordemos bien, pero nuestros años de adolescencia fueron un momento crucial de autodescubrimiento. “Es posible que los adolescentes no estén seguros de quiénes son y, durante este tiempo, es muy importante que continúen descubriendo su verdadero ser”, señala Theran.
El proceso podría implicar «probar diferentes identidades», continúa, pero la recompensa es excelente. Una investigación de 2017 muestra que los adolescentes que se sienten auténticos:
- tener una visión más positiva de sí mismos
- están menos solos en la escuela
- están más satisfechos con sus amistades
La autenticidad en los adolescentes también se ha relacionado con niveles más bajos de depresión, según la investigación de Theran de 2022.
Ser auténtico implica ser sincero contigo mismo en tus relaciones y actividades cotidianas y no ponerte un ‘frente’ para ser más aceptado socialmente.
Pero los niveles de autenticidad pueden variar entre las relaciones: es posible que esté más dispuesto a mostrar más de su verdadero yo con su mejor amigo que con su jefe, por ejemplo.
Vivir auténticamente puede proporcionar muchos beneficios para la salud mental, desde una mayor felicidad y autoestima hasta una reducción de la depresión y la ansiedad.
Es importante recordar que “¡no existe una solución rápida o inmediata para ser más auténtico!” dice Terán. Con mucha paciencia y autoconciencia, no hay razón por la que no pueda comenzar, y tener éxito, en su viaje.