Todos queremos ser más felices y vivir vidas más plenas. La pregunta es: ¿Cómo? Perseguimos el éxito, las relaciones, los pasatiempos, etc., pero ¿qué haces cuando todavía sientes que falta algo?
La respuesta está en tus pensamientos.
Un creciente cuerpo de investigación ha encontrado que practicar el pensamiento agradecido es clave para ser más feliz, saludable y tener mejores relaciones.
Aquí hay cinco pasos simples para comenzar a practicar la gratitud hoy y aprender a vivir una buena vida todos los días.
Recuerda lo lejos que has llegado
Si bien la mayoría de los consejos que escuchas dicen que si quieres ser feliz debes olvidarte de las cosas negativas del pasado, los investigadores de la Universidad de California, Davis, descubrieron que todo lo contrario es cierto. Cuando se toma el tiempo para recordar los desafíos que ha superado, puede aumentar sus sentimientos de gratitud en el presente. La clave es concentrarse en estar agradecido por el progreso que ha logrado en lugar de resentir las formas en que los tiempos difíciles lo han frenado.
Comience un diario de gratitud
Me encanta The Five Minute Journal porque te da preguntas que solo toman 5 minutos al día para responder y darte cuenta de todas las cosas maravillosas de tu vida. Guárdelo junto a su cama para usarlo a primera hora de la mañana o antes de irse a dormir. O llévalo contigo al trabajo y complétalo como un impulso de felicidad al mediodía.
Ser agradecido es sexy
Un estudio realizado por la Universidad de Minnesota encontró que las parejas que frecuentemente se muestran agradecidas tienen una mayor satisfacción en sus relaciones porque crea un circuito de retroalimentación de confianza e intimidad.
Piénsalo: ¿no te sentirías más amado si tu pareja te dijera regularmente por qué está agradecido de estar contigo? Además, cuanto más reflexionas sobre las increíbles cualidades que tiene tu pareja, más feliz eres de estar con ella.
El efecto de las acciones de Big G
Reflexionar sobre todas las cosas por las que estás agradecido no tiene por qué ser una actividad solitaria.
Los estudios han demostrado que compartir tus experiencias positivas con los demás fortalece tu relación con ellos. Esto se debe a que las emociones son contagiosas, por lo que cuando estás feliz hace que otras personas también se sientan bien y esos sentimientos crean una sensación de unión que te ayuda a conectarte en un nivel más profundo.
Invita a tus amigos a que se unan a ti en la práctica de la gratitud compartiendo las cosas por las que estás agradecido.
Tener un tótem de gratitud
La parte más difícil de practicar la gratitud es recordar hacerlo. Es por eso que uso una herramienta útil llamada tótem de gratitud. Esto es algo que desencadena un momento de gratitud. Puede ser una persona, un momento específico, un objeto, etc. y cada vez que lo ves, te tomas un momento para reflexionar sobre todas las cosas por las que estás agradecido.
Por ejemplo, hay un semáforo en rojo absurdamente largo cerca de mi casa que de alguna manera siempre paso. Cada vez que me detengo en esta luz, a veces incluso varias veces al día, me tomo ese tiempo para pensar en todas las cosas por las que estoy agradecido:
- Estoy muy agradecida de vivir en la ciudad más hermosa y asombrosa: Portland, Oregón.
- Estoy muy agradecida por despertar saludable.
- ¡Estoy muy agradecida por mi increíble esposo, Scott!
¡Quiero saber por qué estás agradecido! Házmelo saber @Vvanedwards. Las primeras 10 personas que envíen un tweet y me sigan recibirán una copia gratuita de The Five Minute Journal.
Esta publicación está inspirada en Cómo vivir una buena vida: historias conmovedoras, ciencia sorprendente y sabiduría práctica por mi amigo y colega, Jonathan Fields.
Un poco más sobre el libro: “En serio. . . otro libro que te diga cómo vivir una buena vida? ¿No tenemos suficientes de esos? Usted pensaría que sí. Sin embargo, más personas que nunca caminan por la vida desconectadas, desconectadas, insatisfechas, sumidas en el arrepentimiento, el deterioro de la salud y un estado casi maníaco de ajetreo de piloto automático desgarrador. Lo que sea que está ahí fuera no está pasando. No sabemos en quién confiar. No sabemos qué es real y qué es fantasía. No sabemos cómo ni por dónde empezar y no queremos vadear un minuto más de consejos que nos dan esperanza, luego nos quitan el tiempo y nos dejan vacíos. Cómo Vivir una Buena Vida es su antídoto; un práctico y provocativo manual moderno para la búsqueda de una vida bien vivida. No hay necesidad de fe ciega o entrega de inteligencia; todo lo que descubrirá es procesable de inmediato y está sujeto a validación a través de su propia experiencia”.