Has oído decir antes, probablemente muchas veces, que es importante vivir en el momento presente.
También es posible que haya escuchado consejos similares como:
- “No te dejes atrapar pensando en el pasado o el futuro, ¡vive en el ahora!”
- “Estar presente en tu propia vida”.
- “Todo lo que tienes es este momento. No dejes que se te escape”.
Todos estos dichos (posiblemente usados en exceso) se reducen al mismo mensaje básico: es vital vivir en el momento presente.
En nuestras vidas actuales del siglo XXI, no es fácil. Siempre surge algo para lo que debemos prepararnos o anticiparnos, y nuestras vidas están tan bien documentadas que nunca ha sido tan fácil perderse en el pasado.
Dado el ritmo acelerado y los horarios agitados que mantenemos la mayoría de nosotros, la nueva norma es un nivel básico de ansiedad, estrés e infelicidad. Puede que ni siquiera te des cuenta, pero esta tendencia a dejarte atrapar por el pasado y el futuro puede dejarte perpetuamente agotado y sintiéndote fuera de contacto contigo mismo.
La cura para esta condición es lo que tantas personas han estado diciendo todo el tiempo: la conciencia y el compromiso de permanecer en el “ahora”. Vivir en el momento presente es la solución a un problema que quizás no sabías que tenías.
Puede que estés pensando que todo esto suena genial, pero ¿qué significa realmente “vivir en el momento presente”? ¿Cómo podríamos estar viviendo en otra cosa que no sea el presente? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de atención plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no solo lo ayudarán a cultivar un sentido de presencia y paz interior en su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
La psicología de vivir en el presente
Vivir en el presente no es solo un término arbitrario o una frase popular: es un estilo de vida reconocido y respaldado por evidencia que los psicólogos recomiendan rápidamente para quienes luchan contra la ansiedad y el estrés en su vida cotidiana.
¿Cuál es el significado del momento presente?
Estar en el momento presente, o el “aquí y ahora”, significa que somos conscientes y conscientes de lo que está sucediendo en este mismo momento. No nos distraemos con cavilaciones sobre el pasado o preocupaciones sobre el futuro, sino que nos centramos en el aquí y ahora. Toda nuestra atención se centra en el momento presente (Thum, 2008).
Como dice el autor Myrko Thum, el momento presente es todo lo que realmente hay:
“El momento presente es lo único donde no hay tiempo. Es el punto entre el pasado y el futuro. Siempre está ahí y es el único punto al que podemos acceder en el tiempo. Todo lo que sucede, sucede en el momento presente. Todo lo que alguna vez sucedió y alguna vez sucederá solo puede suceder en el momento presente. Es imposible que exista algo fuera de él”.
¿Por qué es importante estar presente?
Tener la mente presente es la clave para mantenerse saludable y feliz. Te ayuda a combatir la ansiedad, a reducir tus preocupaciones y rumiaciones, y te mantiene enraizado y conectado contigo mismo y con todo lo que te rodea.
Aunque se ha convertido en un tema popular en los últimos años, vivir en el presente no es solo una moda pasajera o un estilo de vida moderno, es una forma de vida respaldada por buena ciencia.
Estar presente y ejercitar nuestra capacidad de ser conscientes no solo nos hace más felices, sino que también puede ayudarnos a lidiar con el dolor de manera más efectiva, reducir nuestro estrés y disminuir su impacto en nuestra salud, y mejorar nuestra capacidad para enfrentar emociones negativas como el miedo y la ira. . (Halliwell, 2017).
Por qué puede ser difícil vivir en el ahora
Vivir en el ahora es tan difícil porque siempre se nos anima a pensar en el futuro o a detenernos en nuestro pasado. Los anuncios, recordatorios, notificaciones, mensajes y alertas suelen estar orientados hacia el pasado o el futuro.
Piense en la frecuencia con la que está ocupado haciendo otra cosa, tal vez incluso completamente absorto en ello, cuando el repentino «ding» de su teléfono lo saca de su flujo. Ahora, piensa en la frecuencia con la que ese mensaje o notificación te ayuda a estar presente y consciente del aquí y ahora.
Si eres como yo, tu respuesta probablemente sea «Casi nunca». Nuestros teléfonos son increíbles piezas de tecnología que nos permiten hacer mucho más y hacerlo de manera mucho más eficiente que nunca, pero realmente necesitamos tomarnos un descanso de nuestros teléfonos al menos de vez en cuando.
Otros factores que contribuyen a nuestra incapacidad para vivir en el ahora incluyen:
- A menudo eliminamos las partes malas de nuestras experiencias, haciendo que nuestro pasado parezca más agradable de lo que realmente fue.
- Nos enfrentamos a mucha incertidumbre cuando vivimos en el presente, lo que puede causar ansiedad.
- ¡Nuestras mentes simplemente tienden a divagar!
Puede ser difícil luchar contra estos factores, pero afortunadamente no somos esclavos de las tendencias de nuestro cerebro (Tlalka, 2017). Es posible superar nuestros impulsos más destructivos o dañinos y tomar mejores decisiones.
Equilibrando el pasado, el presente y el futuro
A veces es bueno pensar en el pasado y el futuro.
¿Dónde estaríamos si no recordáramos nuestros éxitos y errores pasados y aprendiéramos de ellos? ¿Dónde estaríamos si nunca planeáramos el futuro o nos preparáramos para lo que está por venir?
En ambos casos, probablemente no estaríamos en un buen lugar.
Es esencial para una vida saludable pasar algún tiempo pensando en el pasado y el futuro, pero es raro que no pensemos lo suficiente en el pasado o el futuro; por lo general, nuestro problema es centrarnos demasiado (o incluso obsesivamente) en el pasado. o el futuro.
Uno de los objetivos de la atención plena y un factor clave para vivir una vida saludable es equilibrar los pensamientos del pasado, el presente y el futuro. Pensar demasiado en alguno de ellos puede tener graves efectos negativos en nuestra vida, pero mantener los tres en equilibrio nos ayudará a ser personas felices y sanas.
Es difícil decir cuál es exactamente el equilibrio correcto, pero sabrá que lo ha alcanzado cuando se preocupe menos, experimente menos estrés de forma regular y se encuentre viviendo la mayor parte de su vida en el presente.
Cómo estar presente y vivir el momento
Para llegar a este equilibrio saludable, trate de tener en cuenta estas pautas:
- Piense en el pasado en pequeñas dosis y asegúrese de centrarse en el pasado por una razón (p. ej., para revivir una experiencia agradable, identificar dónde se equivocó o descubrir la clave de un éxito pasado).
- Piense en el futuro en pequeñas dosis y asegúrese de enfocarse en el futuro de una manera saludable y sin ansiedad (p. ej., no pierda el tiempo preocupándose por el futuro, piense en el futuro el tiempo suficiente para prepararse y luego sigue adelante).
- Permanece en el momento presente durante la mayor parte de tu tiempo.
Por supuesto, seguir estas pautas es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero será más fácil con la práctica!
Cómo vivir el momento pero planificar para el futuro
Puede parecer complicado descifrar este delicado equilibrio, pero no es tan complejo como parece.
Cuando nos involucramos en la atención plena o en la meditación del momento presente, no ignoramos ni negamos los pensamientos del pasado o del futuro, simplemente elegimos no detenernos en ellos. Está bien reconocer y etiquetar nuestros pensamientos centrados en el pasado y el futuro, categorizarlos y ser conscientes de su importancia.
El punto importante es no dejarse llevar pensando en el pasado o el futuro. Como afirma Andy Puddicombe de Headspace,
“… podemos estar presentes cuando reflexionamos conscientemente sobre eventos del pasado (en lugar de estar atrapados, distraídos y abrumados por el pasado”
(2015).
Cuando estamos conscientes y presentes, no necesitamos preocuparnos por quedar atrapados en pensamientos sobre nuestro pasado o ansiedad por nuestro futuro; podemos revisar nuestro pasado y anticipar lo que está por venir sin perdernos a nosotros mismos.
Usar la conciencia del momento presente para dejar de preocuparse
Hablando de preocupación, la conciencia del momento presente es una excelente manera de reducir la cantidad de preocupaciones.
Sigue estos seis pasos para estar más en sintonía con el presente y deshacerte del exceso de ansiedad:
- Cultiva la despreocupación: déjate llevar y deja de pensar en tu desempeño.
- Practica saborear: evita preocuparte por el futuro experimentando plenamente el presente.
- Concéntrese en su respiración: permita que la atención plena lo haga más pacífico y suavice sus interacciones con los demás.
- Encuentra tu flujo: aprovecha al máximo tu tiempo perdiéndote la pista.
- Mejora tu capacidad de aceptación: muévete hacia lo que te molesta en lugar de negarlo o huir de él.
- Mejora tu compromiso: trabaja para reducir los momentos de distracción y notar cosas nuevas para mejorar tu atención plena (Dixit, 2008).
Usar el yoga para conectar con el momento presente
Probablemente no te sorprenda saber que el yoga es una excelente manera de conectarte con el presente y permanecer en el momento.
Hay muchas razones por las que el yoga es útil para la atención plena, pero una de las más importantes es sin duda el enfoque en la respiración.
Como dice la profesora de yoga y entusiasta Kelle Yokeley:
“El camino a la presencia es a través de nuestra mente, la conexión del cuerpo, nuestro camino es a través de nuestra respiración. La respiración SIEMPRE es el aquí y ahora, es el último momento presente… Nuestra respiración es nuestra conexión constante con el aquí y ahora, y nuestra presencia está arraigada en su flujo”.
(Yokeley, 2014).
Cuando enfocamos nuestra atención en nuestra respiración, no tenemos más remedio que estar en el presente.
Para volver al presente en un momento de estrés o cuando te sientes abrumado por el pasado o el futuro, puedes probar este ejercicio de respiración de Yokeley:
Inhala y dite a ti mismo: “Estoy inhalando”, exhala diciendo: “Estoy exhalando”. En su próximo círculo de respiración, intente decirse a sí mismo: «Estoy aquí» junto con «Esto es ahora».
(Yokeley, 2014).
Este sencillo ejercicio te llevará directo al presente, incluso arrastrando una mente testaruda y preocupada por las preocupaciones.
Otro factor asociado con el yoga que nos permite potenciar nuestra conciencia del momento presente son las posturas y poses que hacemos con nuestro cuerpo. Es posible que descubras que, tan pronto como adoptas una buena postura, tu mente se inunda de pensamientos inquietos (llamados «Monkey Mind» por los budistas).
Tan irritante como puede ser, en realidad es algo bueno: significa que estamos comenzando a procesar nuestro estrés y llegando a un punto en el que realmente podemos practicar la atención plena (Bielkus, 2012).
El flujo suave del yoga de una posición a la siguiente es una oportunidad perfecta para cultivar la capacidad de permanecer presente. Las transiciones imitan los cambios que experimentamos a medida que pasamos del trabajo al descanso, a la cocina, a la limpieza, al sueño y todo lo demás en el medio.
Si te gusta el yoga y quieres trabajar en tu conciencia del momento presente, prueba esta afirmación:
“Estoy presente y consciente de este momento, está lleno y es genial”.
(Bielkus, 2012)
5 ejercicios para fortalecer la conciencia del momento presente
Si el ejercicio de respiración anterior suena útil, es posible que desee probar otros ejercicios destinados a aumentar su atención plena y su sentido de conciencia del momento presente. Estos 5 ejercicios son algunas buenas maneras de empezar.
Haz un escaneo corporal consciente
Este simple ejercicio es una excelente manera de ponerse en un estado de ánimo consciente y ponerse en contacto con su cuerpo. Hacer esto por la mañana también puede ayudarlo a comenzar bien el día.
Mientras está sentado o acostado en su cama (¡solo asegúrese de no quedarse dormido si intenta hacerlo acostado!), respire profundamente algunas veces. Observe la forma en que su respiración entra y sale de sus pulmones.
Comenzando con los dedos de los pies, enfoca tu atención en una parte de tu cuerpo a la vez…