A veces, las tácticas de afrontamiento simples pueden ayudar cuando estás estresado. Escribir un diario es un hábito que puede ayudar más de lo que podría esperar.
Llevar un diario es una actividad que muchas personas han disfrutado durante décadas, ya sea para organizar nuestros pensamientos o para nutrir las habilidades de escritura.
Llevar un diario simplemente significa escribir tus pensamientos y sentimientos. Este acto aparentemente simple tiene beneficios comprobados para controlar el estrés y hacer frente a las condiciones de salud mental.
Algunas investigaciones de 2021 muestran que escribir un diario ayuda a reducir el estrés. Y un estudio de 2018 dice que escribir un diario está asociado con menos síntomas de ansiedad y depresión.
Un diario de alivio del estrés también se conoce como cuaderno de alivio del estrés o diario de manejo del estrés, o diario de ansiedad si vive con esta afección.
Aunque escribir un diario puede parecer una tarea al principio, hay muchos beneficios. He aquí por qué escribir un diario es bueno para usted y consejos para ayudar a que se convierta en un hábito.
Llevar un diario puede ser una herramienta para lidiar con el estrés y las condiciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión.
De hecho, la investigación de 2018 muestra que escribir nuestros sentimientos y pensamientos más profundos puede mejorar nuestro bienestar físico y psicológico.
Escribir un diario puede ayudarlo a sentirse en control de sus emociones. Si vive con ansiedad o depresión, escribir un diario puede ayudarlo a sobrellevar la afección. Llevar un diario puede ayudarte a:
- identificar miedos o preocupaciones que pueden estar causándole estrés o ansiedad
- reconocer los desencadenantes que exacerban los sentimientos de estrés
- manejar su estrés de manera más eficiente en el futuro
- practique el diálogo interno positivo para desarrollar su confianza
- identificar y reducir los pensamientos y comportamientos inútiles
Hay muchos tipos de diarios que pueden ayudarte a aliviar el estrés.
Si bien puede comenzar con un simple cuaderno y un bolígrafo, existen otros tipos de diarios que pueden ayudar a despertar pensamientos y creatividad. Éstas incluyen:
Una vez que haya elegido un tipo de diario, puede considerar establecer una rutina. Hay pasos que puede seguir para adoptar el hábito de escribir un diario para aliviar el estrés, tales como:
Reserve tiempo para escribir un diario todos los días
Establecer un tiempo para escribir todos los días, incluso si solo son de 5 a 10 minutos, puede ser útil.
Aunque a veces puede ser difícil sacar tiempo para escribir un diario, incluso pasar uno o dos minutos al día puede brindar beneficios.
Crear un horario puede ayudarlo a mantener el hábito, y escribir un diario puede ayudarlo a relajarse y lograr claridad mental.
Mantenlo simple
Puede ser un cuaderno divertido, un diario adecuado, un bloc de notas simple o un cuaderno de espiral; no importa el medio en el que escribas el diario.
También puede resultarle más fácil y útil llevar un diario en su teléfono inteligente, ya sea a través de una aplicación de diario designada o en su aplicación de Notas.
Elige el formato que mejor se adapte a ti y con el que te sientas más cómodo para escribir tus pensamientos y sentimientos.
Y recuerde, tener a mano un lápiz y papel, o su teléfono, es clave para desarrollar y nutrir el hábito de escribir un diario.
Mantenlo libre de reglas
Es importante crear una rutina para llevar un diario. Pero si es demasiado rígido, no funciona bien para usted y termina creando más estrés, tiene otra opción.
También puede escribir un diario cada vez que le apetezca.
Una parte clave del diario es la consistencia, pero no necesariamente la estructura. El diario regular puede permitirle identificar temas rápidamente.
Además, su diario no necesita seguir una cierta estructura cuando se trata de cómo escribe. Simplemente escriba sus palabras e ideas a medida que fluyan y lleguen a usted. No se preocupe por los errores ortográficos y gramaticales.
También puede usar el espacio para dibujar si eso ayuda a mejorar su estado de ánimo o despertar la creatividad.
Decide si quieres compartirlo
Puedes usar tu diario como mejor te parezca. Si bien no tiene que compartir su diario con nadie, es posible que desee compartir algunos de sus pensamientos con su pareja, amigos cercanos o familiares.
Esto puede ser especialmente útil si tiene problemas para hablar sobre sus sentimientos y prefiere escribirlos.
Considera llevarlo a terapia
Incluso si no le muestra a su terapeuta sus escritos completos, llevar su diario a la terapia o hablar sobre él puede ser útil durante las sesiones.
Lo más probable es que tu terapeuta te anime a realizar esta actividad, especialmente si tiene un efecto positivo en tu salud mental.
Escribir un diario puede tener efectos positivos para las personas que experimentan estrés o síntomas de algunas afecciones de salud mental.
Puede sonar como una tarea al principio, pero es posible que descubra que escribir un diario puede ayudarlo a crear orden cuando siente que su mundo está en caos.
Desde crear un hábito y una rutina hasta elegir lápiz y papel o un teléfono, los pasos para llevar un diario son simples pero tienen un gran potencial para mejorar su bienestar mental.
Escribir un diario es solo un paso en el camino hacia los hábitos saludables y el cuidado personal. Comer una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente son hábitos de vida que son clave para su bienestar.
Al centrarse en el cuidado personal en todos los aspectos de su vida, puede trabajar para controlar los factores estresantes de la vida diaria.
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