¿Sabes cómo tener confianza? ¿O cómo sentirse poderoso y capaz en sus interacciones profesionales, sociales y románticas?
Existe un gran mito sobre la confianza: la confianza es solo una de esas cosas que “tienes o no tienes”. ¡De ninguna manera!
Quiero romper ese mito de la confianza y decirte que la confianza no es algo que llega al nacer. es una habilidad, uno que se puede desarrollar como cualquier otra habilidad, a través de la práctica intencional.
Cómo lucir y parecer seguro
Comencemos con tu apariencia. Y no, no me refiero a tu ropa o tu cabello. Este consejo tiene que ver con tu lenguaje corporal.
Si desea obtener citas, ganar negocios e influir en las personas, debe preparar su confianza tanto por dentro como por fuera. A menudo, nos enfocamos solo en las palabras que decimos en los correos electrónicos, en las entrevistas o en las conversaciones. Sin embargo, la mayoría de nuestra comunicación es no verbal, la forma en que decimos algo detrás de la qué decimos. La comunicación no verbal constituye un mínimo del 60 por ciento de nuestra capacidad de comunicación. Entonces, si solo te enfocas en tus palabras, estás usando solo el 40 por ciento de tu habilidad. Tienes que adquirir el hábito de mostrar confianza tanto en tu comunicación verbal como no verbal.
Cuando ingresa a un evento de networking, a su oficina o a un restaurante, te ves como un ganador?
Esta puede parecer una pregunta extraña, pero una investigación de la Universidad de Columbia Británica lo deja claro: nuestro cuerpo se vuelve más grande de manera innata cuando nos sentimos orgullosos, pero se vuelve más pequeño cuando nos sentimos derrotados o avergonzados. Estos investigadores observaron atletas videntes, ciegos y congénitamente ciegos (ciegos de nacimiento) en varios eventos de los Juegos Olímpicos y Paralímpicos. Descubrieron que las expresiones de orgullo (cuando un atleta ganaba un evento) y de derrota (cuando un atleta perdía un evento) eran las mismas en los tres grupos. Este estudio demuestra que nuestras respuestas no verbales al orgullo y la derrota no son expresiones que aprendemos al ver a otros ganar o perder. En cambio, son respuestas que están codificadas dentro de nosotros.
Para verse y sentirse seguro, su lenguaje corporal debe mostrarlo.
Primero, la forma más fácil de parecer un ganador es reclamar territorio. Sé dueño de tu cuerpo y del espacio que te rodea poniéndote de pie o sentándote erguido. Mantenga los brazos sueltos a los lados o coloque una o ambas manos en las caderas. Relaja los hombros hacia abajo por la espalda y abre el pecho. Estas posturas expansivas mostrarán a los demás que tienes confianza y seguridad en ti mismo. Tenga cuidado con las posturas de bajo poder, como cruzar los brazos o mover los hombros hacia las orejas, ya que esto puede indicar una derrota.
¿Todavía no está convencido? Investigación publicada en Salud psicológica descubrió que los participantes en una entrevista simulada que se sentaron erguidos informaron un mejor estado de ánimo y una mayor autoestima en comparación con sus contrapartes encorvados.
Del estudio:
Los participantes erguidos reportaron sentirse más entusiasta, emocionado y fuertemientras que los participantes desplomados informaron sentirse más temerosos, hostiles, nerviosos, tranquilos, quietos, pasivos, aburridos, somnolientos y perezosos.
A continuación, ¡los ojos lo tienen! Las personas seguras conocen el poder de mirar a los ojos. Para aumentar su confianza, asegúrese de mirar a las personas a los ojos mientras habla Y mientras hablan. Con demasiada frecuencia miramos hacia otro lado, revisamos nuestro teléfono o observamos el resto de la habitación. Esto no solo es grosero, sino también muy poco confiado.
Finalmente, participe en el frente. Fronting es cuando apuntas el torso y los dedos de los pies hacia la persona con la que estás hablando. No verbalmente, esta es una señal de respeto. Cuando haces esto, te ves increíblemente concentrado, confiado, organizado y carismático. Asegúrese de mantener siempre los dedos de los pies y el torso apuntando hacia la persona con la que está hablando.
Paso de acción: Practique reclamar espacio, hacer contacto visual y ponerse al frente en su próxima conversación.
Cómo hablar con confianza
Ahora que ha aprendido cómo lucir seguro con su lenguaje corporal, analicemos su poder vocal.
Cuando contestas el teléfono y cuando inicias una nueva conversación, es crucial que tu voz proyecte tu confianza interior. A menudo, damos nuestra primera impresión en nuestro “hola” al contestar el teléfono. ¿Tu voz está ayudando o dañando tu confianza?
Aquí en , hicimos un experimento fascinante sobre el poder vocal. Tenemos algunos consejos increíbles para ti sobre cómo puedes hacer que tu voz suene mejor y cómo beneficiarte de cada conversación telefónica.
Les pedimos a los participantes que se grabaran diciendo «hola» de seis maneras diferentes:
- hola normal (Este es el control.)
- Feliz Hola (Pensando en algo que los hizo felices y sosteniendo una Microexpresión de Felicidad).
- Triste Hola (Pensando en algo que los puso tristes y sosteniendo una Microexpresión de Tristeza).
- Angry Hello (Pensando en algo que los hizo enojar y sosteniendo una Microexpresión Angry).
- Power Posing (Mientras se adopta una Power Pose).
- Hola normal (Un control más una vez que se calentaron.)
Agregamos estas grabaciones a nuestro sitio web y les pedimos a nuestros lectores que nos dijeran cuánto les gustaba (o no les gustaba) la persona en la grabación solo en función del «hola» que escucharon. Los lectores escucharon cada clip y seleccionaron una de las siguientes respuestas:
- Me gusta mucho esta persona.
- Me gusta un poco esta persona.
- No me gusta esta persona.
¿Qué versión del “hola” crees que fue la más agradable?
….el ganador fue el Happy Hello!
Los datos revelaron que las felices grabaciones recibieron índices de aprobación significativamente más altos que cualquier otro saludo. Este es un gran hallazgo, ya que muestra la gente puede escuchar tu estado de ánimo.
¿Qué variación crees que lo hizo peor?
….el enojado ¡Hola!
Paso de acción: Tu estado de ánimo afecta tu voz. Nos gusta escuchar estados de ánimo alegres y no nos gusta escuchar estados de ánimo irritables. Reserva tus llamadas telefónicas para cuando estés en un lugar tranquilo, estés tranquilo y estés acomodado. Resista la tentación de responder cuando esté atascado en el tráfico o tenga un mal día. Aprende sobre el experimento completo y cómo sonar confiado en el teléfono en este video:
Consejo vocal extra: Evite la inflexión de la pregunta
Uno de los mayores errores que cometen las personas con la confianza no verbal es con el tono de voz. Las personas seguras de sí mismas nunca usan la inflexión de pregunta para declaraciones. Por ejemplo, tenga cuidado de no decir su nombre como una pregunta como «¿Me llamo Vanessa?» Desea que sea autoritativo bajando al final de la oración. «Mi nombre es Vanessa.»
Asegúrese de usar el tono autoritario cada vez que responda una pregunta para demostrar que está seguro de sus palabras. La investigación ha encontrado que las mujeres que usan la inflexión de la pregunta son vistas como menos confiables por los hombres.
Felicidad = Confianza
A menudo me preguntan cómo aumentar la confianza. Tal vez ya te sientas seguro. ¡Esta es una excelente noticia! Pero tal vez esté buscando aumentar sus niveles de confianza o esté buscando una confianza más regular o recurrente en sus interacciones diarias y en el trabajo.
Si tiene curiosidad acerca de cómo tener más confianza en el trabajo, una de las mejores maneras de sentirse profesionalmente seguro es tener sentido en su trabajo. ¿Conoces la misión de tu empresa? ¿Conoces el impacto de tu trabajo? Cuando no sabemos cómo nuestras responsabilidades diarias contribuyen a una misión más grande, podemos sentirnos desconectados o sin esperanza en el lugar de trabajo.
Para sentirse más motivado y consciente de cómo su trabajo impacta a la organización en general, primero averigüe la declaración de misión de su empresa. Esto puede aparecer en la página «Acerca de» de su sitio web o es posible que deba preguntarle a su gerente directo. Si su empresa no tiene una, escriba su propia declaración de misión personal. Colóquelo en un lugar fácil de ver en su escritorio o cuélguelo en la pared de su cubículo.
Este recordatorio servirá como un motivador tangible de su por qué y aumentará su confianza en que lo que hace es importante. Una ventaja adicional es mantener una carpeta de éxito en su computadora. Esta es una carpeta que contiene registros de logros, testimonios y cualquier otro ejemplo de su estado de estrella de rock en el trabajo. Si está teniendo un mal día, abra su carpeta de éxitos para recordar su valor.
Paso de acción: Mira las 10 maneras de ser más feliz en el trabajo:
Cómo tener confianza con la ansiedad social
Si te estresas en entornos sociales, es posible que sufras de ansiedad social.
La ansiedad social es cuando te sientes nervioso, tenso o incómodo en situaciones sociales porque te preocupa que otras personas te juzguen. Casi todo el mundo ha experimentado ansiedad social en un momento u otro. La vida está llena de momentos de timidez, desde entrevistas de trabajo hasta primeras citas. Todos ocasionalmente nos sentimos nerviosos con otras personas.
Desafortunadamente, la ansiedad social puede suprimir nuestra confianza interna y hacer que se sienta imposible ser social de una manera auténtica. La buena noticia es que existen formas de superar la ansiedad social con un tratamiento conocido como Terapia conductual cognitiva o CBT.
La TCC es reconocida como una de las opciones de tratamiento más efectivas para la ansiedad social. Cuenta con el respaldo de las principales organizaciones de salud mental, incluido el Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. y el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. La TCC es un conjunto de actividades comprobadas para reducir su ansiedad a través de la práctica repetida. Consta de dos partes principales: la terapia cognitiva y la terapia conductual.
La parte cognitiva de la TCC se basa en la idea de que no es una situación social lo que te pone ansioso, sino tu interpretación de esa situación. La parte conductual de la TCC consiste en enfrentar gradualmente las situaciones que lo ponen ansioso para superar su miedo a ellas.
Paso de acción: Obtenga más información sobre la ansiedad social y cómo lidiar con ella en nuestro video completo:
¿Quieres que tu confianza te ayude a brillar en el trabajo? Aprenda a sobresalir entre sus compañeros con nuestra guía de control: 5 pasos para preparar su confianza todos los días. Obtendrá consejos prácticos para construir su propio ritual de confianza, que incluyen:
- Ejercicio de relajación
- Calentamiento vocal
- Felicidad Diaria
- chispa de gratitud
- Diálogo interno saludable
Cómo caminar con confianza
¿Sabías que tu forma de caminar puede proyectar tu confianza? Bio Motion Lab analiza y sintetiza patrones de movimiento biológico, una forma elegante de decir que estudian patrones de caminar y movimiento.
De su sitio web: “El movimiento biológico contiene información sobre varias emociones, intenciones, rasgos de personalidad y atributos biológicos del agente. El sistema visual humano es muy sensible al movimiento biológico y es capaz de extraer esta información de él. Investigamos la cuestión de cómo se codifica dicha información en patrones de movimiento biológico y cómo se puede recuperar de ellos. Desarrollamos un marco que transforma el movimiento biológico en una representación lineal, lo que nos permite aplicar métodos lineales de estadísticas y reconocimiento de patrones a su análisis”.
Usan varias variantes para mostrar diferentes tipos de caminatas, que incluyen:
- Género
- Peso
- Nerviosismo
- Felicidad
Un caminante nervioso se mueve más rápido, con los brazos apretados a los lados. Un caminante relajado se mueve más despacio, con los brazos sueltos a los lados. ¿Cómo es tu caminata típica?
Paso de acción: Reproduzca la demostración móvil para ver el proyecto en acción.
Encuentre un modelo a seguir seguro
La confianza a menudo es más fácil de desarrollar cuando podemos observar y emular a alguien en acción.
¿Tienes a alguien en tu vida que…