¿Tiene problemas para comenzar una tarea? ¿Conoces esa sensación cuando algo es tan familiar, pero parece que no puedes recordar cómo se hace? ¿Sientes que no tienes idea de qué hacer para lograr tus objetivos?
Según los expertos, aquí hay formas efectivas de superar un bloqueo mental:
A «bloqueo mental» es cualquier pensamiento o emoción que inhibe la acción constructiva. Aprendiendo a «desatascar» puede ser fundamental para lograr el éxito en la vida y mejorar nuestra tranquilidad.
Nuestros pensamientos automáticos, las ideas que vienen espontáneamente a la mente, están determinados por la compleja interacción de la biología que heredamos, así como nuestras primeras experiencias de vida, ninguno está bajo nuestro control.
Cuando esa interacción nos ha dejado cínicos acerca de la vida o demasiado críticos con nosotros mismos, nuestros pensamientos automáticos con frecuencia son disfuncionales, causando malestar sin motivar ninguna acción constructiva.
Si no se cuestionan en el centro de nuestra atención, estos pensamientos disfuncionales pueden interrumpir nuestra tranquilidad e inhiben la autoafirmación, a pesar de que casi siempre son insuficientes, irrazonables o completamente incorrectos.
Se puede abordar con técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC)
Las dudas sobre nuestras habilidades o méritos que inhiben irracionalmente la autoafirmación se abordan mejor con Terapia de conducta cognitiva (TCC) técnicas.
La TCC es uno de los enfoques de tratamiento psicológico considerados “basado en evidencia”. Una revisión de 325 estudios de investigación diferentes que involucraron a más de 9000 sujetos encontró que la TCC trata eficazmente la depresión, la ansiedad y las afecciones relacionadas.
La TCC funciona porque es el método más eficaz para desafiar nuestros pensamientos disfuncionales, y la forma más eficaz de TCC es la Estrategia de positividad enfocada en 4 pasos:
- Ser más conscientes de nuestros pensamientos. escribiendo y analizando las ideas que surgen en nuestra mente cuando experimentamos celos retroactivos.
- Identificar los pensamientos disfuncionales que han llegado a ser el centro de nuestra atención y están provocando nuestros celos.
- Crear opciones más racionales, equilibradas y funcionales. que tranquilicen, inspiren esperanza o motiven la autoafirmación responsable.
- Redirigir nuestra atención lejos de los pensamientos disfuncionales y hacia alternativas funcionales de manera sistemática.
Nuestra mejor respuesta a cualquier bloqueo mental es emplear lo más parecido que tenemos a un «superpotencia,» nuestra capacidad en cualquier momento para cambiar el foco de nuestra atención a un pensamiento más funcional.
Cuando nos encontramos injustificadamente inhibidos, es probable que nos beneficiemos al revisar pensamientos como:
- Al aprender a identificar mis pensamientos disfuncionales y reenfocar mi atención en alternativas más funcionales, puedo mejorar mi tranquilidad y lograr un tremendo éxito en la vida.
- Al desafiar sistemáticamente los pensamientos disfuncionales que subyacen a mi bloqueo mental, eventualmente aprenderé a «Déjalo ir» y confiar en mí mismo.
- Mis dudas irrazonables sobre mí mismo son el resultado de una biología y circunstancias desafortunadas, las cuales están más allá de mi control, no son un reflejo razonable de mi valor o habilidad, y no necesitan bloquear mi autoafirmación.
- Como todos, tengo debilidades y fortalezas humanas, y puedo compensar las primeras si puedo aprovechar las segundas.
- «Fastidiarla» o fallar significaría que soy humano, no que sea un «perdedor.»
- Al mostrar integridad y compasión, puedo hacerme digno de comprensión y decencia, independientemente de mis esfuerzos por ser responsablemente asertivo.
- Al rechazar los temores irrazonables y asumir gradualmente riesgos razonables, mejoraré mi confianza y mi rango de autoafirmación.
- No hay vergüenza en ser maltratado por la vida; eso es enteramente una cuestión de herencia desafortunada, experiencia y oportunidad.
- Como todos los humanos, tengo fortalezas ocultas, un potencial sin explotar y la capacidad de crecer de manera profunda.
- Todos tenemos ilusiones sobre nosotros mismos que podemos aprender a pasar por alto en favor de más equilibrado, razonabley funcional pensamientos.
¿Te estás reteniendo de alcanzar el éxito? Si es así, es posible que esté experimentando la efectos de bloqueos mentales.
Estas son barreras que nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial al decirnos que no somos capaces, que no merecemos tener éxito, que alguien más está más calificado, y sigue y sigue.
Reconoce que estás experimentando un bloqueo mental.
El primer paso para superar un bloqueo mental es reconocer que lo tienes. Muchos de nosotros estamos tan acostumbrados a nuestros pensamientos negativos que ni siquiera nos damos cuenta de que nos están frenando.
Relacionado: ¿Cómo deshacerse de los pensamientos negativos?
Presta atención a lo que te dices a ti mismo, especialmente cuando te sientas deprimido o frustrado. Si te encuentras poniendo excusas o menospreciándote, ¡sé curioso! Estas son pistas de bloqueos mentales en el trabajo.
Bloqueos mentales también amor disfrazarse de protecciones. El bloqueo mental del perfeccionismo se presenta como una protección contra el fracaso, pero nos impide lograr cualquier éxito en un examen más detenido. No tomaremos medidas hasta que esté perfecto.
Desafía y cambia tus pensamientos negativos
Una vez que haya identificado su bloqueo mental, puede comenzar quitando y liberando. Esto se puede hacer de varias maneras, pero reformulando es uno de los métodos más efectivos.
Esto involucra desafiante y cambiando sus pensamientos negativos en más positivos o incluso neutrales a medida que comienza.
Por ejemplo, si piensas, «No soy lo suficientemente bueno,» podría desafiar ese bloqueo reemplazándolo con un pensamiento más empoderador como “Soy capaz, y puedo hacer esto.“ o “He hecho cosas difíciles antes, puedo hacerlo de nuevo.”
También puedes recordar un momento en el pasado en el que te sentiste capaz o realizado. Incluso si crees que no cuenta porque es muy pequeño o no es lo mismo, reconócelo y celebra cómo apareciste.
Estás reconectando tu cerebro para comenzar a notar más las veces que apareciste y creíste en ti mismo y, al mismo tiempo, creaste un nuevo hábito.
Cambia tu entorno
Cambia tu entorno. Si estás constantemente rodeado de personas negativas o que no creen en ti, puede ser difícil superar tus dudas.
Buscar más compañeros positivos que pueden ayudarlo a reforzar su confianza y apoyar sus esfuerzos.
Cambia tu rutina
Cambia tu rutina. Intenta cambiar un poco las cosas si siempre haces las cosas de la misma manera. Esto puede ayudar a estimular nuevas ideas y pensamientos.
Si está atrapado en una rutina, intente salir a caminar o trabajar en un lugar diferente. ¡A veces todo lo que se necesita es un cambio intencional!
Mueve tu cuerpo, literalmente
Mueve tu cuerpo, literalmente. Levántate de tu silla y estírate. Tome algunas respiraciones grandes y profundas. Haz un reinicio mental, toma un vaso de agua, baila y canta tu canción favorita.
La interrupción de patrones puede detener la respuesta habitual. Una vez que lo hayas ralentizado o detenido, dirige tu atención a cómo te gustaría sentirte o a un pensamiento más fortalecedor.
Date crédito por cada logro
Por último, no olvides Celebra tus éxitos! Lograr pequeñas metas en el camino te ayudará a mantenerte motivado y seguir adelante.
Date crédito por cada logro, sin importar cuán grande o pequeño sea, ¡y recuerda que eres capaz de cualquier cosa que te propongas!
Recuerda que tu lo vales
Superar los bloqueos mentales puede ser un desafío, pero definitivamente vale la pena, ¡y tú también! Al igual que cualquier otra cosa, se necesita práctica, paciencia y persistencia.
Al reconocer los bloqueos mentales cuando aparecen, desafiar y cambiar sus pensamientos e interrumpir sus patrones habituales, ¡puede comenzar a acercarse a sus sueños y lograr el éxito que desea!
Entender el propósito detrás del bloqueo mental
Mi respuesta inicial sería entender el propósito detrás del bloqueo mental. Puede parecer que todos los bloqueos mentales son simplemente una molestia que nos mantiene alejados de nuestras metas deseadas.
Lo que puede estar ocurriendo es un mecanismo de defensa inconsciente que está «proteger» protegernos de algo potencialmente dañino si realmente logramos ese objetivo.
Por ejemplo, un bloqueo mental común para los escritores es «Bloqueo de escritor.» El autor de repente se pone perplejo y incapaz para escribir cualquier cosa. hay un significativo disminuir en la motivación y la frustración que sobreviene al vacío mental.
Tómese el tiempo para reconocer el sentimiento de frustración.
Tómese el tiempo para reconocer el sentimiento de frustración y calmar su cuerpo. Sepa que nada es particularmente urgente y que puede darse el lujo de tomar una pausa.
Tómese un momento para identificar cualquier otra emoción que pueda estar contribuyendo a ello.
A partir de ahí, tómese un momento para identificar cualquier otra emoción que pueda estar contribuyendo al bloqueo mental. Para un escritor, puede haber miedo de escribir algo mal.
El compromiso es escribir su idea. «perfectamente,» pero la presión para hacerlo contribuye al bloqueo mental.
Si eso es cierto, entonces reconocer esa necesidad y responder de manera diferente, como poner ideas aleatorias en forma de asociación libre, puede ayudar a resolver el problema. perfección y crear movimiento.
Comprenda que lo más probable es que esté tratando de protegerlo de la incomodidad
Entiende que el bloqueo mental probablemente está tratando de proteger de la incomodidad, así que tómese un tiempo para identificar la fuente de la incomodidad antes de cambiar las cosas.
También puede ayudar a hablar con un profesional o alguien en quien confíes para trabajar a través del propósito detrás del bloqueo mental.
Lena Suárez-Angelino, LCSW
Trabajador social clínico con licencia | Escritor, Terapia de elección
Superar un bloqueo mental por lo general no es algo que suceda con un chasquido de dedos.
Toma descansos de tus proyectos
Tomar un descanso. Incluso si te tomas un descanso de 5 minutos y mueves tu cuerpo o trabajas en una tarea completamente ajena, a menudo te ayuda a restablecer el campo de juego y ofrece una nueva perspectiva.
Cuando los plazos se acercan rápidamente, puede ser estresante y sentir que no está permitido tomar descansos. Para evitar el agotamiento, debe tomar descansos de tus proyectos. Configura un cronómetro para que solo descanses durante el tiempo que designaste.
Ponte a prueba para hacer algo creativo
Se creativo. Puede sentir que le han robado todo su flujo creativo cuando se enfrenta a un bloqueo mental. Como tomar un descanso, desafíate a ti mismo a hacer algo creativo que no esté relacionado con el bloqueo mental que estás tratando de superar.
Ser creativo puede significar mover su cuerpo a través de yoga, correro levantamiento de pesas. Ser creativo también puede significar dibujo, cuadroo garabatos. Permítete fluir con tu creación, sin un objetivo final.
Usa afirmaciones positivas para restaurar la confianza.
Afirmaciones positivas. El uso de afirmaciones positivas para ayudarlo a superar los bloqueos mentales puede ayudarlo a restaurar la confianza y brindarle la tranquilidad y la validación que está buscando.
Encuentra afirmaciones que se sientan empoderando y significativo para ti. Dilas periódicamente a lo largo del día, en voz alta en tu espejo, mientras conduces, e incluso escríbelas y mantenlas visibles para ti.
Visualízate superando tu bloqueo mental mientras dices tus afirmaciones.
Confía en que superarás este y muchos otros bloqueos mentales
Tomar una respiración profunda. Confía en que superarás este y muchos otros bloqueos mentales. Cuanta más presión o estrés te pones, más grande se vuelve el bloqueo. ¡Lo tienes!