Al considerar si invitar a su cita a su casa después de una gran velada juntos, ¿alguna vez se detuvo porque estaba preocupado por lo que la gente podría pensar?
O tal vez ha dudado en pedirle a su pareja algo específico durante la intimidad, temiendo que pueda pensar que es extraño.
¿Alguna vez te has preguntado de dónde viene este miedo, o tal vez te has sentido solo en estos sentimientos?
El sexo y la sexualidad a menudo se asocian con la vergüenza. Si te encuentras navegando por estos sentimientos o preocupaciones, no estás solo. La buena noticia es que hay maneras de abrazar exactamente quién eres y qué te da placer.
Históricamente, el sexo ha estado relacionado con el valor y la virtud. Para los hombres y las personas identificadas como masculinas, algunas lecciones sociales dañinas alientan a ver el sexo como una conquista.
La sociedad empuja a las personas a involucrarse sexualmente, y hay una tendencia a juzgar a quienes ven el sexo de manera diferente. A su vez, esto no deja lugar para las personas asexuales o que simplemente tienen diferentes perspectivas sobre el sexo.
Por otro lado, a las mujeres y personas identificadas como femeninas a menudo se les enseña que su sexualidad es algo que debe ocultarse y protegerse. Limitarse sexualmente en última instancia aumenta su valor. Históricamente, las mujeres a menudo se intercambiaban como propiedad y tenían un valor más alto por su «virginidad».
Hoy en día, esto ha llevado a que algunas mujeres sientan vergüenza por tener un deseo sexual activo, de una manera que a los hombres y a las personas identificadas como masculinas no se les enseña a sentir.
Para las personas LGBTQIA+, el sexo puede parecer un tema vergonzoso. Durante años, muchas identidades sexuales y de género fueron vistas como trastornos de la salud mental, y existe una perspectiva religiosa prominente de que participar en cualquier cosa que no sea sexo cisset es una desviación sexual.
Incluso para aquellos de nosotros que no suscribimos la religión o la espiritualidad tradicionales, esas perspectivas dañinas pueden ser difíciles de olvidar dada su prevalencia en nuestros medios y cultura. Además, procesos legales como la terapia de conversión continúan proyectando ideales que refuerzan sentimientos de vergüenza dentro de ciertas comunidades.
El sexo también se ha utilizado como una herramienta de poder y control. Los negros que fueron esclavizados durante y después de la trata transatlántica de esclavos fueron obligados a renunciar a su agencia sexual y luego marcados con estereotipos debido a esas prácticas.
Si bien esta era no es la única en la que se ha utilizado la agresión sexual como una herramienta de control, los miembros de la comunidad negra han seguido lidiando con la vergüenza que acompaña a esa historia.
Dado este contexto histórico dañino y la representación de la sexualidad en los medios actuales, puede ser fácil sentir una conexión entre la vergüenza y tus deseos personales, particularmente si sientes que no estás cumpliendo con las expectativas sociales o no sientes la afirmación de tu sexualidad. opciones
“El estigma sexual puede aparecer en muchos lugares de nuestras vidas, como sentir vergüenza por tener un período, la forma o el tamaño de nuestro cuerpo, ser diagnosticados con una infección de transmisión sexual (ITS) o nuestra identidad de género u orientación sexual. También puede provenir de muchas fuentes, incluida nuestra cultura o creencias religiosas, nuestra educación, nuestras experiencias pasadas e incluso las historias que hemos escuchado de otros”, dice la Dra. Sara C. Flowers, vicepresidenta de educación y capacitación de Planned. Federación de Paternidad de América.
“Cada uno de nosotros vive en un solo cuerpo, y ese cuerpo está formado por muchas partes interconectadas, incluidos nuestros sentimientos y nuestra salud mental. Nuestros sentimientos pueden tener un impacto significativo en cómo experimentamos los eventos y cómo aprendemos y procesamos la información. Esto también puede ser cierto para nuestra sexualidad”, dice Flowers.
Un estudio reciente sobre la actividad sexual apoya esto. Los investigadores encontraron que durante los últimos 18 años, la actividad sexual y las parejas sexuales han disminuido para los adultos. Los investigadores citaron varias hipótesis, incluido el aumento general de la depresión y la ansiedad, como posibles vínculos con esta caída.
Aunque la investigación no aborda si los sentimientos de vergüenza tienen alguna conexión con la disminución de la actividad sexual, los resultados indican que los sentimientos negativos pueden tener un impacto negativo en nuestra vida sexual.
“Cuando nos sentimos seguros física y emocionalmente, podemos ser más libres para probar cosas nuevas, más abiertos a nuevas experiencias y más dispuestos a compartir algunas partes vulnerables de nosotros mismos. Esto puede incluir explorar el placer, la identidad de género y la orientación sexual”, dice Flowers.
Según Flowers, la vergüenza también puede conducir a evitar la atención médica que pueda necesitar. “Las personas que experimentan vergüenza y culpa por el sexo y la sexualidad pueden tener menos probabilidades de obtener servicios de salud sexual y reproductiva, o de sentirse cómodas con sus cuerpos e identidades”.
La vergüenza es un sentimiento común, pero es posible comprometerse con tu sexualidad de una manera que te haga sentir bien. Debido a que la vergüenza y el autoestigma pueden ser tan frecuentes, puede resultar desalentador emprender un viaje para mitigar esos sentimientos. Flowers tiene algunas sugerencias para que comiences:
Diario de sus pensamientos
Tener un vehículo para expresar sus pensamientos y sentimientos puede ser un excelente punto de partida y una opción para procesar situaciones más adelante. No hay absolutamente ninguna presión para compartir su diario con nadie más.
“Tener estas ideas en papel puede ayudarlo a profundizar más para identificar de dónde pueden provenir estos sentimientos. También puedes hacerte preguntas sobre cuáles son tus objetivos. ¿Cómo te gustaría sentirte sobre el sexo en el futuro? ¿Cómo sería tu relación ideal contigo mismo o con una pareja? ¿Y cómo puedes trabajar para alcanzar esos objetivos de una manera saludable?”. dice Flores.
Para aquellos que deseen discutir estos temas con los niños, Flowers dice que involucrarlos en una educación sexual saludable e inclusiva es un excelente lugar para comenzar, ya que les permite aprender sobre sus cuerpos, su salud y lo que les brinda placer, además de las herramientas. comunicación.
Conócete a ti mismo
Flowers sugiere sentirse cómodo consigo mismo y con su cuerpo como primer paso para aceptar el sexo y comprender su sexualidad.
“La masturbación es una gran manera de familiarizarse con lo que te da placer sexual. Los orgasmos liberan endorfinas que pueden reducir el estrés e inducir el sueño, los cuales pueden ayudarlo a sentirse relajado”.
Conocerse a sí mismo también puede ser sobre el autodescubrimiento de otras maneras, incluido lo que lo hace sentir bien fuera del dormitorio y aprender más sobre cómo se ve realmente su cuerpo.
“Sal con ti mismo. Usa ropa que te haga sentir atractivo, seguro y bien en tu cuerpo. Familiarízate con tus genitales mirándolos en un espejo. Explore lo que se siente bien para su cuerpo: velas perfumadas en un baño tibio, contacto físico, sábanas limpias y frescas o salir a correr, por ejemplo”, dice.
Tener conversaciones abiertas con un compañero o persona de confianza
“Una vez que te sientas más cómodo trabajando con tus sentimientos por tu cuenta, puedes sentirte listo para discutirlos con alguien en quien confíes. Esto podría significar hablar sobre el sexo en general, o tal vez compartir algunos de los sentimientos y emociones sobre el sexo que ha escrito en su diario”, dijo Flowers.
Además, al conocer lo que le produce placer, recuerde que no está obligado a participar en este descubrimiento con nadie más, aunque puede hacerlo si lo desea. Aprender lo que te gusta y lo que no te gusta puede facilitar la comunicación con tu(s) pareja(s), si estás interesado en hacerlo.
Construir un círculo de empoderamiento
Tener personas positivas a tu lado puede ayudarte en este viaje. Mientras aprende a amar su cuerpo por lo que es y lo que puede hacer, eliminar a las personas que refuerzan los pensamientos y sentimientos negativos podría ser un paso a considerar.
“También puede ser útil rodearte de personas que te quieran a ti y a tu cuerpo tal como eres. Estar rodeado de personas que refuerzan los pensamientos y sentimientos positivos que tienes sobre ti mismo, tu cuerpo, el sexo y tu sexualidad puede ayudar a apoyar tu crecimiento continuo”, dice Flowers.
Muchos de nosotros hemos tenido seres queridos que tienen perspectivas negativas sobre los cuerpos y la sexualidad, y la interacción constante con estas narrativas puede hacer que sea difícil cambiar tu propia perspectiva.
Habla con un profesional
Flowers dice: “Aunque ciertamente hay pasos que puedes tomar por tu cuenta y con el apoyo de tus seres queridos, la vergüenza sexual y la culpa pueden ser problemas profundamente arraigados. Si puede beneficiarse de la perspectiva de un profesional o simplemente desea hablar sobre sus sentimientos con un experto neutral, considere trabajar con un terapeuta o proveedor de atención de salud mental que esté capacitado para ayudarlo a explorar sus emociones e ideas y desarrollar patrones de pensamiento fuertes y saludables y comportamientos.”
Los sentimientos de vergüenza en torno al sexo y la sexualidad pueden ser generalizados y, a menudo, pueden sentirse aislados. No eres la única persona que se siente así, y no tienes que superar esos sentimientos solo o sin recursos.
Flowers dice: “Para erradicar la vergüenza, alejémonos del concepto de ‘normal’ y adoptemos el hecho de que cada cuerpo se ve y funciona de manera diferente y el estándar para ese cuerpo lo determina mejor la persona a la que pertenece, no la sociedad. La persona que ha vivido en ese cuerpo toda su vida probablemente es el experto en la forma en que funciona ese cuerpo”.
El autodescubrimiento y rodearse de personas que afirmen la positividad tanto del cuerpo como del sexo son pasos importantes, y siempre puedes buscar un profesional de salud mental para hablar más, especialmente si tienes un trauma que te gustaría superar.
“Podemos tener el control de estas partes de nosotros mismos y determinar qué compartimos, con quién lo compartimos y cuándo. Al afirmar nuestra autonomía, comenzamos a romper el estigma de mantener en secreto nuestra identidad sexual”, dice Flowers.
Taneasha White (ella/ella) es una negra, queer, amante de las palabras, la inquisición y la comunidad. Le encantan las conversaciones sobre género y sexualidad, representación negra y salud mental, y está emocionada de continuar ese trabajo con un enfoque interseccional como redactora de Psych Central. Puede encontrar parte del trabajo de Taneasha en el espacio de salud mental y bienestar, así como artículos sobre activismo e inclusión en Well + Good, Verywell, mindbodygreen, Asparagus Magazine, entre otros. La dedicación de Taneasha para elevar a su comunidad también se muestra a través de su trabajo a través de The Collab Spot, un centro comunitario centrado en QTPOC y un espacio de trabajo conjunto ubicado en Richmond, Virginia, y el podcast Critiques for The Culture que ella copresenta. Puede ver más del trabajo de Taneasha en su sitio web, incluidos sus proyectos actuales y su trabajo creativo de no ficción.