La fatiga social, o agotamiento social, es cuando estás agotado o agotado por las interacciones o relaciones sociales. Cuando sienta fatiga social, es posible que desee pasar un tiempo a solas o dedicar tiempo a actividades que no involucren a otras personas. La fatiga social puede hacer que te sientas más aislado o agotado que tener relaciones que realmente te satisfagan.
¡Este artículo discutirá algunos signos de fatiga social y cómo detenerlo!
4 signos de fatiga social
¿Estás experimentando fatiga social? Los introvertidos comparten principalmente la fatiga social; sin embargo, las personas de todos los tipos de personalidad pueden experimentar fatiga social. Así es como lo sabes:
- Temes salir. Tal vez te resistas a la idea de salir y prefieras acurrucarte en la cama viendo videos divertidos.
- Lo único en lo que piensas es en volver a casa, incluso en una fiesta o evento de networking.
- Te sientes estresado mientras interactúas. Otras personas ya no te “recargan”.
- Experimenta un pensamiento social excesivo. Los escenarios de «qué pasaría si» aparecen constantemente en su cabeza.
5 formas sencillas de superar la fatiga social
Date cuenta de tus disparadores
¿Con frecuencia agrupas todas tus interacciones sociales en un solo cubo grande? Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo, “Oh, soy socialmente torpe. ¡Temo todas las interacciones sociales!”
En realidad, no todas las interacciones sociales son iguales.
Separemos su idea de las interacciones sociales en interacciones sociales energizantes y agotadoras.
Paso de acción: Saca papel y lápiz y escribe sobre lo siguiente:
- ¿Quiénes son las personas que te llenan?
- ¿Quién te drena?
- ¿Qué situaciones o lugares te hacen sentir bien?
- ¿Qué situaciones o lugares te agotan?
Bloque y Barrera
Si conoce los lugares que lo agotan más rápido, debe comenzar a «bloquear y bloquear» esas situaciones de su horario.
Por ejemplo, si sabe que los bares y lugares ruidosos agotan su energía, es posible que desee rechazar su próxima invitación a una reunión nocturna en el centro. O, si te sientes agotado por estar rodeado de personas tóxicas, considera saltarte tu próxima reunión.
No hay nada peor que ir a un lugar o estar con alguien que te agota con una batería medio vacía.
Paso de acción: Primero, echa un vistazo a tu calendario. ¿Tienes que hacer todas las cosas que temes? ¿Hay algún amigo al que le puedas decir que no? Encuentra una cosa esta semana que probablemente te provoque fatiga social y reemplázala con algo que te recargue.
Haz pequeños cambios sociales
No tienes que ir a lo grande. Incluso el cambio social más pequeño puede ayudar a recargar o evitar que se agote la batería. Por ejemplo, podrías llegar un poco temprano o tarde a un lugar que te agote.
Paso de acción: Consigue lápiz y papel y escribe algunos pequeños cambios que puedes implementar para mejorar las interacciones sociales. Por ejemplo, en lugar de hacer preguntas para iniciar conversaciones típicas y aburridas, puedes preguntar:
- ¿Has estado trabajando en algo emocionante recientemente?
- ¿Tienes algún proyecto de pasión personal?
- ¿Tienes planes divertidos para este fin de semana?
- ¿Viajas a algún lugar divertido este año?
O pruebe una de estas otras ideas:
- Preséntate con un amigo que te haga sentir mejor.
- Haz planes que comiencen durante el evento, para que tengas una excusa para irte temprano.
- Trae tu libro favorito o un par de auriculares para que puedas calmarte durante los momentos de mucho estrés.
- Familiarícese con los tipos de personalidad para plantear un nuevo tema de conversación.
Trae un Wingman o una Wingwoman
Puedes prevenir la fatiga social si estás con alguien que te apoye. Si puede, piense en alguien con quien trabaja o en un amigo que lo respalde.
Durante situaciones de fatiga social, su compañero de ala debe ser su persona a la que acudir que puede actuar como su «salvavidas» y animarlo, ayudarlo a sentirse positivo o incluso hacerlo reír.
Esto funciona bien si tienes un amigo extrovertido al que le encanta conversar. Dígales cuándo y cómo tiene fatiga social y pídales ayuda.
Paso de acción: Puedes enviar este artículo a tu amigo y decirle: “¡Eres mi increíble amigo extrovertido! ¿Puedes ayudarme a prevenir mi fatiga social?”
Recuerda tu por qué
A veces, podemos entrar en interacciones sociales, olvidando lo que nos trajo allí en primer lugar. Si quieres:
- Conoce a un nuevo mentor
- Encuentra tu alma gemela
- Haz nuevos amigos, o
- Construir relaciones más profundas
…Ese “por qué” puede ayudarlo a superar la fatiga social.
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard siguió a estudiantes durante más de 80 años. Los resultados revelaron que los estudiantes más felices tenían relaciones profundas y significativas. Así que no seas tan duro contigo mismo si tienes un percance social o te sientes ansioso. Recuerda que si estás socializando o saliendo con gente, es porque estás tratando de construir una relación hermosa.
Estar conectado a tierra y centrado en ese «por qué» te ayudará a superar la fatiga social porque hay una razón por la que lo estás haciendo.
¡Usted no está solo!
¡Nos sentimos muy honrados de ayudarlo a encontrar su propia solución personal para la fatiga social! Si tiene dificultades para encontrar la ayuda que necesita, tenga en cuenta que todo el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse un consejo médico profesional. Siempre es mejor consultar a un médico o terapeuta con licencia con cualquier pregunta o inquietud con respecto a su salud física o mental. Para obtener un buen recurso para terapeutas, puede consultar la lista útil de Mental Health America.
Si tienes fatiga social, no estás solo. Dominar sus habilidades sociales y ser un mejor comunicador puede ayudarlo a sentir menos fatiga social. ¡También puede ampliar su conocimiento leyendo estos 10 pasos para vencer la ansiedad de su teléfono para darle algunos consejos de habilidades sociales por teléfono!