Cómo superar la decepción: ejemplos y estrategias

Ya sea que nos rechacen en una entrevista de trabajo, que no nos den un examen para el que hemos estudiado toda la noche o que nos saquen la lotería, la decepción suele aparecer en nuestras vidas. Cuando nos sentimos decepcionados, podemos sentir esa sensación aplastante y desgarradora que nos quita energía.
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Pero, ¿por qué nos sentimos decepcionados en primer lugar? ¿Por qué duele tanto la decepción? Y, lo que es más importante, ¿cómo podemos superarla?

Se cree que la decepción es un desagrado o una sensación de decepción causada por el incumplimiento de nuestras esperanzas o expectativas. De hecho, cuantas más expectativas tengamos (sobre el comportamiento de los demás, sobre los resultados de nuestra vida, sobre las experiencias cotidianas, etc.), más decepcionados nos sentiremos. Aunque la decepción puede parecer inevitable, hay acciones que podemos tomar y actitudes que podemos adoptar para limitar la cantidad de decepción que sentimos y ayudar a que nuestras decepciones se resuelvan más rápidamente.

La decepción es una emoción que se cree que estimula el sistema nervioso parasimpático, que es el sistema corporal responsable de la respuesta de descanso y digestión del cuerpo. Aunque esta respuesta nos ayuda a sentirnos tranquilos y contentos, también puede provocar melancolía, inercia y sentimientos de desesperanza. También puede implicar una sensación de impotencia y de no querer hacer nada.Zeelenberg y otros, 1998).

«La decepción es una forma profunda en la que se experimenta la tristeza». Dra. Mary C. Lamiaescribió en Psychology Today. «La gente parece hacer todo lo posible para evitar reconocer que está decepcionada y distorsiona su pensamiento en todos los sentidos para no reconocer una verdadera decepción».
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De hecho, la mayoría de las veces evitamos reconocer nuestra decepción porque es algo definitivo. Nos obliga a admitir que no obtuvimos lo que deseábamos. De hecho, puede resultar más fácil enfadarnos que aceptar la realidad de lo que trae consigo la decepción.

1. Esperas un resultado particular.
2. Quizás creas que mereces este resultado.
3. Podrías fantasear sobre cómo sería tu vida y cuál sería el resultado.
4. Estás sorprendido, enojado, decepcionado cuando no recibes el resultado que esperabas.
5. Es posible que sientas emociones secundarias como resentimiento hacia los demás o hacia la situación.
6. Es posible que tengas pensamientos secundarios de autodesprecio o de culpa dependiendo de tu estilo particular de proyección (hacia afuera o hacia adentro).

Es posible que notes que hay formas de intervenir en cada uno de los pasos enumerados anteriormente y de frenar el efecto dominó que conduce a la decepción. A continuación, te indicamos cómo puedes cambiar el proceso en cada uno de estos pasos:
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1. Practica dejarte llevar y dejar ir las expectativas rígidas.
2. Procura no vincular tu concepto de ti mismo a ningún resultado en particular. Eres un ser humano valioso y digno, sin importar cuál sea el resultado.
3. La visualización puede ser una gran herramienta para la manifestación. Al visualizar, asegúrese de no aferrarse demasiado a sus objetivos. Busque la flexibilidad para poder adaptarse mejor.
4. Puede que aún experimentes cierta decepción, pero este es el momento de practicar nuevas actitudes. Por ejemplo, puedes intentar concentrarte en las cosas por las que estás agradecido o en cómo podrías usar este momento para acelerar tu crecimiento personal.
5. Es común que una emoción negativa desencadene otras. Si notas que las emociones negativas te invaden, intenta mantener la presencia y dejar que fluyan (para que no se queden estancadas).
6. Si alguien más causó tu decepción, trata de practicar el perdón radical, recordando que todas las experiencias tienen el beneficio de promover el crecimiento personal.

La decepción duele tanto física como mentalmente. Por mucho que la experimentemos, el dolor no parece disminuir. Algunos nos sentimos cansados, pesados ​​y emocionalmente entumecidos, mientras que otros sienten que el mundo va demasiado rápido a su alrededor. Pero, ¿por qué sucede esto? ¿Por qué duele?

Curiosamente, el dolor físico y el dolor social en realidad comparten regiones en el cerebro (Eisenberger, 2012). Por lo tanto, el dolor físico puede manifestarse como dolor emocional y viceversa (Schubiner y Betzold, 2010). Por lo tanto, la decepción en realidad puede provocarnos un dolor en el cuello, en los músculos tensión o incluso desafíos somáticos persistentes.

Sin embargo, trate de recordar que ninguna emoción es completamente mala. Las emociones nos ayudan a aprender y modificar nuestro comportamiento para evitar experiencias futuras insatisfactorias. La decepción, en particular, puede provocar arrepentimiento, lo que nos ayuda a tomar decisiones diferentes en el futuro.Bault et al., 2016). De hecho, si podemos intentar ver todas las emociones y experiencias como herramientas de aprendizaje, se vuelven menos amenazantes y pueden sernos más útiles.

En palabras de Alexander Pope: “Bienaventurado aquel que no espera nada, porque nunca será decepcionado”. Esta es, sin duda, una mentalidad a la que podríamos aspirar.
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Por ahora, cuando algo perturba nuestros sentimientos positivos y nuestras expectativas esperanzadoras, podemos sentirnos decepcionados, al menos hasta que aprendamos a trabajar con esta emoción desafiante. Con el tiempo y la práctica, la decepción puede convertirse en una pequeña molestia. A continuación, se presentan algunas estrategias que pueden ayudarlo a lograrlo:

En primer lugar, reconoce la decepción que acabas de afrontar. Negar la realidad de una determinada situación o negarte a pensar en ella en absoluto empeora las cosas. También puede dejarte estancado en un lugar, incapaz de trabajar para encontrar una solución a dicho problema.

Como ocurre con muchas cosas, el primer paso para superar la decepción es tomar conciencia. Sí, reprobaste el examen. Sí, no te tocó la lotería. Sí, no te ascendieron. Si te duele, no hay problema. Date tiempo para sentir.

Según un estudio sobre la curación de corazones rotos, quienes escribieron sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre su experiencia se recuperaron mucho más rápido que quienes no lo hicieron. También tuvieron una mejor salud física y mental en los meses posteriores ((Lepore y Greenberg, 2002).

En otro estudio, los ejecutivos e ingenieros que deliberadamente confrontaron sus sentimientos sobre el desempleo tuvieron una tasa mucho más alta de reempleo en los meses siguientes. De hecho, aumentó hasta el 72% cuando se les pidió que hicieran un seguimiento cuatro meses después.(José y Greenberg, 2001).
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El punto aquí es este: hablar con alguien, llevar un diario o simplemente escribir tus sentimientos en un papel puede disminuir los sentimientos de dolor y/o desesperanza después de experimentar una decepción.

Es probable que alguna vez hayas imaginado lo maravilloso que sería si consiguieras un ascenso, si quedaras entre los primeros de tu clase o si ganaras la lotería. Por eso, cuando las cosas no salieron como habías imaginado, tal vez te preguntes qué habría pasado si las cosas hubieran sido un poco diferentes: si hubieras respondido más rápido, si hubieras estudiado un poco más o si hubieras tenido un poco más de suerte. Pero la verdad es que cuanto más reflexiones y rumias sobre tu decepción, más difícil te resultará dejarla ir. No solo puede afectar tu capacidad de concentración, sino que también puede impedirte avanzar.

Tal vez la empresa que te rechazó necesitaba a alguien con un conjunto de habilidades completamente diferente. Tal vez la persona de la que te enamoraste esté enamorada de otra persona. O tal vez tus padres nunca aceptarán el camino de vida que elegiste.

Independientemente de la situación, es importante adoptar una actitud de autocompasión. Sé amable contigo mismo. No te juzgues con demasiada dureza: nadie es perfecto. No te impongas estándares imposibles de alcanzar. Y lo más importante, no te compares con los demás. Hacerlo solo dañará tu confianza y tu autoestima. Tu camino es tuyo y eso está bien.

Puede haber días en los que no puedas terminar todo lo que quieres o lograr todo lo que esperas lograr. Así es la vida: te lanza tareas y obstáculos al azar. A menudo, te desvía de tu objetivo. Los errores ocurren y tienes derecho a cometerlos. Perdónate por los errores que has cometido y aprende de ellos en lugar de aferrarte a ellos.

Muchos de nosotros recordamos acontecimientos que ahora nos parecen triviales. Incluso podríamos preguntarnos por qué estábamos tan preocupados o molestos por algo que, en retrospectiva, no era tan terrible como al principio lo habíamos imaginado.

Pregúntate esto: ¿cómo te sentirás con respecto a tu situación dentro de una semana, un mes o un año? Si crees que tus sentimientos de decepción eventualmente desaparecerán, que esto también pasará, entonces ya estás en camino de superarlo. Así que en lugar de juzgar el evento que acabas de experimentar como un completo desastre que arruinará tu vida para siempre, trata de pensar en ello como un mero inconveniente.

Intenta siempre encontrar una señal de esperanza o un aspecto positivo en una situación que, por lo demás, es negativa. El mundo no es blanco o negro, así que intenta buscar el gris. Aunque ahora te sientas infeliz, intenta ver la situación como una oportunidad para aprender o como parte de tu crecimiento.

Chet Baker cantó en su álbum Pacific Jazz de 1956: «Recuerda que en algún lugar brilla el sol, y lo correcto es hacer que brille para ti». Con esto en mente, toma tu decepción como una oportunidad para detenerte, evaluar y reestructurar tus pensamientos. No es una mala vida; simplemente un mal momento.

La belleza de la vida es que siempre hay un mañana que esperar. Si un acontecimiento te desilusiona, no significa que debas evitarlo para siempre. Si puedes, inténtalo de nuevo. Identifica tu próxima oportunidad y trabaja para alcanzarla.

En palabras del exfutbolista profesional Jamie Redknapp: «No tiene sentido mirar atrás y decir que tuve mala suerte». De hecho, una forma de superar la decepción es mirar siempre hacia adelante.

«Cuando nos sentimos estancados e inseguros, es mucho más fácil ver los aspectos negativos de la vida», escribió la empresaria Melyssa Griffin. «Empieza por algo pequeño. Recuerda todas las cosas maravillosas que puedes lograr».

En otras palabras, si lo que estás haciendo no funciona, tal vez sea hora de crear un plan de acción diferente. Tómalo como una oportunidad para controlar tu mente y traer más positividad a tu vida.

Por ejemplo, si tu pareja no está cambiando o no satisface tus necesidades, puede ser…