Cómo Superar la Amargura y el Resentimiento (Según 8 Expertos)

En la vida, el conflicto es inevitable, ya sea con amigos o familiares. Cuando no se resuelve, puede generar rencores a largo plazo y odio reprimido.

Para ayudarlo a superar estos sentimientos de dolor, hemos preguntado a ocho expertos cómo superar la amargura y el resentimiento.

Deja ir los rencores

Superar la amargura y el resentimiento significa dejar ir los rencores. Guardar rencor surge de la incapacidad de expresar la ira directamente. Los rencores los guardan las personas que tienen cierta rigidez en sus estructuras de personalidad. La rigidez se considera malsana en el campo de la psicología.

La flexibilidad, la apertura y la fluidez son saludables, particularmente porque los sentimientos cambian de un momento a otro. Un ego fuerte puede moverse con la corriente y ser capaz de lidiar con las decepciones, los altibajos inevitables de la vida y las decepciones diarias.

El rechazo y el abandono son dos de las razones más comunes por las que la gente desea vengarse. Cuando una persona se siente descartada o descartada, evoca una rabia interna primitiva, un sentimiento que recuerda cuando éramos bebés y nuestras madres no respondían con precisión, calidez o rapidez a nuestras necesidades, o las ignoraban.

«Simplemente dejarlo ir» es más fácil decirlo que hacerlo porque te deja con una ira intensa sin lugar para expulsar tus impulsos agresivos. Se necesita una persona inusualmente positiva, optimista y tranquila para poder «simplemente dejarlo ir».

Al final, usted es el beneficiario. Se sabe que las personas contraen enfermedades médicas por aferrarse a la ira, la hostilidad, la agresión y la ira.

Te arriesgas a perder una relación significativa si guardas rencores

La repercusión negativa más aparente de guardar rencor es que pierdes la relación. A menudo, son aquellos que significan más para nosotros los que provocan el dolor y la ira más fuertes. El riesgo es que pierda una relación significativa, no una pérdida pequeña.

También existen riesgos físicos y médicos dañinos que se presentan al aferrarse a un rencor enojado. Incluyen enfermedades del corazón, presión arterial alta, dolores de cabeza; desequilibrios digestivos; insomnio; ansiedad, depresión, problemas de la piel, incluyendo eccema y accidente cerebrovascular.

Actuar en venganza tiene una ganancia temporal. Es posible que sienta una sensación inicial de euforia después de haber purgado toda la ira y el odio dañinos a los que se ha estado aferrando. Sin embargo, la mayoría de la gente piensa que es un perseguidor rápido de la culpa y se preocupa por las secuelas de haber actuado de forma hostil.

A la mayoría de nosotros se nos enseña que “dos errores no hacen un acierto”. Cuando nos vengamos, sabemos que estamos haciendo algo dañino para otro ser humano. Está mal. Y lo sabemos.

Practique verbalizar directamente a la fuente de su dolor e ira.

Di lo que hizo que te hirió y te enojó. Si es un verdadero amigo, se preocupará por tus sentimientos y te escuchará. Hablar es el pegamento que mantiene unidas a las personas y las relaciones.

La mayoría de la gente también necesita una expulsión física de sus impulsos agresivos. ¡Golpea un saco de boxeo, toma una clase de kickboxing, golpea una pelota de mano contra la puerta de tu garaje o enciérrate en tu baño y grita a todo pulmón!

¡Sacarlo!

El resentimiento es a menudo el resultado de que alguien no cumpla con nuestras expectativas. Los invitamos a una parrillada y luego no los invitamos a su casa. Si eso sucede lo suficiente, el resentimiento puede comenzar a acumularse. Este resentimiento está ahí porque esperamos que nos inviten a su casa.

Claro, puede ser lo más cortés. Pero no es un requisito.

Entonces, para vencer el resentimiento:

Identifica tus expectativas

Averigua de qué estás resentido. ¿Qué esperabas que hicieran que no hicieron?

Evalúa tus expectativas

¿Diría la persona promedio que sus expectativas son realistas? Sí eso’Es razonable esperar que alguien se detenga en una señal de alto. No es tan justo esperar que alguien actúe sobre algo que piensas sin decírselo.

Ajustar estas expectativas

Si nota que sus expectativas no son realistas, trabaje para cambiarlas. Si son realistas, es posible que deba conversar con la otra persona sobre sus expectativas.

Perdonar

La amargura es el resultado de guardar rencor, de no perdonar. Alguien nos ofende y nos aferramos a la herida, al dolor, etc. Con el tiempo, esta herida y dolor erosionan lo que somos y nos amargamos. La mejor manera de deshacerse de la amargura es perdonar.

El perdón no es perdonar y luego olvidar. El perdón no se trata de evitar las consecuencias. No se trata de que digan: «Lo siento».

El perdón se trata de la persona que perdona.

Relacionado: ¿Qué es el perdón y por qué es importante?

Así es como puede verse el perdón:

Entender cómo nos lastimaron

Mira lo que te ofendió. ¿Qué fue lo que más te afectó de esa situación? ¿Cuáles fueron los valores personales ofendidos o amenazados? ¿Por qué esos valores son importantes para usted? Ese es el núcleo de lo que necesitas abordar para perdonar.

Identifica lo que necesitas

Identifica lo que necesitas para volver a sentirte seguro. Piensa en la ofensa y en lo que se necesitaría para volver a confiar. Saber que probablemente no volverás a lastimarte. ¿Necesitas hablar con la otra persona?

¿Necesitas un reconocimiento de que te lastimaron? ¿Necesitas que entiendan el impacto de lo que te hicieron? ¿Ayudarán los límites concretos? ¿O algo mas?

Decide dejarlo ir

Decide que te protegerás de futuras heridas y dolores, pero que no seguirás aferrándote a las heridas y al dolor.

Tomar acción

¿Cómo puede obtener de manera segura, legal, ética, etc., lo que necesita para sentirse seguro nuevamente (elementos del n.° 2)? Empiece a tomar medidas al respecto.

A medida que pasa por este proceso, la amargura comenzará a disiparse. Esto sucederá porque las raíces de la amargura, los valores ofensivos, saldrán a la luz y podrán abordarse directamente.

Este proceso deja mucho espacio para los límites. También deja espacio para recordar lo que hicieron, pero también para encontrar formas de seguir adelante con la relación, si así lo desea.

Elegir perdonar eliminará la amargura y el resentimiento mientras te permite sentirte seguro mientras la relación avanza.

Relacionado: Los mejores libros sobre el perdón y dejar ir

Durante tu tiempo en la tierra, pocas cosas son una garantía. Por ejemplo, envejecerá, experimentará sufrimiento y la gente lo lastimará, por nombrar algunos. Ya que sabemos que esto ocurrirá durante nuestro corto tiempo en la tierra, debemos preguntarnos, ¿cómo procesamos mentalmente el dolor de ser lastimado, para no volvernos amargos o resentidos?

Entiende que la amargura y el rencor te destruirán

Para responder a esta pregunta, primero debemos ver qué son la amargura y el resentimiento y comprender que la amargura y el resentimiento te destruirán. No la persona que te molesta.

Los psicólogos definen la amargura como una actitud de ira y hostilidad generalizada e intensa, a menudo acompañada de resentimiento y el deseo de vengarse.

El resentimiento es el registro del mantenimiento incorrecto, donde una persona se aferra a la transgresión y la reflexiona una y otra vez en su mente. Una persona resentida normalmente quiere o piensa en vengarse del transgresor. En cierto modo, las personas resentidas no pueden dejar de pensar en la transgresión en su contra.

En resumen, la amargura y el resentimiento son el resultado de la falta de perdón en tu corazón, y ahí radica el problema. Tú’está experimentando falta de perdón.

Irónicamente, muchas personas ven la amargura, el resentimiento y la falta de perdón como problemas psicológicos. Lo que muchos de nosotros olvidamos es que somos espíritu, mente y cuerpo. Por lo tanto, es más útil considerar la amargura, el resentimiento y la falta de perdón como un problema espiritual, no como un problema psicológico.

Similar a cómo el amor es una elección, no un sentimiento, es lo mismo con el perdón.

Tienes que elegir perdonar

Suéltalo, cancela la deuda y pierde el derecho de volver a mencionar la transgresión.

Hasta que puedas dejar de lado esa transgresión para siempre, te insto a que no digas: «Te perdono» al perpetrador, hasta que realmente puedas dejar de lado los eventos dolorosos.

El perdón es una elección que debe ocurrir en tu corazón.

El proceso del perdón es un proceso interno conceptualizado. Una persona que ha experimentado una transgresión elige dejar de lado los sentimientos negativos asociados con el acto y el perpetrador.

El perdón es una actitud del corazón, no una actitud mental, por eso es espiritual y no psicológica. A veces podemos perdonar mentalmente antes de que nuestro corazón haya sido capaz de perdonar.

Debemos asegurarnos de que cuando decimos “TE PERDONO”, sea porque nuestro corazón está listo para perdonar, seguido de nuestra mente. Cuando perdonamos con nuestra mente antes de perdonar en nuestro corazón, tendemos a repetir el evento una y otra vez en nuestra cabeza.

Por supuesto, esto se puede hacer sin querer, pero sucede y tensa nuestra relación con esa persona.

Cuando un ser querido te lastima, es mejor reconocer el daño al transgresor.

Hágales saber que escucha sus disculpas y entiende que desean el perdón. Además, hágales saber que es su esperanza y su objetivo perdonarlos por completo, pero que necesita tiempo para sanar. Está bien tomarse el tiempo para procesar los eventos que encontró hirientes.

No hay nada de malo en ello. Deberías decírselo a alguien, en lugar de perdonarlo prematuramente porque eso generalmente daña la relación.

Aquí radica la verdadera pregunta. ¿Cómo consigues que tu corazón se ponga al día con tu mente?

Debes recordar que cuando estás en desacuerdo con otra persona, es porque no puedes separar su acto inmoral de lo que es. Cuando alguien nos lastima, inmediatamente lo vemos a él y lo que hizo como algo malo.

Mira que lo que hicieron fue terrible, pero ellos mismos no son

Debemos separar a la persona de su elección de participar en un acto pecaminoso. Es lo mismo cuando un niño hace algo terrible. Cuando un niño hace algo mal, noNo digas “chico malo o niña mala” porque eso ataca el carácter del niño.

Lo que hizo el niño fue terrible, pero quién es el niño no está mal. Además, practicar la atención plena, la compasión y la aceptación es una excelente manera de ayudar a obtener una idea de lo que estaban pensando o lo que los llevó a cometer el acto inmoral.

También es esencial que renunciemos a nuestro pensamiento orgulloso de «qué idiota, nunca haría eso» porque no sabemos, solo podemos especular y esperar que no lo hagamos.

La Dra. Kristin Neff, líder en la investigación de la autocompasión, nos dice que tres elementos componen la autocompasión: bondad hacia uno mismo, humanidad común y atención plena.

La bondad hacia uno mismo fomenta la calidez, la comprensión y el amor hacia nosotros mismos cuando fallamos o tenemos que enfrentar situaciones dolorosas.

La humanidad común nos recuerda que todos fallamos, todos cometemos errores y todos somos obras en progreso.

Principalmente, todos sufrimos y todos participamos con un comportamiento disfuncional en un grado u otro. Por lo tanto, todos hacemos cosas inmorales en distintos grados, y todos queremos perdón cuando lo hacemos. Mindfulness es mantener una observación suave de nosotros mismos donde no evitamos ni suprimimos nuestras emociones.

Practica perdonar

Lo divertido del perdón es que cuanto más puedas practicar perdonar, y cuanto más puedas tomar cautivos tus pensamientos, más fácil se vuelve perdonar a alguien. El perdón es como un músculo que tenemos que fortalecer.

Mucha gente te dirá que…