Superar el perfeccionismo puede mejorar mucho tu calidad de vida. Al dejar de lado las expectativas rígidas, te abres a las oportunidades inesperadas de la vida, para que puedas encontrar formas de crear activamente la vida que deseas.
En la superficie, el perfeccionismo puede sonar como un rasgo deseable: los perfeccionistas exigen altos estándares de sí mismos. Se esfuerzan por ser los mejores en todo lo que hacen y crean una vida organizada y ordenada.
Pero así no es como funciona la vida. La condición humana es desordenada, y gran parte de ella está más allá de nuestra capacidad de control.
Cuando nada sale bien y las cosas salen mal, lo que es inevitable, los perfeccionistas tienen dificultades para adaptarse. Esto puede tener efectos devastadores, dejando a la persona obsesionada con cada detalle y ansiosa por lograr el resultado perfecto en cada situación.
Si está luchando contra el perfeccionismo, siga leyendo para saber cómo deshacerse de este peso y hacer cambios positivos en su vida.
El costo de luchar contra el perfeccionismo
El perfeccionismo significa negarse a aceptar cualquier cosa que no sea perfecta cuando intenta alcanzar sus objetivos. Pero como abstracción, la perfección es imposible de lograr, y luchar por ella genera expectativas poco realistas.
Perfeccionismo de la procrastinación
¿Qué causa la procrastinación? En muchos casos, todo se reduce al perfeccionismo.
Las tendencias perfeccionistas a menudo surgen de la necesidad de evitar el fracaso y la crítica a toda costa. ¿Y cuál es la mejor manera de evitar tener que arriesgarse a fallar o ser criticado por sus esfuerzos?
Aplazar el comienzo hasta el momento adecuado, el momento en que no se puede fallar. Intenta esperar hasta que sus habilidades estén completamente desarrolladas y las estrellas se alineen antes de hacer su movimiento.
El perfeccionismo conduce al tipo de procrastinación que dice: «Si no puedo hacerlo perfectamente la primera vez, no quiero hacerlo».
A veces, los perfeccionistas quedan tan atrapados en la optimización de las condiciones, interna y externamente, que nunca consiguen que sus ideas despeguen.
Resistiendo desafíos
Otra forma de evitar quedarse corto en sus objetivos es nunca probar nada nuevo o desafiante. El perfeccionismo puede dejar a las personas paralizadas, no solo postergando la consecución de sus sueños, sino también incapaces de enfrentar un desafío cuando lo hacen.
Cuando tienes un miedo muy arraigado al fracaso y a las críticas, cualquier desafío puede darte una razón para renunciar, o incluso para no intentarlo. Cuando se enfrenta a un obstáculo, es posible que no pueda ver el valor de superarlo. El dolor de no ser lo suficientemente bueno es suficiente para detenerte en seco.
El perfeccionismo te deja atascado porque te lleva a evitar buscar los desafíos que te ayudan a crecer, en el trabajo, en la vida e incluso en las relaciones.
Baja autoestima
El perfeccionismo puede dar como resultado una ética de trabajo motivada e intensa. Es por eso que tantos perfeccionistas son líderes naturales con negocios y carreras exitosas. Pero nunca pueden estar a la altura de sus propios estándares imposibles, sin importar cuán exitosos les parezcan a los demás.
La baja autoestima persigue a los perfeccionistas, incluso a aquellos que parecen tener vidas perfectas.
Luchar contra el perfeccionismo puede obstaculizar en gran medida no solo su capacidad para tener éxito, sino también su disfrute del éxito cuando lo logra. Esto conduce a la infelicidad e incluso a trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad.
¿Estás atrapado en La trampa perfecta?
Tómate un momento para imaginarte parado frente a una milla de aguas abiertas, con el objetivo de nadar hacia el otro lado. Te sumerges, con confianza y vigor, y comienzas el curso para alcanzar tu meta.
Después de los primeros minutos, siente que va más despacio. Tu equipo de apoyo te llama desde el bote y te insta a que desabroches la riñonera que llevas puesta. Te agachas para soltar el cinturón y lo dejas caer.
Estaba lleno de piedras.
¿Cómo se siente soltar ese peso?
Las tendencias perfeccionistas provocan pensamientos contraproducentes que te retienen. Muchas personas nadan hacia sus metas sin darse cuenta de que están cargando con este peso, atrapadas en la “trampa perfecta”.
El perfeccionismo puede esconderse en tus patrones de pensamiento. Cuando intenta asumir demasiado, hacer demasiado y ser demasiado, esa es una de las señales.
Mis observaciones con los clientes durante los últimos siete años me dicen que, en un momento dado, 65 de cada 100 empresarios o propietarios de pequeñas empresas están atrapados en la «trampa perfecta».
Apuesto a que todo ser humano queda atrapado en esta trampa en algún momento. Muchos no se dan cuenta de que están en él y continuamente sabotean su propio trabajo y satisfacción.
Para ver si inconscientemente te retienes, atrapado en la trampa perfecta, responde las siguientes preguntas con un simple sí o no:
- ¿A menudo sientes que lo que logras nunca es lo suficientemente bueno?
- ¿A menudo encuentra que rara vez se siente satisfecho con sus proyectos y trabajos completados?
- ¿A menudo crees que si no haces un trabajo perfecto, de alguna manera eres menos persona?
- ¿Pospones las cosas porque preferirías no fallar al intentar hacerlas?
- ¿A menudo escuchas a la gente sugerir que deberías salirte de tu propio camino?
- ¿Sientes que tratas de meter demasiada actividad en tus franjas horarias? En otras palabras, ¿tienes mayores expectativas de lo que se puede hacer frente a lo que la realidad te puede ofrecer en cuanto a días y horas?
Si la respuesta es afirmativa a alguna de estas preguntas, probablemente tengas un peso atado a tu cintura en algún nivel.
Llame a esto perfeccionismo de peso.
Cómo superar el perfeccionismo
¿Se puede curar el perfeccionismo?
Claro, luchar contra el perfeccionismo puede causar mucho estrés y dolor. Sin embargo, eso no significa que tengas que seguir sufriendo de ansiedad por el perfeccionismo.
Cuando busque superar el perfeccionismo, considere las siguientes estrategias:
- Recuerda los costos del perfeccionismo
Comprenda que esforzarse por lograr la perfección es como nadar con un saco de rocas. Eventualmente, en el camino, tendrás que pagar el precio.
Te sentirás exhausto o harás que toda tu visión se ahogue. También puede tener implicaciones para la salud que se manifiestan física y mentalmente.
- Divida los objetivos en tareas más pequeñas
Al establecer una visión de hacia dónde vamos, debemos ser realistas. Con esto me refiero a dividir la visión en trozos del tamaño de un bocado.
Con este enfoque, se sentirá satisfecho a medida que complete pequeños pasos y avance. Puedes celebrar cada uno y no tener que cumplirlo todo para sentirte feliz.
- Experimentar haciendo cosas en una variedad de niveles.
Te irá mejor si dejas ir una expectativa, una tarea o un grado de calidad para seguir adelante y no quedarte atrapado.
Permítete sentirte satisfecho con el logro de un bien calificación en lugar de una excelente clasificación. Ve por genial, en lugar de perfecto.
Incluso puedes permitirte hacer un mal trabajo de vez en cuando, solo para demostrar que puedes. Luego puede marcar ese elemento de su lista de tareas.
- Celebra cada logro, por pequeño que sea
Cualquier movimiento hacia adelante es progreso. Merece reconocimiento. Cuando nos tomamos el tiempo para celebrar el progreso, por pequeño que sea, agrega combustible para aviones a nuestras mochilas, en lugar de piedras.
He aprendido que en esos momentos de tranquilidad después de que se ha logrado algo, aparece un terreno rico y fértil. Cuando reconocemos nuestra victoria, tenemos la oportunidad de plantar una semilla para el próximo éxito.
- Ser amable con usted mismo
Contrariamente a la creencia popular, criticarse a sí mismo no lo ayuda a tener éxito, y la autocompasión no lo debilita. De hecho, la investigación muestra que la autocompasión es más efectiva que la autocrítica.
Entonces, cuando se trata de motivación personal, puede dejar de lado la idea de que castigarse a sí mismo es un requisito previo. En su lugar, trátate como lo harías con un amigo.
Cómo lidiar con el perfeccionismo
Tomarse el tiempo para reflexionar sobre sus tendencias perfeccionistas lo ayudará a reconocer patrones de pensamiento tóxicos y reemplazarlos por otros saludables.
Reconoce estos patrones de pensamiento como perfeccionismo que te agobia:
- Siempre tener que tener la razón
- Siempre teniendo que ganar
- Tener razón o ganar a costa de otras personas
- Tener que controlarlo todo
- Juzgar o criticar cada movimiento que haces
- Dudar y cuestionarse excesivamente
- Teniendo en cuenta los «qué pasaría si», qué podría o podría salir mal
En cambio, date libertad:
- Cometer errores
- Tomar riesgos
- ser espontáneo
- Para tener confianza en lo que puedes hacer
No te quedes atascado en el pensamiento binario. Siempre se sentirá frustrado cuando quiera elegir entre A o B: perfecto o inaceptable.
Te enfocas tanto en A o B que te olvidas de la tercera, cuarta o quinta opción esperando entre bastidores.
Recuerda: ¡no tienes que hacerlo solo!
Mantente fuerte, pero no tienes que hacer todo esto solo (incluso si tu perfeccionismo dice que deberías poder hacerlo).
Con las personas adecuadas de tu lado, puedes obtener el estímulo que necesitas para salir y explorar la vida sin el peso del perfeccionismo. Mantenga un sólido sistema de apoyo de amigos y familiares que puedan celebrar los pequeños logros con usted mientras persigue sus metas.
Y si está listo para descubrir qué más podría estar frenándolo de todo lo que quiere en la vida, puede inscribirse en un programa de entrenamiento.
La vida nos trae todo tipo de sorpresas inesperadas. Cuando dejas ir el perfeccionismo, dejas entrar todas las posibilidades y disfrutas el viaje.