La ansiedad y el miedo son diferentes respuestas emocionales a una amenaza o amenaza percibida. Saber cómo reconocer estas emociones puede ayudarlo a sobrellevarlas.
El miedo y la ansiedad son emociones que todos experimentamos de vez en cuando.
Algunas personas tienen episodios ocasionales de ansiedad o miedo. Otras personas con trastornos de ansiedad, fobias y trastornos de pánico pueden experimentar estas emociones con mayor frecuencia e intensidad.
Tu respuesta de miedo se activa cuando hay un peligro presente. La ansiedad es un estado emocional que genera preocupación, a menudo cuando no existe un peligro inminente.
La ansiedad puede causar miedo, y el miedo también puede crear ansiedad. Pero si bien la ansiedad y las fobias pueden dificultar las actividades cotidianas, hay ayuda disponible.
La gente a veces habla de la ansiedad y el miedo como si fueran la misma cosa.
La ansiedad puede provenir de preocupaciones pasadas, presentes o futuras. También puede dificultar la vida diaria e interferir con su vida social, trabajo o escuela.
Los síntomas comunes de ansiedad incluyen:
- inquietud
- fatiga
- dificultad para concentrarse
- irritabilidad
- preocupación excesiva
- músculos tensos
- problemas para dormir
- sensación de muerte inminente
- transpiración
- problemas digestivos
El miedo, por otro lado, es una respuesta al peligro presente. Tu cuerpo entra en modo de lucha o huida cuando tienes miedo o miedo. También puede experimentar una respuesta de cervatillo.
Esta respuesta ocurre cuando las hormonas liberadas en el cuerpo lo impulsan a quedarse y enfrentar el peligro o huir a un lugar seguro.
Los signos comunes de miedo son:
- aumento del ritmo cardíaco
- dificultad para respirar
- escalofríos o sudoración
- náuseas
- sacudida
- temblor
- boca seca
Por ejemplo, si vive en un área insegura, es posible que le preocupe que alguien entre a su casa. Los factores ambientales en esta situación crean síntomas de ansiedad y causan preocupación excesiva.
Si tuviera un ladrón en su casa, su cuerpo activaría su respuesta de lucha o huida.
La forma de responder a una situación depende de la gravedad de la amenaza.
Existen varias opciones de tratamiento para la ansiedad y el miedo. Si el miedo y la ansiedad interfieren con su vida, puede considerar hablar con un profesional médico o de salud mental para determinar el tratamiento adecuado para usted.
Terapias
La psicoterapia puede ayudar con la ansiedad y las fobias que causan miedo. La terapia puede enseñarle nuevas habilidades y mecanismos de afrontamiento para ayudar a reducir el miedo y la ansiedad.
Terapia cognitiva conductual (TCC)
Los profesionales de la salud mental suelen utilizar la terapia cognitiva conductual (TCC) para tratar la ansiedad. Puede ayudar al educarlo sobre la ansiedad, ayudarlo a reconocer y desafiar los pensamientos ansiosos y exponerlo gradualmente a las cosas que lo ponen ansioso o temeroso.
Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
ACT es una práctica basada en la evidencia para tratar los trastornos de ansiedad y las fobias.
La mayoría de las personas trata de evitar las emociones desagradables y dolorosas. ACT utiliza la atención plena y varios otros métodos terapéuticos para ayudar a las personas a encontrar significado y crear una vida plena a pesar de las experiencias emocionales dolorosas.
Técnica de libertad emocional
Una técnica que los profesionales de la salud mental pueden recomendar para reducir la ansiedad o el miedo se llama técnica de libertad emocional (EFT). También llamado «tapping», combina componentes de CBT, terapia de exposición y puntos de presión en el cuerpo.
Un estudio de 2019 que involucró a 203 participantes encontró que EFT redujo efectivamente los síntomas de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Un profesional de salud mental capacitado puede ayudarlo a aprender esta técnica.
Medicamento
También puede resultarle útil tomar medicamentos para el miedo y la ansiedad. Una combinación de medicación y psicoterapia es eficaz para tratar los trastornos de ansiedad.
Los medicamentos comunes para la ansiedad incluyen:
Benzodiazepinas
Las benzodiazepinas tratan la ansiedad a corto plazo y pueden funcionar más rápido que otros medicamentos. Debido a que existe la posibilidad de volverse dependiente de este tipo de medicamentos, los médicos no suelen recetarlos a largo plazo.
Las benzodiazepinas comunes incluyen:
buspirona
Los médicos recetan buspirona específicamente para la ansiedad. A menudo toma de 2 a 3 semanas para que surta efecto completo, y es menos probable que las personas se vuelvan dependientes de este medicamento en comparación con las benzodiazepinas.
antidepresivos
Los antidepresivos ayudan a tratar la depresión, pero algunos también pueden ayudar con la ansiedad. Los médicos suelen recetar inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) e inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) para tratar los trastornos de ansiedad.
Estos medicamentos pueden tardar un tiempo en alcanzar su máxima eficacia, por lo que es importante hablar con su médico sobre qué esperar.
Bloqueadores beta
Los betabloqueantes pueden ayudar con los síntomas físicos de la ansiedad. Por lo general, funcionan a corto plazo y ayudan con los síntomas de ansiedad aguda.
Si experimenta miedo y ansiedad, puede hacer algunas cosas en casa para aliviar los síntomas.
Considere el yoga
El yoga tiene beneficios positivos para la salud física y mental.
Por ejemplo, una investigación de 2019 explica que el yoga y la psicoterapia pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, especialmente en personas con trastorno de pánico.
Si está embarazada o tiene problemas de salud subyacentes, hable con su médico antes de realizar actividad física.
Trate de evitar la cafeína
Una revisión de 2017 sugiere que beber cafeína puede aumentar los síntomas de ansiedad y causar interrupciones del sueño en personas con trastornos de ansiedad. Puede que le resulte útil limitar su consumo de cafeína para ayudar a reducir los síntomas físicos de miedo y ansiedad.
Prueba la meditación basada en la atención plena
La meditación basada en la atención plena puede ayudar a calmar tu mente y mantenerte en el momento presente. Gran parte de la práctica de la atención plena se centra en el aquí y el ahora.
Se necesita más investigación para determinar si la meditación puede reducir los síntomas de ansiedad a largo plazo. Pero aún puede encontrar que lo ayuda a lidiar con síntomas agudos como pensamientos acelerados.
Considere llevar un diario
Escribir un diario es otra habilidad de afrontamiento útil para lidiar con pensamientos y emociones abrumadores asociados con la ansiedad y el miedo.
Es posible que descubras que escribir tus pensamientos te ayuda a aclarar tus sentimientos. Escribir un diario también puede proporcionarle una salida para sus preocupaciones.
Los síntomas de salud física y mental del miedo y la ansiedad pueden parecer inmanejables para algunas personas. Si se siente abrumado por sentimientos de ansiedad y miedo, hay ayuda disponible.
Cuando el miedo y la ansiedad dificultan la vida, puede ser útil comenzar con pequeños pasos, como decirle a alguien cercano cómo se siente o procesar sus pensamientos en un diario personal.
Hablar con un profesional médico o de salud mental es otra forma de encontrar alivio.
Para obtener más información sobre cómo controlar los efectos de la ansiedad y el miedo, consulte: