Es difícil superar a un narcisista. Tienen todo tipo de trucos bajo la manga para que la gente se involucre y se enrede en ellos.
Si está pasando por el proceso de superar a un narcisista, aquí hay algunas cosas que podrían ayudar, según lo discutido por los expertos.
Deja de culparte a ti mismo
¿Alguna de estas afirmaciones te suena familiar? Tú eres el loco. Usted está reaccionando de forma exagerada. Si no hubieras hecho eso, yo no habría tenido que hacer lo que hice. Hiciste que esto sucediera y todo es tu culpa”.
Estas cosas no son ciertas y el término real para esto es «iluminación de gas”, que suele ser el principal objetivo de las personas que muestran rasgos narcisistas.
Aquellos con Trastorno Narcisista de la Personalidad pueden ser muy buenos en haciéndote sentir como si su comportamiento fuera tu culpa. Es menos probable que esta persona asuma la responsabilidad de su comportamiento, sentimientos y pensamientos. Pueden ser manipuladores y, a menudo, buscan el control de las situaciones para no exponer sus inseguridades, lo cual es parte de la «Daño Narcisista».
Es mucho más fácil para ellos culpar a alguien más, que eres tú. Una de las peores cosas que puedes hacer es culparte a ti mismo. Lo hiciste no hacer que actúen de esa manera, así que deja de culparte a ti mismo.
No «simpatice demasiado» con ellos
Sí, probablemente les sucedió algo en su vida que se manifestó en narcisismo, pero eso no es suficiente para justificar su simpatía. Después de todo, los trastornos de la personalidad son patrones que duran toda la vida y no se volvieron así de la noche a la mañana.
Independientemente de las situaciones por las que otros hayan pasado, su afrontamiento desadaptativo o la falta de este no es una excusa para que usted acepte que lo traten mal.
encuentra tu verdad
Las personas con rasgos narcisistas están interesadas en distorsionar la realidad. Es fácil caer en un patrón de pensamiento cuando crees mentiras, piensas que te estás volviendo loco o ves cómo se desmoronan las cosas a tu alrededor. Puedes encontrar tu verdad observando cómo viven otras personas a tu alrededor.
Mire a otras personas con relaciones saludables para obtener orientación.
Lo cierto es que ninguna relación es perfecta, pero seguro que hay algunas más sanas que otras. Piensa en alguien que conozcas que tenga una relación sana. Mira su realidad y compárala con el ambiente tóxico en el que te encontrabas.
Otra forma de encontrar la verdad es pedir ayuda a sus seres queridos.
Tener contacto limitado
Una relación saludable con alguien que posee narcisismo es un desafío y puede continuar afectando su visión del mundo. A lo sumo, puede alentarlos a buscar ayuda para que puedan vivir una vida saludable.
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Sin embargo, esto puede resultar contraproducente para usted y hacer que se sienta peor consigo mismo porque a menudo encuentran oportunidades para recuperar el control y reforzar el dolor que ya ha soportado. Si tiene hijos con esta persona, documente todo y limite su interacción con ellos tanto como sea posible.
Limpia tu cabeza
Date un respiro. Tomarse unas vacaciones. Date cuenta de que has pasado por momentos difíciles y que es hora de cuidarte.
Si ha descuidado sus propias necesidades durante una relación, encuentre su paz interior encontrando un lugar tranquilo y haciendo un poco de meditación, usando imágenes guiadas, relajación muscular progresiva o cualquier otra cosa que lo ayude a aliviar el estrés de una manera saludable.
ver a un especialista
Sería una buena idea hacer una cita con un terapeuta que se especialice en recuperarse de relaciones narcisistas. Es posible que se sienta mejor después de verbalizar su dolor a alguien que realmente pueda ayudarlo.
El tratamiento basado en la evidencia es una forma muy saludable de aprender nuevos mecanismos de afrontamiento para minimizar la ansiedad residual, la depresión u otros síntomas de salud mental.
Reconoce y valida tu emoción
Deja de decir, «Yo debería haber sabido.» A menudo, como humanos, olvidamos que nuestros sentimientos importan. Lo que sea que estés sintiendo es real y nunca está mal. Recuerde que está “bien” sentirse como se siente.
Te sientes como te sientes y siempre estás haciendo lo mejor que puedes con las habilidades que tienes.
Recupera tu vida
Mientras estabas en la relación, tus pensamientos, sentimientos y comportamientos probablemente se centraron en “no enojar a la persona”. Tienes la oportunidad de recuperar tus propios sentimientos, pensamientos y emociones.
Lleva tu vida a donde quieras que vaya. Sé la mejor versión de ti mismo.
Ámate a ti mismo
Encuentra lo que amas de ti mismo y siéntete seguro de ti mismo. No permita que su mente se detenga en sus críticas. Evite perder tiempo y energía en pensamientos negativos.
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Eres más especial de lo que crees. No eres las cosas malas que esa persona dijo que eres. Eres más fuerte de lo que crees. Conoce gente, encuentra nuevos pasatiempos y siéntete seguro de ti mismo.
Los narcisistas vienen en muchas variedades, pero podemos estar bastante seguros de que estar con ellos durante un período de tiempo prolongado probablemente nos hará sentir invalidados, invisibles y no escuchados. Incluso podemos alejarnos de ellos sintiendo que hay algo muy defectuoso en nosotros.
Aquí hay tres formas de superar estar con un narcisista y recuperarte después de que te hayan robado el sentido de ti mismo.
Deja de interiorizar sus proyecciones.
Debido a que a los narcisistas les resulta difícil, si no imposible, reconocer y aceptar sus cualidades negativas, las proyectarán sobre ti.
Le recordarán la frecuencia con la que piensa solo en usted mismo, critica su incapacidad para perdonar o lo culpa por ser crítico como una forma de no ver estas cualidades en sí mismas. Se llama proyección y los mantiene sin sentirse tocados por los aspectos negativos de sí mismos mientras los arroja sobre usted.
Para superar a un narcisista, tendrás que deshacerte de las proyecciones negativas que has interiorizado.
Pasa tiempo con personas que te celebren
No hay nada mejor para borrar el egocentrismo de un narcisista que estar con personas que te aman, aprecian y aprecian.
Asegúrate de pasar el mayor tiempo posible con ellos e inhalar su alabanza y adoración. Deja que te cuiden como un antídoto contra todo el cuidado emocional y físico que le has hecho al narcisista.
Disfruta en lugar de sentirte culpable cuando te colman de amor y te convierten en el centro de atención. Esto ayudará a reconstruir su autoestima y le hará volver a sentirse valorado y empoderado.
Analiza por qué estabas con un narcisista
Cuando sienta que puede reflexionar racionalmente sobre la relación, considere lo que salió mal. Obtenga más información sobre el trastorno de personalidad narcisista y los rasgos narcisistas.
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Trate de entender por qué se sintió atraído por una persona tan egocéntrica en primer lugar al examinar su infancia, especialmente si sus padres tenían rasgos narcisistas. Mire hacia atrás en su vida e identifique si ha elegido estar con otros narcisistas.
Considere la posibilidad de que pueda tener algunos en su vida ahora y si desea mantenerlos cerca o alejarse de ellos. Piense en cómo puede detectarlos en el futuro para que no tenga que pasar por otra experiencia agotadora con uno.
Terminar cualquier relación siempre es difícil. Si se trata de una relación que ya no cumple su propósito en su vida o es perjudicial para su propia salud física o emocional, podría ser el momento de cortar los lazos.
Específicamente, cuando se trata de una expareja que es narcisista, es importante estar atento a ciertos comportamientos y aprender a lidiar con superarlos de manera saludable.
El narcisismo es una condición mental en la que las personas tienen un sentido inflado de su propia importancia y una profunda necesidad de atención y admiración con falta de empatía por los demás.
Cómo detectar a un narcisista
Una señal importante de un narcisista es cuando ves una combinación de un grandioso sentido de sí mismo (es decir, un gran ego) con la constante necesidad de atención y elogios. Esto se debe a que la alta autoestima enmascara una inseguridad profundamente arraigada.
Gaslighting y degradar a otros es otra señal. Los narcisistas necesitan menospreciar a los demás para sentirse mejor. Juegan a la víctima y son incapaces de ver sus propios defectos y fechorías y tienen una necesidad extrema de tener siempre la razón. Suelen ser capaces de cambiar las cosas para hacerte sentir que estás equivocado y que necesitas disculparte y hacerlo mejor.
Los narcisistas también tienden a reaccionar con un tono enojado o agresivo si no consiguen lo que quieren.
Aquí hay algunos consejos para superar a un narcisista:
Intenta alejarte de la relación.
A menudo, cuando te alejas de una relación narcisista, puedes ver la manipulación y preguntarte por qué dejas que eso se te meta en la cabeza. Desafortunadamente, esta claridad no aparece hasta que te alejas, pero es algo que puedes tener en cuenta cuando te diriges a una nueva relación.
Desconectarse de las conversaciones
Es básicamente imposible tener una discusión racional con un narcisista, por lo tanto, es importante tratar de desconectarse de las conversaciones por completo en lugar de tratar de que comprendan su punto o sigan regañando.
Habla con una persona de confianza
Si estás lidiando con un narcisista y todavía intenta comunicarse contigo durante la ruptura, es importante que hables con una persona de confianza.
Como los narcisistas pueden meterse fácilmente en tu cabeza, es vital tener a alguien con quien hablar para aceptar lo que está sucediendo y obtener la perspectiva de alguien que pueda ayudarte a ver la manipulación y recordarte tu autoestima.
Busque ayuda profesional
También puede ser muy útil buscar ayuda profesional. Estar en una relación con un narcisista tiene un gran costo emocional y puede generar intensos sentimientos de duda y baja autoestima.
Cualquier persona en esta situación necesitaría apoyo adicional, ya que es mucho para cargar solo. Tener personas en su sistema de apoyo es clave, pero la adición de terapia agrega una capa adicional de apoyo profesional e imparcial.
Tener tiempo para el autocuidado
Los narcisistas tienden a controlar sus relaciones e intentan disminuir la autoestima y la autoestima de sus parejas. Esto es extremadamente exigente y difícil de reparar.
Asegúrate de tomarte un tiempo para cuidarte y practicar el amor propio para reforzar lo positivo en ti e identificar tu sentido de identidad.
Dejar una relación tóxica con un narcisista puede ser extremadamente difícil. Vales más de lo que te trataron y el daño en tu vida se puede deshacer.
Sepa que hay una luz al final del túnel y apoyo para ayudarlo a tener éxito.
encuentra tu voz
Tomará un tiempo comenzar a distinguir su voz de la de su ex pareja. Cuando te escuchas haciendo declaraciones críticas sobre ti mismo, pregunta, “¿Esa es mi voz o la de mi ex?” Y si es de tu ex, pregunta “¿Estoy de acuerdo con esa declaración?”
Cuando uno está saliendo con un narcisista para sobrevivir, debe hacer lo que yo llamo «auto-acuerdo». No piensas en tu punto de vista porque la prioridad es apaciguar al narcisista. Esa inclinación instintiva a repetir como un loro los pensamientos del narcisista o estar de acuerdo con quien esté frente a ti seguirá ahí cuando se vaya.
Obsérvelo, y en lugar de aceptar automáticamente, simplemente diga «Tendré que pensar en eso» y luego lo haces cuando estás solo sin presión de influencias externas. Escribe listas…