Cuando pasas por una ruptura, puedes sentir que nunca lo superarás. No dejes que el dolor se vuelva abrumador. En lugar de eso, trabájalo para encontrar una resolución y sanación de la pérdida.
Las rupturas afectan la calidad de vida
No necesitas un estudio científico para decirte: romper duele. Pero si está tratando de olvidar a alguien que ama, saber que su dolor es normal puede ayudar.
Las investigaciones muestran que la calidad, la duración y la intensidad del compromiso no importan cuando se trata de rupturas. Las rupturas DUELEN, ya sea un romance profundo, una aventura breve o una cita en línea.
También encontraron que la angustia emocional estaba presente incluso cuando alguien quería terminar la relación. Si la calidad de la relación era baja, experimentaron un impacto negativo más duradero por la ruptura.
Aquí hay un par de conclusiones de esto:
- Si te estás recuperando de una relación mala o complicada, date espacio para tomarte más tiempo y cuidarte para recuperarte.
- Si estuviste en una relación corta, no descartes cómo te sientes.
Cómo superar a alguien que amas
Ya sea que haya pasado por una ruptura, que alguien que le gustaba lo haya rechazado o que nunca haya salido con la persona que le importa, estos consejos son relevantes.
El resultado final: todos hemos enfrentado algún tipo de rechazo. Utilice estos consejos en su proceso de curación.
#1 No reacciones
Acabas de romper o ser rechazado, y la avalancha de emociones es una de las más intensas que has experimentado. Puede sentirse abrumado por la ira, el dolor, el rechazo y la pérdida, y puede sentir que este momento catastrófico en su vida eclipsa todo lo demás en el mundo.
Ahora no es el momento de tomar grandes decisiones o permitirte reaccionar con emociones descontroladas.
Cosas de las que te arrepentirás más tarde:
- buscando venganza
- Compartir los secretos y la ropa sucia de tu ex
- Publicar en las redes sociales
- rogándoles que vuelvan
- Ir directamente a otra relación
- Hacer cualquier cambio importante en la vida
- Participar en comportamientos riesgosos o peligrosos
Lo único que se puede hacer ahora es PAUSAR. No reacciones. Deja que tu cuerpo y tu mente se calmen para decidir qué debes hacer a continuación con la mente más despejada.
#2 Tratar con accesorios de relación
Las relaciones a menudo dejan evidencia: su camisa, libro, cargador adicional. Es hora de lidiar con las cosas físicas para que puedas enfrentar las cosas emocionales.
Es posible que sienta la tentación de hacer una hoguera gigante para quemar todos los elementos de su hogar que tengan alguna conexión con la persona que ama.
Pero recuerda, una vez que se ha ido, se ha ido, y purgar tu vida de esa persona en un ataque de ira se trata menos de procesar y encontrar un cierre y más de borrar el pasado. Puede sentirse bien, pero también puede arrepentirse.
Por otro lado, para aquellos que luchan por dejarse ir, acumulando cartas de amor, talones de boletos y la colilla que fumaron en su primera cita, hay una razón para ello. Investigadores de Yale descubrieron que la corteza prefrontal ventromedial se activa cuando tienes que deshacerte de un objeto de valor emocional.
En otras palabras, cada vez que piensas en donar tu sudadera con capucha, ella solía dormir, tu cerebro experimenta un profundo conflicto y dolor. La sudadera con capucha es tuya, tiene un valor emocional para ti y, en cierto modo, está conectada con tu identidad. Deshacerse de él es como deshacerse de una parte de uno mismo.
Consejo profesional: IEn lugar de quemar, lanzar o donar cosas de inmediato, coloque los artículos en una caja y colóquelos en la parte trasera de un armario o en algún otro lugar fuera de la vista. Espere hasta que haya comenzado a sanar y pueda pensar con claridad y calma. Luego, si no sabes si quedarte con algo o deshacerte de él, hazte algunas preguntas. Solo tú decides si quieres deshacerte de algo.
Preguntas que debe hacerse:
- ¿Por qué quiero quedarme con esto?
- ¿Esto hace que me obsesione con mi ex?
- ¿Este objeto desencadena emociones negativas?
- ¿Me estoy aferrando a esto porque estoy esperando que regresen?
- ¿Este elemento tiene otros recuerdos asociados con él además de mi ex (por ejemplo, recuerdos de una temporada específica en la vida, lugar, amigos o familia)
- ¿Qué lograré destruyendo esto?
- ¿Puedo donar este artículo en lugar de destruirlo?
- ¿Necesito más tiempo antes de tomar una decisión?
- ¿Estoy postergando la decisión porque no puedo dejarlo ir?
- ¿Hay otras cosas además de los objetos que necesito soltar?
Hecho rápido: Los hombres son más propensos a quedarse con los artículos de su ex que las mujeres, pero por otro lado, las mujeres conservan los artículos por más tiempo.
Consejo profesional: Si necesitas devolverle algo a tu ex, trata de NO hacerlo en persona. Enviarlo por correo. Déjalo caer. O pídale a un amigo que lo traiga.
#3 Reescribe la narrativa
A medida que te recuperas de tu ruptura, es hora de reescribir la narrativa. No, no estamos diciendo que debas cambiar la historia de tu relación para que se ajuste a tu estado de ánimo actual.
En cambio, reescribir la narrativa se trata de alejarse de una mentalidad de víctima para que pueda buscar resolución y curación. Esto ayudará a restaurar la creencia de que eres digno de estar en una relación saludable.
Digamos que tu novia te menospreciaba constantemente. Tal vez te socavó de manera sutil frente a tus amigos, erosionando tu confianza.
Si eso sucediera, te sentirías horrible, probablemente enojado y, sinceramente, simplemente herido.
Su narrativa se parece a esto:
Mis opiniones, pensamientos y sentimientos no importan, incluso para alguien que dijo que me amaba.
Sanarse de eso no es fácil, y tampoco lo es dejarlo ir.
Intentemos reformularlo y cambiar la narrativa a esto:
Merezco estar con alguien que valore mis opiniones, pensamientos y sentimientos. La forma en que mi ex me trató no es un reflejo de mí. Es un reflejo de ellos.
¿Ver la diferencia? De repente, estás mirando las cosas desde la mentalidad de la fuerza y la resiliencia, y estás listo para avanzar hacia la curación.
Pero, ¿y si tuvieras una pareja increíble? Siempre estuvieron ahí para ti, sorprendiéndote constantemente con pequeños actos de amor e inundando tu vida con más sustancias químicas que te hacen sentir bien de las que jamás hayas experimentado. Cuando termina una gran relación, puede preguntarse qué salió mal, qué hizo mal o si todo fue solo una mentira.
Su narrativa podría ser algo como esto:
Fue demasiado bueno para durar, y no merezco ser feliz.
O tal vez,
Nunca volveré a encontrar este tipo de amor.
Cambia la narrativa a:
Estoy agradecido de haber experimentado el amor de alguien que se preocupaba por mí. Está bien que vuelva a ser feliz y soy digno de ser amado.
Pasos de acción (5 minutos):
- Tome su teléfono, computadora portátil, sobre desechado o nota adhesiva.
- Primero, escriba la narrativa que ha estado adoptando.
- En segundo lugar, reformule la narrativa como lo hicimos en los ejemplos anteriores.
Pasos de acción (3-5 días):
- Puede tomar tiempo darse cuenta de cuál ha sido su narrativa. Si no puede pensar en nada inmediatamente, siga pensando y procesando.
- Escribe cómo te hizo sentir tu ex cuando tienes unos minutos (esperando a un amigo, entre reuniones, en el autobús). Use la aplicación Notas en su teléfono para que esto sea más conveniente.
- Al final de la semana, revise sus pensamientos y vea si hay un patrón o algo que se destaque. ¡Esa es tu narrativa!
#4 Verifique sus expectativas
Todo el mundo tiene expectativas.
Imagina cuán profundamente te sentirás conectado con la otra persona, cómo nada más en el mundo importará y cómo te verá y te dará amor y aceptación.
Pero la realidad rara vez se corresponde con las expectativas y, a veces, las expectativas (de ambos lados) pueden hacer que una relación termine.
En 500 días de verano, vemos cómo Tom comete el error de proyectar sus expectativas sobre Summer. Esas expectativas le hicieron reaccionar con amargura y decepción en esta escena.
En otros momentos de la película, sus expectativas lo cegaron ante la diferencia entre sus fantasías y la realidad.
Consejo profesional: A medida que procesa su ruptura, acepte los buenos recuerdos y libere los malos en forma de perdón. Pero también tómese el tiempo para comprobar cuáles eran sus expectativas.
Pasos de acción (5 minutos):
- Piensa en una de las expectativas que tenías para tu ex.
- ¿Cómo te sentiste cuando esa expectativa no se cumplió?
- Pregunte: ¿Era una expectativa razonable o irrazonable?
Pasos de acción (15 minutos):
- Haz una lista de las diferentes heridas y traiciones que experimentaste.
- Detrás de los sentimientos de dolor y traición, ¿había alguna expectativa insatisfecha?
- Sopese si esas eran expectativas razonables o irrazonables.
- ¿Qué expectativas tenía tu ex para ti?
- Si no cumplió con esas expectativas, pregúntese: ¿Es esta un área en la que necesito crecer o necesito liberarme de la presión de sus expectativas irrazonables?
A medida que adquieren una perspectiva sobre las expectativas que tienen el uno del otro, esto les ayudará a evitar idealizar o criticar demasiado a su ex. La perspectiva ayuda mucho cuando intentas olvidar a alguien.
#5 No permita que la falacia del costo irrecuperable le robe
La falacia del costo hundido es cuando te enfocas en lo que has invertido sin considerar los beneficios presentes o futuros.
Por ejemplo, estuviste con tu ex durante 3 años. Comparten todos los mismos amigos, habían planeado pasar el resto de su vida juntos, y su madre ha sido la madre que nunca tuvieron. Has invertido mucho en la relación y no solo estás perdiendo a tu ex; también estás perdiendo otras relaciones.
Ahora, aunque se acabó, no quieres dejarlo ir. La falacia del costo irrecuperable te hace creer que es mejor mantener la relación, aunque no haya beneficios futuros en una relación que ha terminado. La falacia del costo hundido te hace perder más porque tienes miedo de perder algo que ya se fue.
Esto puede verse diferente según su situación, pero podría incluir:
- Obsesionarse con la persona
- Creyendo que volverán pronto
- Hablando constantemente de ellos.
- Constantemente enviando mensajes de texto o llamándolos
- Pretendiendo que tu vida es la misma y nada tiene que cambiar
Para que esto sea cierto, no tenía que ser una relación larga.
Ya sea que haya estado con ellos durante 3 meses o 3 años, ha invertido tiempo, dinero y emociones en la relación.
No es fácil reducir tus pérdidas y alejarte, pero la relación ha terminado y es hora de seguir adelante.
Consejos profesionales:
- No ruegues. Enviar mensajes de texto, llamar y presentarse en su lugar de trabajo parece rogar.
- Hable de eso, pero luego deje de hablar de eso. Repasar todo con tu mejor amiga una y otra vez no te hará avanzar. En cambio, estás invirtiendo más tiempo y emoción en algo que ya perdiste.
- Expresar gratitud. En lugar de romantizar la relación o destripar verbalmente a tu ex, encuentra algo por lo que puedas expresar gratitud.
- Tener esperanza. En lugar de esperar que aparezcan en su puerta armados con un monólogo que rivalice con cualquier romance de Hallmark, espere con esperanza la próxima fase de su vida.
Pasos de acción: ¿Cuándo te obsesionas más con esta persona? ¿Piensas en ellos a primera hora cuando te despiertas? Alcanzarlos por la noche y reproducir cada momento juntos cuando recuerdes que se han ido. ¿O tal vez no puedes dejar de hablar de ellos cada vez que te encuentras con tus amigos?
Establece una rutina y un plan para los momentos que sabes que te obsesionan:
- Pon un libro junto a tu cama. Alcanzar…