No se puede construir una casa sin los cimientos, ¿verdad? Eso es lo que la comunicación es para un matrimonio: ladrillo y mortero.
La mayoría de nosotros hemos tenido momentos en el matrimonio en los que queremos decirle algo a nuestra pareja, pero simplemente no podemos encontrar las palabras. En cambio, lo enterramos, evitamos la conversación o incluso esperamos que nuestro cónyuge pueda leer nuestras mentes mágicamente.
Pero si esto no le ha funcionado hasta ahora, no es sorprendente, y no está solo.
Las relaciones necesitan conversaciones reales, incluso cuando son incómodas. Cuanto más priorice la comunicación, más podrá ayudarlos a usted y a su cónyuge a vincularse y fortalecerse como una unidad.
Arreglar los problemas de comunicación en el matrimonio puede proporcionar beneficios residuales en el hogar y también en otros aspectos de sus vidas.
Los desafíos de comunicación ocurren por muchas razones.
Es posible que sus cuidadores no le hayan dado un ejemplo de comunicación positiva, o es posible que los desafíos de su relación actual lo hayan dejado más que un poco mudo.
Algunas posibilidades incluyen:
Si bien cada pareja es diferente, existen problemas comunes de comunicación en el matrimonio.
1. Hablarles y gritarles
Hablar «a» alguien a menudo significa que estás tratando de ser escuchado. Hablar «con» alguien, por otro lado, significa que están tratando de entenderse.
Gritar puede complicar aún más las cosas. Ser gritado activa la respuesta de lucha, huida o inmovilización e inunda el cuerpo con hormonas del estrés. Cuando esto sucede, todos los sistemas no esenciales se apagan, como la capacidad de resolución de problemas complejos.
No es que tu cónyuge no desear para entenderte Desde una perspectiva biológica, como muestra la investigación, literalmente no pueden, al menos no hasta que las cosas se hayan calmado.
2. Dejar que el resentimiento y la amargura arraiguen
Estar amargado con su cónyuge es como sostener una maleta pesada: puede hacerlo con pocas consecuencias durante 5 minutos, incluso una hora. Pero a largo plazo, la maleta te pesa y hace que sea difícil hacer cualquier otra cosa.
Un estudio de 2017 que involucró a 335 parejas con más de 16 años de matrimonio encontró que, si bien los hombres son más propensos a sentir este tipo de tensión marital que las mujeres, las cifras indican que, por lo general, es la infelicidad de las mujeres lo que tiende a conducir al divorcio.
La amargura y el resentimiento también pueden convertirse en desprecio, uno de los “Cuatro jinetes del Apocalipsis”, según el renombrado investigador matrimonial John Gottman. Aquí es cuando comienzas a mirar a tu cónyuge desfavorablemente por lo que es, en lugar de por lo que hace.
3. Hacer planes y tomar acciones que son sobre mí en lugar de nosotros
Cuando se trata de relaciones, dos mitades no hacen un todo. Es más exacto decir que dos personas «completas» se juntan, cada una con intereses e identidades separados.
Sin embargo, demasiada separación puede significar problemas. Cuando usted o su pareja comienzan a hacer planes o decisiones sin tener en cuenta a la otra persona, es posible que alguien sienta que no se están satisfaciendo sus necesidades.
La interdependencia es un compromiso saludable. Según una revisión de 30 estudios de 2018, las parejas que se refieren a «nosotros» en lugar de «yo» funcionan mejor y tienen relaciones más felices.
Puedes tratar de recordar que los dos están del mismo lado. No eres tú contra ellos, eres tú y ellos contra los desafío. Es ideal para abordar los problemas como un equipo.
La comunicación efectiva en el matrimonio puede no ser intuitiva para todos. Para muchos de nosotros, es un conjunto de habilidades que requiere algo de conocimiento. Aquí le mostramos cómo comenzar:
Procesa tus sentimientos
Puede que le resulte útil tomarse un momento y ordenar sus sentimientos con anticipación. Esto podría parecerse a:
- flujo diario de conciencia
- observando tus pensamientos en la meditación
- practicando lo que quieres decir en un espejo
- escribir una carta de «desahogo» (¡que no envíes!)
Crear un ‘contenedor’
Puede elegir un momento y un lugar, preferiblemente cuando ambos no estén apurados o distraídos. A partir de ahí, puede probar este proceso:
- Pon tus teléfonos en silencio.
- Relaja tu lenguaje corporal para indicar «apertura».
- Establezca algunas reglas básicas, como no interrumpir ni levantar la voz.
- Configure un temporizador para una cantidad de tiempo previamente acordada.
- Cíñete al tema en cuestión, y solo a ese tema.
- Evite quejarse y culpar.
- Use declaraciones con “yo” (p. ej., “Me siento triste cuando preparo la cena y termino comiéndola solo”).
- Mientras está en silencio, perfeccione sus habilidades de escucha activa.
- Cuando suene el temporizador, reinícialo para que la otra persona pueda hablar.
Prueba la psicoterapia
Si sus problemas de comunicación se derivan de problemas de relaciones anteriores, como un abuso de confianza, personalmente puede resultarle útil hablar con un profesional compasivo que pueda ayudarlo a superarlo, para que pueda traer su ser mentalmente más sano y completo al matrimonio.
Considere la terapia de pareja
Un tercero objetivo, como un consejero de parejas, puede ayudar a señalar patrones y fortalecer su vínculo con ejercicios de comunicación.
Recursos educativos
Según un estudio de 2021 que involucró a 94 mujeres casadas, aprender habilidades de comunicación puede ayudar a reducir el agotamiento del matrimonio.
Es posible que desee considerar inscribirse en un curso, hacer un taller para parejas o ampliar su biblioteca sobre el tema.
Algunos libros útiles pueden incluir:
Si bien no es el tema más sexy, la comunicación es posiblemente la parte más sagrada de una unión.
Hecho correctamente, puede suavizar la turbulencia de la relación, mejorar la intimidad emocional y fortalecer su vínculo a largo plazo.
Mejorar sus habilidades de comunicación requiere trabajo, pero vale la pena. Si es difícil para ustedes dos hacerlo solos, considere trabajar con un consejero de parejas.
Como dice el autor y empresario Tony Robbins: «¿Quieres tener razón o quieres estar enamorado?»
Elegiríamos este último.