Tómalo de Buda, el maestro del zen.
Dijo: “Aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera. ”
Entonces, ¿por qué aferrarse al sentimiento miserable? No te hará ningún bien.
No me malinterpretes, no estoy diciendo que no debas estar enojado. La ira es natural porque nos alerta de que estamos sintiendo algo que probablemente no queremos sentir.
Sin embargo, puede ser destructivo cuando no sabes cómo expresar correctamente. Existe un gran riesgo de que lo consuma y pierda la capacidad de pensar con claridad.
Piense en la autocombustión. Ahora, eso no es un espectáculo agradable, ¿no?
Así que aquí hay 15 métodos probados y verdaderos para dejar ir su ira antes de que pueda sacar lo mejor de usted:
1. Reconozca la fuente de su enojo.
Reconozca la razón por la que está enojado y trate de determinar la causa.
Pregúntese si la causa ¿Es algo que puedes controlar o está fuera de tus manos?
¿Es causado por una persona, un familiar / amigo o alguien a quien nunca volverás a ver, como un supermercado ¿Empleado o camarero en un restaurante?
La mejor estrategia a implementar es expresar tu enojo directamente en un tono tranquilo y apropiado. Lo siguiente es reestructurar sus pensamientos, relajarse y salir de la situación.
2. Practique técnicas de relajación.
El uso de técnicas de relajación simples puede ayudar a calmar sus sentimientos de enojo.
Si aprende y practica estas estrategias a menudo, es más fácil para ti controlar tus emociones.
Debido a que existen muchas técnicas de relajación, debes encontrar cuál funciona mejor para ti.
Una técnica para relajarme que personalmente amo consiste en concentrarse en tu respiración.
¿Cuánta atención prestas a tu forma de respirar?
Si eres como la mayoría de las personas, probablemente no mucho. Por lo general, dejamos que nuestro cuerpo haga el trabajo y lo olvidamos por completo.
Creo que este es uno de nuestros mayores errores.
Porque cuando Al respirar, produce energía para su cuerpo y psique. Esto tiene una conexión directa con su sueño, digestión, corazón, músculos, sistema nervioso, cerebro y estado de ánimo.
Pero la calidad de su respiración no depende solo de la calidad del aire. – Depende mucho más de cómo respires.
Por eso muchas tradiciones espirituales prestan tanta atención a la respiración. Porque puede ser muy útil para dejar ir la ira.
Recientemente me encontré con un conjunto de técnicas de respiración por el chamán de renombre mundial Ruda Lande. Aprenderlos ha aumentado mi energía, confianza en mí mismo y poder personal.
Por un tiempo limitado, Ruda está enseñando una poderosa meditación autoguiada que se enfoca en tu respiración. Y es completamente gratis.
Por favor, compruébalo aquí.
Ruda Iande no es el típico chamán. Si bien hace muchas cosas que hacen los chamanes, como tocar los tambores y pasar tiempo con las tribus indígenas del Amazonas, es diferente en un aspecto importante.
Ruda está haciendo que el chamanismo sea relevante para el mundo moderno.
Si quieres mejorar tu salud y vitalidad de una manera totalmente natural, la clase de respiración de Ruda es un excelente lugar para comenzar. Es 100% gratis y no hay condiciones.
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3. Tómese un breve descanso.
Cuando sienta que la ira se está acumulando dentro de usted, tómese un breve descanso.
Si ' estás hablando con alguien, simplemente discúlpate. Puedes alejarte y tomarte unos minutos para ordenar tus pensamientos y liberar emociones negativas.
Mucha gente dice cosas que no quiere decir cuando está enojada. Así que tómate este tiempo para pensar cómo quieres responder antes de hablar.
Después de que te hayas calmado con éxito, considera lo que dirás cuando regreses. Si lo hace, evitará que diga algo enfadado de lo que luego se arrepienta.
4. Sea dueño de su enojo.
Para controlar su enojo, primero debe reconocerlo. Al hacerlo, aprenderá a controlarlo antes de que comience a controlarlo a usted.
Para hacer esto, debe aceptar la emoción. Recuerda que eres lo suficientemente fuerte como para controlarlo y superarlo.
Recuerda que puedes elegir entre empeorarlo o hacerlo desaparecer. Solo se volverá tan malo como usted lo permita.
Depende de usted ser dueño de su enojo y abordarlo para seguir adelante. No hace falta decir que eres el único que puede controlar tus propios sentimientos.
Al ser dueño de tu ira, estás en condiciones de aprovecharla para siempre. Porque la ira puede ser un catalizador realmente poderoso para un cambio positivo en tu vida, siempre y cuando lo poseas y lo aproveches adecuadamente.
El chamán de renombre mundial Rudá Iandê ha cambiado totalmente la forma en que veo mi propia ira. Me enseñó un nuevo marco para convertir mi ira en mi mayor poder personal.
Si a usted también le gustaría aprovechar su propia ira natural, consulte la excelente clase magistral de Ruda sobre cómo convertir la ira en su aliado. aquí.
Recientemente vi esta clase magistral de 60 minutos donde descubrí:
- La importancia de sentir ira
- Cómo reclamar la propiedad de mi ira
- Un marco radical para convertir la ira en poder personal.
Hacerme cargo de mi ira y convertirla una fuerza productiva ha cambiado las reglas del juego en mi propia vida.
Ruda me enseñó que estar enojado no se trata de culpar a los demás o convertirse en una víctima. Se trata de usar la energía de la ira para crear soluciones constructivas a sus problemas y realizar cambios positivos en su propia vida.
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5. Haga ejercicio a diario.
A veces, la causa de nuestra ira es el estrés. Cuando el estrés se acumula, nos volvemos muy irritables, por lo que nos enojamos de inmediato.
Una de las formas más efectivas de reducir su enojo y estrés es hacer ejercicio diario. El ejercicio físico, como caminar y correr, te da la oportunidad de liberar tus emociones.
El ejercicio también aumenta la liberación de endorfinas en nuestro cuerpo, según un estudio. Por lo tanto, naturalmente lo hará sentir mejor y reducirá sus niveles de estrés.
Según Harvard Health, el ejercicio funciona porque reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.
“El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para regocijarse y relajarse, proporcionar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo «. – Harvard Health Publishing
6. Encuentre soluciones viables.
No se concentre en lo que haya desencadenado su enojo. En cambio, puede trabajar para encontrar una solución al problema en cuestión.
En lugar de permanecer enojado, ¿por qué no intentar hacer algo al respecto? La mejor manera es encontrar una solución viable a las cosas que te hacen enojar.
Además, debes reconocer las cosas que están fuera de tu control. A veces, hay cosas que no puedes cambiar y solo tienes que aceptarlas.
Si sabes lo que puedes controlar, puedes usar tu energía limitada de manera efectiva. El tiempo que pierda tratando de cambiar situaciones que están fuera de su control solo puede frustrarlo.
De lo contrario, concentrarse en las cosas sobre las que tiene control le permitirá avanzar.
7. No guardes rencores.
Según los investigadores de Hope College, guardar rencor resulta en efectos negativos en el cuerpo. Por lo tanto, puede dañarte más de lo que puede dañar a la otra persona.
No solo consumen tu energía, sino que también hacen que tu estado emocional sea tóxico.
Cada vez que te ofendas, trata de adoptar una perspectiva empática. En resumen, póngase en el lugar de la otra persona.
Cuando piense en pensamientos de perdón, ayudará a disminuir su enojo.
Aquí hay una gran cita de Daniel Goleman sobre el poder de la empatía para expandir nuestro mundo:
“El ensimismamiento en todas sus formas mata la empatía, y mucho menos la compasión. Cuando nos enfocamos en nosotros mismos, nuestro mundo se contrae a medida que nuestros problemas y preocupaciones cobran importancia. Pero cuando nos enfocamos en los demás, nuestro mundo se expande. Nuestros propios problemas van a la periferia de la mente y, por lo tanto, parecen más pequeños, y aumentamos nuestra capacidad de conexión, o acción compasiva «. – Daniel Goleman, Inteligencia social: la nueva ciencia de las relaciones humanas
8. Asumir la responsabilidad
Si estás constantemente enojado, ¿asumirás la responsabilidad de superarlo?
Creo que asumir la responsabilidad es el atributo más poderoso que tenemos puede poseer en la vida.
Porque la realidad es que USTED es en última instancia responsable de todo lo que sucede en su vida, incluso de su felicidad e infelicidad, éxitos y fracasos, y de si usted eres una persona enojada.
Quiero compartir brevemente contigo cómo asumir la responsabilidad ha transformado mi propia vida, incluso cómo superé mi propia ira.
¿Sabías que hace 6 años estaba ansioso, enojado y trabajando todos los días en un almacén?
Estaba atrapado en un ciclo desesperado y no tenía idea de cómo salir de él. .
Mi solución fue acabar con mi mentalidad de víctima y asumir la responsabilidad personal de todo en mi vida, incluso despertarme y sentirme enojado cada día. Escribí sobre mi viaje aquí.
Avance rápido hasta hoy y mi sitio web Hack Spirit está ayudando a millones de personas a hacer cambios radicales en sus propias vidas. Nos hemos convertido en uno de los sitios web más grandes del mundo sobre atención plena y psicología práctica.
No se trata de alardear, sino de mostrar lo poderoso que puede ser asumir la responsabilidad …
… Porque tú también puedes transformar tu propia vida si te adueñas por completo de ella.
Para ayudarte a hacer esto, he colaborado con mi hermano Justin Brown para crear un Taller online de responsabilidad personal. Le brindamos un marco único para encontrar su mejor yo y lograr cosas poderosas.
Se ha convertido rápidamente en el taller más popular de Ideapod. Míralo aquí.
Sé que la vida no siempre es buena o justa. Después de todo, nadie elige estar constantemente enojado con el mundo.
Pero el coraje, la perseverancia, la honestidad y, sobre todo, asumir la responsabilidad, son las únicas formas de superar los desafíos que presenta la vida. a nosotros.
Si quieres tomar el control de tu vida, como lo hice yo hace 6 años, este es el recurso en línea que necesitas.
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9. Practica el perdón.
“Errar es humano, perdonar es divino ”. – Alexander Pope
Perdón significa hacer una decisión activa de dejar ir los sentimientos de resentimiento y los pensamientos de venganza.
Cuando lo haga con éxito, su ira se liberará y tendrá paz mental.
No estoy diciendo que el dolor desaparecerá, pero el perdón te liberará del amargo control del incidente o de la persona que te causó daño.
Bob Enright, PhD, un psicólogo de la Universidad de Wisconsin, Madison, que fue pionero en el estudio del perdón hace tres décadas, dice que el perdón puede ayudar a desarrollar su autoestima:
“Cuando la gente es golpeada por la injusticia, ¿sabes a quién terminan no agradando? Ellos mismos … Cuando te enfrentas al dolor de lo que te sucedió y ofreces bondad a la persona que te lastimó, cambias tu visión de ti mismo ”.
Recuerda que cuando perdonas, no lo haces por ellos. Más bien, lo estás haciendo por ti, para que puedas recuperar el control de tu vida y seguir adelante.
Sin embargo, esto no significa que estés siendo fácil de convencer. Simplemente significa que la paz es más importante para ti que guardar rencor.
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