¿Qué tan resistente eres?
Algunas personas parecen recuperarse rápidamente de los fracasos y contratiempos personales, mientras que a otras les resulta mucho más difícil.
Cuando la vida te derriba, ¿eres rápido para levantarte y adaptarte a las circunstancias? ¿O te encuentras completamente abrumado con poca confianza en tu capacidad para enfrentar el desafío?
Si te encuentras en la última categoría, no te preocupes. Afortunadamente, existen muchas estrategias prácticas para desarrollar la resiliencia mental; es una cualidad que se puede aprender y perfeccionar a través de la práctica, la disciplina y el trabajo duro.
Nuestra resiliencia a menudo se pone a prueba cuando las circunstancias de la vida cambian inesperadamente y para peor, como la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o el final de una relación. Tales desafíos, sin embargo, presentan la oportunidad de superarse y volver aún más fuertes de lo que eran antes.
Continúe leyendo para aprender técnicas para desarrollar y mejorar su resiliencia mental y enfrentar de manera efectiva los desafíos de la vida.
Antes de seguir leyendo, pensamos que le gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de resiliencia de forma gratuita. Estos interesantes ejercicios basados en la ciencia lo ayudarán a lidiar con circunstancias difíciles de manera efectiva y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
Cómo ser mentalmente fuerte
Fuerza mental es la capacidad de un individuo para hacer frente con eficacia a los factores estresantes, las presiones y los desafíos y desempeñarse lo mejor que pueda, independientemente de las circunstancias en las que se encuentre (Clough, 2002).
Construir fuerza mental es fundamental para vivir tu mejor vida. Así como vamos al gimnasio y levantamos pesas para desarrollar nuestros músculos físicos, también debemos desarrollar nuestra salud mental mediante el uso de herramientas y técnicas mentales.
La salud mental óptima nos ayuda a vivir una vida que amamos, tener conexiones sociales significativas y una autoestima positiva. También ayuda en nuestra capacidad de asumir riesgos, probar cosas nuevas y hacer frente a cualquier situación difícil que la vida nos presente.
La fortaleza mental implica el desarrollo de hábitos diarios que desarrollen el músculo mental. También implica abandonar los malos hábitos que te frenan.
Morín, 2017
¡Para estar mentalmente sanos, debemos desarrollar nuestra fuerza mental! La fortaleza mental es algo que desarrollan con el tiempo las personas que eligen hacer del desarrollo personal una prioridad. Al igual que ver ganancias físicas al hacer ejercicio y comer de manera más saludable, debemos desarrollar hábitos mentales saludables, como practicar la gratitud, si queremos experimentar ganancias en la salud mental.
Asimismo, para ver ganancias físicas también debemos abandonar hábitos poco saludables, como comer comida chatarra, y para ganancias mentales, abandonar hábitos no saludables como sentir lástima por uno mismo.
Todos podemos volvernos más fuertes mentalmente, la clave es seguir practicando y ejercitando los músculos mentales, ¡tal como lo harías si estuvieras tratando de desarrollar fuerza física!
Sobre la construcción de resiliencia y fortaleza mental
El término «Resiliencia”, comúnmente utilizado en relación con la salud mental positiva, en realidad se toma prestado de la ingeniería, donde se refiere a la capacidad de una sustancia u objeto para recuperar su forma (“Resiliencia”, 2019). De la misma manera que un objeto material requeriría fuerza y flexibilidad para recuperarse, un individuo también requiere estas características para ser mentalmente resistente.
La Asociación Americana de Psicología (2014) define Resiliencia mental como:
“El proceso de adaptarse bien frente a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o incluso fuentes significativas de estrés”.
Un concepto similar, Fortaleza mental, se refiere a la capacidad de mantenerse fuerte ante la adversidad; mantener su enfoque y determinación a pesar de las dificultades que encuentre. Un individuo mentalmente fuerte ve el desafío y la adversidad como una oportunidad y no como una amenaza, y tiene la confianza y el enfoque positivo para tomar lo que viene con calma (Strycharczyk, 2015).
Para ser mentalmente fuerte, debe tener cierto grado de resiliencia, pero no todas las personas resilientes son necesariamente mentalmente fuertes. Si lo considera una metáfora, la resiliencia sería la montaña, mientras que la fortaleza mental podría ser una de las estrategias para escalar esa montaña.
Strycharczyk (2015) encuentra útil pensar en la diferencia en términos de la frase ‘sobrevivir y prosperar’. La resiliencia te ayuda a sobrevivir y la fortaleza mental te ayuda a prosperar.
La fortaleza mental comienza cuando eliges tomar nota de lo que pasa por tu mente, sin identificarte personalmente con esos pensamientos o sentimientos. Luego, encontrar la determinación para evocar pensamientos optimistas sobre la situación en cuestión.
Según Strycharczyk y Clough (nd), las técnicas para desarrollar la fortaleza mental giran en torno a cinco temas:
- Pensamiento positivo
- Control de la ansiedad
- Visualización
- El establecimiento de metas
- Control Atencional
Al igual que con el desarrollo de la fuerza mental, el desarrollo de la fortaleza mental requiere autoconciencia y compromiso. En términos generales, los individuos mentalmente fuertes parecen lograr más que los mentalmente sensibles y disfrutan de un mayor grado de satisfacción.
El profesor Clough (Strycharczyk & Clough (nd)) describe cuatro características importantes de la fortaleza mental, a las que llama las 4C: Control, Compromiso, Desafío y Confianza. Uno puede poseer algunos de estos rasgos, pero tener las cuatro cualidades en combinación es la clave del éxito.
La fortaleza mental se puede medir utilizando la herramienta psicométrica MTQ48, construida por el profesor Peter Clough de la Universidad Metropolitana de Manchester. La herramienta MTQ48 es científicamente válida y confiable y se basa en el marco de este 4C, que mide los componentes clave de la fortaleza mental.
Las 4 C de la Fortaleza Mental:
1. Controlar
Esta es la medida en que siente que tiene el control de su vida, incluidas sus emociones y el sentido del propósito de la vida. El componente de control puede considerarse su autoestima. Ser – estar alto en la escala Control significa sentirse cómodo en su propia piel y tener una buena idea de quién es usted.
Puede controlar sus emociones, es menos probable que revele su estado emocional a los demás, y se distrae menos con las emociones de los demás. Estar bajo en la escala de Control significa que puede sentir que los eventos le suceden a usted y que no tiene control ni influencia sobre lo que sucede.
2. Compromiso
Este es el alcance de su enfoque personal y confiabilidad. Estar alto en la escala de Compromiso es ser capaz de establecer objetivos de manera efectiva y lograrlos de manera consistente, sin distraerse. Un alto nivel de Compromiso indica que eres bueno para establecer rutinas y hábitos que cultivan el éxito.
Ser – estar bajo en la escala de Compromiso indica que puede resultarle difícil establecer y priorizar objetivos, o adaptar rutinas o hábitos indicativos de éxito. También puede distraerse fácilmente con otras personas o prioridades contrapuestas.
Juntos, los Control y Compromiso Las escalas representan el Resiliencia parte de la definición de Fortaleza Mental. Esto tiene sentido porque la capacidad de recuperarse de los contratiempos requiere la sensación de saber que usted tiene el control de su vida y puede hacer un cambio. También requiere enfoque y la capacidad de establecer hábitos y objetivos que lo pondrán de nuevo en el camino elegido.
3. Desafío
Esta es la medida en que eres motivado y adaptable. Ser – estar alto en la escala de Desafío significa que está motivado para lograr lo mejor de sí mismo y ve los desafíos, el cambio y la adversidad como oportunidades en lugar de amenazas; es probable que seas flexible y ágil. Estar bajo en la escala de Desafío significa que puede ver el cambio como una amenaza y evitar situaciones novedosas o desafiantes por miedo al fracaso.
4. Confianza
Esta es la medida en que cree en su capacidad para ser productivo y capaz; es su confianza en sí mismo y la creencia de que puede influir en los demás. Estar alto en la escala de Confianza es creer que completará con éxito las tareas y tomará los reveses con calma mientras mantiene la rutina e incluso fortalece su determinación. Estar bajo en el
La escala de confianza significa que los contratiempos lo inquietan fácilmente y no cree que sea capaz o que tenga alguna influencia sobre los demás.
Juntas, las escalas de Desafío y Confianza representan la parte de Confianza de la definición de Fortaleza Mental. Esto representa la capacidad de uno para identificar y aprovechar una oportunidad, y para ver las situaciones como oportunidades para abrazar y explorar. Esto tiene sentido porque si tiene confianza en sí mismo y en sus habilidades y se relaciona fácilmente con los demás, es más probable que convierta los desafíos en resultados exitosos.
Cómo desarrollar resiliencia en adultos
Como se mencionó anteriormente, la resiliencia mental no es un rasgo que las personas tengan o no tengan. Más bien, implica comportamientos, pensamientos y acciones que se pueden aprender y desarrollar en todos. Por supuesto, puede haber un componente genético en el nivel de resiliencia mental de una persona, pero ciertamente es algo sobre lo que se puede construir.
En un artículo inspirado en el panel de 2013 de la Sociedad Internacional para Estudios de Estrés Traumático, los Dres. Southwick, Bonanno, Masten, Panter-Brick y Yehuda (2013) abordaron algunas de las preguntas actuales más apremiantes en el campo de la investigación sobre resiliencia.
Los panelistas tenían definiciones ligeramente diferentes de resiliencia, pero la mayoría de las definiciones incluían un concepto de funcionamiento saludable, adaptativo y positivo después de la adversidad. Acordaron que “La resiliencia es una construcción compleja y puede definirse de manera diferente en el contexto de individuos, familias, organizaciones, sociedades y culturas.”
También hubo consenso en que la capacidad de una persona para desarrollar resiliencia se basa en muchos factores, incluidas variables genéticas, de desarrollo, demográficas, culturales, económicas y sociales; pero esa resiliencia se puede cultivar, no obstante (Southwick et al., 2013).
En pocas palabras, la resiliencia se puede cultivar a través de la fuerza de voluntad, la disciplina y el trabajo duro; y hay muchas estrategias para hacerlo. La clave es identificar formas que puedan funcionar bien para usted como parte de su propia estrategia personal para cultivar la resiliencia.
Aumentar la fuerza mental en los estudiantes
Al igual que los adultos, los niños y adolescentes mentalmente fuertes son capaces de enfrentar los problemas, recuperarse de los fracasos y hacer frente a los desafíos y las dificultades de la vida. Son resistentes y tienen el coraje y la confianza para alcanzar su máximo potencial.
El desarrollo de la fortaleza mental en los estudiantes es tan importante, si no más importante, como el desarrollo de la fortaleza mental en los adultos. Según Morin (2018), ayudar a los niños a desarrollar la fortaleza mental requiere un enfoque triple, enseñándoles cómo:
- Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos y más realistas.
- Controlar sus emociones para que sus emociones no los controlen a ellos.
- Toma acción positiva.
Aunque hay muchas estrategias, técnicas de disciplina y herramientas de enseñanza que ayudan a los niños a desarrollar su músculo mental, aquí hay 10 estrategias para ayudar a los estudiantes a desarrollar la fuerza que necesitan para convertirse en adultos mentalmente fuertes:
1. Enseña habilidades específicas
En lugar de hacer que los niños sufran por sus errores, la disciplina debe consistir en enseñarles cómo hacerlo mejor la próxima vez. En lugar de castigos, use consecuencias que enseñen habilidades útiles, como la resolución de problemas y el control de los impulsos.
2. Deje que su hijo cometa errores
Los errores son una parte inevitable de la vida y el aprendizaje. Enséñale a tu hijo o alumno que esto es así y que no debe avergonzarse ni avergonzarse por conseguir algo…