Cómo ser menos sensible emocionalmente (según 7 expertos)

Algunas personas pueden sentir que la sensibilidad emocional se interpone en el camino de construir buenas relaciones con otras personas. A veces, surgen ciertas situaciones que desafían las emociones de los demás e incluso las nuestras.

Hemos reunido a siete expertos y sus consejos sobre cómo ser menos sensible emocionalmente:

Deja de luchar contra tu naturaleza sensible y acepta radicalmente tus sentimientos profundos y tu sensibilidad.

¡Incluso puede llegar a disfrutar de su sensibilidad como una superpotencia! Tratar de alejar tus sentimientos a menudo tiene el efecto contrario a ayudarte a endurecerte. Negar o repudiar tus emociones puede crear muchos problemas en tu vida. Muchas personas susceptibles intentan reprimir sus sentimientos con alcohol, cigarrillos, pastillas, comida, etc.

no te invalides

Permítete sentir lo que sientes auténticamente. Pero, planifique su día en consecuencia. Las personas muy sensibles pueden sobreestimularse rápidamente. Si el sonido de los sopladores de hojas lo desregula, tal vez invierta en algunos auriculares con cancelación de ruido.

Si las multitudes y las largas filas son estresantes para usted, quizás los grandes parques temáticos no sean su escenario. Esta bien. Pídale a su familiar extrovertido y extrovertido que lleve a los niños al gran parque temático; ¡probablemente les encantará!

Respeta tus propias diferencias individuales y permítete sentir lo que sientes.

Al validar sus sentimientos y experiencia, es posible que descubra que sus sentimientos no se derraman de manera involuntaria y vergonzosa, tratando de ser escuchados. Protégete a ti mismo y a tus vulnerabilidades específicas.

Tal vez te sientas abrumado por los clubes nocturnos ruidosos y llenos de humo. Sea honesto y hágale saber a su cita que no es su escena, y que estaría más cómodo en un lugar más tranquilo e íntimo. Déjate ser tú.

Es mejor que actuar con rudeza, esforzarse demasiado, las lágrimas se le escapan de los ojos y luego sentirse aún más incomprendido e invalidado. Las personas son todas diferentes. ¡Está bien ser sensible! Algunos de los mejores escritores, terapeutas y médicos son muy sensibles. ¡Te necesitamos!

Por último, a las personas altamente sensibles les va bien con rutinas predecibles y seguras.

Permítete dormir 8 horas de buena calidad todas las noches. Coma comidas regulares, manténgase hidratado y practique un buen cuidado personal esencial. Esto contribuirá en gran medida a mantener su cuerpo tranquilo y regulado.

Fíjate en lo que piensas cuando experimentas los signos emocionales y físicos de la sensibilidad. Nuestras emociones están muy influenciadas por lo que nos decimos a nosotros mismos. Tomar conciencia de sus pensamientos es una excelente manera de comenzar a desarrollar resiliencia.

Aplicar la defusión cognitiva

Me gusta usar esta sencilla herramienta en mis momentos de alta sensibilidad. Esta es una forma de verlo a usted, el pensador, separado de sus pensamientos.

Para practicar esto, cuando experimente sensibilidad, primero observe el pensamiento negativo que se le atribuye, como por ejemplo: “No les gusto”. Luego, en sentido figurado, da un paso atrás y dite a ti mismo: «Tengo la idea de que no les gusto».

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Esta técnica simple le permite el espacio para hacer una pausa y desconectarse un poco del pensamiento en lugar de caer inmediatamente en espiral hacia la negatividad.

La sensibilidad es una señal.

Las áreas a las que somos más sensibles pueden iluminar nuestras propias historias negativas que tejemos sobre nosotros mismos y el mundo.

Por ejemplo, si te sientes demasiado sensible al rechazo, probablemente seas muy consciente de las situaciones en las que incluso podrías clasificarte como rechazo. Y cuando hacemos esto, normalmente encontramos lo que buscamos, sea exacto o no.

Estas historias sobre nosotros mismos no surgieron de la nada. Por lo general, nacen de traumas y experiencias dolorosas de la vida, y nuestros cerebros abrumados se aferrarán a cualquier significado que puedan para que la situación tenga más sentido.

Digamos que cuando era niño, un cuidador lo maltrató verbalmente. Tu historia puede convertirse en algo como «Soy estúpido» o «No soy lo suficientemente bueno». Esta es una opción más segura que «Mi cuidador se está comportando de manera inapropiada».

La buena historia es demasiado amenazante para un niño en ese momento, ya que necesita poder confiar en sus cuidadores. Así que asumen la culpa. Ahora, como adulto, cuando experimentas el rechazo, estás lidiando con el dolor real del rechazo más el dolor de la vieja historia.

Trabajando con un terapeuta

Pueden ayudarlo a identificar, desafiar y reescribir algunas de sus historias negativas. A su vez, aprendes a reconocer qué equipaje emocional es tuyo y cuál es de otra persona y responder de una manera saludable y empoderadora.

Ser emocionalmente sensible tiene fortalezas iguales a sus debilidades. El objetivo de «volverse menos sensible», aunque tal vez sea deseable debido al dolor que conlleva la sensibilidad, no es un objetivo positivo para un ser humano sensible.

La sensibilidad emocional es una fortaleza. Permite que las personas se conecten con otros de maneras únicas y profundas, para tener relaciones 1 a 1 especialmente cercanas que son de apoyo e inspiración para ambas personas.

Las personas sensibles deben cultivar su sensibilidad en relaciones seguras 1 a 1 porque las hará más fuertes.

Se verán reforzados por anclas emocionales más fuertes, lo que les permitirá invertir menos energía emocional en relaciones más superficiales. Los hará parecer menos sensibles al mundo exterior porque no se sentirán tan heridos por pequeños insultos y heridas emocionales de personas a las que no son tan cercanos.

También podrán lidiar con el dolor emocional que ocurre más rápidamente porque pueden compartirlo con alguien que tendrá espacio para ellos.

El espacio para expresar angustia emocional a otro ser humano sin que nos juzguen es a menudo todo lo que se necesita para que desaparezca. No es fácil encontrar a alguien con quien hacer esto. Se requiere coraje para buscar amigos o socios que estén dispuestos y sean capaces de esforzarse para construir ese tipo de relación segura.

Las personas sensibles deben practicar la valentía buscando a otras personas vulnerables que también estén tratando de practicar la valentía.

También pueden buscar un entrenador o terapeuta para construir el tipo de conexión humana vulnerable que les dará más fuerza, lo que podría ayudarlos a buscar otras relaciones inspiradoras y de apoyo. Las relaciones positivas crean relaciones más positivas.

Cuando los padres me preguntan cómo ayudar a su hijo a ser menos sensible emocionalmente, y analizamos más a fondo por qué quieren esto, lo que generalmente descubrimos es que quieren que su hijo sea menos reactivo emocionalmente.

Si bien un niño puede sentir grandes sentimientos, y la mayoría de los padres se dan cuenta de que no pueden cambiar cómo se siente su hijo, lo que realmente quieren es que su hijo sea resistente. Quieren que sus hijos tengan las habilidades para manejar una emoción negativa y superarla. Lo mejor que pueden hacer los padres para esto es validar los sentimientos de sus hijos.

La sensibilidad emocional se convierte en reactividad (gritar, pensar demasiado, reaccionar con dureza, cerrarse) cuando un padre no le dice a un niño que sus sentimientos están bien y tienen sentido. Cuando los padres se enfocan solo en el comportamiento, diciendo cosas como “no te preocupes”, “está bien”, “no es tan importante”, “no seas tímido”, etc., el niño escucha “No No te entiendo.

Este proceso resulta contraproducente para el padre que quiere que su hijo sea menos sensible emocionalmente. Cuando esto sucede, los niños aprenden que tienen que reaccionar MÁS GRANDE para llamar la atención de sus padres sobre sus emociones negativas… pero debido a que los padres no se dan cuenta de esto, continúan con su patrón de corregir el comportamiento.

Decir “estás triste” y “sé que estás molesto” y luego enseñar un comportamiento más eficaz corrige este patrón en los niños. Estos niños crecen para volverse menos emocionalmente reactivos, o lo que la sociedad considera adultos emocionalmente sensibles.

Una cosa importante para recordar es que los sentimientos no siempre son verdaderos.

Las experiencias emocionales son auténticas, en el sentido de que el impacto que tienen en ti es válido, pero el hecho de que te sientas de una manera no significa que apunte a algo basado en la realidad. Nuestras emociones vienen como respuestas a nuestras percepciones, que a menudo son sesgadas.

Para ser menos reactivo a sus estados emocionales cambiantes, es esencial reducir la velocidad y tratar de comprender por qué se siente de la forma en que se siente.

Fíjate si hay una razón en realidad que te haya hecho sentir así, o si tu percepción del momento puede estar un poco distorsionada. Los sentimientos ofrecen muchos consejos a nuestra mente, pero no todo son buenos consejos. Asegúrese de verificar sus datos antes de actuar.

Quitarte a ti mismo

Naturalmente, estamos inherentemente en el lado egoísta. Significa que tendemos a hacer todo sobre nosotros mismos. En un intento por ser menos sensible emocionalmente, tómate un minuto para darte cuenta de que no todo se trata de ti.

Se necesita autoconciencia, pero comprender que cuando alguien te da retroalimentación o te critica, no es necesariamente por tu culpa. Algunas personas simplemente están teniendo un mal día y, en lugar de dejar que sus emociones se reflejen en ti, retírate de la ecuación y trata de ser objetivo sobre la situación.

Siente tus sentimientos

La sensibilidad emocional a menudo surge del hecho de que no estás procesando tus emociones adecuadamente. Todo se convierte en un gran problema cuando no has tratado la raíz de tu estrés, tristeza, ansiedad o cualquier otro problema. Al darse tiempo para sentir sus emociones, reconocerlas y luego seguir adelante, se vuelve menos sensible emocionalmente a situaciones más triviales.

Descartar los sentimientos no reduce la sensibilidad emocional; simplemente lo extiende a cada situación en lugar del momento en el que lo siente. Sea dueño de sus emociones y luego siga adelante en un intento de ser menos sensible emocionalmente.

En algún nivel, todos hemos sido agraviados antes. Te deja emocionalmente sensible, ¿y si me socavan de nuevo? ¿Si me ridiculizan cuando reúno la fuerza suficiente para abrirme? Estos recuerdos dolorosos no solo te hacen sentir vulnerable y expuesto, sino que también socavan tu autoestima y lo que te propones lograr.

Puedes darle la vuelta preparándote para lo mejor.

¿Qué pasaría si entraras en cada situación crítica con una mentalidad que espera que solo te lleguen cosas buenas? Pregúntese: ¿y si las cosas salen mejor de lo que podría imaginar? ¿Y si me aman en la entrevista de trabajo? ¿Qué pasa si mi cita resulta ser la indicada? ¿Qué pasa si esta vez, mi pareja escucha genuinamente lo que tengo que decir?

Claro, no todo va a salir a la perfección, pero cuando esperas lo mejor, te preparas para ganar. ¡Lo mejor está por venir, amigo mío!