Aprenda formas útiles sobre cómo ser menos nervioso, según lo aconsejado por expertos en bienestar mental y más.
Aquí están sus puntos de vista:
Las personas muy nerviosas luchan con una forma frenética de ansiedad y a menudo se les llama sin amor Escribe un.
Sus síntomas son mucho más intensos de lo esperado, ansiedad o preocupación cotidiana. Sienten un latido constante dentro de sí mismos que es palpable y una urgencia de pensamiento que puede resultar desagradable para quienes los rodean.
Las personas muy nerviosas están estresadas, impacientes e irritables y, a menudo, escuchan a sus amigos y familiares diciéndoles que «relajarse» y «Relájate,» que por supuesto, nunca es útil.
Como psicoterapeuta y experta en relaciones, trabajo con profesionales brillantes y exitosos, muchos de los cuales son “muy nerviosos”. También tienden a ser organizados, inteligentes, empáticos y capaces, y nada les gustaría más que sentirse relajados, en paz y “tranquilos”. Sin embargo, esto es extremadamente difícil para ellos lograrlo.
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Entonces, ¿cómo combates el estar muy nervioso?
Llámate a ti mismo cuando estés agitado e impaciente.
Como la mayoría de las cosas en la vida, se necesita práctica y compromiso. “Llamarse a sí mismo” cuando se siente agitado, irritado e impaciente puede ser una intervención eficaz.
Emplear un diálogo interno positivo
Emplear un diálogo interno positivo es una excelente herramienta que ayuda a cambiar el pensamiento distorsionado y/o cargado emocionalmente. puede disminuir interno caos y aumentar la posibilidad de recuperar la compostura para resolver problemas de manera más productiva.
Ejercicio para empoderarte
El ejercicio es un remedio «antiguo pero bueno» para las personas de tipo A. Salir a correr, levantar pesas o tocar tu canción favorita no solo son opciones saludables para el corazón, sino que también nos empodera y restaura la fe en nosotros mismos para crear un cambio positivo.
lynell ross
Entrenador certificado de salud y bienestar capacitado en psicología | Especialista en Cambio de Comportamiento | Director de recursos, Test Prep Insight
Podemos estar muy nerviosos por una variedad de razones. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que las cosas que pensamos, creemos y cómo nos comportamos nos afectan física y mentalmente. Si desea cambiar su comportamiento, deberá trabajar en ambas áreas.
Estrategia mental: tomar una decisión consciente para estar más tranquilo y en paz
Si quieres estar menos nervioso, entonces querrás examinar lo que crees sobre ti mismo. Puede decir que siempre ha estado muy nervioso, pero debe examinar dónde que vino de.
Si vivieras en un hogar con familiares nerviosos o muy enérgicos, podrías haber captado sus rasgos. Una vez que decidas que no quieres estar nervioso, entonces haz el compromiso de traer paz y calma a tu vida.
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Lleve un diario y anote cuándo comienza a aumentar su energía; pregúntese qué lo hace apresurarse o ponerse nervioso. A menudo, tomar conciencia de un comportamiento puede ayudarlo a realizar cambios.
Estrategia física: Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a calmar tu energía.
Cuando se levante por la mañana, beba una taza de agua caliente con limón o té de hierbas y reduzca el consumo de café o bebidas con cafeína. Prueba también a dar un paseo o hacer algunos ejercicios para canalizar tu alta energía.
Coma alimentos nutritivos que ayuden a equilibrar el azúcar en la sangre. Por ejemplo, coma una proteína magra, con un carbohidrato complejo y una grasa saludable, en lugar de simplemente tomar un desayuno alto en carbohidratos como un panecillo, lo que aumentaría su nivel de azúcar en la sangre y haría que se desplome.
Comer una comida o merienda balanceada ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y mantener la calma.
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Establezca una mejor rutina de sueño apagando las luces más temprano en la noche, comiendo una comida más ligera por la noche, evitando ver programas violentos o molestos o las noticias, y acostándose más temprano.
Dormir bien por la noche es importante para ayudar a mantener el sistema nervioso tranquilo y equilibrado.
Si te encuentras apurado durante el día, simplemente recuérdate suavemente que quieres cambiar. Deténgase y tome un descanso, respire profundamente o cierre los ojos, y comience de nuevo de una manera más lenta y deliberada.
Soy una persona nerviosa en recuperación. He hecho algunos trabajos, se han realizado mejoras y habrá mantenimiento continuo. He aceptado esto. Viví así durante mucho tiempo.
Presté atención a las consecuencias a corto plazo y tomé medidas para encontrar algo de alivio. Este enfoque funcionó bien durante mucho tiempo.
Después de algunos problemas de salud graves en 2018, recibí el mensaje alto y claro. Mientras trabajaba en una clínica de trauma y planeaba una boda, aterricé en el hospital, pasé seis meses en rehabilitación neurológica ambulatoria y regresé al trabajo.
Además, me casé, así que 2018 fue un gran año. Durante la mayor parte de 2018, cambié roles de un ayudante a un paciente. Aquí hay algunas lecciones aprendidas de mi experiencia.
Identifique su sistema de apoyo
Durante una visita de seguimiento, uno de mis médicos me dio información valiosa. Compartió que ha visto a otros pacientes con problemas de salud similares a los míos, y algunos de esos pacientes no sobrevivieron.
Reconoció que parte de mi recuperación fueron los proveedores médicos y mi determinación. Según él, un factor que contribuyó a mi recuperación fue mi sistema de apoyo.
Encuentra el tiempo para descansar
Haga del buen dormir y descansar una prioridad. Descúbrelo.
Reajusta tus expectativas
Establezca expectativas más realistas. No todo debe hacerse de inmediato. Averiguar lo que es crítico.
crear un horario
Para mí, los buenos días incluyen caminar al aire libre, trabajar y leer. Averigüe lo que funciona para usted.
Escríbelo
Ya sean objetivos, lista de tareas pendientes, ideas o aquello por lo que estás agradecido, escríbelo.
Incorpora movimiento en tu día
Corre, camina, haz yoga, haz deporte o baila en tu salón. Encuentra lo que funciona para ti.
Comprometerse con un plan de autocuidado serio
Identifica lo que te trae alegría o relajación. Averigua cómo incluir estos elementos en tu horario. Plan de actividades diarias, semanales, mensuales y trimestrales a realizar. Es necesario.
ir a terapia
No es para siempre; no tienes que anunciarlo en las redes sociales. Se necesita algo de trabajo para encontrar un terapeuta. Vale la pena.
Estas lecciones me han ayudado. Desde 2019, dejé mi trabajo anterior debido a una reorganización. En 2020, mi esposo y yo nos mudamos a una casa y comencé mi práctica privada.
Aprende a dejar ir las cosas que no puedes controlar
Estar muy nervioso es el efecto acumulado de la acomodación a largo plazo de la ansiedad excesiva. Nos volvemos excesivamente ansiosos por todo lo que eventualmente nos volvemos reactivos y sensibles, a veces incluso inestables, debido al hecho mismo de que nuestras mentes son las mejores multitarea.
Al igual que nuestros dispositivos electrónicos, nuestras mentes se sobrecargan con todos los pensamientos y preocupaciones innecesarias que, cuando no se manejan, hacen que nuestras mentes se nublen.
Prevenimos que nuestras ansiedades y preocupaciones excesivas impacten permanentemente nuestra personalidad e impulsen negativamente nuestras respuestas al clausura algunos programas en el dispositivo electrónico ubicado dentro de nuestras cabezas.
Debemos aprender a dejar ir las cosas que no podemos controlar.; aprende que nuestras energías mentales solo deben usarse para cosas que valen la pena. Permita que nuestras mentes y nosotros mismos se relajen y respiren de todo lo demás.
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Practique YOLO de vez en cuando, pase esos días de vacaciones que ha estado ahorrando, lea un libro nuevo, socialice con personas de ideas afines. Estas prácticas ayudarán al cerebro a desviar su energía hacia cosas que lo ayuden a mejorar y ser mejor.
Ben Tanner, PA-C
Asistente médico | Fundador, FastingWell
Practica la atención plena y la meditación en tu vida.
Lo que más me ha ayudado en los últimos años a relajarme y estar menos nervioso ha sido practicar la atención plena.
Mi propia experiencia de atención plena
En los últimos años, he leído algunos libros sobre atención plena y meditación y he experimentado con varias aplicaciones que ofrecen meditaciones guiadas y otros tutoriales. A medida que practico, he mejorado en dar un paso atrás y ser menos reactivo cuando sucede algo frustrante o preocupante.
Ahora, tiendo a notar cuando empiezo a enojarme o sentirme ansioso, y generalmente puedo redirigir mis pensamientos o emociones.
Esto ayuda mucho cuando estoy trabajando en la sala de emergencias. A menudo, las pruebas o los tratamientos pueden retrasarse. Tal vez el personal de enfermería esté muy ocupado y no pueda atender ciertas cosas de inmediato. Solía enfadarme y ponerme tenso por estos problemas y ocasionalmente atacaba. Ahora estoy más relajado porque mantengo las cosas más en perspectiva.
Me doy cuenta de que la mayoría de las cosas pueden esperar, y las enfermeras tienen mucho en sus platos. Y soy capaz de permanecer cortés y amigable cuando les recuerdo algo.
Mindfulness para pacientes
Cuando los pacientes vienen con problemas de ansiedad, pánico, etc., una de las principales cosas que les aconsejo ahora es atención plena y meditación. Les doy recomendaciones sobre aplicaciones para probar y cómo implementar la atención plena en su vida.
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Les explico que esta podría ser una de las cosas más beneficiosas que pueden hacer para lidiar con su ansiedad.
Por lo general, no vuelvo a ver a estos pacientes ya que mi encuentro con ellos es en la sala de emergencias. Pero confío en que si implementan algunos de estos consejos, notarán alguna mejoría en sus síntomas.
tyler ellis
Antecedentes Educativos en Psicología Industrial-Organizacional y Evolutiva | Fundador, no se asuste, haga esto
Incorpora hábitos más saludables a tu rutina diaria
Al trabajar para volverse menos nervioso, es importante considerar el papel que juega la actividad física en nuestra salud mental. Así como el cuerpo escucha a la mente, la mente también escucha al cuerpo.
Cuando nuestros músculos están tensos, nuestra mente se ve obligada a lidiar con su propia tensión.
Por ello, es importante incorporar hábitos más saludables a nuestra rutina diaria. Incluso solo 10 minutos de ejercicio de frecuencia cardíaca elevada por día pueden ayudar a disminuir los sentimientos de ansiedad y tensión. Si el cardio tradicional o el levantamiento de pesas no son para ti, el yoga también puede brindarte importantes beneficios de relajación.
Aprende a reírte de ti mismo
Las personas muy nerviosas tienden a tener dificultades para encontrar el humor en situaciones inconvenientes o vergonzosas. Al aprender a ser menos nervioso, es importante que sepas cómo reírte de ti mismo.
He hecho un montón de cosas en mi vida que a la mayoría de la gente le daría vergüenza admitir. Por ejemplo, el año pasado volé a Estambul para un trasplante de cabello. Quiero decir, ¡eso es bastante loco! Pero aquí estoy parloteando sobre eso en Internet, ¿y por qué?
Porque cuando eres capaz de reírte de ti mismo, te empodera.
La gente no se burla de ti porque sabe que no te molestaría. Más bien, lo respetan por su franqueza y le confían problemas similares que pueden estar enfrentando en privado.
Aprender a reírse de uno mismo no es solo una habilidad; es prácticamente una superpotencia.
Practicar mecanismos de afrontamiento efectivos
Si se siente muy nervioso de manera regular, es importante conocer algunos mecanismos de afrontamiento para disminuir el estrés. Estas son técnicas que puedes usar cada vez que te sientas un poco más nervioso o ansioso de lo normal…