El mundo podría beneficiarse de actos y actitudes más compasivos, y el cambio puede comenzar con usted.
La compasión está íntimamente relacionada con la empatía. La empatía se trata de comprender y relacionarse con los desafíos de otra persona. La compasión es la parte de ti que naturalmente quiere ofrecer ayuda.
Sin compasión, la vida tal como la conocemos sería muy diferente. La compasión es parte de lo que impulsa un cambio positivo en el mundo. Nos inspira a ayudar a las personas en sus vidas individuales, así como a escala mundial.
La compasión es ilimitada y de largo alcance. Puede afectar a los humanos, los animales, el planeta y las generaciones futuras. Puede enriquecer tu vida, así como la vida de quienes te rodean.
La compasión se considera tanto innata como aprendida, dice una investigación de 2015. Y si quieres ser más compasivo, las estrategias específicas pueden ayudar a mejorarlo.
Las expresiones de compasión no son fáciles para todos. Si eso te describe, no significa que te falte compasión.
Según Michael Kinsey, psicólogo clínico y psicoterapeuta de la ciudad de Nueva York, los comportamientos que ha aprendido a lo largo de su vida pueden obstaculizar la expresión de compasión.
“El primer consejo que le daría a cualquiera que busque sentir más compasión por los demás es que recuerde que se le presenta de forma natural”, dice.
A menos que viva con una condición que afecte su capacidad de experimentar empatía, Kinsey señala que «encontrar compasión es solo una cuestión de volver a su estado natural de ser».
Conectarse con su esencia interna puede ayudarlo a ser más compasivo al recordarle constantemente que debe ajustar su perspectiva en cada situación y ver las cosas desde su corazón.
La autocompasión es real, aunque puede que te resulte más fácil mostrar bondad hacia los demás que hacia ti mismo.
Albert Nguyen, un psicoterapeuta licenciado de Palo Alto, California, recomienda practicar la autocompasión en formas pequeñas, como permitirte descansar cuando estás cansado.
“Date permiso para tomarte un descanso o para sentir tus emociones”, aconseja, “y acepta que estás
humano. Date ánimos. Sal a una cita. Escríbete una carta de autocompasión”.
Incluso comer sano y hacer ejercicio pueden considerarse formas de autocompasión, dice Nguyen.
Aunque la investigación de 2017 sugiere que la autocompasión no necesariamente aumenta la compasión hacia los demás, puede ser una herramienta importante para administrar su bienestar general.
La envidia puede ser el guardián de la compasión, advierte Wakefield. Si quieres ser más compasivo, trata de mantener a raya la envidia.
La envidia es ese sentimiento de resentimiento y anhelo por las bendiciones que ves en la vida de otra persona.
Para ayudar a cambiar los sentimientos de envidia a una emoción más útil, Wakefield recomienda cambiar su perspectiva de la envidia a la ambición.
“La envidia puede ser difícil de manejar, pero me gusta alentar a las personas a que la vean como un deseo disfrazado”, dice. “Tal vez la buena fortuna de otra persona pueda llevarte a fijarte una meta. La envidia es solo un problema cuando te hace querer derribar a otros”.
Cuando siente envidia, puede ayudar a cambiar su diálogo interno preguntándose qué puede hacer para crear los mismos cambios positivos en su propia vida.
La compasión no tiene que tomar la forma de grandes gestos radicales. Nguyen sugiere mostrar compasión a través del acto de escuchar.
“Mejora tus habilidades de escucha activa”, dice. “Dado que muchos de nosotros constantemente compartimos opiniones, nos relacionamos con otros, compartimos nuestras historias, juzgamos o damos consejos, no somos buenos oyentes. Ver a las personas a través de la escucha activa y las habilidades de escucha profunda es un precursor de la curación en la terapia”.
Puede practicar las habilidades de escucha activa al:
- haciendo contacto visual
- permitir que alguien hable de principio a fin
- haciendo preguntas aclaratorias
- repetir lo que has escuchado con tus propias palabras
- evitar reacciones basadas en suposiciones
- centrarse en escuchar y comprender, en lugar de juzgar
- Manteniendo suavemente la conversación sobre el tema.
Encontrar cosas que tienes en común con los demás puede ayudarte a sentirte más alineado con ellos. A su vez, puede ayudarte a ser más compasivo.
“Digo el máximo común denominador porque, por supuesto, todos somos humanos. Trate de encontrar un mayor nivel de coincidencia”, sugiere Wakefield.
Recomienda considerar factores como:
- ¿Qué pasaría si supieras más sobre los desafíos o el mundo interior de otra persona?
- ¿Qué pasaría si supieras que la persona por la que tienes dificultades para sentir compasión también tiene una madre demasiado crítica o un padre dominante?
- ¿Qué sucede si tiene algunos desafíos comunes con personas con las que parece que no puede conectarse?
“Esto también nos beneficia a nosotros, no solo a los demás”, dice. “Veo en mi práctica todo el tiempo que las personas aprenden sobre sus puntos más dolorosos y sus emociones más oscuras al tener un profundo e inesperado ataque de compasión por alguien que ven sufrir en las noticias”.
Si tiene dificultades para encontrar formas de expresar compasión, Nguyen sugiere pequeños gestos. Incluso puede mantener una lista de ideas de referencia mientras continúa con su día.
Las formas pequeñas pero significativas de expresar compasión incluyen:
- llamar a sus seres queridos para saludar o registrarse
- dar pequeños regalos que sabes hará que alguien se sienta amado
- expresando activamente la gratitud al pensar en las cosas por las que te sientes afortunado
- disculparse cuando se equivoca
- tratar a alguien con un acto de bondad al azar
Aquí hay algunos ejemplos prácticos de cómo ser más compasivo:
- comprando una taza de café para un extraño que ves que tiene un mal día
- preguntarle a alguien que parece molesto si hay algo que puedas hacer
- renunciar a su noche de cita para ir a escuchar a un ser querido que está pasando por un momento difícil
- voluntariado en albergues y despensas de alimentos
- enviar un mensaje reflexivo y de apoyo a alguien que sabe que está pasando por una mala racha en la vida
- recoger tus cosas para que nadie más tenga que hacerlo
- ayudar con las tareas de la casa
- no tomar todo por ti, sea lo que sea
- ser inclusivo y hacer espacio para personas con diferentes experiencias y preferencias
- ceder el paso a alguien que parece tener prisa
- ofrecer su asiento a otros en el transporte público
- preguntándose qué más puede hacer por los demás hoy
La compasión es más que empatía. Es el deseo de ayudar a los demás y aliviar su dolor o sus problemas. Es hacer cosas activamente por los demás cuando eres consciente de sus dificultades.
Los pequeños gestos, la consideración, la generosidad y convertir la envidia en metas pueden ayudarte a crecer en la compasión hacia ti mismo y hacia los demás.