Es bueno ser egoísta con tu tiempo cuando equilibras las responsabilidades del día a día. Los consejos, como apartar tiempo para «mí mismo», pueden ayudarlo.
Puede ser difícil poner nuestras necesidades en primer lugar cuando otros dependen de nuestro apoyo o solicitan ayuda con una tarea.
Pero reservar tiempo para observar sus pensamientos y sentimientos, y atender primero sus necesidades, puede mejorar su salud mental.
Dar prioridad a sus necesidades no es egoísta. De hecho, es esencial para su bienestar general. Considere los siguientes siete consejos para ayudarlo a aprender cómo ser más egoísta con su tiempo, sin sentirse culpable por anteponer sus necesidades.
Trate de dormir de 7 a 9 horas por la noche en lugar de quedarse despierto para acomodar algo que otra persona necesita o quiere, sugiere la Dra. Gail Saltz, profesora asociada de psiquiatría en la Facultad de medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York y anfitriona del “ ¿Cómo puedo ayudar?» Podcast de iHeartRadio.
Si es padre, cuidador o le resulta difícil dormir por la noche, considere permitirse descansar durante los momentos de inactividad.
Asignar tiempo para el descanso y la relajación puede aliviar el impacto de la respuesta de lucha, huida o congelación de su cuerpo, mejorando así su salud mental.
“Usar la palabra egoísmo implica que está eligiendo sus necesidades por encima de todas las demás sin tener en cuenta sus sentimientos”, dice la Dra. Natalie Bernstein, psicóloga licenciada en Pittsburgh, PA.
“En lugar de pensar que el acto de cuidarse a sí mismo es egoísta, intente verlo como algo necesario para su propia salud mental. Una vez que te cuides y abordes tus necesidades, es más probable que estés disponible para ayudar a los demás de una manera más significativa”.
Regístrese con usted mismo. Para darte lo que necesitas, debes tener algo de conciencia, explica el Dr. Bernstein.
Considere preguntarse: «¿Cómo me siento en este momento?» “¿Qué es lo que necesito?”
El Dr. Saltz recomienda dedicar 30 minutos al día para hacer ejercicio o realizar un método de relajación.
Puede intentar actividades, como:
Establecer límites y decir no es muy importante cuando intentas mejorar tu salud mental.
Cuidarte a ti mismo comienza por dentro y si continuamente diriges toda tu energía y esfuerzos hacia los demás, puedes terminar sintiéndote agotado y abrumado.
Desarrolle usted mismo primero y evite extenderse demasiado, sugiere el Dr. Bernstein.
Puede ser útil expresar si le resulta difícil equilibrar sus responsabilidades diarias y cuidar de sí mismo. Considere hablar con un ser querido o un amigo de confianza para determinar cómo priorizar mejor su tiempo.
Pueden ayudarlo a delegar tareas importantes, echarle una mano con los mandados u ofrecerle palabras de aliento para ayudarlo a concentrarse en sus necesidades.
Considere hablar con un profesional de la salud mental si experimenta síntomas de ansiedad la mayor parte del día o experimenta tristeza durante un largo período de tiempo, explica el Dr. Saltz.
Su salud mental es tan importante como la salud mental de otra persona.
No es tu responsabilidad hacer la vida lo más fácil posible para los demás.
Trate de eliminar cualquier juicio y palabras como «egoísta» de su vocabulario, y comience a pensar en sus acciones como pasos positivos para la superación personal, sugiere el Dr. Bernstein.
Si te encuentras cada vez más cansado, frustrado o sin paciencia, puede ser el momento de volverte hacia adentro y concentrarte en ti mismo.
El Dr. Bernstein sugiere cuidarse un poco: duerma más, camine o incluso salga del trabajo una hora antes si puede. No es egoísta querer sentirse mejor.
El egoísmo es importante para que la salud mental pueda hacerse cargo de tus necesidades.
“Es necesario para dormir, nutrirse, relajarse para desestresarse, hacer ejercicio, etc. Es muy importante no sobrecargarse hasta el punto de agotarse. Es posible que deba ser egoísta en el hogar, la escuela o el trabajo”, dice el Dr. Saltz.
A veces, esto significa priorizarse a sí mismo por encima de alguien más en su vida, ya sea un compañero de trabajo o un jefe, un miembro de la familia o un amigo.
Algunas personas pueden considerar que priorizarse a uno mismo es egoísta, pero eso se debe a que, desde su perspectiva, querían ser priorizados, explica el Dr. Saltz.
Si estás acostumbrado a hacerlo, entonces también puede parecerte extraño y egoísta porque estás acostumbrado a poner a los demás primero para sentirte bien contigo mismo y no egoísta.
Pero si no hay agua en tu propio pozo, tampoco puedes dar de beber a nadie más. Entonces, a veces es importante ser egoísta, como amarte a ti mismo lo suficiente como para poner tus necesidades primero, por tu salud mental.
También es importante recordar que el cuidado personal no es egoísta.
El egoísmo es crucial para proteger tu salud mental.
Puedes comenzar a priorizarte a ti mismo al:
- dormir lo suficiente
- pedir apoyo a los demás cuando está pasando por un momento difícil
- reservar tiempo en su día para relajarse y recargar energías
Si estás acostumbrado a anteponer las necesidades de los demás a las tuyas, comienza por practicar más la autocompasión y el amor propio. Lo que necesitas es igual de importante.