Cómo ser amable: ejemplos, consejos y lista

Me dijo que cuando nos sentimos mal y pensamos que no tenemos nada para dar, debemos tratar de ser amables porque es lo único que se duplica cuando lo compartimos. Ese día, su amabilidad me hizo sentir mejor, y tal vez a él también le hizo sentir bien. Supongo que tenía razón: la amabilidad se duplica cuando la compartimos. Pero, ¿cuál es exactamente la ciencia detrás de la amabilidad y cómo practicamos la amabilidad? Aprendamos más a continuación.
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El acto de ser amable se utiliza a menudo como sinónimo de ser agradable. Si bien la amabilidad implica un nivel de comportamiento placentero o agradable hacia otra persona, la amabilidad lleva la amabilidad un paso más allá. La amabilidad se puede definir como una forma genuina y sincera de dar su tiempo e intención a otra persona a través de la compasión, el tiempo, la generosidad y el cuidado para mejorar la ayuda a los demás (Binet y Passmore, 2019). La amabilidad se puede demostrar de diversas formas. Algunas ideas pueden incluir ofrecer apoyo emocional, dar tiempo a alguien o a una causa, mostrar respeto, alentar a otra persona, brindar recursos o algo tan simple como simplemente estar allí cuando alguien lo necesita.

¿Recuerdas cuando mi profesor de cálculo dijo que la amabilidad se duplica cuando la compartimos? Resulta que eso tiene algo de verdad científica. Las investigaciones sugieren que mostrar amabilidad no solo hace que la persona con la que somos amables se sienta bien, sino que también contribuye a nuestro propio bienestar. A continuación, se incluye una lista de algunos de los beneficios de la amabilidad.

• Aumenta la felicidad. Se ha demostrado que la amabilidad aumenta el bienestar subjetivo y mejora el estado de ánimo. Cuanto más amables seamos, más tendemos a sentir emociones positivas (Otake et al., 2006).
• Fomenta las relaciones sociales. Las personas que muestran amabilidad tienen más probabilidades de desarrollar conexiones genuinas con otros y sentirse contentas con sus redes sociales (Otake et al., 2006).
• Promueve la oxitocina. La oxitocina, comúnmente conocida como la hormona del amor, es una hormona que puede favorecer una autoestima positiva. Nos ayuda a sentir más alegría y también puede mejorar la salud cardíaca al reducir el estrés (Verona, Murphy y Breslin, 2018).
• Reducir los estados de ánimo depresivos. Ser amable con los demás puede ayudarle a sentirse más seguro de sí mismo y con más energía, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a minimizar los sentimientos de depresión (Carter, 2011).
• Produce el “subidón del ayudante”. Hemos escuchado el término euforia, pero ¿has oído hablar de la euforia del ayudante? Los investigadores han demostrado que cuando hacemos buenas acciones para los demás, se activan los centros de placer y recompensa de nuestro cerebro. Ser amable puede generar una oleada de energía positiva y elevarnos el ánimo, un fenómeno llamado “euforia del ayudante” (Dossey, 2021).

Ahora sabemos que ser amable es bueno para las personas a las que mostramos amabilidad y tiene beneficios para nuestra salud física y emocional. Pero, ¿cómo lo practicamos realmente? Descubramos algunas formas en las que podemos ser amables.

Ser amables unos con otros
Si bien puede parecer más fácil ser amable con las personas que conocemos, también tenemos la capacidad de mostrar amabilidad con alguien nuevo. Nunca sabemos a qué se enfrentan los demás y nuestra generosidad, apoyo o un pequeño acto de amabilidad pueden ser de gran ayuda.

La amabilidad no siempre tiene por qué incluir gestos dramáticos de cariño. Simplemente ser educado, usar un tono cálido, sonreír o mostrar paciencia o gratitud a un extraño puede ser suficiente.

Ejemplo de ser amable
Imagínate que estás en el supermercado a las 5:30 p. m. un viernes. Estás listo para llegar a casa, cambiarte de ropa, comer algo y no ves la hora de sentarte frente al televisor para ver una película. Tu lista de compras es pequeña, tal vez solo leche y huevos. Pero parece que toda la población de la ciudad de Nueva York está en la misma tienda que tú y comienzas a impacientarte con las largas filas. Por supuesto, esta es una situación frustrante, especialmente cuando estás agotado después de una larga semana de trabajo. Si bien puede ser fácil ceder ante nuestro enojo o incomodidad con la situación, ser paciente, sonreírle a otro cliente que espera o ser comprensivo con el cajero cuando se disculpa por las largas filas puede significar más para ellos de lo que crees.

Ser amable con los seres queridos
Dar nuestro tiempo, apoyo y recursos a los demás puede resultar mucho más fácil o natural cuando somos amables con las personas que ya amamos. Pero, a veces, también podemos dar por sentado estas relaciones porque estas personas siempre están presentes en nuestras vidas y asumimos que deberían saber cuánto las amamos. Si desea mostrar un poco más de amabilidad, compasión y amor a las personas de su vida que más le importan, aquí le ofrecemos algunos consejos (o recordatorios saludables).

Por ejemplo, tal vez tus padres mayores se sientan solos y te preguntes qué puedes hacer para brindarles más apoyo. Ser amable puede consistir en llamarlos con más frecuencia, prepararles algo de comida que les guste y encargarse de ella (o incluso enviarles la receta si viven lejos) o llevarlos de excursión con otros familiares o amigos para recordarles lo importantes y queridos que son. Demostrar que te preocupas por ellos y ser intencional a la hora de entablar vínculos con ellos puede ser una forma maravillosa de expresar tu amabilidad.

Ser amable con los amigos
En otra situación, digamos que tienes una gran amiga que está pasando por un problema en el trabajo, se siente abrumada con su vida familiar y no ha encontrado tiempo para cuidar de sí misma. Tal vez pueda ser algo tan simple como preguntarle cómo le va en el día, enviarle un mensaje cálido deseándole una buena semana o estar ahí para escucharla con empatía si necesita desahogar alguna frustración o problema.

Otros ejemplos de ser amable en una situación como esta pueden incluir llevar a sus hijos a tomar un helado si sabes que le vendría bien un tiempo a solas o pedirle ayuda con un proyecto. Tal vez estés leyendo esto y te sientas abrumado porque ya te sientes sobrecargado con tu propia vida como para actuar con amabilidad hacia otra persona. Lo importante que debes recordar es que ningún acto de bondad es demasiado pequeño y cualquier cosa que puedas dar para ayudar a otra persona puede llegar muy lejos.

Ser amable contigo mismo
Por último, pero no por ello menos importante, mientras somos amables con los demás, no olvidemos ser amables con nosotros mismos. A continuación, se indican algunas formas de fomentar la autoamabilidad.

• Reserva un tiempo para cuidarte y hacer algo que siempre has querido hacer. Ya sea salir a cenar o darte un baño relajante con velas con aroma floral encendidas, programa un tiempo para demostrarte aprecio.

• Sé intencional con la forma en que hablas de ti mismo y contigo mismo. La mayoría de las veces, somos nuestros mayores críticos. Si te das cuenta de que te miras al espejo y no te gusta lo que ves o que eres demasiado duro contigo mismo por errores menores, intenta desafiar esa forma de pensar. Haz una lista de algunas cosas que disfrutas de ti mismo y perdónate con delicadeza cuando cometas errores. Está bien, todos cometemos errores.

• Actúa como si fueras un amigo que te necesita. Es muy fácil ser amable y solidario con las personas que nos importan, pero a menudo olvidamos que también debemos estar presentes para nosotros mismos. Si un amigo estuviera pasando por una situación estresante o se sintiera deprimido, ¿cómo le responderías? Ahora cambia el guión. ¿Qué pasaría si estuvieras en su lugar? Intenta hacer por ti lo que harías por ellos. Ya sea darte autoafirmaciones para validar tus buenas cualidades o comprarte un regalo considerado, sé también amigo de tu yo interior.

A continuación, encontrará una lista no exhaustiva de algunas formas en las que puede ofrecer su generosidad a alguien que lo necesite. Ya sea su pareja, un padre o un extraño que camina por la calle, siempre hay algo que puede hacer para demostrar su generosidad.

• Dale una sonrisa cálida a un extraño.
• Mantenga la puerta abierta para las personas que entran detrás de usted.
• Esté allí para escuchar a alguien que podría necesitar un amigo en este momento.
• Felicite a alguien sinceramente.
• Recoge la basura (aunque no siempre sea tuya).
• Coloque cuencos de agua para los animales que deambulan en un día caluroso de verano.
• Deje entrar a alguien que esté intentando cambiar a su carril.
• Ofrezca su asiento a alguien que pueda necesitarlo en el metro o el autobús.
• Compra algo de comida para la persona que pide dinero afuera de la tienda.
• Recoge algo que alguien dejó caer y tiene dificultades para alcanzarlo.
• Deposite algo de cambio en un parquímetro próximo a vencerse mientras pasa por allí.
• Di gracias más a menudo.
• Escribele una tarjeta a alguien diciéndole lo que aprecias de él.
• Trabajadores del servicio de propinas.
• Dona libros a la biblioteca del barrio.
• Riega las flores y cuida las plantas.
• Cuando alguien habla de sus pasiones, escúchalo atentamente.
• Pregúntale a alguien cómo está y dilo en serio.
• Saluda y/o da la bienvenida a los nuevos vecinos.
• ¿Encontró un objeto perdido? Llévelo a objetos perdidos o publíquelo en una página de la comunidad.
• Escriba mensajes cálidos en notas adhesivas y déjelos en lugares donde otros puedan encontrarlos (por ejemplo, en la lonchera de su hijo, encima de un buzón o dentro de un libro).
• Ofrezca su tiempo como voluntario para una causa importante.
• Haz una donación.
• Envía un mensaje de texto amoroso al azar a tus familiares y amigos.
• ¿Ves a alguien sentado solo? Invítalo a sentarse a tu lado.
• Ayuda a limpiar sin que te lo pidan.
• Pregúntale a un amigo que organice una fiesta si puedes llevar comida o ayudar a prepararla.
• Date un descanso mental cuando te sientas enojado o triste.
• Piensa antes de hablar y cuando lo hagas, habla con intención.
• Deje flores, consiga algo de comida o prepare una bebida caliente para alguien que se esté recuperando de una enfermedad.
• Ofrecer empatía a alguien que pueda necesitarla (por ejemplo, estar presente cuando necesite apoyo, estar allí para escucharlo, darle un abrazo o un hombro para llorar).
• Pasa tiempo con las personas que te importan.
• Respeta cómo se siente otra persona incluso si no reaccionarías de esa manera.
• Tenga un poco más de paciencia.
• Ayuda con una tarea del hogar.
• Comparte una receta deliciosa con alguien a quien le pueda encantar.
• Manténgase al tanto de sus seres queridos.
• Dime te amo más a menudo. ​

A continuación se muestran algunas citas que pueden inspirarte a ser…