La gratitud es una emoción poderosa, tanto para el que da como para el que recibe, y saber cómo estar agradecido cuando no se siente agradecido puede ser una habilidad invaluable.
Aprender a expresar gratitud puede ayudar a fortalecer las relaciones y crear un ciclo de retroalimentación positiva, incluso cuando no te sientas agradecido.
Hay muchas cosas en la vida por las que podemos estar agradecidos, pero a veces simplemente no sentimos esa sensación de aprecio. Tal vez te dieron un regalo navideño que no es del todo de tu agrado, por ejemplo, o tal vez tienes un día libre inesperado, pero complica otros planes.
Está bien no sentirse agradecido, incluso durante la temporada navideña; no es necesario sentirlo para expresarlo. Considere los siguientes consejos para ayudarlo a expresar gratitud y mejorar su bienestar general.
La práctica hace al maestro, dice el refrán.
“Hay muchas cosas en nuestras vidas, tanto grandes como pequeñas, por las que podemos estar agradecidos”, dice Romanoff.
Aprender a reconocer estas cosas puede ayudarte a practicar la gratitud.
Para ayudar a cultivar esta habilidad, usted puede:
- escribe una carta de agradecimiento a alguien (aunque no la entregues)
- acostúmbrese a decir “gracias” por gestos cotidianos como que le abran la puerta
- mantenga un frasco de gratitud donde deje cuentas escritas de las bondades diarias
- diario sobre cinco cosas por las que estás agradecido cada día
- Practique la expresión de gratitud familiar a la hora de la cena o la hora de acostarse.
Mejorar la gratitud puede significar reconocer que incluso las experiencias negativas pueden tener resultados positivos.
Buscar conscientemente el «lado positivo» o el «lado positivo» puede ayudarlo a concentrarse en lo positivo y no en lo negativo.
“No tienes que convencerte a ti mismo de que algo fue grandioso o agradable para obtener los beneficios de
gratitud”, dice Ileana Arganda-Stevens, terapeuta matrimonial y familiar licenciada de Sacramento, California.
Ella da el ejemplo de luchar para levantarse de la cama. “No tienes que estar emocionado por tomar una ducha, pero puedes reconocer: ‘Esto fue difícil, pero estoy agradecido de haberlo hecho porque me pareció importante hacer un esfuerzo’”.
Expresar gratitud no significa que tengas que ignorar o reprimir una experiencia incómoda.
“Recuerde que practicar la gratitud no niega los sentimientos difíciles”, agrega Arganda-Stevens. “Por ejemplo, estar agradecido de haber terminado una relación dolorosa no significa que el dolor y la decepción que sientes no sean reales o importantes”.
Hacer espacio para la gratitud en una situación desafiante no disminuye la dificultad de su experiencia.
No tiene que esperar a que alguien le dé un regalo navideño antes de reconocer y expresar gratitud. De hecho, no necesita que alguien más se involucre en absoluto.
Dar un paseo por la naturaleza puede ser suficiente para explorar motivos para sentir gratitud. Por ejemplo, puede considerar caminar conscientemente mientras observa las puntas de sus pies haciendo contacto con el suelo mientras camina.
¿Te dieron un regalo que no fue de tu agrado? Incluso si no se siente agradecido, considere expresar gratitud hacia el donante ofreciendo:
- una sonrisa
- una palabra de agradecimiento
- un reconocimiento del pensamiento detrás del regalo
«Muchas gracias. ¡Esto fue tan considerado!”
¿Te preocupa que no parezcas genuino? Practicar tu expresión de gratitud habitual en privado puede ayudar a que se sienta menos forzado en el momento.
Es natural y está bien no sentirse siempre agradecido.
La forma en que aborda cada día puede verse afectada por muchos factores diferentes, que incluyen:
- cantidad y calidad del sueño
- estrés laboral
- dieta pobre
- conflicto interpersonal
- desafíos de relación
- enfermedad física
- restricciones financieras
- condiciones de salud mental
Lo que sientes por alguien cuando te otorga un acto de bondad también puede importar, dice Romanoff.
“Otra forma de conceptualizar la gratitud es su relación con el endeudamiento. De esta manera, es una respuesta relacionada con un reconocimiento voluntario de nuestra deuda con otro que trabajó para nuestro beneficio”, explica.
Si no te gusta alguien, sientes resentimiento hacia esa persona o sientes amargura por ella, puede que te resulte difícil expresar gratitud por algo que haya hecho.
Cuando el gesto no es genuino
No tienes que expresar gratitud en cada situación. Los elogios ambiguos, los «regalos» maliciosos o cualquier acción que provenga de malas intenciones no justifican su gratitud.
“Obligarnos a decir gracias cuando nos sentimos heridos o faltados al respeto puede agregar insulto a la herida”, afirma Arganda-Stevens.
Después del hecho, puede expresar en privado su gratitud por cualquier aspecto positivo que haya surgido de la interacción, como por ejemplo, que otros finalmente vean la verdadera naturaleza de esa persona.
Aprender a ser agradecido cuando no se siente agradecido es una habilidad importante que ayuda a reforzar los comportamientos prosociales y puede sacarlo de los patrones de pensamiento negativos.
Reconocer las razones para estar agradecido, practicar la expresión de gratitud y honrar la gratitud en situaciones desafiantes son formas en que puede hacer que la expresión de gratitud sea parte de su rutina habitual.