Ya sea una relación romántica complicada o una relación tóxica con la familia, hay momentos en los que solo tienes que dejarlo ir.
Todos hemos experimentado relaciones que se sintieron demasiado involucradas o emocionalmente agotadoras. Estas relaciones poco saludables pueden ser agotadoras tanto mental como físicamente.
A veces, despegarse de ellos es la mejor forma de cuidar tu salud mental y tu bienestar.
Hay varias razones por las que puede necesitar separarse de una relación.
Si hay abuso físico o verbal, si la relación te está causando estrés y ansiedad excesivos, si has notado un cambio en tu estado de ánimo cuando estás cerca de esa persona, estas son solo algunas de las razones por las que puede ser hora de considerar separarte emocionalmente. de esa relación.
Pero cualquiera que sea el motivo, comprender por qué necesita desapegarse y cómo hacerlo puede ayudarlo a seguir adelante de la mejor manera para usted.
Hay un par de maneras de pensar en el desapego.
Puede significar evitar ciertas personas o situaciones que le causan estrés o ansiedad, lo que a veces puede conducir a un «adormecimiento emocional» o a la amortiguación de las emociones.
O puede significar construir y mantener límites para preservar su salud mental. Al establecer límites claros en sus relaciones, puede evitar los sentimientos de estrés, ira, resentimiento y decepción que a menudo se acumulan cuando se empujan o ignoran los límites.
Ahora que tienes una mejor idea de lo que es el desapego emocional, también es una buena idea entender lo que no es el desapego.
No significa que no seas capaz de sentir o que te falten emociones, ni significa que te falte empatía. Si bien el desapego emocional puede ser un síntoma de depresión, el desapego voluntario no es una indicación de que tengas depresión.
Más bien, se trata de construir límites saludables para dejar claras tus expectativas y establecer qué comportamiento te resulta cómodo y cuál no.
Si bien algunas personas ven el desapego voluntario como «grosero» o «insensible», esa rara vez es la intención de la persona que se separa de la relación.
Hay varias razones por las que las personas pueden sentir que necesitan separarse emocionalmente de una relación, ya sea una relación íntima o una familiar complicada.
Algunas de esas razones incluyen:
- experiencias pasadas (negligencia, abuso o trauma)
- Decisión personal
- uso de medicamentos, como antidepresivos
- otras afecciones de salud mental, como trastorno de estrés postraumático, depresión o un trastorno de la personalidad
Al decidir si separarse de una relación, identificar sus razones para separarse puede ser útil en su toma de decisiones.
Si no puede averiguar por qué se está separando, considere comunicarse con un profesional de la salud o de salud mental. Hablar con alguien puede ayudarlo a determinar por qué lo está haciendo y cómo hacerlo de la mejor manera para usted.
Separarse de una relación no significa que estés abandonando a esa persona o que hayas dejado de preocuparte por ella.
Puede significar dar un paso atrás para evaluar cómo esa relación te está afectando a ti y a tu salud mental.
¿Te preocupas obsesivamente por esa persona todo el tiempo? ¿Tratas de rescatarlos de tomar decisiones que no crees que sean saludables?
¿Sientes que tienes que decirles qué hacer todo el tiempo? ¿Esa persona te hace lo mismo?
Asumir la responsabilidad de las acciones y comportamientos de otra persona puede ser agotador y abrumador a veces. De la misma manera, tener a otra persona tratando de decirle cómo actuar y comportarse puede ser igualmente frustrante.
Separarse puede brindarle el espacio emocional que necesita para cuidar de sí mismo. A veces, preocuparse demasiado por la vida y los problemas de otra persona puede tener un impacto negativo en su propia salud emocional y física.
Puede comenzar a tener dolores de cabeza, perder el sueño o estar más irritable. La preocupación excesiva puede provocar ansiedad, miedo o pánico.
Entonces, ¿cuándo sabes que es hora de dejarlo ir?
Cuando su salud depende de las acciones y comportamientos de otra persona, puede ser el momento de considerar dejarlos ir.
Ahora que ha tomado la decisión de que es hora de dejar ir a alguien, ¿cómo lo hace realmente? Aquí hay algunas cosas que puedes probar.
Identificar la razón
Pregúntate por qué ahora decides separarte de la relación. Tener una razón sólida para dejarlo ir es importante.
Sin una razón fuerte, puedes ceder y permanecer en la relación. Cuando identifiques la razón por la que quieres salir de la relación, trata de concentrarte en las cosas que son progresivas, en lugar de en los problemas puntuales.
Por ejemplo, trata de concentrarte en el hecho de que tus sentimientos por esa persona han cambiado con el tiempo, no en que te peleaste por primera vez.
Libera tus emociones
Liberar la emoción que siente por salir de una relación difícil es un paso importante en el proceso.
Ya sea que elija llorar, bailar o tomar una clase de kickboxing, es una buena idea liberar estas emociones en lugar de reprimirlas. Al tener una salida para estas emociones, podrás liberar la tensión y evitar decir algo de lo que te arrepentirás.
No reacciones, responde
Al salir de una relación, inevitablemente habrá una conversación difícil.
Durante esa conversación, la otra persona puede decir algo que te provoque una reacción. La reacción es una decisión de una fracción de segundo y, a menudo, puede llevar al arrepentimiento.
En su lugar, respire hondo y responda cuidadosamente. Al permitirle a la otra persona algo de espacio en la conversación y permitirte tomarte un momento para pensar con más claridad, será una conversación más productiva.
Empieza pequeño
Al igual que fumar, dejar una relación de golpe puede ser doloroso y un shock para tu sistema.
En algunos casos, podría considerar comenzar poco a poco, retirándose poco a poco.
Por ejemplo, comience un día eliminando fotos de ustedes dos. Otro día, borre sus mensajes antiguos. Mientras te sueltas suavemente, tus emociones permanecerán bajo control.
En otros casos, como si la relación es traumática o involucra abuso doméstico o maltrato, moverse lentamente puede empeorar las cosas y causar más angustia. Considere hablar sobre los próximos pasos con un profesional que se especialice en este tipo de relaciones.
Mantén un diario
A medida que dejes ir una relación, sentirás grandes emociones. Si bien puede ser difícil hablar de ellos con otras personas, puede ser útil trabajar con sus emociones de alguna manera.
Un diario puede ser una excelente manera de procesar tus sentimientos de una manera catártica y saludable.
Meditar
Meditar puede entrenar tu conciencia y atención, lo que puede ser especialmente útil durante una ruptura muy emocional.
La meditación también puede aumentar su concentración, reducir su estrés, fomentar la calma y ayudar a reducir los sentimientos negativos.
Sea paciente con usted mismo
Alejarse de una relación que era importante para usted puede ser un desafío. Por lo tanto, trate de darse un poco de gracia y paciencia para seguir adelante.
Recuerda que puedes aprender a tener apegos saludables. Todo es un proceso, y puedes disfrutar del viaje a lo largo del camino.
Esperar
Si te enfocas en ver cómo solía ser tu relación, será cada vez más difícil alejarte de ella. Es natural mirar hacia atrás y ver solo lo mejor de una persona o una relación.
Pero mirar hacia atrás te dejará atrapado en la relación.
En su lugar, mira hacia el futuro. Piensa en tu felicidad futura, en lugar de glorificar el pasado.
Si estás en una relación romántica poco saludable que involucra abuso o maltrato, hay algunos pasos adicionales que quizás quieras tomar.
Trate de evitar el contacto sexual
Trate de detener todo contacto sexual con la persona que está dejando. El contacto sexual puede fortalecer su apego y hacer que sea casi imposible dejar la relación con éxito.
Trate de mantenerse alejado del alcohol o las drogas.
Por muy tentador que sea olvidarse temporalmente del dolor y el trabajo de dejar una relación, el alcohol y las drogas solo proporcionan un olvido temporal del problema.
No resolverán los problemas y en realidad pueden ser más dañinos, ya que pueden contribuir a su apego a la relación.
En lugar de buscar un escape en el alcohol o las drogas, trata de enfrentar tus sentimientos y la relación de frente.
Considere unirse a un grupo de apoyo
Recuerda que no estás solo. Hay grupos de apoyo disponibles donde puedes compartir tus experiencias con otras personas que han estado en tu lugar.
Al unirse a un grupo de apoyo, se conectará con un grupo de personas que saben lo que es escapar de este tipo de relaciones y pueden ofrecerle orientación y apoyo durante su viaje.
Si un grupo de apoyo en persona es demasiado abrumador para usted, considere uno virtual.
Considera pedir ayuda
Tener el apoyo de tus seres queridos puede desempeñar un papel importante para que dejes con éxito una relación dañina o poco saludable.
Considere pedir a las personas en las que confía su apoyo y amor durante este momento difícil. Explique que es posible que los necesite más durante los próximos meses y comunique sus desafíos.
Recuerda: te aman y quieren ayudarte.
Si ha experimentado una relación poco saludable que involucra abuso o maltrato, buscar la ayuda de un profesional de salud mental con licencia puede ser beneficioso para su salud mental.
Le permitirá procesar su experiencia y salir del otro lado más fuerte y más capaz de formar vínculos saludables en el futuro.
Si te encuentras en una relación poco saludable, considera que puede ser hora de dejar esa relación.
Esto, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. A veces es difícil irse porque estás muy unido a esa persona y, a veces, es difícil irse porque la otra persona no quiere dejarte ir.
Recuerda que desapegarte no significa que seas cruel o egoísta.
Cuando se trata de su salud emocional, cuidarse a sí mismo es lo mejor que puede hacer por su bienestar general.