El período posterior al divorcio puede ser un momento muy devastador y desafiante en la vida de una persona.
Es por eso que le pedimos a los expertos que compartan sus ideas sobre cómo hacer avanzar su vida después del divorcio.
A pesar de lo doloroso que puede ser el divorcio, hay una manera de sacar la suciedad del divorcio para que pueda volver a la fuerza del increíble ser humano que es.
Aquí hay 10 pasos que lo ayudarán a prosperar después del divorcio:
Haz un inventario de tu vida
Eso significa reflexión sin juicio. ¿Cuándo empezó todo el caos? Tal vez fue una raíz de la infancia.
Hiciste lo mejor que pudiste con la información que tenías. Muchas veces encontramos un espacio en nuestro corazón para perdonar a los demás, pero el más importante que se queda atrás eres tú, respira hondo y perdónate a ti mismo primero.
Diario
Saca una hoja de papel y un diario, en eso nos enfocamos, obtenemos más, así que escribe las cosas que están funcionando en tu vida y por las que estás más agradecido.
Conéctese a un grupo de apoyo
Puede ser en línea si eso es todo para lo que tiene tiempo. Cuando nos conectamos con otras personas que han pasado por caminos similares, nos ayuda a sentirnos normales y al conectarnos en un grupo que te levanta y te hace responsable, florecerás, brotarán tus alas y comenzarás a volar en la dirección de tus sueños.
Escribe cuáles son tus sueños.
En el matrimonio, tendemos a poner nuestras necesidades en último lugar, bueno, este es el momento de ponerse primero y darse permiso para soñar.
Establecer un plan de acción
Escriba un plan de acción y dé pequeños pasos cada día o semana hacia la dirección de sus sueños. La vida es un viaje, no un destino, así que asegúrate de disfrutar cada paso del camino y celebra tus victorias.
No salgas por un tiempo
Este es un momento para redescubrir quién eres realmente y una oportunidad para entrar en tu ser auténtico.
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Haz un poco de trabajo de espejo
Probablemente se sienta incómodo al principio, pero párese frente al espejo y mírese profundamente a los ojos, diga: «Te amo» hasta que lo sienta.
¿Cuándo fue la última vez que te dijiste que eres suficiente y que te aprecias? Cuanto más aprendas a amarte a ti mismo desde un lugar de autenticidad, más amor tendrás para dar al mundo.
Ríndete a todas las cosas que están fuera de tu control
Al final del día, lo único sobre lo que realmente tenemos control son nuestros pensamientos, que se convierten en acciones y los pensamientos se convierten en cosas.
Entiende que todo lo que necesitas está dentro de ti.
Buscar fuera de ti mismo la felicidad, el amor y la aceptación te deja sintiéndote en bancarrota.
Las personas en proceso de divorcio se encuentran en la intersección de lo que fue y lo que será. Esa intersección existe en muchas áreas de sus vidas, incluido el dinero y la crianza de los hijos, pero también puede ser cierto sobre dónde viven y qué hacen con su tiempo todos los días.
Hay dos cosas que son cruciales para navegar con éxito a través de esta intersección:
Visualiza el futuro que deseas en lugar de centrar la atención en la venganza o la pérdida.
El divorcio es un momento desorientador por muchas razones, incluida la experiencia de emociones confusas y contradictorias. Esos sentimientos incluyen el miedo, la ira y el dolor que normalmente asociamos con el divorcio. También incluyen sentimientos sorprendentes de alivio, emoción y esperanza.
Esos sentimientos más positivos a veces se entierran, pero son el comienzo de la creación de un futuro fabuloso. Es importante encontrar una manera de ponerse en contacto con esos sentimientos y llevarlos a la superficie.
Encuentre una salida creativa que permita la expresión personal.
No importa si esa expresión es danza, pintura, cerámica o poesía. La expresión creativa ayuda a las personas a enfocarse en sí mismas quizás de una manera nueva y eso promueve la curación y la creación de una nueva vida.
Otra cosa que muchos de nuestros clientes encuentran útil es escribir un diario o alguna otra forma de expresión escrita. Escribir usa una parte diferente de nuestro cerebro, luego hablar y escribir en un diario les permite a las personas obtener una perspectiva diferente que, a su vez, los ayuda a superar el divorcio.
Las parejas que se divorciaron necesitan entender que el divorcio es un proceso. Algunas personas pueden sentirse enojadas y creer que esa es la mejor manera de sobrellevar la situación y avanzar rápidamente.
En realidad, esto dificulta el proceso de crecimiento para seguir adelante después de un divorcio. La ira es a menudo una máscara para el dolor, ya que queremos evitar el sentimiento de vergüenza o de que hemos fallado de alguna manera.
Permítete sufrir
No importa si usted es el que inició el divorcio. Hay un cambio en el estilo de vida de todos los involucrados y debemos permitirnos hacer el duelo por este proceso.
Debemos diferenciar entre el duelo por la pérdida de la persona y el duelo por la pérdida de la esperanza de tener un matrimonio duradero. En esta área, el foco está en el sentimiento de vergüenza y el sentimiento de fracaso.
Altera tu rol
En el matrimonio, asumimos ciertos roles y responsabilidades. Una vez que el matrimonio termine, debemos decidir qué hacer con esos roles. Estas opciones incluyen redefinir el rol, dejar que el rol muera o reasignarlo.
Aumente su conocimiento sobre los roles que tuvo en el matrimonio y lo que quiere hacer con estos roles. Esto puede proporcionar una sensación de tomar el control de su vida y su curación.
Logra tu nueva normalidad y haz algo diferente
Después del matrimonio, tenemos que aprender quiénes somos de nuevo, nuestra nueva normalidad. Para hacer esto, necesitamos hacer algo diferente probando cosas nuevas.
Los ejemplos incluyen encontrar actividades comunitarias para participar, probar nuevas clases de ejercicios en el gimnasio; o viajar. Aprender sobre su nueva normalidad puede ser pequeños cambios en su rutina.
Si eres una persona extremadamente sociable, explora cómo se siente estar cómodo solo contigo mismo. Si a menudo está solo, intente con pequeñas reuniones sociales o salga y participe en una pequeña charla con alguien.
Examine su sistema de apoyo
Durante el proceso de separación y divorcio, es posible que nuestro sistema de apoyo anterior no satisfaga nuestras necesidades para ayudar a sobrellevar la situación. Administre su sistema de apoyo teniendo una persona que le permita pensar en voz alta (sin dar consejos) incluso si no hay una justificación para su proceso de pensamiento.
Tenga otra persona que lo mantenga enfocado y orientado a objetivos y tenga una tercera persona que le recuerde reír y divertirse. Es posible que deba establecer límites para otras personas durante este tiempo.
Esto brinda una oportunidad saludable para controlar su salud mental mientras se cura y se adapta.
Busque asesoramiento
Busque un consejero que le brinde formas prácticas adicionales de superar su divorcio para ser una persona más saludable.
Durante el proceso de divorcio, una persona suele sentir una amplia gama de emociones; miedo a lo desconocido, entusiasmo por un nuevo comienzo, tristeza por la pérdida de lo que alguna vez pensaron que era una buena relación, así como una serie de otros altibajos.
Cuando entras a la corte, hay una cantidad significativa de anticipación. Luego te divorcias y suele ser un poco decepcionante. Por lo general, usted sale del juzgado con su abogado y luego se sube a su automóvil y se marcha. He tenido clientes que me han dicho que es en esos mismos momentos cuando la realidad del divorcio los golpea.
Puede ser difícil seguir adelante. Tu vida entera ha cambiado. A veces sucedió durante un período de tiempo, por lo que ya comenzó a adaptarse, pero otras veces, también está lidiando con un nuevo horario de crianza, una mudanza, una nueva forma de hacer todo por su cuenta ahora.
Puede tomar un poco de tiempo comenzar a sentirse «normal» nuevamente. Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar en el proceso.
Date el espacio y la libertad de acción para sentir lo que sea que necesites sentir.
Si eso es tristeza o enojo, está bien, siempre y cuando no dejes que esos sentimientos comiencen a tomar el control de ti. Si te quedas atrapado allí, ve a ver a un terapeuta realmente bueno que pueda ayudarte con todo.
Descubre qué es lo que puedes hacer que te apasiona
Muchas personas dan tanto de sí mismas cuando se casan, especialmente cuando se trata de niños, que después del divorcio, se preguntan qué es lo que les gusta a veces.
Ponte a prueba para encontrar tu pasión. Ya sea como voluntario en un refugio de animales local, haciendo senderismo, bailes de salón o pescando, descubra qué es lo que realmente lo hace feliz y tómese el tiempo para hacerlo.
Dar a los demás
¿Alguna vez has notado que una sonrisa es contagiosa? Cuando sales y ayudas a otras personas, te hace algo que ninguna otra actividad puede hacer.
Te hace sentir bien con lo que estás haciendo porque estás saliendo de tus propios problemas para ayudar a otra persona. Este es uno de esos momentos en los que siempre recibirás más a cambio de lo que das.
Deja ir cualquier ira, resentimiento, celos, frustración o cualquier otro sentimiento negativo.
Ese tipo de sentimientos te harán más daño a ti que a la persona con la que ya no estás casado. Si tienes hijos, ese tipo de sentimientos les hará la vida más difícil.
Esta es definitivamente una de esas situaciones en las que es más fácil decirlo que hacerlo, pero es muy importante para poder seguir adelante y comenzar a construir una vida de la que esté absolutamente enamorado.
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El divorcio es un cambio de juego. Es una oportunidad para redefinir quién eres, como quién eres y desarrollar nuevos límites. Los límites personales fuertes aumentan su capacidad para responsabilizar a los demás en relaciones saludables, entonces, ¿cómo puede recuperar su confianza?
Lamentar la pérdida de su matrimonio
Déjalo ir. Cumplió su propósito. No hay nada más que puedas hacer. Construya una relación sólida con sus hijos, pero no reemplazan a su ex ni a las relaciones con sus compañeros.
Establezca sus propios estándares de vida
En segundo lugar, bájese de la rueda del rendimiento tratando de ser alguien que no es. En lugar de tener que cumplir con los estándares de otras personas, cree los suyos usando ACES.
Logro
¿Qué te da una sensación de logro? ¿Conoces esa buena sensación cuando te dispusiste a completar una tarea, perseveraste y, mirando hacia atrás, te sentiste genial por haberlo hecho?
Puede que no lo consigas en el trabajo o ayudando a los demás, pero necesitamos la energía que obtienes cuando haces algo por ti mismo.
Conexión con otros
En lugar del aislamiento, que poco a poco refuerza los patrones de pensamiento que son autoincriminatorios, acérquese a algo más grande que usted mismo, incluidos amigos, familia, fe, aire fresco, filantropía o diversión.
Disfrute
¿Qué esperas? ¿Qué te da energía cuando terminas? Sí, los atracones pueden ser un gran escape, pero ¿qué tan bien te sientes cuando terminas?
Autocuidado
Las rutinas constantes de sueño, ejercicio y una dieta saludable pueden rivalizar con los efectos positivos de los medicamentos antidepresivos. Además, use la atención plena de lo que está haciendo y cómo se siente al respecto.
La mayoría de nosotros puede ser vagamente consciente de cómo nos sentimos acerca de las cosas, pero a menudo no conectamos lo que estamos haciendo en el momento presente y cómo nos sentimos al respecto. Podemos descubrir comportamientos alternativos o patrones de pensamiento que nos hacen sentir mejor.
Cuando te sientes mejor contigo mismo, estás más dispuesto a asumir nuevos riesgos.
Soy abogado de divorcios de profesión, habiendo abierto…