“Si nunca es culpa nuestra, no podemos responsabilizarnos por ello. Si no podemos responsabilizarnos por ello, siempre seremos sus víctimas”.
ricardo bach
“La autocompasión es fácilmente el más destructivo de los narcóticos no farmacéuticos; es adictivo, da placer momentáneo y aleja a la víctima de la realidad”.
John W Gardner
Un gran problema que tiene mucha gente es que se creen víctimas que tienen poco o ningún control sobre sus vidas.
En este espacio de cabeza sientes lástima por ti mismo, el mundo parece estar en tu contra y te quedas atascado. Se toma poca o ninguna acción y te pierdes en un estado de tristeza y autocompasión.
Entonces, ¿cómo puedes salir de esa mentalidad? En este artículo me gustaría compartir algunas cosas que me han ayudado.
1. Conoce los beneficios de una mentalidad de víctima.
Hay algunos beneficios de la mentalidad de víctima:
- Atención y validación. Siempre puedes obtener buenos sentimientos de otras personas, ya que se preocupan por ti y tratan de ayudarte. Por otro lado, puede que no dure tanto tiempo ya que la gente se cansa de él.
- No tienes que correr riesgos. Cuando te sientes una víctima, tiendes a no actuar y entonces no tienes que arriesgarte, por ejemplo, al rechazo o al fracaso.
- No tiene que tomar la responsabilidad a veces pesada. Asumir la responsabilidad de tu propia vida puede ser un trabajo duro, tienes que tomar decisiones difíciles y, a veces, es pesado. A corto plazo, puede parecer la opción más fácil no asumir la responsabilidad personal.
- Te hace sentir bien. Cuando te sientes como la víctima y como todos los demás, o simplemente alguien más, está mal y tú tienes razón, eso puede conducir a sentimientos placenteros.
En mi experiencia, con solo ser consciente de los beneficios que puedo obtener del pensamiento de víctima, se vuelve más fácil decir que no a eso y elegir tomar un camino diferente.
También facilita la toma de decisiones racionales sobre qué hacer. Sí, sé que puedo evitar el riesgo y el arduo trabajo de actuar sintiéndome una víctima.
Pero también sé que hay resultados aún más positivos si elijo tomar el otro camino, si tomo la mejor decisión para arriesgarme y comenzar a avanzar.
2. Siéntete bien con no ser la víctima.
Entonces, para salir de esa mentalidad, debe renunciar a los beneficios anteriores.
También puede experimentar una especie de vacío interior cuando deja de pensar en una víctima.
Es posible que hayas pasado horas cada semana pensando y hablando sobre lo mal que te han ido las cosas en la vida. O cómo la gente te ha hecho daño y cómo podrías vengarte o triunfar sobre ellos.
Ahora tiene que llenar su vida con nuevos pensamientos que pueden sentirse incómodos porque no son tan íntimamente familiares como los pensamientos de víctima en los que ha estado participando durante años.
3. Asume la responsabilidad de tu vida.
¿Por qué las personas suelen tener problemas de autoestima?
Yo diría que una de las grandes razones es que no se responsabilizan de sus vidas. En cambio, se culpa a otra persona por las cosas malas que suceden y se crea y se fortalece una mentalidad de víctima.
Esto daña muchas partes vitales en su vida. Cosas como relaciones, ambiciones y logros.
Ese dolor no se detendrá hasta que seas sabio y te hagas responsable de tu vida. Realmente no hay forma de evitarlo.
Y la diferencia es realmente notable. Solo pruébalo. Te sientes mucho mejor contigo mismo incluso si solo asumes la responsabilidad personal de tu propia vida por un día.
Esta es también una forma de dejar de depender de la validación externa, como los elogios de otras personas, para sentirse bien consigo mismo.
En su lugar, empiezas a construir una estabilidad interior y una especie de resorte interior que alimenta tu vida con emociones positivas sin importar lo que digan o hagan otras personas a tu alrededor.
4. Gratitud.
Cuando siento que me estoy poniendo en el papel de víctima me gusta hacerme esta pregunta:
«¿Alguien lo tiene peor en el planeta?»
Es posible que la respuesta no genere pensamientos positivos, pero seguramente puede sacarte de una actitud un tanto infantil de «pobre, pobre de mí…» con bastante rapidez. Entiendo que tengo mucho que agradecer en mi vida.
Esta pregunta cambia mi perspectiva de una estrecha y egocéntrica a una mucho más amplia. Me ayuda a relajarme sobre mi situación.
Después de haber cambiado mi perspectiva, suelo hacer otra pregunta como:
“¿Cuál es la oportunidad oculta dentro de esta situación?”
Eso es muy útil para mantener su enfoque en cómo resolver un problema o sacar algo bueno de una situación actual. En lugar de preguntarse «¿por qué?» una y otra vez y, por lo tanto, centrándose en sentirse cada vez peor.
5. Perdona.
Es fácil dejarse llevar por el pensamiento de que el perdón es simplemente algo que “deberías hacer”. Pero perdonar puede ser extremadamente beneficioso para usted de una manera práctica.
Una de las mejores razones para perdonar se puede encontrar en esta cita de Catherine Ponder:
“Cuando guardas resentimiento hacia otro, estás atado a esa persona o condición por un vínculo emocional que es más fuerte que el acero. El perdón es la única forma de disolver ese vínculo y liberarse”.
Mientras no perdones a alguien, estás vinculado a esa persona. Tus pensamientos volverán a la persona que te hizo daño y lo que hizo una y otra vez.
El vínculo emocional entre ustedes dos es muy fuerte e inflige mucho sufrimiento en usted y, como resultado de su confusión interna, con mayor frecuencia también en otras personas a su alrededor.
Cuando perdonas no solo liberas a la otra persona. Tú también te liberas de toda esa agonía.
6. Dirija su atención hacia el exterior y ayude a alguien.
Las preguntas en el consejo #4 son útiles. Otra pregunta que uso cuando entro en el espacio mental de la víctima es simplemente:
“¿Cómo puedo dar valor en este momento?”
Hacer esa pregunta y hacer ese cambio en lo que te enfocas realmente ayuda, incluso si no tienes ganas de hacerlo.
Así que descubro cómo puedo darle valor a alguien más, cómo puedo ayudar a alguien.
Y es que la forma en que te comportas y piensas con los demás parece tener un gran, gran efecto en cómo te comportas contigo mismo y piensas sobre ti mismo.
Por ejemplo, juzga más a las personas y tiendes a juzgarte más a ti mismo. Sea más amable con otras personas y ayúdelas y tenderá a ser más amable y servicial consigo mismo.
Tal vez un poco contrario a la intuición, pero esa ha sido mi experiencia. Cuanto más amas a otras personas, más te amas a ti mismo.
7. Date un respiro.
Salir de una mentalidad de víctima puede ser difícil. Algunos días te deslizarás. Está bien. Estar bien con eso.
Y sé amable contigo mismo. Si tienes que ser perfecto, un pequeño desliz se convierte en un gran problema y puede hacer que caigas en espiral hacia un lugar muy negativo durante muchos días.
Es más útil simplemente darse un respiro y usar los consejos anteriores para moverse nuevamente hacia un espacio mental positivo y empoderado.