La codependencia es un término de uso frecuente en estos días, pero el trastorno real es bastante complicado. Por lo tanto, sería lógico que romper los hábitos de codependencia también sería complicado.
Echemos un vistazo rápido a la definición de codependencia para que podamos identificar algunos de los hábitos poco saludables que la acompañan y luego romperlos.
¿Qué es la Codependencia?
La codependencia, en sus términos más simples, es una adicción al control. Es una adicción a controlar a otras personas, sus sentimientos y sus comportamientos. Permítanme ser claro, las personas codependientes no tienen la intención de dañar a los demás.
Las personas codependientes navegan en las relaciones con los demás a través de una serie de patrones y comportamientos desadaptativos que los convencen de que pueden controlar los sentimientos, pensamientos y comportamientos de otras personas. ¿Qué saca el codependiente de esto? Un sentimiento de gratificación de muy corta duración.
Relacionado: Debe leer libros sobre la recuperación de la codependencia
Entonces, permítanme identificar algunos de los hábitos de codependencia más dañinos y dar algunos consejos para romper estos hábitos.
Hábito de codependencia #1: Vivir en negación
Los codependientes muy a menudo no son conscientes de sus patrones y comportamientos codependientes. De hecho, se creen bastante serviciales, cariñosos y desinteresados, y lo son. Sin embargo, la diferencia entre ser útil, cariñoso y desinteresado en una relación codependiente versus una relación saludable es que con frecuencia hacen todas estas cosas mientras sacrifican sus propias necesidades y bienestar.
Como resultado, con frecuencia son incapaces de identificar cómo se sienten, ocultan emociones dolorosas, pueden comunicarse de manera pasivo-agresiva y muy a menudo no reconocen cuando están en relaciones abusivas e insalubres. Son felizmente inconscientes del ciclo de la codependencia.
¡Romperlo!
Romper el ciclo de la codependencia comienza con aprender a identificar, sentir y expresar emociones y compartir emociones con otras personas. Cuando expreses tus emociones, exprésalas de manera directa, asertiva y con confianza. Comience a involucrarse en relaciones que sean sanas, amorosas y afectuosas.
Aprende a dejar ir las relaciones que te hacen sentir mal contigo mismo o que te agotan. ¡Las relaciones saludables no deberían dejarte exhausto al final del día!
Hábito de codependencia n.º 2: Perpetuar la baja autoestima
La baja autoestima es un síntoma bien conocido de codependencia. Las personas con tendencias codependientes tienen dificultad para tomar decisiones, creen que su opinión no es tan importante como la de otras personas y no se perciben a sí mismas como valiosas y queridas.
Luego, con frecuencia se encuentran en relaciones y situaciones poco saludables y, afrontémoslo, en un estado de ánimo negativo. Como resultado, la autoestima y la autoestima permanecen en un bucle perpetuo de negatividad, dudas y desesperanza. Con el tiempo, esto puede conducir a graves problemas de salud mental.
¡Romperlo!
Para ser honesto, mejorar la autoestima y la autoestima es un compromiso de por vida. Sin embargo, centrarnos en el autocuidado puede ayudarnos a mejorarlo. Lo más importante es el compromiso de hablar bien de uno mismo. Si no se lo dirías a tu mejor amigo, no te lo digas a ti mismo.
Aquí está la advertencia, ¡no tienes que creerlo para decirlo! ¡Solo tienes que decirlo para creerlo! Considere pensar en sí mismo como valioso, verifique sus motivaciones para hacer cosas por otras personas y asuma la responsabilidad si comete un error. Aprender a amarte a ti mismo incondicionalmente solo sirve para mejorar tus relaciones con los demás a largo plazo.
Hábito de codependencia #3: Centrarse demasiado en los demás
Las personas codependientes con frecuencia hablarán con entusiasmo sobre cuán leales son como amigos y socios. Cabalga o muere, como dicen. No hay nada de malo en ser un amigo leal siempre y cuando haya un costo personal mínimo para hacerlo. El enfoque excesivo de los codependientes en todos los que los rodean los deja vulnerables a la pérdida de sí mismos, la supresión de las emociones y la toma de decisiones sin tener en cuenta las consecuencias.
Permanecer en relaciones dañinas por mucho más tiempo del que es seguro compromete la integridad. Evitar sentimientos de incomodidad o rechazo por compromiso de valores pone al codependiente en situaciones mucho más inseguras de lo necesario.
¡Romperlo!
Las relaciones saludables son interdependientes. Esto significa que dos personas se apoyan mutuamente. Nos vinculamos con la persona con la que estamos en una relación, pero también somos libres para ser autónomos.
Reconocer que tenemos nuestras propias opiniones y sentimientos sobre las cosas y poder expresarlos es un patrón mucho más saludable. Sin embargo, hacer que otros satisfagan nuestras necesidades implica tomar riesgos; nunca ser fiel a nuestras creencias y opiniones garantiza que no satisfagamos nuestras necesidades.
Hábito codependiente n.º 4: Participar en conductas controladoras
Ahh, la temida palabra «C». Al considerar las conductas codependientes como controladoras, es importante recordar que las personas codependientes no se involucran en conductas controladoras para dañar a nadie. Más bien, están controlando bajo un paraguas de ayuda.
Considere a alguien que parece estar luchando. Dado que las personas codependientes no toleran que otros tengan dificultades, pueden ofrecer ayuda a la persona que creen que tiene dificultades. ¿Qué tiene de malo esto? No mucho, ¡excepto que la persona que lucha no ha pedido ayuda! La motivación para ofrecer ayuda se vuelve egoísta. La persona codependiente en realidad está tratando de sentirse mejor ofreciéndose ayuda.
¡Romperlo!
Aprende la diferencia entre cuidado y control. Nos preocupamos cuando respondemos a alguien que ha pedido ayuda, o si hemos preguntado SI podemos ayudar. Cuando decidimos que alguien está luchando y hemos llegado a la solución sin comentarios de la persona que está luchando, esto es controlador.
Hábito codependiente #5: Evitar la vulnerabilidad emocional
¿No lidiar con los sentimientos, alejar a las personas y evitar la intimidad emocional, dices? Sí, este es un hábito codependiente común. Debido a que las personas codependientes tienen dificultad para identificar sus sentimientos (ver el Hábito Codependiente #1), con frecuencia evitarán cualquier situación que pueda desencadenar una vulnerabilidad emocional.
Eludir las preguntas sobre sí mismos, poner el foco en otra persona y juzgar a los demás con dureza solo sirve para mantener el foco fuera del codependiente y en otra persona. El resultado es que no tienen que centrarse en sí mismos, lo que sabemos que requeriría algún cambio procesable.
¡Romperlo!
¡Límites, límites, límites! Quizás uno de los comportamientos más importantes para aprender en la vida es establecer límites. Los límites nos permiten decir “no”, nos permiten protegernos y son la base de toda relación sana desde ahora hasta siempre. Entonces, aprender, estudiar, discutir y practicar límites saludables es la clave para sentirnos menos vulnerables y más a cargo de nuestras relaciones en nuestras vidas.
¡Ahí tienes! Romper los hábitos de codependencia poco saludables y desarrollar hábitos saludables crea dos propósitos importantes en nuestras vidas. Mejora la autoestima y el amor propio y asegura que las personas con las que elegimos relacionarnos nos traten con el amor, la compasión y el cuidado que todos merecemos.