Si a menudo piensas “¿Por qué me pasa todo lo malo a MÍ?” usted puede estar sintiendo autocompasión. Pero puedes escapar de este estado de ánimo.
Muchas personas experimentan algún tipo de autocompasión cuando la vida se vuelve estresante. La autocompasión es cuando estás preocupado por tus propios problemas. Sientes pena por ti mismo.
A veces, la autocompasión se confunde con la depresión. Cuando vives con depresión, a veces puedes sentir lástima por ti mismo.
Sin embargo, sentir autocompasión en la depresión a menudo es secundario a los síntomas de desesperación, desinterés y vacío que acompañan a la depresión. También puedes sentir autocompasión pero no tener depresión.
Si bien es natural sentir un poco de autocompasión a veces, permanecer en este estado de ánimo puede impedir que avance y esté presente.
Cuando está envuelto en autocompasión, puede evitar que «vea el bosque a través de los árboles», como dicen, lo que significa que puede ser difícil ver más allá de la autocompasión al momento presente y la alegría en la vida cotidiana. .
“Cuando no obtenemos lo que queremos o sentimos que no fuimos validados adecuadamente por el trabajo que hicimos, no es raro retraerse en un estado de autocompasión”, explica el Dr. Wayne Pernell, un psicólogo clínico de Benicia, California.
La autocompasión puede hacerte sentir que nada sale como quieres, por lo que no tiene sentido tratar de resolver tus problemas.
Es una «succión de energía», según Pernell.
“La autocompasión no es algo de lo que una persona sale repentinamente”, dice. “Varias pintas de helado y numerosos amigos que ofrecen comentarios de apoyo no lo hacen mejor”.
Validación
Es posible que los sentimientos crónicos de autocompasión no siempre provengan de una cantidad abrumadora de estrés.
A veces, lo que sientes se presenta como autocompasión, pero en realidad es una necesidad de validación.
La necesidad de validación puede significar, para bien o para mal, que sientes que mereces el resultado de los eventos. Cuando sucede algo negativo, puedes sentir que es porque hiciste algo para justificar el resultado desagradable.
Esa autovalidación negativa puede ser reforzada por reacciones de simpatía de quienes te rodean, creando una validación externa.
“La autocompasión es una forma de validación externa de que algo malo nos ha sucedido o que nuestras circunstancias están fuera de nuestro control”, dice Rebecca Mores, psicoterapeuta licenciada en Beverly, Massachusetts.
“La validación ocurre cuando una persona recibe la atención de los demás, reforzando una forma de llamar la atención”, explica.
“La mejor manera de salir de la autocompasión es tener una estrategia para interrumpirla cuando sientas que se acerca”, recomienda Pernell.
Esto requiere autoconciencia para reconocer cuándo está entrando en un estado de autocompasión y le permite concentrarse en un estado mental más saludable: la autocompasión.
La investigación en 2011 sugiere que la autocompasión se compone de tres componentes críticos:
- ser comprensivo y amable contigo mismo durante los momentos de fracaso
- mantener pensamientos y sentimientos dolorosos en un estado consciente
- ver sus resultados negativos como parte de la experiencia humana general
Tener autocompasión puede significar aceptar que a veces “estas cosas pasan”, en lugar de preguntarse: “¿Por qué siempre me pasan cosas a a mí?”
Perspectiva
Cambiar la autocompasión por la autocompasión puede comenzar con tu perspectiva. Cuando te enfocas en la autocompasión, los problemas de quienes te rodean pueden parecer insignificantes.
Al recordarte que todos luchan y tienen estrés, puedes ayudar a cambiar tu perspectiva. No eres el único que enfrenta problemas todos los días.
Si otras personas pueden vencer, existe la posibilidad de que tú también puedas.
“La autocompasión se convierte en algo negativo porque maximiza la mentalidad de víctima”, dice Mores. “Si crees que tienes el papel de víctima, te estás quitando el poder y la responsabilidad personal”.
Consciencia
La atención plena es la práctica de permitir que los pensamientos vayan y vengan, sin “atascarse”.
Cuando practicas la atención plena, pueden surgir pensamientos de autocompasión, pero los dejas pasar en lugar de permitirte pensar en ellos.
La atención plena te permite vivir el momento y afrontar todos los pensamientos con curiosidad y apertura.
Mores afirma que persistir en la autocompasión “te mantiene atrapado en el pasado, lo que también es perjudicial para tu autoestima en el futuro. Alguien que se sienta en una perspectiva de autocompasión no puede aprovechar la oportunidad de elegir la felicidad porque, en cambio, está eligiendo enfocarse en todo lo que salió mal”.
Gratitud
Combinar la atención plena con la gratitud puede ayudar a fomentar una sensación de satisfacción, lo contrario de lo que sucede durante la autocompasión.
Incluso los pequeños momentos de disfrute durante el día, como saborear una comida bien cocinada, son experiencias positivas por las que puedes estar agradecido.
La gratitud puede hacer más que solo ayudarlo a concentrarse en lo positivo. Investigaciones recientes sugieren que la gratitud está directamente relacionada con una sensación positiva de bienestar general.
De manera similar, la investigación de 2019 encontró que la gratitud tiene una influencia positiva en los aspectos individuales del bienestar, como la salud social, emocional y psicológica.
Conexión
La autocompasión puede aislarte y repeler a aquellos que quisieran apoyarte.
La validación externa de los demás durante la autocompasión también puede crear un círculo vicioso.
Es posible que se haya dicho a sí mismo que se merecía algo negativo y que sus seres queridos le ofrecieron consuelo. Ahora, para volver a tener ese consuelo, es posible que tengas la tentación de acercarte a ellos con más negatividad.
Las personas que se preocupan por ti pueden prestarte un oído comprensivo si te desahogas productivamente, y están allí para ayudarte en los momentos difíciles.
Identificar brevemente las fuentes de su estrés y centrarse en la solución en lugar de centrarse en el problema puede ayudarlo a superar los desafíos de la vida.
Casi todo el mundo tiene momentos de autocompasión. La vida diaria puede ser un desafío, y cuando llueve, a veces cae a cántaros.
Permanecer envuelto en esos sentimientos negativos puede hacer que te sientas estancado.
“Entretener un estado de autocompasión te aleja de tu ser central, el que expresa alegría en la vida”, dice Pernell.
“El problema de estar en la niebla es que no siempre se puede saber cuándo se levantará la capa de niebla, por lo que parece que durará para siempre. Entonces, los humanos tenemos la costumbre de contarnos historias para validar lo que estamos sintiendo. Y eso es algo negativo. Porque en realidad es mentira”, dice.
Puede desarrollar las habilidades para perdonar sus contratiempos y ver las situaciones con claridad, sin necesidad de validación. Centrarse en la autocompasión, no en la autocompasión, puede ayudarlo a cambiar su narrativa interna.