Relajarse por completo (mente, cuerpo y alma) puede ayudarlo a vivir una vida plena. Miramos algunas formas relajantes de hacer esto.
Cuidar tu salud es importante, pero no todos se dan cuenta de que esto incluye relajar todas las partes de ti mismo. Mejorar su bienestar general puede ayudarlo a vivir una vida plena y significativa.
Descansar y relajarse son esenciales para su salud, y probablemente notará una mejora drástica en su vida cuando comience a priorizarse a sí mismo.
Con tantas maneras diferentes de relajarse, es útil aprender métodos específicos. A medida que lea esta lista, podrá ver qué le atrae y considerar agregarlos a su rutina.
A veces, tus pensamientos comienzan a dar vueltas y no sabes cómo detenerlos. Cuando esto sucede, lo mejor que puede hacer es encontrar una manera de relajar la mente, y hay muchos consejos para elegir.
1. Habla con alguien en quien confíes
Hablar con un amigo de confianza o un ser querido es una de las formas más efectivas de relajar la mente. Independientemente de lo que te moleste, hablar de ello puede ayudarte a procesar tus sentimientos.
El apoyo de sus seres queridos que lo conocen y quieren lo mejor para usted puede marcar la diferencia. Su ser querido también podría brindarle ideas útiles para ayudarlo a controlar el estrés.
2. Respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a despejar su mente y volver a concentrarse en las partes esenciales de su vida. Si necesita relajar su mente, considere recurrir a ejercicios de respiración profunda para calmar sus preocupaciones.
Cuando tiene sentimientos de estrés o ansiedad, es común experimentar una respiración rápida y superficial o dificultad para respirar. Respirar lenta y profundamente puede aliviar su respuesta al estrés y ayudar a calmar su sistema nervioso.
Un estudio de 2017 respalda la respiración profunda para relajar la mente, ya que los expertos descubrieron que reduce los niveles de cortisol. El aumento de cortisol está relacionado con el estrés, y reducirlo puede ayudarlo a relajarse.
3. Meditación consciente
La meditación es una forma basada en la evidencia para reducir el estrés. Hay muchas formas de meditar y no tienes que limitarte a una sola.
La meditación te ayuda a concentrarte en el momento presente y te permite limitar las distracciones. Reduce el estrés al detener los pensamientos que perturban tu paz. Una mentalidad disruptiva puede interferir con su estado de ánimo y productividad, por lo que es útil aprender a enfocar sus pensamientos.
Si nunca has meditado antes, recuerda que se necesita práctica. Ayuda comenzar con cinco minutos a la vez, tratando de mantener la mente enfocada en la respiración. Es probable que tu mente se desvíe y, cuando lo haga, tírala suavemente hacia tu respiración.
4. Visualización
La visualización puede acompañar a la meditación.
Para practicar la visualización, puede imaginar un lugar pacífico en su mente, enfocando todos sus pensamientos y energía en él. La ubicación será tranquila, tranquila, segura y te hará sentir en paz y feliz.
Concéntrate en los detalles del lugar mientras respiras constantemente por la nariz. Puede tomar de 10 a 20 minutos para hacer esto cada vez que necesite relajar su mente.
5. Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva es un aspecto de la terapia cognitiva conductual (TCC) que le ayuda a aprender a relajar la mente. Fomenta mejores hábitos que limitan su respuesta al estrés. En ocasiones, es posible que reacciones con fuerza ante cosas que no son una verdadera amenaza, y reestructurar tus pensamientos puede ayudarte a percibir las cosas de manera más realista.
6. Escucha música
Escuchar música te ayuda a relajar la mente al distraerte de los pensamientos preocupantes. Esto puede parecer tocar sus canciones favoritas y cantar o bailar, o puede escuchar una pieza musical relajante para calmar su mente. Elija algo que pueda escuchar para que sus otros pensamientos se desvanezcan.
Relajar su cuerpo permite que su cuerpo y mente se recuperen de la respuesta al estrés. Cuando desarrollas una mentalidad inútil, es una señal de que es hora de relajar tu cuerpo. El uso de estas técnicas antes de que la negatividad se haga cargo puede evitar que el estrés interfiera con su bienestar.
7. Haz algo creativo
La creatividad puede ayudarte a sentirte tranquilo y relajado. Cuando necesite relajar su cuerpo, intente tomarse un tiempo para disfrutar a través de actividades creativas. Considere actividades como:
- cuadro
- dibujo
- artesanía
- Tocando un instrumento
- horneando
- de coser
- baile
8. Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva consiste en relajar todos los músculos del cuerpo. Tensas y relajas un grupo de músculos a la vez, comenzando por la cara y la cabeza.
A partir de ahí, vas subiendo hasta que hayas relajado todo el cuerpo. Este ejercicio es un buen método para aliviar el estrés cuando se está quedando dormido.
9. Tómese un descanso de su lista de tareas pendientes
A veces, la mejor manera de relajar el cuerpo es tomar un descanso de las tareas. La vida es ajetreada y cuidarse a sí mismo es difícil si siempre está en movimiento.
Considere tomarse un tiempo para hacer cosas que disfrute, como leer un libro o bañarse. Podría hacer algo de jardinería, salir a caminar o hacer cualquier otra cosa que lo ayude a desestresarse.
10. Ejercicio
Mucha gente no piensa en el ejercicio como una forma de relajarse, pero ayuda a aliviar el estrés, y aliviar el estrés reduce la tensión muscular y la ansiedad. Podrás despejar tu mente y tomarte un momento para reenfocarte.
11. Mejora tu alimentación
Cuando comes con frecuencia alimentos no nutritivos, la investigación dice que podrías notar efectos en la salud mental. Cuando quiera cuidar su cuerpo, considere introducir más alimentos integrales. Limitar el azúcar y los alimentos procesados puede ayudar a mantener los niveles hormonales, promoviendo una salud mental positiva.
12. Yoga
El yoga es uno de los mejores métodos para relajar la mente, el cuerpo y el alma. Es un ejercicio de estiramiento que te ayuda a concentrarte en el momento presente y despejar la mente. El yoga alivia el dolor y mejora el estado físico general al mismo tiempo que te ayuda a desestresarte. Puedes encontrar algunas posturas de yoga para la ansiedad aquí.
Relajar tu alma requiere tomarte un tiempo para escuchar a tu corazón. Significa dejar de lado los pensamientos preocupantes u otros factores estresantes para poder reafirmar lo que realmente importa.
13. Haz algo por otra persona
Es posible que necesite un descanso del estrés de su propia vida para relajarse. En este caso, hacer algo por otra persona puede marcar la diferencia. Considere encontrar una persona u organización a la que pueda ayudar, poniendo su energía en positividad para que su alma pueda descansar.
14. Tómate un descanso de la tecnología
Los aparatos electrónicos pueden ayudarlo a sentirse conectado con los demás, pero también pueden alterar su bienestar. Demasiado tiempo frente a la pantalla puede contribuir al estrés, la procrastinación y las distracciones. Tomar un descanso puede ayudarlo a descansar y volver a estar en contacto con el universo.
15. Sal a la calle
Pasar tiempo en la naturaleza es una de las mejores maneras de relajar el alma. Deje su teléfono en casa mientras se sumerge en cada parte del aire libre. Puede salir a caminar, trabajar en su jardín o encontrar un lugar relajante para descansar y ponerse en contacto con su alma.
16. Comienza un diario de gratitud
Pensar en las partes buenas de tu vida puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Puede ayudarlo a pensar en experiencias alegres en lugar de estrés, promoviendo una mejor sensación de bienestar. Escribir en un diario de gratitud puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar y encontrar la paz que deseas.
17. Dígase a sí mismo que hizo lo suficiente
No tienes que tachar todo de tu lista de tareas ni aprender constantemente algo nuevo. A veces tu alma necesita un descanso, y debes reconocer la necesidad. Deja de noquear una tarea más y deja espacio para la relajación del alma.
18. Concéntrate en algo que puedas controlar
Dejar ir lo que no puedes controlar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu alma. Puede hacer esto enfocándose en lo que puede controlar, incluidas cosas como ordenar su espacio.
Aún mejor, intente escuchar música mientras ordena u organiza las cosas. No hay razón para no combinar formas de relajación.
Relajando todo tu ser prestando atención a tus necesidades y deseos. Trate de elegir una o dos ideas de cada sección para probar primero. Puede agregar más métodos más tarde o cambiarlo si uno no funciona para usted. Considere este momento para aprovechar los beneficios de la relajación y el cuidado personal.