La vida puede sentirse confusa y aterradora cuando termina un capítulo. Comprender qué esperar y aprender estrategias sobre cómo reenfocar su vida lo ayudará a brillar al comenzar su próximo capítulo.
¿Alguna vez has notado que la vida se parece mucho a un episodio de televisión?
Mirando hacia atrás, los eventos de la vida se desarrollan como una serie de episodios con comienzos, medios y finales.
Los momentos en los que te sientes más desenfocado, incluso perdido, son cuando estás en medio de una transición de un final a un nuevo comienzo.
Aceptar el cambio no siempre es fácil.
Hablemos de los pasos prácticos que puede tomar para reenfocarse y volver a la normalidad cuando nada sale bien y parece que su vida se ha descarrilado.
¿Desenfocado? Eso es porque tu vida está a punto de cambiar.
Piense en el comienzo de un matrimonio, una familia, un trabajo o un mandato. Este tipo de cosas (comienzos) se destacan muy claramente en nuestra memoria.
Luego recuerda tus últimos días de educación formal, el final de una relación o mudarte de casa. Los finales son a menudo igualmente claros.
De hecho, cuando termina un capítulo en la vida, conduce al comienzo de otro. Pero lo que se pone turbio es ese período en el medio.
Margaret Atwood lo describe bien:
“Cuando estás en medio de una historia, no es una historia en absoluto, sino solo una confusión; un rugido oscuro, una ceguera, una ruina de vidrios rotos y madera astillada.”
Entre dos etapas de la vida, te encuentras en un terreno inestable, buscando formas de reenfocarte. Es natural sentirse confundido, inseguro y temeroso de lo desconocido.
Puede sentirse solo en su lucha por reenfocar su vida, pero de hecho, la mayoría de las personas experimentan esto en algún momento de sus vidas.
Gestionar el cambio a medida que descubre un nuevo enfoque
William Bridges se refiere a este momento de pérdida de enfoque como la Zona Neutral del Modelo de Transición, y se ve así:
Cuando la vida te guía en una nueva dirección, trae tremendas oportunidades para el cambio y el crecimiento. Pero con eso, viene un nuevo territorio. En el medio, lleva tiempo encontrar el camino.
Imagínese vagando por el bosque y descubriendo un lugar nuevo por primera vez. Al principio, puede parecer aterrador, peligroso, confuso y difícil de navegar.
Puede llevar un poco de tiempo, pero a medida que exploramos, aprendemos y descubrimos un camino. De repente, es posible que te encuentres con lugares inimaginablemente hermosos que te inspiren. Puede encontrarse con extraños que pueden guiarlo en el camino.
A través de la exploración, encuentra nuevos caminos que lo llevan fuera de la oscuridad a donde necesita ir.
La vida funciona mucho así durante una transición. El Modelo de Transición del Puente Williams se refiere a él como la Zona de Transición o Neutral. Cuando reenfocas tu vida en una nueva dirección, significa terminar una fase y hacer la transición a una nueva.
Al principio, puede sentir las emociones de frustración, negación, pérdida o resistencia del “rugido oscuro”. Sin embargo, con las estrategias correctas para reenfocar su vida, las emociones inestables se convierten en sentimientos de logro, energía y alivio, lo que eventualmente aumenta su motivación y alimenta nuevos éxitos.
Echemos un vistazo a qué esperar durante las transiciones inestables y cómo reenfocar su vida hacia un nuevo capítulo exitoso.
Sentirse empoderado en el medio
Cuando tratas de reenfocar tu vida, a menudo se siente como un patrón en «U» en el que las cosas comienzan bien y luego caen en una depresión.
La “crisis de la mediana edad” es un buen ejemplo. Existe amplia evidencia de que el bienestar tiende a disminuir durante la mediana edad. Las personas experimentan niveles más altos de satisfacción temprano en la vida. Luego, la felicidad cae en el medio, antes de volver a subir hacia los 50 años.
La mediana edad es un momento de transición para muchas personas, ya que consideran cambiar de carrera a los 40 años o comenzar una búsqueda para encontrar un propósito y significado.
Es posible que no tenga el centro muy en alto, la mayoría de nosotros no lo hacemos, porque puede sentir que la flor de su vida ha quedado atrás. ¡Pero no tiene por qué serlo!
Recuerde que, aunque ese punto medio puede sentirse horrible, también brinda la oportunidad de crecer y lograr logros. Es un paso necesario en el proceso de crear la vida que deseas.
Las emociones que surgen en la Zona Neutral (tristeza, ira, frustración) pueden llevarnos a la acción.
Daniel Pink habla de esto en su libro “When: The Scientific Secrets of Perfect Timing”. Explica cómo un punto medio a menudo puede estimular un despertar importante. Tales despertares desencadenan emociones que te impulsan a una trayectoria más prometedora para terminar fuerte.
Al comprender las emociones que experimenta, puede reenfocar los sentimientos negativos en una fuente de empoderamiento.
10 estrategias para reenfocar tu vida
Cuando estás en la Zona Neutral, puedes tener la tentación de dar vueltas, hacer estallar tu vida o simplemente rendirte. ¡La buena noticia es que no tienes que hacer nada de eso!
Hay muchas estrategias y pasos prácticos que puede tomar para atravesar este período de transición y reenfocar su vida con energía renovada.
1. Explora tus opciones
Entonces, ¿qué puedes hacer cuando sientes que has perdido tu enfoque o dirección? Una cosa que debe hacer es participar en lo que yo llamo una actividad cerebral natural de dos pasos.
Nuestros cerebros se someten a dos tipos de procesos de pensamiento que ocurren naturalmente, pero a menudo no los usamos tan astutamente como podríamos.
- Pensamiento divergente: El primer paso es detenerse y volcar todas sus ideas sobre qué hacer a continuación. El pensamiento divergente significa ser creativo y explorar todas las opciones frente a ti. Obtenga todas las opciones posibles, sin importar cuán improbables, sobre la mesa escribiéndolas, enumerándolas en una hoja de cálculo o dibujando un mapa mental.
- Pensamiento convergente: Este paso utiliza su mente analítica para elegir la mejor opción disponible. Ya que ha realizado el trabajo creativo, puede pasar a evaluar el valor de cada idea. Eche un vistazo a todo lo que ha descubierto y elija una o dos opciones que sugieran los mejores pasos para seguir adelante.
2. Aprende
Cuando las cosas se sienten poco claras y fuera de foco durante una transición, el aprendizaje proporciona una herramienta poderosa para indicarle a dónde debe ir.
Pase tiempo con audiolibros, podcasts, Ted Talks, clases y libros para alimentar su creatividad y generar ideas que lo ayuden a fluir a través de la Zona Neutral.
3. No te rindas
La Zona Neutral se siente incómoda y, por lo tanto, las personas a menudo quieren pasar rápidamente al siguiente capítulo. Pero necesitas confiar en el momento de tu vida.
Persiste, incluso cuando las cosas se sientan inciertas o difíciles. Permita que las cosas sigan su curso, ya sea que signifique dos, cinco, diez años… sin importar el tiempo que tome aprender en quién se está convirtiendo.
4. Autocuidado
El autocuidado se vuelve especialmente importante durante los períodos de lucha. Date tiempo para descansar y recuperarte entre ráfagas de actividad y esfuerzo en tu viaje.
Debe saber cómo priorizar su vida para poder concentrarse en lo que importa, incluidas las actividades vitales de cuidado personal.
Nútrese con suficientes horas de sueño, alimentos nutritivos y actividades relajantes para que tenga la fuerza y la energía necesarias para afrontar la transición.
5. Toma riesgos
El mayor riesgo que puedes correr es no tomar ninguno. No puedes lograr tus objetivos jugando a lo seguro.
Ten el coraje de arriesgarte un poco y tomar riesgos para perseguir la vida de tus sueños.
6. Sea creativo
Las actividades creativas ayudarán a que su cerebro se mantenga alerta y le darán la oportunidad de expresar emociones difíciles a través de salidas productivas. También le ayudará a desarrollar su pensamiento divergente.
Ya sea que le guste dibujar, disfrutar de un diario o tomar una clase de cerámica, encuentre una manera de reenfocarse canalizando sus emociones e ideas a través de salidas creativas.
7. Aprovecha las mejores partes de tu día
¿Te llamarías a ti mismo una persona mañanera? Tal vez dirías más de un ave nocturna. Cada persona tiene un período del día en el que tiene más energía y se siente lleno de concentración. Después de este punto, nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía pueden caer.
Así que pregúntese cuándo sus niveles de energía son más altos y optimice ese período del día para trabajar hacia nuevas metas y tomar decisiones sobre cómo reenfocarse.
8. Habla con un entrenador o mentor
Otra cosa que debe hacer cuando sienta que ha perdido la dirección y el enfoque: hable con un entrenador. Encuentre a alguien que lo apoye para encontrar claridad.
A veces no podemos descifrar nuestros pensamientos hasta que un entrenador nos facilita escucharnos a nosotros mismos.
9. Respira hondo
El medio marca un buen momento para detenerse, respirar profundamente y usar técnicas mBIT para aprender lo que le dice su voz interior.
Escuche a sus tres cerebros: cabeza, corazón e intestino. Sé tu propio gurú para que puedas encontrar tu verdad y vivirla. Puede obtener más información sobre cómo acceder a su voz interior en mi TedXTalk.
10. Aceptar la incertidumbre: Descubrir versus saber
No necesitas saberlo todo ahora. Cuando la vida se sienta fuera de foco, permítase la oportunidad de descubrir.
Tener que saberlo todo te mantendrá atrapado en un lugar estancado. Abre tu corazón y tu mente para explorar nuevas vías, crecer y experimentar. Esto lo guiará con éxito hasta el siguiente capítulo.
Reenfoca tu historia, un día a la vez
Recuerda que cuando te sientes perdido, estás en medio de una historia: la historia de tu vida. Considéralo tu propósito y privilegio completar la historia de la manera que elijas.
Habrá sorpresas, tanto positivas como negativas, pero puedes controlar cómo eliges avanzar y dónde pones tu atención.
A veces, solo ese pensamiento proporciona suficiente consuelo para caminar a través de la oscuridad y los cristales rotos.
¡Persiste y encontrarás tu camino!