Pedimos a los expertos que nos dieran una idea de cómo identificar la «mentalidad de víctima» y cómo superarla eventualmente.
Descubre cómo y por qué se sienten víctimas
Si bien es psicológicamente saludable reconocer las experiencias negativas que provienen de circunstancias de impotencia, como una violación o un robo, por ejemplo, no es saludable creer constante y continuamente que uno no tiene poder.
Estas personas tienen una mentalidad de víctima, constantemente pensando y sintiendo como si les estuvieran pasando cosas. Tales sentimientos de victimización tienen un efecto negativo en el bienestar de uno y en su proceso de recuperación de problemas de salud mental y adicción.
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Si tales individuos siempre sienten que su vida está controlada externamente, no podrán realizar el trabajo interno que es necesario para la curación. A menudo es difícil para estas personas cambiar su forma de pensar, pero es esencial asumir la propiedad y la responsabilidad de su vida.
Hay una variedad de técnicas y estrategias que pueden ayudar a las personas a recuperar el poder de su vida a través de la terapia. Por ejemplo, tecnicas cognitivo conductuales puede ayudar a las personas a separar la realidad de la ficción observando sus creencias irracionales y reemplazándolas por otras más sanas y precisas.
A través de la psicoterapia, las personas pueden explorar la raíz de su impotencia y descubrir cómo y por qué se sienten víctimas.
Luego pueden empoderarse para comenzar a asumir la responsabilidad y el control de su vida y aprender técnicas asertivas como el establecimiento de límites. Las víctimas también deben trabajar para tener una mentalidad más positiva a fin de dejar de lado su sufrimiento.
Esto se puede lograr a través del trabajo de meditación, practicando la gratitud, escribiendo un diario y otras prácticas terapéuticas y de cuidado personal.
La causa del victimismo
Todas las personas tienen la tarea de otorgarse la “derecho a existir” – como formas de vida en evolución, porque esa es la naturaleza de toda vida – comenzamos pequeños y crecemos tanto como lo permiten la genética y el medio ambiente. Cada uno de nosotros es íntimamente consciente de nuestra ignorancia y falibilidad, a pesar de lo que los demás puedan pensar.
Si conocemos nuestra imperfección y, sin embargo, no tenemos comprensión ni aceptación de nosotros mismos como seres ignorantes y en crecimiento, podríamos “desaparecerante la aparente certeza del otro y sin darnos cuenta nos convertimos en su víctima.
A menos que alguien salte de detrás de un arbusto y me apunte con una pistola a la cabeza, siempre tengo el poder de elegir mis acciones y aprender de mis experiencias lo que simplemente no sabía antes. Puedo cambiar el victimismo por la postura de Estudiante de la Conciencia.
La solución
La forma de superar este victimismo autoinducido es simplemente reivindicar nuestro derecho a existir.: Tengo mis pensamientos y sentimientos y prefiero arriesgarme a perderte (aunque no quiero hacerlo) antes que perderme a mí mismo.
Si nos enfocamos en un profundo crecimiento y transformación personal, crearemos una base poderosa para enfrentar todo tipo de situaciones que podamos encontrar en la vida. Las personas necesitan cambiar su conciencia (que es un proceso interno) en lugar de simplemente cambiar su comportamiento. Solo cuando abordamos las cuestiones fundamentales de la existencia es posible un cambio real.
La mayoría de las personas son conducidas a una búsqueda inútil de la ayuda de psicólogos y autores que no han buscado su propio crecimiento personal lo suficientemente profundo como para haber llegado a la verdad de la condición humana.
Sus soluciones conductuales superficiales son peores que ineficaces: matan trágicamente la esperanza de aquellos a quienes pretenden ayudar, al intentar “tren” a las personas para que actúen de manera diferente en lugar de guiarlas para que entiendan realmente por qué tienen las reacciones y los sentimientos que tienen.
En lugar de centrarnos en lo que la otra persona está haciendo, podemos ver si somos o no la persona que nos gusta ser y explorar los sentimientos y reacciones que interfieren con esa autorrealización.
Un cambio de conciencia
La incapacidad para asumir la responsabilidad personal es uno de los principales patrones de comportamiento para desempeñar el papel de víctima. Al percibirse a sí mismo como víctima, se siente engañado y convencido de que alguien, además de usted, debe hacer algo para ayudar y/o «salvar el dia.»
En la conciencia de víctima, la percepción primaria es que la vida está sucediendo ‘para ti’ porque no hay conciencia de la responsabilidad personal.
Para cambiar la percepción de ser una víctima, lo que se necesita es un cambio en la conciencia, un cambio en la autoconciencia. Tienes que estar dispuesto a dejar ir la culpa.
Ya sea que estés llegando al punto de cansarte de revivir circunstancias dolorosas, o si te has quedado sin excusas y simplemente no hay otro lugar adonde ir, llegará un momento en el que debes darte cuenta de que mientras sigas responsabiliza a los demás de tus circunstancias, estás cediendo tu poder.
Einstein dijo, “No podemos resolver un problema con el mismo nivel de conciencia que lo creó”.
Cuando deja de lado la necesidad de culpar a alguien (incluido usted mismo), puede comenzar a pasar a la siguiente etapa de conciencia para descubrir que es mucho más capaz de lo que creía. Llegas a ver y experimentar que no eres una víctima de las circunstancias sino un creador de ellas.
Dra. Nancy Irwin
Psicólogo Clínico y Experto en Recuperación de Trauma | Terapeuta Primario e Hipnoterapeuta Certificado, Seasons en Malibu
El trauma no resuelto puede permitir que las víctimas permanezcan en la mentalidad de «pobre de mí»
Es una fase natural, y una que idealmente no debería ser apresurada, ya que es solo al identificar y validar esos sentimientos que uno puede comenzar a procesarlos y permitir que se transmuten en una mentalidad más saludable.
Las personas que están atrapadas en esta mentalidad parecen tener miedo y “congelado” y sienten que no pueden seguir adelante o salir adelante en la vida, física, emocional y psicológicamente.
Muchos se detienen en el desarrollo a la edad del trauma. Pueden aparecer como disociados, ansiosos, deprimidos, adictos, con sobrepeso/bajo peso, agotados, pasivos, agresivos y más.
La victimización puede sentirse muy empoderadora
Esto se debe a que puede atraer simpatía, atención y puede usarse como una gran excusa para ser irresponsable y culpar a otros por cualquier otra cosa difícil que encuentren.
De ninguna manera estoy culpando a las víctimas; ciertamente fueron víctimas de las circunstancias en algún momento, pero ya no lo son más. Puedes elegir ser víctima de tu propia mentalidad o no.
Las víctimas, sin embargo, pueden convertirse en vencedores.
Es completamente posible convertir la victimización en autoempoderamiento, cosechando lecciones aprendidas (resiliencia, modelando la curación para otros, autotrascendencia, etc.). Se necesita preparación, tiempo y voluntad para ser responsable, atravesar el dolor y mantener la sabiduría y dejar ir el dolor.
Un simple cambio de conciencia
Una de las formas más rápidas de reconocer cuándo te has permitido deslizarte en el papel de “víctimaen tu vida es preguntándote transparentemente:
“¿Qué es lo que realmente quiero experimentar y por qué creo que no se me permite tener eso?”
Nuestra psique inconsciente tiene un mecanismo de defensa incorporado que dibujará límites invisibles a nuestro alrededor para evitar que sintamos un dolor potencial.
En lugar de enfrentar el rechazo o el fracaso, nuestra mente inconsciente nos convence de que sería mucho más fácil simplemente no intentar tener las cosas y experiencias que realmente deseamos, colocándonos en una posición pasiva.víctimapapel en nuestras vidas.
Nos convencemos de que no somos lo suficientemente hermosos, que no somos lo suficientemente inteligentes, que no estamos lo suficientemente calificados, que no somos lo suficientemente ricos; en última instancia, creamos una dura separación entre nosotros y el resultado deseado, probándonos a nosotros mismos que nosotros “no puedo tener eso” o que solo está reservado para personas que son “suficiente.”
Un simple cambio de conciencia de la mente inconsciente a la mente consciente, alejándonos de la respuesta automática de “No puedo tener esto” a la respuesta activa y orientada a la solución de «¿Cómo puedo tener esto?» es todo lo que necesitas para dejar atrás tu mentalidad de víctima para siempre.
Adina Mahalli
Experto certificado en salud mental y profesional de atención familiar, Maple Holistics
Un indicador importante de la mentalidad de víctima es la tendencia constante a culpar a todos menos a uno mismo. Pero cuando culpas a otros, les das poder sobre tu vida. Es más fácil culpar a otra persona por todo lo que sale mal, pero ya es hora de que empieces a asumir la responsabilidad.
Vivir como una víctima dañará muchas partes de tu vida, como las relaciones, las ambiciones y los logros. Cualquier dolor que sientas nunca desaparecerá si no puedes asumir la responsabilidad de tu propia vida.
La única forma de sentirte mejor contigo mismo es asumir la responsabilidad. Con esta perspectiva positiva, comenzarás a construir un entorno estable que te ayudará a no preocuparte por lo que otras personas hacen o dicen a tu alrededor.