Puede reconectarse después de alejarse de su pareja prestando atención a las pequeñas cosas, teniendo conversaciones difíciles y cumpliendo con sus compromisos. Pero eso es solo el comienzo.
La rutina, las responsabilidades, los conflictos no resueltos y no pasar tiempo de calidad juntos son solo algunas de las razones por las que las parejas se separan.
“Las relaciones a largo plazo requieren intencionalidad y compromiso constantes”, explica Elyssa Helfer, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y sexólogo certificado en Los Ángeles. “No podemos esperar mantener la conexión cuando ya no estamos creando nuevos contextos para la intimidad emocional y sexual”.
La separación en una relación puede ocurrir pronto o mucho tiempo después del período de luna de miel. También es posible distanciarse incluso si se aman mucho, lo que a menudo agrega una sensación de confusión y frustración.
«¿No es suficiente el amor?» Tu puedes preguntar. Puede que no lo sea.
“Las relaciones son cosas vivas, lo que significa que necesitan cuidado y atención”, explica Angela Amias, terapeuta de parejas y cofundadora de Alchemy of Love en Cheyenne, Wyoming. “La vida es ajetreada y, a medida que pasa el tiempo en una relación, es fácil dejar que las responsabilidades de la vida y las tareas diarias se interpongan en el camino”.
Pero reconectar y reavivar la relación es posible. Sin embargo, requiere que ambos sean intencionales.
“Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para buscar ayuda”, aconseja Marcus Hunt, terapeuta asociado de matrimonio y familia en Spanish Fork, Utah. “Si está dispuesto a mejorar su relación y se mira individualmente y lo que necesita cambiar, en lugar de solo lo que su pareja necesita cambiar, puede avanzar para tener una relación más saludable”.
Si se han distanciado pero se sienten listos para comenzar a cerrar la brecha entre usted y su pareja, estos consejos para volver a conectarse pueden ayudar.
Es natural evitar algunas conversaciones. Puede pensar que esto podría ayudar a reducir la posibilidad de conflicto. O tal vez lo hayas intentado muchas veces y no haya resultado más que una discusión interminable.
“A muchas parejas les resulta extremadamente difícil abrirse a ciertos temas”, dice Joe Ricciardi, un trabajador social clínico con licencia en Los Ángeles. “La gente dirá, ‘bueno, no quería herir sus sentimientos’ o ‘no sabía cómo responderían’”.
Pero lo que no dices puede mostrarse en otra parte o puede alimentar la distancia en la relación.
“Si guardamos estas cosas dentro, sin compartir nuestros sentimientos con nuestra pareja, esta elección puede llevarnos por un camino que nos aleja de la intimidad”, dice Ricciardi. “Incluso el acto de sentir curiosidad por los sentimientos de tu pareja puede ayudar a nutrir un vínculo más fuerte”.
Si le resulta difícil decirlo en voz alta, considere escribir una carta y pedirle a su pareja que responda de manera similar. De esta manera, puedes saber lo que siente y piensa la otra persona y tener tiempo para procesar y responder de manera asertiva.
Pero los expertos coinciden en la importancia de hablar de las cosas difíciles.
“Es tu mejor oportunidad de no separarte con el tiempo”, agrega Amias. “Incluso mencionar el sentimiento de que se están separando como pareja es un paso en la dirección correcta. Las parejas en realidad se sienten más unidas después de hablar sobre cómo se sienten desconectadas”.
La forma en que se vuelve a conectar a través de una conversación abierta puede ser única para su relación. Pero puede comenzar por reservar algo de tiempo cada semana para hablar intencionalmente sobre un tema determinado.
“Separe una hora poderosa cada semana para hablar sobre 3 cosas que su pareja hizo bien, 2 cosas que su pareja podría haber hecho mejor y 1 cosa que planea hacer de manera diferente esta semana”, sugiere Renetta Weaver, trabajadora social clínica con licencia, y Entrenador certificado en neurociencia. “La comunicación es el gas que impulsará su relación en la dirección correcta y la mantendrá encaminada”.
El tiempo juntos equivale a más oportunidades para reconectarse después de separarse.
“No es importante exactamente lo que hagas durante este tiempo, siempre y cuando estés sintonizado el uno con el otro”, aconseja Amias.
Trate de identificar posibles distracciones e interrupciones y tenga la intención de deshacerse de ellas mientras pasa tiempo con su pareja.
“Apunta a por lo menos una hora a la semana, aunque si pueden pasar 2 horas juntos cada semana, eso es aún mejor”, agrega Amias.
Si desea volver a conectarse con su pareja, puede pensar que un gran gesto podría ayudar. Y puede Sin embargo, los expertos en relaciones sugieren que las pequeñas cosas en la relación cuentan más.
“La gente piensa que los grandes gestos como la segunda luna de miel y las grandes vacaciones son esenciales para evitar separarse”, dice Larissa House, trabajadora social clínica licenciada en Los Ángeles. “Es la forma en que las parejas se tratan en el día a día lo que les ayudará a mantenerse conectados”.
Algunas pequeñas cosas que pueden ayudarlo a reconectarse incluyen:
- expresar gratitud verbalmente o de otra manera
- ayudando con las tareas del hogar
- mostrar interés en los acontecimientos actuales en la vida de su pareja
- tomados de la mano
- besos hola y adios
- hacer algo por tu pareja que le ayude a descansar y restablecerse
“Gestos simples como responder gentil y abiertamente cuando tu pareja intenta interactuar contigo […] en lugar de ignorarlos o discutir con ellos puede ayudarlos a evitar distanciarse”, agrega House. “Ese gesto sienta las bases para la intimidad, la confianza y la conexión”.
La verdadera intimidad en una relación puede ayudarlo a mantenerse conectado con su pareja, a pesar de los conflictos o los desafíos de la vida.
Fomentar todos los tipos de intimidad en la relación requiere ser intencional sobre el tiempo que pasas acercándote.
Estos consejos pueden ayudarte a acercarte más a tu pareja:
- intimidad física: la intimidad física incluye la intimidad sexual pero también implica otra cercanía física. Traten de tocarse casualmente pero con un propósito. Por ejemplo, tomarse de la mano o abrazarse mientras ven la televisión.
- intimidad emocional: considere expresar sus emociones y pensamientos sobre lo que les importa a ambos
- intimidad espiritual: hablar sobre sus creencias y valores como individuos y como pareja puede ayudarlos a conectarse más profundamente
- intimidad mental: tratar de discutir respetuosamente los eventos de la vida, la literatura, la carrera, las películas, la política y otros aspectos de su vida
“Procure tener conversaciones reales, del tipo que no tienen un destino en particular”, aconseja Amias. “Si la mayoría de sus conversaciones tienden a permanecer en la superficie o siguen un patrón predecible, esta es una señal de que esforzarse más en las conversaciones será valioso para su relación”.
Puede sentir que conoce bien a su pareja, especialmente si han estado juntos durante mucho tiempo. Pero las cosas y las personas cambian.
“Aprender unos de otros en el presente”, dice Ricciardi. “Con demasiada frecuencia en las relaciones, tomamos decisiones y tomamos decisiones basadas en nuestra pareja como la conocíamos originalmente. Pero, ¿quién permanece igual, año tras año? Todos pasamos por enormes cambios a medida que avanzamos en la vida, marcados por la experiencia y la madurez”.
Asumir que sabes todo sobre tu pareja puede quitarte la oportunidad de compartir nuevos sueños, aspiraciones, lecciones o perspectivas de vida.
“Aprender sobre tu pareja regularmente reducirá la posibilidad de sorpresas”, agrega Ricciardi.
Para mantenerse al día sobre lo que sucede con su ser querido, es posible que deba ser intencional.
“¿Qué podrías no saber sobre tu pareja? ¿Hay áreas de crecimiento de las que aún no son conscientes, sueños o aspiraciones no realizadas, metas no cumplidas?” dice Ricciardi. “Sentir curiosidad por otra persona, interesarse verdaderamente en sus pensamientos o deseos, incluso después de décadas juntos, puede desbloquear algunas oportunidades poderosas para conectarse (o reconectarse) e incluso crear nuevas formas de amarse unos a otros”.
Helfer dice que ver a tu pareja en nuevos contextos puede ayudarte a reconectarte si te has distanciado. Esto puede requerir que planifiquen aventuras y actividades que quizás no hayan hecho juntos hasta ahora.
“Aprender algo nuevo juntos crea una sensación de conexión, vulnerabilidad y trabajo en equipo”, dice House. “A medida que trabajen juntos en algo nuevo, tendrán la oportunidad de reírse, resolver problemas y practicar el trato amable”.
Una nueva actividad puede incluir:
- un viaje por carretera a un nuevo destino
- proyectos para el hogar
- una venta de garaje
- Tomando una clase
- probando un nuevo restaurante
- voluntariado en la misma organización
“La sensación de logro que surge al saber que hicieron algo nuevo juntos puede ayudarlo a reconectarse con su pareja”, agrega.
Alimentar una sensación de confianza y confiabilidad puede ayudarlo a reconectarse si siente que se está alejando de su pareja.
“El compromiso es el mantenimiento regular que evita que el motor de su relación se bloquee”, dice Weaver. “Si dices que vas a hacer algo, haz todo lo posible por mantener tu palabra. Esto incluye cosas como hacer reservas para una cita nocturna, reconocer y celebrar ocasiones especiales o simplemente guardar los platos”.
Cuando trabaja para fortalecer su relación, su vínculo romántico también puede beneficiarse.
“Las parejas pueden incluso beneficiarse de buscar ayuda antes de que surjan los problemas”, dice Helfer. “Participar en la terapia le permite al médico ver los puntos ciegos en la relación de alguien y no solo puede ayudar a las parejas a resolver problemas previamente existentes, sino que también puede prevenir que ocurran futuras lesiones emocionales”.
La terapia puede ayudar a reconectarse, especialmente si tiene dificultades para tener conversaciones difíciles o hablar sobre heridas pasadas.
“A menudo, la sola oportunidad de explorar temas delicados, en un foro seguro y contenido, puede permitir que las parejas hablen y sean comprendidas, escuchadas y escuchadas”, dice Ricciardi.
Cómo reconectarse después de separarse puede depender de las circunstancias específicas que afectan su relación. Puede incluir estrategias como tener conversaciones difíciles, hacer las cosas pequeñas y buscar ayuda profesional.
“Cuando vemos nuestras relaciones como en constante evolución y nos comprometemos con ellas con las intenciones que teníamos al comenzar la relación, podemos enamorarnos de nuestra pareja una y otra vez”, dice Helfer.