Cómo practicar la atención plena durante el sexo

Para muchas personas, las responsabilidades de la vida pueden interponerse en el camino del placer.

Antes de que puedas pensar acerca de hacer tiempo para el placer propio o el sexo, hay una lista de cosas que hay que hacer, desde lavar los platos hasta alimentar a los niños y hacer mandados.

Cuando finalmente decida reservar tiempo para la intimidad en medio de una agenda apretada, es posible que descubra que no está «todo listo».

Hay millones de cosas que pueden impedir que estés presente durante el sexo. Pero ser más consciente en los momentos íntimos puede ayudarlo a desestresarse y tener experiencias más placenteras.

Si tu mente divaga cuando estás teniendo sexo, no estás solo. Y hay formas en las que puede resolver esto para que pueda mostrarse de manera más completa y auténtica, ya sea que esté teniendo intimidad solo o con una pareja.

Hay tantos beneficios de practicar la atención plena en todas las áreas de la vida, especialmente durante el sexo.

Según Vienna Costanzo-D’Aprile, LMHC, terapeuta en el estado de Nueva York, algunas de esas ventajas potenciales incluyen:

• aumentando tu placer
• fortalecer la intimidad con tu pareja
• creando una conexión más profunda contigo mismo
• mejorar tu relación con tu cuerpo y espíritu (lo que puede hacerte más intuitivo)
• aprender a dejar de pensar demasiado y empezar a escuchar a tu cuerpo
• aumentar sus posibilidades de tener un orgasmo o mejores orgasmos
• hacer del sexo una experiencia más sagrada o espiritual (si ese es tu objetivo)

Un estudio de 2016 sugiere que un enfoque basado en la atención plena en la terapia sexual puede mejorar la función sexual y la excitación entre las mujeres. La terapia sexual es un tipo de terapia de conversación que incluye técnicas de atención plena y aborda la disfunción o insatisfacción sexual.

Costanzo-D’Aprile señala que es especialmente común tener dificultades para estar presente durante las relaciones sexuales para quienes viven con:

Un estudio de 2019 sugiere que la terapia sexual basada en la atención plena puede ayudar a tratar las dificultades sexuales e incluso las condiciones de salud mental en diferentes géneros.

Aquí hay seis consejos sobre cómo mantenerse atento durante las relaciones sexuales para que pueda acceder a más placer y estar más en contacto con usted y su pareja.

1. Concéntrate en tu respiración

Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a mantenerse presente.

Para empezar, Costanzo-D’Aprile recomienda prestar atención a la respiración.

“Es importante ceñirse a lo básico. Aún mejor, preste atención a la respiración de su pareja y vea si puede igualar la suya con la de ellos”, dice, señalando que esto también puede aumentar su conexión e intimidad.

Una vez que aprenda a practicar la respiración profunda, puede usar esa habilidad para practicar la atención plena durante el sexo.

2. Activa tus sentidos

Costanzo-D’Aprile sugiere activar los cinco sentidos centrándose en ellos.

“Principalmente, cuando esté usando sus cinco sentidos, concéntrese en la experiencia de cómo se siente, sabe, suena”, dice ella.

Para activar tus sentidos, puedes probar:

• encendiendo una vela perfumada
• centrarse en el olor o el sabor de su pareja
• escuchar los sonidos que tú y tu pareja hacen
• hacer contacto visual con tu pareja
• pasar los dedos por la cara y el cuerpo (o el de tu pareja)
• experimentar con diferentes texturas y sensaciones (p. ej., juguetes, vibraciones, plumas)

3. Date tiempo para ponerte de humor

Antes de saltar directamente al sexo después de las tareas del hogar, los mandados o el trabajo, puede intentar darse un tiempo para alejarse de esos deberes y vivir el momento.

“Establece el ambiente, enciende velas, ponte algo que te haga sentir sexy. Conviértelo en un ritual si quieres”, sugiere Costanzo-D’Aprile. «Toma un respiro. El punto es darte un poco de espacio entre tareas para que tu cerebro pueda separarse de lo que estabas haciendo anteriormente”.

Tome su tiempo.

En lugar de preocuparte por tener un orgasmo o terminar lo antes posible porque tienes otras cosas que hacer, podrías tratar de reducir la velocidad, disfrutar el proceso y experimentar todo el placer que puedas en cada momento.

4. Construye una burbuja

Una vez, un entrenador espiritual le dio a Costanzo-D’Aprile la idea de imaginar una burbuja a tu alrededor durante el sexo para ayudar a que la experiencia sea más consciente.

“Crea una imagen en tu mente de un orbe, una burbuja o un aura a tu alrededor y a tu pareja para crear un espacio sagrado alrededor de ambos”, recomienda. “Imagina cómo se vería y de qué color sería”.

Si elige probar esto, Costanzo-D’Aprile dice que es posible que desee hacerlo de antemano para que su mente pueda llegar más rápido en el momento.

5. Deja que los pensamientos vayan y vengan

“No solo es difícil estar presente en general en nuestra sociedad go, go, go, [but] el sexo es uno de los actos más vulnerables e íntimos que puedes hacer con otra persona”, dice Costanzo-D’Aprile.

“Entonces, si tiene dificultades para mantenerse presente, es posible que su mente esté tratando de evitar el temor de ser vulnerable”, dice ella.

Ella agrega que las inseguridades de la imagen corporal, la vergüenza sexual o las suposiciones sobre el sexo también pueden traer algo de ansiedad al dormitorio. Y cuando estamos ansiosos, no siempre estamos presentes.

Cada vez que esas distracciones aparezcan en tu mente, podrías tratar de dejarlas pasar sin juzgar.

“Tratar de no emparejar ningún pensamiento o etiqueta si es posible [can] conseguir realmente esa presencia”, dice Costanzo-D’Aprile.

Un estudio de 2021 sobre parejas en relaciones mixtas sugiere que la conciencia sexual y la falta de juicio pueden incluso conducir a «florecimiento relacional, armonía sexual y consistencia del orgasmo».

6. Habla con un terapeuta

Es posible que desee hablar con un terapeuta si persisten sus desafíos para permanecer presente durante el sexo en pareja o la masturbación.

Costanzo-D’Aprile dice que estos desafíos pueden surgir de la incomodidad de estar sentados con nosotros mismos o con nuestros cuerpos, la constante lista de tareas pendientes en el fondo de nuestras mentes, entre otras razones.

“Desafortunadamente, muchos de nosotros tenemos sentimientos subyacentes de culpa o indignidad cuando se trata de permitirnos placer”, dice Costanzo-D’Aprile. “Puede ser un cambio de vida discutir el origen de esto con un terapeuta”.

Practicar la atención plena puede mejorar tu vida sexual (¡y la vida en general!) de muchas maneras. Para comenzar, puede intentar concentrarse en:

• tu respiracion
• involucrando tus cinco sentidos
• encendiendo velas
• tomarse un tiempo extra para ponerse de humor

Si está buscando más consejos sobre cómo ser más consciente durante las relaciones sexuales o superar las inseguridades y la vergüenza relacionadas con el sexo, considere hablar con un profesional de la salud mental o un terapeuta sexual.

Un terapeuta puede ayudarlo a identificar de dónde provienen sus desafíos y cómo enfrentarlos para que pueda tener una vida sexual más presente y placentera.

Morgan Mandriota es una escritora con sede en Nueva York apasionada por explorar la intersección del placer, la curación y el bienestar holístico. Actualmente trabaja como redactora del personal de Psych Central, donde se especializa en crear contenido sobre sexo, relaciones, salud mental y enfoques alternativos para el bienestar. Su trabajo ha sido publicado en publicaciones destacadas, incluidas Betches, Bumble, Bustle, Cosmopolitan, Health, mindbodygreen, Shape, Tinder, Verywell Mind y Well+Good. En su tiempo libre, disfruta de perseguir puestas de sol, jugar videojuegos, pasar tiempo en la naturaleza, nadar en un mar de ungüento de CBD, probar diferentes prácticas de terapia y trabajar en su proyecto de pasión Highly Untamed. Conéctate con Morgan en Gorjeo e Instagram o visite su sitio web aquí para obtener más información.