“No vivas en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente en el momento presente”.
Buda
Solo hay un tiempo y lugar donde puedes estar y tener algún control.
El momento presente.
Pero la mayoría de nosotros todavía pasamos gran parte de nuestros días perdidos en los recuerdos, reviviendo unas vacaciones soleadas o tal vez más comúnmente repitiendo un viejo conflicto o una situación negativa una y otra vez en nuestros pensamientos.
O nos perdemos en escenarios sobre lo que podría pasar en el futuro. Tal vez a través de ensoñaciones ilusorias.
O tal vez construyendo monstruos en nuestras mentes a medida que los pensamientos dan vueltas y vueltas y crean montañas aterradoras y peligrosas a partir de montículos de arena o simplemente aire.
O sus pensamientos pueden dividirse y desenfocarse entre varias cosas y tareas diferentes.
Si pasas muchos de tus momentos y tiempo cotidianos en el futuro o el pasado o tienes dificultades para concentrarte y sientes que esto puede tener un efecto negativo en tu vida, entonces tal vez quieras aprender a vivir más en el momento presente.
Esto es lo que funciona para mí para hacer eso. Solo algunas cosas simples que uso en mi día normal.
1. Haz una sola tarea, no solo tu trabajo.
Muchos otros y yo hemos escrito y hablado a menudo sobre la importancia de asignar una sola tarea a su trabajo para hacerlo de manera más efectiva.
Descubrí que me resulta más fácil estar presente durante más tiempo a lo largo del día si hago una sola tarea lo mejor que puedo.
Eso significa no usar pestañas cuando navego por Internet, sino estar completamente comprometido con una cosa en línea a la vez. Significa no usar mi teléfono inteligente o mi computadora ya que también trato de ver la televisión.
O para usar cualquiera de esos dispositivos de Internet durante una conversación.
Comience bien el día y establezca el tono haciendo una cosa a la vez tan pronto como se despierte.
Si tiene que realizar múltiples tareas, intente establecer un tiempo específico para ello durante el día. Tal vez una hora más o menos por la tarde.
2. Hazlo despacio.
Cuando te despiertes y comiences a hacer lo primero del día, reduce la velocidad un poco.
Hágalo y las siguientes cosas a un ritmo relajado y tranquilo. Probablemente no tomará mucho más tiempo que si lo hace rápidamente.
Y podrás estar presente más fácilmente, concentrarte en cada cosa que haces y encontrar una simple alegría o quietud en ello.
Haz eso en lugar de aumentar tu estrés de inmediato y quedarte atrapado en preocupaciones o pensar en lo que puede suceder hoy antes de que hayas desayunado.
Y a medida que avance el día, trate de hacerlo lentamente cuando pueda.
3. Dite a ti mismo: ahora soy…
Cuando hago algo, simplemente me digo esto en mi mente: Ahora soy X.
Por ejemplo, si me estoy cepillando los dientes, entonces me digo a mí mismo: Ahora me estoy cepillando los dientes.
Este hábito es quizás más importante cuando se hacen cosas en las que es fácil alejarse hacia el futuro o el pasado. Puede ser cuando te cepillas el pelo o los dientes o cuando vas de paseo al supermercado.
No me digo esta línea todo el tiempo, pero la salpimento un par de veces a lo largo del día.
4. Minimiza lo que dejas entrar en tu cabeza temprano en el día.
Si reviso el correo electrónico, Facebook y otros sitios web en línea temprano en el día, descubrí que tendré más pensamientos dando vueltas en mi cabeza.
Y así se vuelve mucho más difícil concentrarse en cualquier cosa, permanecer presente y no ser arrastrado a un bucle de pensamientos negativos.
Así que la opción amable hacia mí se ha convertido en no revisar nada temprano en el día. Y comprobar las cosas tan pocas veces como pueda.
Si minimizo tales cosas, entonces mi día se vuelve más ligero y simple y no solo me mantengo presente más fácilmente, sino que también tiendo a hacer más cosas importantes.
5. No, no, no + reconectar con el aquí y ahora.
Los cuatro consejos anteriores hacen que sea más fácil permanecer en el momento presente y usarlo y disfrutarlo plenamente.
Pero cada día todavía me dejo llevar por el pasado o el futuro. O mis pensamientos se dividen entre diferentes cosas.
Si ha leído alguno de mis artículos sobre la autoestima, entonces sabe que a menudo uso una palabra o frase de parada para interrumpir y detener rápidamente la crítica interna o un tren de pensamiento dañino. Yo hago lo mismo aquí.
Tan pronto como noto que mis pensamientos se han desviado, me digo a mí mismo: No, no, no.
Luego sigo eso rápidamente concentrándome solo en mi respiración o simplemente en lo que está sucediendo a mi alrededor en este momento con todos mis sentidos durante un minuto o dos para regresar a este momento presente.