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Lo mejor que he hecho en el área del desarrollo personal hasta ahora es estar en mejor forma.
Lo hice con uno de los programas de entrenamiento más populares, Turbulence Training for Fatloss de Craig Ballantyne.
Durante los últimos cuatro meses he usado el programa y al hacerlo he cosechado estos increíbles beneficios:
- He perdido 26 libras. Mi barriga es plana, he perdido bastante grasa corporal y 12 kilogramos/26 libras de peso desde la última vez que me pesé a principios de febrero (tanto yo como mis amigos/familiares estábamos un poco sorprendidos de cuánto había perdido , suponíamos que tal vez había perdido la mitad de ese peso durante estos meses).
- Mi energía diaria ha aumentado (al menos se ha duplicado).
- Soy más fuerte.
- soy mas productivo y encontrar que es más fácil que nunca ser y mantenerse positivo.
- Incluso puedo parecer más joven. Un efecto secundario divertido es que también parezco más joven ya que tuve que mostrar mi licencia de conducir varias veces durante las últimas semanas en lugares donde el límite de edad era de 25 años (tengo 29). No he tenido que hacer eso en probablemente más de tres años.
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Yo – antes y después
Aquí hay algunas fotos mías. Un poco de antes y después, supongo.
A la izquierda hay una foto mía en una boda en octubre de 2008 (no pude encontrar una imagen más cercana al comienzo de mi entrenamiento, pero me veía bastante así hasta febrero cuando comencé con este programa).
A la derecha hay una foto mía de principios de mayo de 2009.
Es bastante obvio que era más gordita y me veía más ancha en ese entonces en comparación con ahora.
¿Qué es el entrenamiento de turbulencia?
Turbulence Training es un programa que consta de videos de entrenamiento que sigues y guías descargables con planes de nutrición y planes de entrenamiento del preparador físico y escritor Craig Ballantyne.
Craig ha escrito para revistas como Men’s Health, Men’s Fitness y Oxygen y ha estado entrenando a personas en el Entrenamiento Turbulento durante años. Puedes ver una foto de él y su perro Bally al comienzo de esta reseña.
En el Entrenamiento de turbulencia, combina entrenamientos breves de levantamiento de pesas centrados en ejercicios compuestos (movimientos en los que usa muchos grupos musculares) con aproximadamente 4-6 intervalos de circuitos de carrera, ciclismo o peso corporal para quemar mucha grasa mientras mantiene/aumenta su masa muscular.
Cada entrenamiento toma solo alrededor de 45 minutos intensos en total, esto incluye calentamiento y enfriamiento, y haces tres de ellos por semana. Sacudirás las cosas y cambiarás los programas de entrenamiento cada cuatro semanas para que tu cuerpo siga adivinando, o en turbulencia, y esto hace que sea más fácil seguir perdiendo grasa y evitar estancamientos en tu progreso.
5 razones por las que uso el entrenamiento de turbulencia
Además de los efectos positivos obvios para la salud, hay algunas otras buenas razones por las que elegí el entrenamiento de turbulencia y por las que sigo con él.
Estas razones también son soluciones a algunas de las razones/excusas más comunes por las que las personas no se ponen en forma y hacen que el ejercicio regular sea parte de sus vidas.
- Puedes hacerlo en casa. Puedes hacer entrenamientos de entrenamiento de turbulencia en casa ahora mismo. Así que no tengo excusas para saltarme los entrenamientos. Esto es especialmente bueno aquí en Suecia, donde tenemos bastante mal tiempo la mayor parte del año. En lugar de ir al gimnasio o salir a correr, puedo hacer un entrenamiento de 45 minutos aquí mismo en mi apartamento.
- Es barato. Uso dos mancuernas y una pelota de estabilidad para mis entrenamientos. Pero algunos de los circuitos de peso corporal se pueden hacer sin ningún otro equipo que no sea tu propio cuerpo. No hay nada más barato o más simple que eso.
- Puedes hacerlo rápidamente. Hacer tres entrenamientos de 45 minutos a la semana no es demasiado difícil, incluso si tiene una agenda ocupada. También ahorra mucho tiempo y estrés al poder omitir todos los viajes hacia y desde el gimnasio.
- Instrucciones concisas y fáciles de entender. No soy un experto en acondicionamiento físico, por lo que realmente aprecio que los entrenamientos se presenten de manera simple y fácil de seguir, con imágenes y descripciones detalladas de cada ejercicio. Craig también mantiene las cosas sencillas y se enfoca en las cosas esenciales en lugar de completar los diversos libros en el programa. También ha incluido un útil capítulo de Preguntas y respuestas comunes en el manual principal.
- Variación. Descubrí que, dado que he aumentado mi propia energía, también me he vuelto más inquieto. Así que agradezco que puedas cambiar los programas de entrenamiento cada cuatro semanas. Y que en realidad nunca haces el mismo entrenamiento en dos ocasiones seguidas, ya que alternas entre un entrenamiento A y B (ya veces C) dentro de cada programa de entrenamiento de cuatro semanas. Esto mantiene las cosas interesantes.
Circuitos de peso corporal en lugar de cardio regular
Realmente no me gusta trotar. O usando una bicicleta estática. Así que ha sido difícil para mí ser constante con el entrenamiento cardiovascular a lo largo de los años. He levantado pesas de manera bastante constante, pero siempre dejo de hacer ejercicios cardiovasculares después de un par de semanas.
Los circuitos de peso corporal, mi parte favorita del entrenamiento de turbulencia, sin embargo, me quedan muy bien.
Son rápidos, solo alrededor de 15 minutos por entrenamiento, y puedo hacerlos aquí mismo en mi propio piso.
Un circuito de peso corporal es básicamente una serie de ejercicios, como flexiones, tablas, correr en el lugar con las rodillas altas y sentarse contra una pared, encadenados sin descanso. Después de haber hecho alrededor de 8 de estos ejercicios seguidos, puedes descansar solo un minuto.
Luego los vuelves a hacer. Y después de un minuto más de descanso, las haces por última vez. Así que son tres circuitos, con solo 2 minutos de descanso en total.
Es bastante intenso, suelo sudar y respirar como loco después de cada entrenamiento.
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Lo que como y 3 sencillos consejos sobre alimentación
Craig dice, como muchos otros expertos en acondicionamiento físico, que su dieta es la parte más importante de lo que determina su pérdida de grasa. No puedes compensar una mala dieta sin importar cuánto o cuánto ejercicio hagas.
Así que seguí las instrucciones del plan de nutrición de Craig y comí muchas verduras, alimentos integrales y vigilé mis calorías para asegurarme de tener un déficit de calorías en mi dieta diaria.
Una gran lección que aprendí sobre la dieta durante estos meses fue: no adivines.
Este fue el mayor error que cometí cuando traté de perder peso en el pasado. Simplemente no sabía cuántas calorías ponía en mi cuerpo cada día o cuántas usaba.
Entonces me di cuenta de que tenía que monitorearlo de alguna manera. El contador de calorías gratuito en Fitday.com me ayudó con esto todos los días y aprendí mucho sobre lo que pongo en mi cuerpo.
Otros dos consejos simples que me ayudaron a comer menos fueron comer en un plato más pequeño. Y comer despacio.
Hoy en día, una comida me lleva treinta minutos o, a veces, una hora.
Este es un hábito útil si desea perder peso porque su cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que está satisfecho. La comida tiene que llegar a los intestinos antes de que tu cuerpo comience a enviar señales a tu cerebro diciéndole que te sientes lleno.
Al desacelerar el ritmo de su alimentación, su cerebro puede detenerlo antes de que coma demasiado.
Incluso con la ayuda de estos consejos, tuve un desliz y un poco de trampa con los dulces y la cerveza y no fue fácil algunos días, pero me mantuve en el buen camino la mayor parte del tiempo.
Descubrí que una cosa importante era no castigarme si me resbalaba porque entonces me sentiría peor y recurriría a comer más comida chatarra o dulces ese día. Una opción mejor y más saludable era simplemente empujarme en la dirección correcta nuevamente. Un día o un almuerzo poco saludables no significan mucho a largo plazo si rápidamente vuelve a la normalidad.
No soy solo yo quien se puso en forma
Aunque estoy muy contento con mis propios resultados hasta ahora, quería agregar algunas otras fotos de antes y después que me dejaron boquiabierto.
Jason, Catherine y Hal han sido parte de los concursos de transformación de entrenamiento de turbulencia de 12 semanas que Craig realiza un par de veces al año.
Obtenga su propia copia de Entrenamiento de turbulencia
Craig Ballantyne ha actualizado su programa a lo que ahora se llama Turbulence Training 2.0.
Esto es lo que obtienes en el nuevo y actualizado Turbulence Training 2.0:
- 24 videos de entrenamiento en casa de seguimiento. Ojalá hubiera tenido estos en 2009 porque me habrían simplificado aún más las cosas. Los videos son mucho mejores para ver exactamente cómo hacer varios ejercicios, qué tempo usar y simplemente tienes que seguir a Craig mientras hace los entrenamientos. Además, puede verlos en su computadora o traerlos fácilmente y verlos en su iPad o dispositivo similar.
- La guía del programa de entrenamiento de turbulencia. Este te ayudará a saber exactamente qué hacer cada semana para conseguir el cuerpo que deseas.
- La guía de ejercicios de entrenamiento de turbulencia. En este manual adicional, obtendrá fotos y descripciones de los ejercicios. Además, aprenderá cómo puede usar estos entrenamientos con su programa de entrenamiento favorito actual, si tiene uno. No tener que hacer cambios drásticos, pero usar el programa de entrenamiento de turbulencia para mejorar su programa actual hará que sea más fácil mantenerlo todo el tiempo que desee.
- El Plan de Nutrición del Entrenamiento Turbulento. El plan de nutrición lo ayudará a mantener las cosas simples en cuanto a la dieta, pero también lo ayudará a maximizar rápida y fácilmente su alimentación para perder grasa. Y no tienes que renunciar a tus comidas favoritas para seguir este plan, que también hace que sea mucho más fácil seguirlo hasta que alcances tu meta.
- El plan de entrenamiento Thermo 30. En este plan, aprenderá cómo convertir su metabolismo de almacenamiento de grasa en un metabolismo de quema de grasa simplemente haciendo ejercicio unos minutos por semana. Quemará grasa durante todo el día, incluso mientras trabaja o juega con sus hijos, por ejemplo.
- Programa Buff Dudes y Hot Chicks. En la guía de bonificación final, aprenderá cómo obtener el aspecto esbelto y tonificado de los modelos de fitness.
Y Craig ofrece una Garantía de devolución de dinero de 60 días sin preguntas.
Entonces, si quieres estar en mejor forma durante el verano y de por vida, entonces…
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