En el artículo de hoy, voy a explicar algunas formas básicas en las que puede comenzar a pensar MÁS RÁPIDO y CLARO, para que realmente pueda concentrarse y hacer más. Tu cerebro es una máquina y PUEDES hacer que funcione mejor.
- ¿Sientes que te lleva más tiempo aprender nueva información o leer un libro que antes?
- ¿Te toma más tiempo terminar tu trabajo de lo habitual?
- Si es así, deberías empezar a ejercitar tu cerebro.
Vas al gimnasio a entrenar tus músculos, entonces ¿por qué no entrenarías la parte más importante de tu cuerpo?
¿Por qué deberíamos hacer eso?
¿Por qué entrenar tu cerebro?
Al entrenar tu cerebro, podrás:
- Evitar situaciones embarazosas – ¿Qué se siente cuando conoces la cara de una persona, puedes recordar cuándo y dónde la viste por última vez, pero no puedes recordar su nombre?
- Conviértete en un aprendiz más rápido en todo tipo de habilidades – ¿No sería fantástico si pudieras aprender un nuevo idioma o nuevas habilidades en tan solo unos meses? Podrías hacerlo con un poco de práctica.
- Evita ciertas enfermedades cuando seas mayor – En otras palabras, es poco probable que tengas Alzheimer.
Actividades que promueven el pensamiento más rápido
HAY formas en que puede entrenar su cerebro para pensar más rápido, más claro y mejor.
Estos son métodos y actividades probados que están respaldados por la ciencia. La gente ha estado probando y practicando estas cosas durante mucho tiempo y funcionan.
Aquí están:
1. Haz algo diferente y repítelo
Al hacer algo por primera vez una y otra vez, tu cerebro conecta caminos que te ayudan a hacerlo más rápido. Está bien si no tienes mucha fe en esto, pero te sugerimos que lo intentes de todos modos.
Esto puede sonar tonto, o como si le quitara demasiado tiempo de su vida sin ningún beneficio aparente, ¡pero realmente funciona!
¿Puedes recordar por un segundo, cómo era cuando eras un niño?
Pudiste sostener una cuchara y un tenedor muy bien, pero cuando necesitabas comer solo, probablemente creaste un gran lío.
Repitió el proceso todos los días y, con el tiempo, aprendió a sostener y usar una cuchara sin sudar.
¿Cómo se aplica esto a tu vida en este momento?
Al hacer algo muy pequeño (algo que NORMALMENTE no harías) varias veces, tu cerebro comienza a crear nuevos caminos.
Así que no esperes más, da un pequeño paso y decide la habilidad que te gustaría dominar. No tiene que ser nada complicado.
2. Aprende algo nuevo
Puede sonar obvio, pero el hecho es que cuanto más uses tu cerebro, mejor funcionará para ti. Entonces, por ejemplo, aprender a tocar un nuevo instrumento mejorará tu habilidad para traducir.
¿Cómo?
Es tan simple como traducir algo visual (algo que ves), en este caso, una partitura musical, a algo que realmente necesitas hacer, en este caso, tocar el instrumento.
Aprender un nuevo idioma también es una excelente opción porque expone tu cerebro y lo empuja a una forma diferente de pensar. Esto también ayuda a aprender diferentes formas de expresarse.
¡Puede ser cualquier cosa!
Puedes aprender lo que quieras, así que inscríbete en esa clase de baile o toma lecciones de español. Elige lo que quieras y asegúrate de mantener la curiosidad.
3. Mastica chicle
Las investigaciones muestran que masticar chicle aumenta el flujo sanguíneo lo suficiente como para ayudarlo a recordar palabras más rápido. Es un truco pequeño, pero muy fácil de hacer.
Esto es bastante útil en ciertas situaciones en las que necesita recordar nombres, direcciones y más. La mejor parte es que siempre tendrás un gran aliento. Suena como una situación de ganar-ganar.
4. Confía en tus instintos
¿A menudo te encuentras en una situación en la que no puedes elegir entre dos o más cosas?
Por ejemplo, estás en el supermercado y no puedes decidirte entre todos los chocolates. La elección se vuelve mucho más difícil de hacer cuanto más tiempo permaneces allí.
Si esto te sucede a menudo, debes dejar de pensar tanto en ello. En cambio, debes confiar en tus INSTINTOS. Ellos saben más de lo que puedes ‘pensar’.
Si lo que le molesta son algunas opciones más complicadas, debe escribir una lista.
Escriba un resumen de las opciones entre las que debe elegir, incluya los pros y los contras de cada una y elija la que le brinde más beneficios.
Al hacer una lista, puede ver fácilmente la opción correcta para que no le tome tanto tiempo elegir la próxima vez. De cualquier manera, trate de seguir su instinto, ya que rara vez se equivoca.
5. Trabaja tu memoria
Hay muchas maneras en las que puedes hacer esto. Sin embargo, un ejemplo popular proviene de un libro llamado Creative Habits.
Encuentre un video de actuación (personas bailando según una coreografía) en Youtube. Míralo una vez y trata de recordar los primeros 12 pasos antes de escribirlo.
Pídele a alguien que vea el mismo video y que haga lo mismo.
Después de verlo por separado, háblalo con otra persona. Los estudios de aptitud cerebral han respaldado enormemente la práctica de recordar cosas que sucedieron y discutirlas con otros.
Si te gustan los deportes, puedes hacer lo mismo eligiendo un video con mucha acción compleja. Si no te gustan los deportes, puedes, por ejemplo, visitar un museo y pedirle a un amigo que vaya sin ti. Luego puede discutir lo que vio o le gustó.
En este punto, probablemente te estés preguntando cómo puede ayudar esto.
Las actividades de la memoria, como recibir, recordar y hablar, involucran todos los niveles de funcionamiento del cerebro, lo que ayuda a mejorar la función del cerebro.
Otras formas de mejorar su memoria son jugando juegos de memoria y resolviendo acertijos. También puede considerar probar una pila de nootrópicos para mejorar la memoria.
6. Pasa tiempo con tus seres queridos
Las relaciones significativas en tu vida crean habilidades cognitivas.
El simple hecho de hablar con sus seres queridos o relacionarse con ellos lo ayudará a pensar con más claridad mientras mejora su estado de ánimo. Cuando tu estado de ánimo es alto, es cuando puedes tomar decisiones más rápido.
Si eres extrovertido, esta es una forma aún mejor de entrenar tu cerebro.
¿Por qué?
Los extrovertidos usan hablar con otros para procesar y comprender sus pensamientos.
7. Coma bien: incluya chocolate amargo
Todos necesitamos un refuerzo en nuestras vidas, y todos podemos estar de acuerdo en que la comida es un gran refuerzo en la rutina diaria. Los alimentos como frutas y verduras ayudan a su cerebro a funcionar de manera más óptima.
La mejor parte es el hecho de que el chocolate negro proporciona un rápido impulso de dopamina, lo que mejora las funciones cerebrales.
La dopamina ayuda a tu cerebro a recordar más y pensar más rápido.
Por suerte, puedes probar esto en cualquier momento simplemente con un bocado rápido de chocolate amargo cuando necesites decidir algo rápido. Ahora, esto podría no funcionar justo después de comer chocolate. En su lugar, intente incluir un poco en su dieta diaria y notará algunos resultados con el tiempo.
También es posible que desee considerar basarse en plantas, si tiene algo de tiempo para ver la investigación a su alrededor y los muchos beneficios.
8. Trabaja tu cuerpo
Probablemente lo vio venir, pero el ejercicio mejora el estado físico de su cerebro y del cuerpo. En realidad, es bastante lógico cuando lo piensas.
Cuando hace ejercicio durante un período determinado, podrá, por ejemplo, estirar más. Lo mismo sucede en tu cerebro.
Al hacer ejercicio, podrá usar mejor su cerebro porque funcionará más rápido. También podrá entrar en estado FLOW más fácilmente.
No es necesario ir al gimnasio cinco veces a la semana o hacer ejercicio durante una hora para lograrlo. Un simple ejercicio de 20 minutos hará que sea más fácil procesar y recordar la información.
Además de eso, cuando haces ejercicio, tu cerebro crea nuevos caminos.
Ahora, si no eres tan regular con el entrenamiento, siempre puedes probar los programas de ejercicios de entrenamiento cerebral. En otras palabras, usa aplicaciones para entrenar tu cerebro.
Aún así, no es tan fácil pensar con claridad a veces, especialmente cuando te sientes deprimido o estresado. Si tiene dificultades para concentrarse, debe tomarse un momento para relajarse y lidiar con sus pensamientos.
Si bien esa es una solución a corto plazo, la solución a largo plazo es mantener el cuerpo y el cerebro sanos. Minimizar la distracción puede ayudar a tu mente a pensar con claridad cuando necesites decidir algo grande.
Ejercicios para mejorar la velocidad cerebral
De vez en cuando, necesitas flexionar tu cerebro y entrenarlo adecuadamente. Tenemos algunos consejos sobre cómo lograr esto, así que tómese un minuto para revisarlos:
Estos no están en ningún orden especial por cierto:
Simplemente elija los que se sientan adecuados para usted.
1. Despejar la mente en un momento como solución a corto plazo
Lo primero que debes hacer es respirar profundamente.
Deje de hacer lo que esté haciendo y simplemente respire por la nariz y exhale por la boca. Esto le dará más oxígeno en el que necesita concentrarse.
Si te sientes incómodo o te resulta difícil concentrarte en algo, debes ocuparte de tu necesidad física. Por ejemplo, coma un refrigerio nutritivo si tiene hambre, pero no tiene tiempo para un descanso. Además, póngase una chaqueta si tiene frío o abra una ventana si tiene calor.
Si nada de eso funciona, deberías guardar silencio. Deja lo que estés haciendo y escucha el ruido a tu alrededor. Si se siente más incómodo, salga de la habitación durante 5 minutos.
Si no puede cerrar la ventana o hacer algo con el ruido, debe tratar de distraerse. Tome un pedazo de papel e intente escribir las cosas que necesita hacer.
Al organizarte, estás calmando tu mente, mientras también agudizas tu cerebro para comenzar a pensar con claridad.
2. Adopta algunos hábitos saludables
El hábito más saludable que debes tratar de adoptar es dormir al menos siete u ocho horas.
Para dormir mejor, debes asegurarte de que tu dormitorio esté oscuro y tranquilo. Además, establece un horario regular para “ir a la cama”, date una ducha o un baño caliente si lo deseas y asegúrate de apagar las pantallas (TV, móvil, ordenador…).
Considere comer algo saludable para la cena, algo que nutra su cerebro.
Los frutos secos y semillas como las nueces y las semillas de chía son muy eficaces a la hora de mejorar las funciones cerebrales. Puede comer más vegetales como verduras, zanahorias, batatas y frijoles, así como arroz integral.
Recuerde, tomar un poco de cafeína, como una taza de té o café, puede ayudarlo a concentrarse y mejorar la salud de su cerebro. Sin embargo, puede dificultarle conciliar el sueño, así que trate de no beberlo antes de acostarse.
Si no quiere usar cafeína, puede probar un nootrópico como la gama Mind Lab Pro o Qualia mind (tienen una versión sin cafeína de su nootrópico).
Por último, 150 minutos de ejercicio a la semana mejorarán la función de la memoria y reducirán el estrés. Hacer ejercicio también te ayudará a dormir mejor.
3. Mantente enfocado y bien organizado
Tener tu tiempo organizado y abordar cada tarea individualmente te ayudará a pensar con más claridad. Puedes usar un planificador o descargar una aplicación para organizar tu tiempo.
La parte esencial es dividir todas las tareas grandes e importantes en tareas más pequeñas. Tener una tarea pequeña definitivamente presionará a tu cerebro para que se mantenga enfocado hasta que la completes.
Desglosarlo en pedazos es crucial porque le permite ver qué se debe hacer y cómo.
Esto puede ser difícil si estás en un entorno activo.
Por esta razón, lo mejor que puedes hacer es limitar tu acceso a la distracción digital. Guarde su teléfono, no juegue con Internet y no busque sitios web que no traten sobre el problema o el trabajo en cuestión.
Tener un escritorio y una habitación ordenados también es importante. Le ayudará a limitar las distracciones y aumentar su «ancho de banda» mental porque hay objetos menos estimulantes en su escritorio.
Desactivar las notificaciones te aclarará la mente en un segundo. Haz tu…