La psicóloga asesora Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, trabaja con muchos clientes cuyos padres los descuidaron emocionalmente. Tal vez estaban luchando con el abuso de sustancias o el duelo u otros problemas que los mantenían preocupados por sí mismos. Tal vez pelearon frente a sus hijos. Tal vez no esperaban nada menos que la perfección. Tal vez confiaron en sus hijos para que los cuidaran y antepusieron sus propias necesidades a las de sus hijos.
Saenz-Sierzega ayuda a estos clientes a reconectarse con su niño interior, a hablar con su yo más joven y explorar cómo su infancia ha afectado sus sentimientos, pensamientos y comportamientos en la actualidad. También los alienta a atender sus necesidades más íntimas, a criar al niño que una vez fue desatendido. Porque cada uno de nosotros tiene el poder de darnos lo que necesitamos.
Ya sea que haya tenido o no experiencias similares cuando era niño, creo que este es un enfoque poderoso para practicar el cuidado personal.
Saenz-Sierzega sugirió escribir sus necesidades, comprometerse a cumplirlas y hacer un plan para satisfacerlas. Ella compartió estos ejemplos:
- Si tienes la necesidad de ser amado, te comprometes a amarte a ti mismo: “Nunca vamos a tener el control de si alguien más nos ama o no, pero sí tenemos control sobre si nos amamos o no a nosotros mismos”.
Para crear tu plan, considera cómo te hablarías a ti mismo si te amaras a ti mismo. Dejas de criticar tu apariencia y recuerdas tus talentos. También considera lo que haría por sí mismo, a lo que se expondría (p. ej., nuevas oportunidades) ya lo que no se expondría (p. ej., situaciones tóxicas).
- Si tiene una necesidad de diversión, piense en lo que realmente significa la diversión para usted. Planea tomarse varios días libres del trabajo, probar nuevas actividades y hacer nuevos amigos. También te recuerdas a ti mismo que merecer divertirse.
- Si tienes la necesidad de perdonarte a ti mismo, recuerda que no eres tu pasado; eres tu yo actual: “No guardaré mi pasado en mi contra. Elegiré activamente quién quiero ser y me involucraré en comportamientos que coincidan con lo que quiero ser. Estaré agradecido por los cambios que he hecho y me daré un respiro por cualquier error que haya cometido en el pasado. Aprenderé de mis errores pero también entenderé que cometer errores es normal”.
- Si tienes la necesidad de estar a cargo de tu propia vida, te comprometes a vivir una vida que te haga feliz, en lugar de acatar los estándares y valores de otra persona. Planeas hacer una lista de tus valores y tomar decisiones basadas en lo que más te importa.tú.
Nutrirnos a nosotros mismos comienza con la identificación de nuestras necesidades. Tómese el tiempo para reflexionar sobre sus anhelos y anhelos más profundos. Piensa en dónde te sientes vacío. ¿Dónde hay un vacío enorme o una pequeña grieta? Piensa en lo que necesitas emocional, mental, física y espiritualmente. Piense en cómo es una vida plena y satisfactoria para usted.
¿Tienes una profunda necesidad de una relación más saludable contigo mismo? ¿Tienes una profunda necesidad de descanso, de calma y de paz? ¿Tienes una profunda necesidad de autodescubrimiento, de descubrir lo que quieres sinceramente y quizás quién eres realmente? ¿Tiene una profunda necesidad de limpiar algún desorden mental y físico? ¿Cuáles son las diferentes formas en que puede atender su profunda y significativa necesidad?
A veces sentimos que no merecemos satisfacer nuestras necesidades, ni siquiera pensar en nuestras necesidades en primer lugar. Nos sentimos indignos. sentimos que no hemosganadotodavía.
Si te sientes así, reconócelo. Pero actúa independientemente. Es probable que tus pensamientos surjan y comenzarás a sentirte nutrido. Profundamente, maravillosamente nutrido.
Una vez más, usted tiene el poder de proveer para sí mismo. Usa tu increíble poder. No dejes que se quede sin explotar. No te dejes quedar con hambre.
Foto deMonica GalentinoonUnsplash.