«Nadie puede hacerme daño sin mi permiso.»
Mahatma Gandhi
“Haz lo que sientes en tu corazón que es correcto, porque de todos modos serás criticado. Estarás condenado si lo haces y condenado si no lo haces.
Eleanor Roosevelt
Un problema muy común que puede arrastrar tu autoestima o acumular tanta ira que puede comenzar a salir vapor de tus oídos es tomar las cosas demasiado personalmente.
Entonces, puede tratar de hacer crecer su piel y dejar que las críticas, la negatividad o los ataques verbales simplemente desaparezcan.
Pero eso es a menudo más fácil decirlo que hacerlo.
Así que en el artículo de esta semana me gustaría compartir 6 hábitos que realmente funcionan para mí, al menos en la mayoría de los casos, y me ayudan a reducir el estrés, la ira y el dolor en mi vida.
Espero que te sean útiles a ti también.
1. Respira.
Solo concéntrate en tu respiración por un minuto o dos (o por algunas respiraciones si es todo el tiempo que tienes).
Concéntrate solo en el aire que entra y sale de tu nariz. Nada más.
Este sencillo ejercicio te ayuda a calmar un poco la mente y el cuerpo.
Te ayuda a crear un poco de espacio entre tú y lo que acaba de suceder y, al hacerlo, es menos probable que tengas una reacción instintiva y, por ejemplo, arremeter verbalmente contra la otra persona.
Abordar las cosas de esta manera hace que sea más fácil responder a la situación de la manera que en el fondo quieras.
2. Obtenga una aclaración.
No salte a conclusiones basadas en lo que puede haber malentendido y deje que eso lo arrastre hacia la ira o sienta lástima por usted mismo.
En su lugar, haz preguntas si es posible para ayudar a aclarar un poco lo que la otra persona quiso decir.
Y, si puedes, explica cómo te hace sentir lo que dijo. Tenemos diferentes perspectivas y formas de comunicarnos y es posible que él, por ejemplo, no se dé cuenta de que le pareció un poco duro o grosero.
3. Date cuenta de que no todo se trata de ti.
Es muy fácil caer en la trampa de pensar que las críticas o los ataques verbales que recibes son sobre ti o algo que hiciste.
Pero puede ser simplemente que la otra persona tenga un mal día, semana o año. O sobre cómo se sienten miserables en su trabajo o en su matrimonio en este momento.
Y así liberan algunas emociones y tensiones reprimidas en ti, que simplemente estás en el lugar equivocado en el momento equivocado.
Recuérdese esto cuando termine en una situación en la que es probable que se tome las cosas como algo personal.
4. Háblalo.
Cuando algo se te mete debajo de la piel y comienzas a tomártelo como algo personal, puedes quedar atrapado en una espiral negativa de hundimiento de la autoestima que se vuelve más y más fuerte.
Sal de eso o prevenlo dejando que lo que sucedió salga a la luz. Háblelo con alguien cercano a usted y deje que su amiga comparta su perspectiva sobre lo que sucedió.
Tal vez ella sepa algo acerca de cómo la persona que te atacó verbalmente está pasando por un momento difícil.
O simplemente podría escucharte y, a través de eso, ayudarte a resolver las cosas por ti mismo y ponerte a tierra en una perspectiva más sensata sobre lo que sucedió.
5. Pregúntese: ¿hay realmente algo aquí que pueda ayudarme?
Esta puede ser una pregunta difícil de hacer. Y puede que no siempre conduzca a algo.
Pero al preguntarlo, a veces puedes empoderarte a ti mismo.
Puede encontrar uno o más pasos a seguir para mejorar cualquiera que sea el motivo de la crítica. Puedes empezar a avanzar de nuevo y recuperar la confianza en ti mismo y en lo que puedes hacer.
En lugar de quedarse atascado en la inacción y reproducir lo que sucedió una y otra vez en tu cabeza.
Este puede ser especialmente útil si es la quinta o décima vez que escuchas lo mismo de la gente. Entonces puede haber algo aquí en lo que le gustaría trabajar (incluso si eso no es tan divertido de enfrentar).
6. Mejora tu autoestima.
Descubrí que a medida que aprendí a mejorar y mantener estable mi autoestima, las cosas no se me ponen debajo de la piel con tanta frecuencia. No los tomo tan personalmente y mantengo una perspectiva más saludable y una distancia hacia ellos.
Y, por lo tanto, tienden a rebotar más rápido y no arrastran mi día o semana.
Una forma sencilla de comenzar a mejorar su autoestima hoy es ser más amable con las personas en su propia vida.
Puede:
- Ayúdalos prácticamente de alguna manera.
- Escuche cuando necesite la ayuda de un amigo para encontrar una mejor perspectiva.
- Haz un cumplido genuino.
- Anime cuando la mayor parte de su mundo puede ser desalentador.
La forma en que tratas a otras personas es la forma en que ellos también te tratarán a largo plazo.
Y, lo que es más importante para tu autoestima, cuando eres más amable con los demás, tiendes a tratarte y pensar en ti mismo de una manera más amable también.