¿Anhelas sentirte más seguro y cómodo cuando hablas con la gente? Si la timidez te impide hacer amigos o sobresalir en tu carrera, te alegrará saber que ¡La timidez es un comportamiento aprendido que necesita cambiarse!
¿Qué significa ser tímido? Aquí se define la timidez:
Tímido: Ser reservado o tener o mostrar nerviosismo o timidez en compañía de otras personas. – Diccionario de Oxford
Sentirse tímido en las interacciones sociales es más normal de lo que piensas. Las investigaciones muestran que la timidez es un fenómeno universal experimentado por alrededor del 40% de las personas en el mundo occidental y el 60% de las culturas orientales.
De hecho, algunas de las personas más famosas son tímidas: el director de operaciones de Mark Zuckerberg dice que es «tímido» e «introvertido», Bill Gates es un autoproclamado introvertido y Warren Buffet aconseja a sus compañeros introvertidos que salgan de su zona de confort para superar timidez.
Afortunadamente, ser tímido no es un trastorno psicológico como la ansiedad social, pero aun así se relaciona con un mayor riesgo de depresión y aislamiento social. Desaprender la timidez con unos pocos cambios de comportamiento podría transformar radicalmente tu vida social y tu salud mental.
Descargo de responsabilidad: ¡Nos sentimos honrados de ayudarlo a superar la timidez y forjar conexiones sociales más profundas! Sin embargo, tenga en cuenta que el contenido de este artículo no es un consejo médico profesional. Si tiene problemas de ansiedad social, aislamiento o problemas de salud mental, consulte con un profesional de la salud mental con licencia.
Aquí le mostramos cómo superar la timidez para que pueda experimentar conexiones sociales más seguras y agradables.
¿Por qué soy tan tímido?
La timidez es un comportamiento tímido o vergonzoso que uno aprende a lo largo de su vida a través de las interacciones sociales. Ser tímido a menudo se caracteriza por sentirse incómodo, callado, avergonzado o nervioso en una conversación.
Sentirse tímido básicamente se siente así:
Es posible que desee socializar, pero se siente tan maldita sea ¡nervioso!
Las personas tímidas pueden haberse enfrentado a la estigmatización social en su infancia, incluido el acoso, los insultos, el miedo a hablar en grupo o a que se burlen de ellos por su comportamiento introvertido.
Incluso Beyonce solía ser «muy tímida y un poco torpe» y sus compañeros se burlaban de ella:
Afortunadamente, la timidez no es un rasgo de personalidad fijo. Las personas tímidas pueden haber adoptado ciertos hábitos de actuación en situaciones sociales.
¡Lo bueno de los hábitos es que puedes cambiarlos!
Podrías ser tímido porque tus padres solían poner excusas por tu comportamiento tranquilo o reservado cuando conocías gente nueva y nunca te enseñaron las habilidades sociales adecuadas.
También podría ser tímido porque se siente cohibido o tiene baja autoestima. O puede ser tímido porque tuvo una experiencia social traumática o humillante que no quiere repetir.
Independientemente del motivo de tu timidez, puedes aprender a abrazar tu ser auténtico y salir de tu caparazón para construir conexiones con los demás con confianza. ¡Así es cómo!
6 pasos para superar la timidez
Si te gusta ser tímido, ¡no cambies nada! Lo haces, amigo.
Si sientes que tu timidez te ha frenado, sigue leyendo.
Si la mayoría de las personas te han dicho toda tu vida que eres tímido, superar la timidez puede parecer abrumador. Afortunadamente, con un poco de observación, reflexión y práctica, puede reemplazar sus hábitos sociales “tímidos” con habilidades sociales seguras de sí misma.
# 1 Deja de autoidentificarte como «el tímido».
Tus palabras son poderosas, especialmente cuando se trata de cómo te llamas a ti mismo. La investigación sobre la «psicología narrativa» muestra que la forma en que te identificas puede afectar profundamente la forma en que actúas en situaciones sociales. ¿Alguna vez te escuchas decir…
Soy un _____.
Yo también ___.
Ojalá no fuera ____.
Esto realmente puede cambiar la forma en que piensas.
Muchas personas tímidas se presentan abiertamente como “tímidas” porque han entretejido este adjetivo en su identidad. Es posible que haya creado esta historia basándose en experiencias de la niñez o la adolescencia o en cosas que escuchó de otros.
Ejercicio de diario: Si quiere superar la timidez, puede ser útil comenzar a crear una nueva historia para usted:
- Escriba cuando haya notado que se identifica a sí mismo como «tímido» y cuestione su verdad. Por ejemplo, Constantemente me digo a mí mismo que soy demasiado tímido para acercarme a los demás en las fiestas. Mi voz interior dice que simplemente entorpeceré la conversación y me avergonzaré… pero ¿es eso realmente cierto? ¿Cuándo ha sucedido eso? ¿Realmente me juzgaron tan duro, o fue mi inseguridad? Tal vez en el fondo, es solo mi excusa para no exponerme… No quiero estar sola, pero nunca podré conocer a nadie si no me expongo. Continúe escribiendo durante el tiempo que sea necesario.
- Pregunta de dónde provienen tus historias de timidez (tal vez tu madre siempre te excusó de las situaciones sociales diciéndole a la gente: «Oh, no le hagas caso, solo son tímidos», o tal vez un amigo de la infancia te ridiculizó por ser torpe frente a un grupo de personas).
- Espera unos días y luego revisa tu escritura nuevamente.
- Considere cómo puede reescribir esta narrativa. En la parte superior de una página, escriba «Esta es mi nueva historia» y cree una narrativa sobre cómo abordaría una situación similar sin ser tímido (por ejemplo, Me siento totalmente relajado cuando me acerco a personas al azar en las fiestas. Puedo ser yo mismo sin temer su juicio. Después de todo, solo son humanos, y probablemente no estén prestando mucha atención a mis inseguridades cuando están tan concentrados en las mías. Una conversación no va a hacer o deshacer mi vida social…)
Paso de acción: Elimina las frases “soy tímido” o “soy torpe” de tu vocabulario. Fíjate cuando accidentalmente usas esta frase para excluirte de socializar.
Considere reemplazarlo con una afirmación positiva como «Me gusta conocer gente nueva» o «Tengo confianza». ¡Aquí hay 120 afirmaciones positivas diarias para la felicidad (respaldadas por la ciencia)!
#2 Reemplace los hábitos tímidos con habilidades sociales seguras
Una vez que te des cuenta de que la timidez es el resultado de pequeños hábitos, puedes comenzar a prestar atención a las pequeñas cosas que haces a diario que te hacen sentir y verte más tímido.
Es posible que las personas te traten de manera diferente simplemente porque actúas con timidez. Tal vez evitas el contacto visual o hablas en voz muy baja.
Es posible que evite las interacciones sociales por completo porque se siente muy tímido y atrapado en sus pensamientos. Tal vez pareces cerrado a la conversación, estás constantemente en tu teléfono o tienes los auriculares puestos.
“A veces la gente usa el pensamiento para no participar en la vida”. — Stephen Chbosky, Las ventajas de ser un marginado
Para superar la timidez, es posible que deba reemplazar estos hábitos con habilidades sociales más seguras.
Reemplace estos hábitos sociales tímidos con acciones seguras:
Hábitos tímidos (En lugar de esto…)Habilidades Sociales Confiadas (Prueba esto…)Pensar demasiado en sus interacciones sociales Dígase a sí mismo “todo el mundo dice cosas incómodas a veces y nadie está reflexionando sobre lo que hice o dije” Evitar a las personas en público Hacer contacto visual amistoso u ofrecer cumplidos a extraños Lenguaje corporal cerrado (por ejemplo, audífonos puestos, expresión facial negativa, brazos cruzado, etc.) Indique que desea socializar girando el torso hacia los demás, relajando los brazos, poniendo una sonrisa en su rostro Dar la espalda a alguien durante una conversación Voltear hacia las personas para parecer más interesado y presente Usar su teléfono en público Guarde su teléfono cuando en situaciones sociales. Tome un trago en su lugar si no sabe qué hacer con sus manos. Evite el contacto visual. Practique mantener el contacto visual (comience con personas con las que se sienta cómodo). Hable en voz baja. Hable a un volumen moderado. y párate derecho. Aprenda estos 4 consejos de lenguaje corporal para personas introvertidas y tímidas. Una frecuencia cardíaca rápida o las palmas de las manos sudorosas antes de hablar con alguien nuevo. Practique la respiración profunda para relajar la mente antes de socializar o lleve consigo un pañuelo para secarse el sudor. Juzgarse severamente después de las interacciones sociales. crítico interno al cambiar su diálogo interno interno Dificultad para aceptar cumplidos Sonría y diga «gracias» cuando alguien lo felicite y considere hacerlo a cambio
Consejo profesional: Una de las maneras más fáciles de comenzar a practicar la superación de la timidez es con baristas, cantineros, camareras u otros trabajadores locales de servicios de alimentos. Estas personas interactúan con el público regularmente y, por lo general, es bastante fácil hablar con ellas. Después de todo, es su trabajo. Practique ser menos tímido diciendo «hola» a su barista y preguntándole cómo estuvo su día.
#3 Modela los hábitos de las personas con habilidades sociales
Estudiar a las personas no solo es fascinante. Aprovecha su marco neurológico para ayudarlo a modelar los comportamientos de las personas extrovertidas.
Debido a que la timidez se basa en el hábito de comportamiento, puede cambiar gradualmente sus acciones al observar cómo las personas socialmente seguras participan en las conversaciones.
En el libro de Vanessa Van Edwards, Claves: Domina el lenguaje secreto de la comunicación carismática, analizó a personas altamente carismáticas. Encontró patrones: las personas muy sociables usan señales específicas (o señales sociales) para señalar a los demás.
Y estas son las buenas noticias: cualquiera puede aprender las señales del carisma y pueden ayudarte a superar la timidez.
Hay 96 pistas para aprender, pero las más importantes para superar la timidez son:
- Expansión postural: Maximice el espacio entre los lóbulos de las orejas y los hombros. Esta es una señal de orgullo y confianza. También debería facilitar la respiración profunda. Esto se ve más seguro y te ayudará a SENTIRTE más seguro.
- Volumen ligeramente más alto: La investigación ha encontrado que las personas seguras tienden a hablar con un volumen ligeramente más alto cuando se sienten apasionadas o comprometidas. Si está de acuerdo con alguien o quiere hacer un punto, imbuya sus palabras con confianza.
- Haga preguntas abiertas: Las personas seguras no tienen que hablar mucho; tienen que hacer las preguntas correctas. Por ejemplo, observe cómo entrevistar a la presentadora Ellen Degeneres dirige sus interacciones sociales con cumplidos. Pregunta mucho sobre la otra persona y se enfoca directamente en ella mientras habla. Ella emana auténtica energía relajada con un lenguaje corporal abierto, una buena postura, sus palmas reveladas, con mucho contacto visual y sonrisas mientras la otra persona habla.
Paso de acción #1: Mire videos de YouTube o programas de televisión de personas muy sociables y queridas. Ponte en la piel de un científico que estudia su comportamiento.
Paso de acción #2: En lugar de distraerse o mirar su teléfono en público, comience a observar cómo las personas con habilidades sociales interactúan a su alrededor:
¿Están haciendo contacto visual fuerte?
¿Cómo es su postura y lenguaje corporal? (¿Están erguidos y confiados, o se ven más nerviosos y reservados? Mire el video a continuación sobre 4 consejos de lenguaje corporal para personas introvertidas y tímidas)
- ¿Cuál es su tono de voz? ¿Están hablando en voz baja o más fuerte?
- ¿Se detienen a pensar antes de hablar?
- ¿Dan señales de que están interesados en escuchar a la otra persona? (Por ejemplo, asentir con la cabeza o decir “mhm” mientras la otra persona habla).
Es mucho más fácil superar la timidez cuando tomas nota de los ingredientes sociales que usan los demás y los mezclas con tus hábitos y personalidad. Toma nota de cómo actúan las personas tímidas frente a lo socialmente…