¿Tienes una personalidad evitadora de conflictos? Es posible superar este comportamiento de agradar a la gente.
El conflicto puede hacer que la mayoría de las personas se sientan incómodas, ya sea una discusión en toda regla o una confrontación civil.
Sin embargo, algunas personas evitan el conflicto a toda costa, incluso cuando el conflicto es necesario. Estas personas pueden ser descritas como evitadoras de conflictos. Para evitar sacudir el barco, las personas que evitan los conflictos pueden reprimir sus sentimientos y eludir la discusión de temas importantes con los demás.
La evitación de conflictos puede dañar sus relaciones y dañar su salud mental. Este comportamiento de agradar a la gente también puede dificultar el establecimiento y mantenimiento de límites.
Es posible superar la evasión de conflictos y aprender a manejar las confrontaciones de una manera saludable y constructiva.
“Una personalidad que evita los conflictos es un tipo de comportamiento agradable en el que alguien evita los conflictos o los desacuerdos a toda costa y teme que los demás se enojen o se enojen”, explica Babita Spinelli, psicoterapeuta licenciada en Nueva York, Nueva Jersey y Florida.
“Las personas que evitan los conflictos tienden a esperar que haya una reacción negativa y evitan incluso las interacciones que son conflictos saludables”, explica.
¿Cómo sabes si eres evitador de conflictos? Según Spinelli, podrías:
- negar que haya un problema
- temer o evitar expresarse
- reprimir sentimientos y luego explotar o volverse pasivo-agresivo
- hacer bromas durante los enfrentamientos
- cambiar de tema cuando surge un conflicto
- esforzarse por ser visto como el bueno
- Evite estar en desacuerdo con los demás, incluso cuando no esté de acuerdo internamente.
Evitar los conflictos por completo no es saludable, dice Spinelli. “Evitar el conflicto significa reprimir las emociones, y cuando reprimimos nuestros sentimientos, pueden manifestarse negativamente en el cuerpo”, explica. De hecho, reprimir tus emociones puede afectar negativamente tu salud física y mental, según una investigación de 2019.
Evitar conflictos también puede dañar tus relaciones, dice Spinelli. “Puede conducir a una ruptura de la comunicación e impactar en las conexiones saludables. Cuando evitamos expresar nuestros sentimientos, en última instancia estamos creando una distancia emocional con nuestra pareja romántica”.
De manera similar, evitar conflictos no es bueno para nuestras relaciones de trabajo. Un estudio sobre la falta de civismo en el lugar de trabajo encontró que evitar el conflicto no evita que la fricción vuelva a ocurrir en el lugar de trabajo. Además, la evitación también condujo a un mayor agotamiento emocional.
Por último, cuando evita el conflicto a toda costa, también puede dificultar la creación y el mantenimiento de límites. Cuando alguien viola tus límites, podría ser necesario reforzar esos límites confrontando a la persona.
1. Considere el valor del conflicto
“Reformula cómo estás viendo el conflicto”, dice Spinelli. En lugar de ver el conflicto como algo inevitablemente dañino, considere cómo puede ser productivo.
Por ejemplo, el conflicto puede ser una oportunidad para compartir sus sentimientos y acercarse más a su pareja. La vulnerabilidad puede mejorar la intimidad emocional ya que puede ayudar a tu pareja a comprenderte mejor. Y puede ayudarte a sentirte más aceptado y amado por tu pareja.
El conflicto puede ayudarlo a identificar y resolver problemas con sus compañeros de trabajo en el lugar de trabajo.
Por ejemplo, si sus compañeros de trabajo convocan una reunión sobre cambios de horario injustos, todos tienen la oportunidad de sugerir un mejor método para programar el trabajo. Alzar la voz puede conducir en última instancia a la creación de un sistema más justo que beneficie a todos.
2. Avanza lentamente
Spinelli sugiere “practicar decir no en situaciones más pequeñas con un riesgo bajo o comenzar con conflictos que causen la menor ansiedad”.
Expresar sus objeciones podría incluir señalar si el barista se equivocó con su pedido de café o recordarle a su compañero de trabajo que olvidó comunicarse con usted sobre un tema importante.
Manejar estas pequeñas situaciones con cortesía pero con firmeza puede ayudarlo a desarrollar confianza. Estas situaciones son excelentes oportunidades para practicar las habilidades de comunicación.
3. Enfrenta tus ansiedades
Su ansiedad podría estar alimentando pensamientos de «¿qué pasaría si…». Podrías pensar: «¿Qué pasa si reforzo un límite con mi jefe y me despiden?» o “¿Qué pasa si confronto a mi cónyuge por olvidar nuestro aniversario y se convierte en una pelea en toda regla?”
Estos pensamientos pueden dificultarle enfrentar el conflicto.
En su lugar, puede reconocer la ansiedad y pensar en ella de manera realista. Spinelli dice que puedes «revisar la ‘historia’ que te estás contando a ti mismo sobre la reacción de alguien y hacer agujeros en esa historia».
Supongamos que desea recordarle a su jefe que no responde las llamadas del trabajo después de las 5:00 p. .
Por supuesto, en algunos casos, el resultado que temes puede suceder. Spinelli sugiere que te prepares mentalmente para este escenario. Ella dice que podrías “crear un plan o lenguaje sobre cómo lo abordarías”.
Por ejemplo, podrías practicar recordándole a tu jefe tus límites y que él estuvo de acuerdo con tus límites en primer lugar. También puede verificar la política de su empresa sobre las llamadas telefónicas fuera del horario de atención, ya que puede usar esta política como respaldo.
4. Pruebe técnicas de manejo de la ansiedad durante el conflicto
El conflicto puede provocar ansiedad en muchas personas. Esta ansiedad puede hacer que evites o eludas conversaciones importantes. Durante los enfrentamientos, puede intentar practicar técnicas de control de la ansiedad.
Las estrategias pueden incluir participar en técnicas de respiración profunda antes de la confrontación. Durante un conflicto, puedes recordarte respirar profundamente.
También es una buena idea hacer una pausa antes de reaccionar. “Está bien expresar que necesita un momento o más para procesar sus sentimientos antes de responder”, dice Spinelli y agrega que hacer una pausa antes de responder alivia la presión de reaccionar de inmediato. Una pausa embarazada también te ayuda a pensar claramente en tus opciones.
5. Considera la terapia
La terapia puede ayudar a abordar y trabajar el conflicto. Spinelli recomienda encarecidamente la terapia para las personas que tienden a evitar los conflictos porque puede ayudarlos a comprender por qué evitan los conflictos y practican técnicas de manejo de conflictos.
La terapia también puede ayudarte a:
Puede obtener más información sobre cómo encontrar apoyo de salud mental aquí.
A muchas personas no les gustan los conflictos, pero en algunos casos, evitarlos puede dañar sus relaciones y su salud.
Es posible superar la evasión de conflictos y aprender a manejar la confrontación de una manera productiva y saludable. Considere practicar habilidades de manejo de conflictos en situaciones de bajo estrés. La terapia y las técnicas de control de la ansiedad también pueden ayudarlo a sobrellevar el conflicto.