Pongamos a prueba tu intuición de motivación. Según la investigación, ¿qué es lo que más motiva a las personas a cumplir sus metas?
- Recompensas financieras
- cumplidos
- Progreso
- Competencia
¿Quieres que tu hijo limpie el garaje? Ofrézcales una asignación. ¿Quieres que un empleado lo haga mejor? Dales un bono. Así es como la mayoría de la gente piensa acerca de los incentivos y la motivación, pero la ciencia dice que las recompensas financieras son malos motivadores para el éxito.
El verdadero motivador: 3. ¡Progreso!
En su New York Times Mejor vendido, Conducir: la sorprendente verdad sobre lo que nos motiva, Daniel Pink separa cuatro décadas de investigación científica sobre la motivación humana. Profundicemos en lo que dice la ciencia sobre cómo motivarse a sí mismo Y a los demás.
#1: Las pequeñas victorias se automotivan
Solíamos pensar que los incentivos financieros eran el mejor tipo de motivación. Pink argumenta que estos están desactualizados. La profunda necesidad humana de dirigir nuestra propia vida, aprender y crear cosas nuevas es el secreto del alto rendimiento y la satisfacción. Según rosa:
Por lo general, si premias algo, obtienes más. Castigas algo, obtienes menos. Y nuestros negocios se han construido durante los últimos 150 años en gran medida sobre ese tipo de esquema motivacional.
daniel rosa
Aprovecha el poder de las pequeñas victorias siendo un héroe del progreso. Ya sea que esté hablando con su colega, su cónyuge o tratando de motivarse, resalte el progreso. Así es cómo:
- Cuando se siente a hacer su lista de tareas pendientes, comience con lo que ya ha hecho en la parte superior. Haga una pequeña ceremonia de marcar el progreso que ya ha hecho antes de hacer más.
- Cree marcadores para usted y su equipo para que pueda ver qué tan lejos ha llegado en medio de un gran proyecto.
- Cuando hable con sus compañeros de equipo, en lugar de decir lo que tienen que hacer a continuación, hable sobre lo que ya hicieron. Al dar un cumplido, resalte las tareas específicas ya realizadas. No hables de lo poco que les queda; hablar de lo lejos que han llegado!
No empieces a celebrar las pequeñas victorias: detén tus grandes pérdidas. Aquí hay 7 cosas que debes dejar de hacer.
#2: Charla de Auto-Motivación
¿Cómo suena en tu cabeza?
A veces, desearía poder entrar en la cabeza de alguien para escuchar lo que realmente está pensando. Nuestros pensamientos son secretos, y eso también es algo bueno. Somos mucho más brutales en nuestras mentes que en la realidad. El problema es que nuestros pensamientos importan.
Como un hombre piensa, así es él.
El libro de los proverbios (Edición King James)
Estas son las principales preguntas que tengo para usted:
- Cuando hablas contigo mismo, ¿eres amable? ¿Significar? ¿Duro? ¿Dulce?
- ¿Tus pensamientos coinciden con tus acciones?
- ¿Estarías bien transmitiendo tus pensamientos?
Durante los últimos años al dirigir , he compartido con ustedes, mis lectores y estudiantes, que soy una ‘persona torpe en recuperación’. La mayoría de la gente inmediatamente me hace dos preguntas después de esta declaración: ¿Cómo te sentiste incómodo? ¿Y cómo te estás recuperando?
Este blog está repleto de muchos de los consejos prácticos que utilizo para combatir la incomodidad e interactuar con éxito con las personas. Pero rara vez entro en la mentalidad del cambio de comportamiento. Esta publicación es la primera vez que profundizaré en los pensamientos detrás del comportamiento y la motivación.
Estos son algunos de los malos hábitos más comunes que dañan nuestra motivación:
- procrastinando
- comer mal
- De fumar
- no hacer ejercicio
- Trabajando demasiado
- trabajando muy poco
- Ver demasiada televisión
- Bebiendo
- perder cosas
- Chisme
- Ser desorganizado
- olvidando cosas
- Mintiendo
- Quejumbroso
- Ignorando problemas
- Comenzando pero nunca terminando
¿Alguno de estos te resulta familiar? El primer paso para motivarse es comprender cómo se relacionan sus pensamientos con sus acciones.
#3: El cerebro cree lo que más le dices
hace poco cogí el libro Qué decir cuando hablas contigo mismo por Shad Helmstetter. El Dr. Helmstetter argumenta que estamos programados por nuestros pensamientos. Sus ideas son muy similares al proceso que utilizo cuando interactúo con personas y supero la ansiedad social. Si bien la evidencia neurológica en el libro es escasa, quería usarla como trampolín para discutir la mentalidad. De hecho, esto es algo con lo que me encuentro todo el tiempo en nuestro laboratorio. Específicamente, nuestras auto-verdades:
Verdades propias: Las ideas que nos decimos a nosotros mismos. Las creencias que llevamos, sean ciertas o no.
A veces, aprendemos verdades propias de las experiencias de la vida. Otras veces, los recogemos de quienes nos rodean. Y otras veces, creemos lo que nos dicen los padres, jefes y profesores.
Por ejemplo, no tuve oportunidad de ser bueno en matemáticas. Desde muy joven, me dijeron ‘no me saldría de forma natural’ o que ‘las matemáticas serán tu peor materia’ y, a veces, incluso, ‘las matemáticas son difíciles para las niñas’. ¿Y adivina qué? ¡Fue! (Y es). Me pregunto qué hubiera pasado si me hubieran dicho lo contrario.
Aquí hay algunas otras verdades propias negativas comunes que escucho decir a la gente todo el tiempo:
- Soy horrible recordando caras.
- Nunca tengo un descanso.
- Tengo una suerte terrible.
- No puedo recordar nombres.
- Soy horrible con la gente.
- Soy tan incómodo.
- Nunca encajaré.
- no soy creativo
- Los lunes siempre son lentos.
- no soy bueno en…
- Las cosas nunca me salen bien.
- Simplemente no soy el tipo de persona que…
- Qué torpe soy.
¿Alguno de estos le suena familiar? Quiero tomarme un momento para que pienses en algunas de tus propias verdades. ¿Cuáles son algunas creencias limitantes que te dices a ti mismo?
- No soy bueno para _______________________________________.
- Yo siempre _______________________________________.
- Yo nunca_______________________________________.
- Simplemente no soy el tipo de persona que ________________________________.
- No soy muy _______________________________________.
Este tipo de pensamientos MATAN la motivación incluso antes de que puedas empezar. Si está calentando su cerebro con este tipo de pensamientos, no hay forma de que pueda trabajar o ser productivo como su mejor yo.
Si no le viene nada a la mente con estos, ¡NO los llene! Pero si uno se te ocurre instantáneamente, es posible que hayas aprendido algo interesante sobre ti mismo. sigue leyendo…
#4: Motivación Buzzkills
El otro tipo de diálogo interno puede surgir con ciertas personas o en situaciones específicas. Yo llamo a estos buzzkills de motivación. No tenemos ninguna posibilidad de motivarnos si constantemente nos estamos menospreciando. Por ejemplo, me siento muy fuera de lugar en clubes nocturnos y bares ruidosos. Mi diálogo interno suena algo así como: «¡Soy tan poco cool!» o “No pertenezco aquí”. Esta es probablemente una verdad personal aprendida. Tuve algunas malas experiencias al principio y ahora no puedo sacudirlas.
Una amiga mía tiende a castigarse a sí misma cuando está cerca de su madre. Antes de conducir a la casa de sus padres para cenar, se sienta en el auto y agoniza: «Siempre llego tan tarde… Nunca tengo mi vida en orden». Y lo triste es que su madre dice lo mismo en el momento en que entra por la puerta. “Cariño, siempre llegas tarde, ¡tienes que ser más organizada!” Esta es una verdad personal enseñada que se ha convertido en un zumbido de motivación. Cada vez que va a ver a su madre, constantemente duda de sí misma, lo que la hace más desorganizada y retrasada. Su madre reafirmó el comportamiento a una edad temprana y se aferró a él.
¿Dónde te pones abajo?
- En el trabajo
- con tu jefe
- Alrededor de tus padres
- Con tus amigos
- con tu productividad
- En la escuela
- Con Tecnología
- con tu salud
¿Luchas con la procrastinación? Lea nuestra guía para vencer la procrastinación aquí.
#5: Limitar los deseos
A veces, las verdades personales se presentan en forma de deseos limitantes.
Deseos limitantes: Un estado futuro que esperamos resuelva todos los problemas de nuestro actual yo carente.
Por ejemplo, una mujer vino a nuestro laboratorio y nos dijo que la razón por la que no puede hacer amigos es por su horrible nariz. “Parezco un tucán”, dijo. “Cuando hablo con la gente, sé que en lo único que piensan es en mi nariz. Tan pronto como lo arregle, será mucho más fácil conocer gente”.
Déjame hacerte una pregunta. ¿ALGUNA VEZ no has podido hablar con alguien porque no te gustaba su nariz? No absolutamente no. Intentamos explicárselo de todas las formas posibles. Incluso hicimos que la gente mirara videos de ella y la calificara en una variedad de rasgos de personalidad. Ni una sola persona mencionó su nariz en los comentarios, en la entrevista posterior, nada. Sin embargo, estaba convencida de este deseo limitante. Su deseo limitante era: “Si mi nariz fuera más pequeña, podría hacer amigos”.
Aquí hay deseos limitantes comunes:
- Si tan solo fuera más delgado
- Si tan solo fuera más alto
- Si tan solo fuera más rico
- Si tan solo fuera más divertido
- Si tan solo fuera más inteligente
- Si tan solo tuviera esa promoción
- Si tan solo pudiera mudarme a esa ciudad
- Si tan solo pudiera encontrar una pareja
- Si tan solo fuera mayor
- Si tan solo fuera más joven
¿Tienes algún deseo limitante? ¿Algún deseo que te tenga como rehén?
- Si tan solo yo fuera ______________________________________.
- Desearía que yo _______________________________________.
- Todo sería mejor si yo_______________________________________.
Los deseos limitantes hacen que la motivación sea increíblemente difícil porque son barreras para la productividad.
Línea de fondo: Si cree que necesita cambiar algo, hacer algo o tener algo antes de poder motivarse, será casi imposible que sea productivo.
¿Quieres cambiar tus creencias limitantes? Lea nuestra guía de establecimiento de objetivos basada en la ciencia.
#6: Cambiar el diálogo interno
El Dr. Helmstetter analiza la capacidad de cambiar su diálogo interno en cinco niveles, lo que me pareció interesante:
Nivel 1: El nivel de aceptación negativa
«No puedo _____ .»
Las afirmaciones para completar los espacios en blanco que pones para tus propias verdades y deseos limitantes son las ideas negativas actuales que has aceptado sobre ti mismo.
Nivel 2: El nivel de reconocimiento y necesidad de cambio
“Necesito…”, “Debería…”
* Con suerte * aquí es donde estás ahora. La primera mitad de esta publicación te hizo pensar en cambiar algunas de tus auto-verdades negativas y deseos limitantes.
Nivel 3: El nivel de decisión de cambiar
«Yo ya no …»
Cuando estás aquí, has decidido cambiar algunas de las creencias limitantes que tienes (ver Paso #5).
Nivel 4: El nivel de lo mejor que eres
«Soy …»
Una vez que haya retirado una creencia limitante o la haya cambiado, tendrá una nueva visión y concepto de sí mismo.
Nivel 5: El Nivel de Afirmación Universal
«Es …»
Finalmente, ves el mundo de manera diferente. Has cambiado tu propia creencia y el mundo que te rodea.
¿En qué nivel estás? Si tiene problemas con la procrastinación, la motivación o la productividad, probablemente esté atascado en el nivel 2 o 3. Sabe que quiere cambiar y sabe lo que tiene que hacer, pero comprometerse con el cambio es la parte más difícil. Así es como comprometerse a cambiar:
#7: Cambia tu voz interna
¿Cómo suena tu voz interna? Por un momento, piensa en la voz de tu cabeza. Ya sabes, el que comenta tus acciones o hace pequeñas observaciones sobre el mundo que te rodea. ¿Esa voz suena como la voz que usas en la vida real? En los últimos años, he hablado con personas sobre su propio ‘diálogo interno’ y, la mayoría de las veces, los escucho mencionar ‘cuán mala’ es la voz en su cabeza. «¿¡Pero ese eres tú!?» Yo diría. “¡Esa voz eres tú!” Pero explicarían que a veces la forma en que se hablan a sí mismos es mucho más dura que la forma en que le hablarían a cualquier otra persona.
¿Le hablarías a otra persona de la misma manera que le hablas a…