Antes de cada programa, el presentador de televisión Stephen Colbert tiene un ritual. Y es un poco supersticioso.
- Toca una campanita en su baño.
- Mientras camina hacia el escenario, espera que uno de sus escritores le diga: «Exprime un poco de sol».
- Hace un apretón de manos con su asistente de producción.
- Obtiene un Altoid.
- Se para en el lugar justo fuera del escenario y se abofetea a sí mismo dos veces.
- Obtiene un estilo particular de bolígrafo Bic (los asistentes recorren las tiendas de artículos de oficina buscándolos), muerde la tapa y lo vuelve a poner en la caja.
- Finalmente, hace contacto visual con el líder de su banda antes de subir al escenario.
Si funciona para Colbert, ¿podría funcionar para usted? Bueno… no la parte de abofetearte a ti mismo, ¡sino definitivamente la rutina mental!
Esto puede parecer una locura, pero las personas más exitosas tienen rutinas de calentamiento profesionales. Voy a compartir la ciencia de cómo mentalizarse. Incluso las Rockettes tienen pequeños rituales de actuación extraños (¿sándwich de mantequilla de maní, alguien?). Creo que TODOS deberían tener una rutina de calentamiento previa a la actuación.
Los atletas profesionales realizan calentamientos antes de cada juego y práctica, entonces, ¿por qué los profesionales no realizan calentamientos antes de las reuniones, lanzamientos y negociaciones?
Daniel McGinn, autor de Psyched Up: cómo la ciencia de la preparación mental puede ayudarlo a tener éxitollama a los calentamientos profesionales «Rituales previos a la actuación».
Rituales previos a la actuación: Una rutina o hábito que un artista, atleta o profesional hace para mejorar su rendimiento, acertar su mentalidad y vencer los nervios.
McGinn argumenta que todos deberíamos crear nuestros propios Rituales previos a la actuación para tener más éxito en el día a día. Esta no es solo una forma de prepararnos para un mejor desempeño, sino que también es una forma de combatir los nervios. Mi objetivo es ayudarte a encontrar el punto óptimo entre la emoción y la energía antes de llegar a la ansiedad o el estrés.
Esto se llama una curva de tensión. Damos lo mejor de nosotros cuando nos sentimos emocionados o excitados, pero demasiado estrés y nos agotamos o nos quemamos. Un gran ritual previo a la actuación te lleva al nivel óptimo de emoción.
Aquí hay algunas ideas para preparar su ritual.
Usar imágenes
A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño recordatorio de cómo se siente tener éxito. El investigador Gary Latham quería saber si esos cursis e inspiradores carteles realmente funcionan. Instaló un estudio en un centro de llamadas de la universidad donde los estudiantes llaman a los ex alumnos para pedir donaciones. Su equipo de investigación entregó a 54 empleados un paquete de información que describe la agenda de llamadas del día. La mitad de los paquetes contenían una foto inspiradora de un corredor cruzando la línea de meta. ¿Podría una foto tonta de un corredor ayudar a las personas que llaman a ganar más dinero?
La sorprendente respuesta es sí. Los resultados fueron inconfundibles: los que llamaron y vieron la foto recaudaron más dinero que los que no vieron la foto. ¡Esto es ridículo! Los empleados ni siquiera estaban involucrados en una actividad física como correr, pero de alguna manera la foto los ayudó. ¿Por qué? Les recordaba el sentimiento de orgullo. Y los trabajadores que se enorgullecen de su trabajo lo hacen mejor.
Paso de acción: Piense en el sentimiento que desea tener y use imágenes para recordarlo. Esto no tiene que ser carteles cursis (¡aunque puede serlo!) También puedes seguir a las personas que te inspiran en Instagram o Gorjeo o mira videos inspiradores de YouTube.
Quitar disparadores
¿Qué te pone nervioso? ¿Quién te pone nervioso? McGinn dice que podemos combatir los nervios de tres maneras:
- Selección situacional: Aquí es cuando eres más selectivo con las situaciones que te provocan ansiedad. Por ejemplo, no me va bien en eventos de networking muy ruidosos o en salas de conferencias. Cada vez que hablo en grandes ferias comerciales o conferencias, siempre pido estar en la parte de atrás para poder prepararme y relajarme detrás del escenario primero. ¿Puedes modificar DONDE te preparas?
- Modificación de la situación: ¿Qué pasa si no puedes cambiar completamente el entorno? Puede optimizarlo para menos desencadenantes. Tal vez trabaje en una oficina abierta y ruidosa, por lo que no puede tener una sala privada para prepararse antes de una reunión. En cambio, puede obtener auriculares con cancelación de ruido o tomar una sala de conferencias lateral. ¿Cómo puede cambiar su entorno para tener menos factores desencadenantes?
- Despliegue Atencional: Si no puedes controlar nada de tu entorno, entonces necesitas distraerte de los estímulos que provocan ansiedad. Aquí es cuando es genial traer a un compañero o colega para prepararse antes de una reunión, tener videos para ver o una gran lista de reproducción que puede escuchar.
Aprovechar un poco de rivalidad
Este es el estudio más controvertido en Mentalizado. McGinn argumenta que un poco de rivalidad competitiva puede acelerar tu motor. El investigador Norman Triplett analizó datos de más de 2000 carreras de bicicletas. Descubrió que cuando los ciclistas montaban junto a un competidor, eran en promedio 34,4 segundos más rápidos que los ciclistas que competían solos.
¡Esto tiene sentido! Si puede ver a su competidor cabalgando delante de usted, puede intentar igualar su velocidad. Si sientes un competidor en tu flanco, presionas para ir un poco más rápido. ¿Esto funciona en los negocios? Creo que sí, con una buena dosis de competencia. Esta es la razón por la que las tablas de clasificación de ventas en una oficina con competencia amistosa pueden ser motivadoras. Ver sus estadísticas y ventas en comparación con otras empresas o departamentos también puede estimularlo a trabajar un poco más. Si necesita un poco de jugo extra en su rutina previa al rendimiento, puede echar un vistazo a sus competidores.
Paso de acción: Considere exprimir una competencia saludable para usted o su equipo:
- Coloque números objetivo y tablas de clasificación
- Incluya clasificaciones o números de competidores en sus informes de ventas
- Busque los objetivos de sus competidores y vea cómo se comparan con los suyos
Nostalgia de poder
Una de nuestras herramientas más poderosas para la motivación es gratis. Está usando el poder de nuestros recuerdos. Los recuerdos son gratis e interminables.. El profesor de Columbia, Adam Galinsky, hizo un estudio en el que pidió a un grupo de entrevistados que escribieran durante unos minutos antes de participar en una entrevista simulada.
- Un grupo escribió sobre un momento en que se sintieron poderosos
Un grupo escribió sobre un momento en que se sintieron impotentes.
Los resultados fueron claros: aquellos que escribieron sobre sentirse poderosos se sintieron más tranquilos durante la entrevista y sus entrevistadores los calificaron mejor. Una de las mejores cosas que puedes hacer es usar una poderosa nostalgia para animarte.. Piense en un momento en que se sintió exitoso, poderoso y grandioso. Esto puede ayudarte a traer tus sentimientos anteriores a tu situación actual. Incluso puede leer correos electrónicos amables o testimonios de jefes, clientes o estudiantes anteriores para recordarle el gran trabajo que puede hacer.
Ansioso es bueno
¿Crees que el estrés es malo? ¿Los nervios son malos? Alison Wood Brooks ha investigado para demostrar que su perspectiva sobre los nervios es más importante que los nervios reales. De hecho, sentirse nervioso y sentirse emocionado son emociones MUY similares. Este tipo de reformulación se llama reevaluación.
El investigador Jeremy Jamieson hizo un estudio en 2010 con estudiantes GRE. Antes de un examen de práctica, Jamieson hizo que la mitad de sus alumnos leyeran una declaración para ayudarlos a replantear su nerviosismo. Aquí estaba la declaración:
“La gente piensa que sentirse ansiosa mientras toma una prueba estandarizada hará que le vaya mal en la prueba. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que la excitación no perjudica el rendimiento en estas pruebas e incluso puede ayudar al rendimiento… las personas que se sienten ansiosas durante una prueba en realidad podrían hacerlo mejor. Esto significa que no debe preocuparse si se siente ansioso mientras realiza el examen GRE de hoy. Si te sientes ansioso, simplemente recuerda que tu excitación podría estar ayudándote a hacerlo bien”.
Los otros estudiantes no leyeron nada y solo tuvieron que tomar el examen. Después de leer esa declaración, los estudiantes preparados obtuvieron 55 puntos más en su examen de práctica. Aquí es donde se vuelve aún mejor: este efecto se mantuvo durante la prueba REAL GRE más de un mes después. Los estudiantes que habían leído la declaración de excitación obtuvieron 65 puntos más que el otro grupo.
Paso de acción: Cuando te sientas nervioso, replantéalo. Dígase a sí mismo que los nervios son una forma de excitación y que la excitación le ayuda a desempeñarse mejor.
Sin pesimismo defensivo
Déjame decirte lo que tú no debería hacer. A veces, cuando tratamos de animarnos a nosotros mismos, pensamos en los peores escenarios. Decimos “en el peor de los casos” o pensamos en lo que podría pasar si no lo hacemos bien. Se llama pesimismo defensivo y no funciona Puede parecer que puede ayudar a sus nervios, pero en realidad lo prepara para un rendimiento más bajo y apaga esa energía buena y excitada. Si la nostalgia del poder te ayuda a pensar en los resultados positivos, el pesimismo defensivo te hace pensar en los negativos. Entonces, hagas lo que hagas, no pienses en el peor de los casos; piensa en el mejor de los casos! ¡Puedes hacerlo!
Idea adicional: crear una lista de reproducción de interpretación
La última idea es una que quizás ya tengas, pero necesitas promocionarla aún más. Música. Oh sí, la música es un gran motivador. De hecho, creé un video completo sobre cómo hacer su lista de reproducción de rendimiento. ¡Estamos aquí para ti, animándote!